सामग्रीहरू
एक आसीन जीवन शैली एक दुबला आंकडा पाउन को लागि एक ठूलो बाधा हुन सक्छ, तपाईं अधिक क्यालोरी जलाउन बढी सार्न आवश्यक छ। यो धेरैलाई गाह्रो काम जस्तो देखिन्छ, विशेष गरी कार्यालय वा आसीन कार्यमा। तर त्यहाँ प्राकृतिक तरिकाहरू तपाईको गतिविधि स्तर बढाउने प्राकृतिक तरिका छन्। यस लेखमा, हामी सरल तरिकाहरूमा हेर्नेछौं र विशेष उदाहरणहरूसहित उदाहरण दिनेछौं कि सबै कुरा सम्भव छ - तपाईंले केवल यसलाई लिनु पर्छ र गर्नु पर्छ।
तपाइँको क्यालोरी खर्च कसरी बढाउने?
अधिक क्यालोरी खपत, अधिक प्रभावकारी वजन घटाउनु हो - यो तथ्य हो। उच्च क्यालोरी खपतले तपाईंलाई अधिक आहार नखटाउन अनुमति दिन्छ, तपाईंलाई अधिक सक्रिय बन्न मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन सहज बनाउँदछ। हाम्रो शरीर निरन्तर क्यालोरी खर्च गर्दछ मात्र आन्दोलनमा मात्र होइन, तर तापक्रम कायम राख्न, सास फेर्न, मुटुको धडकनमा पनि। दुर्भाग्यवस, केवल खेलहरू खेलेर महत्त्वपूर्ण खर्च हासिल गर्न गाह्रो छ, जब सम्म तपाईं दैनिक रूपमा गर्नुहुन्न। दैनिक दीर्घकालीन वर्कआउटहरू एथलीटहरूको प्रिग्याटिभ हुन्छन्, र साधारण व्यक्तिहरूका लागि, हप्तामा तीन वर्कआउट पर्याप्त छन् र नॉन वर्कआउट गतिविधिका कारण ऊर्जा खर्चमा बृद्धि।
आसीन जाल
मानव शरीर सार्न डिजाइन गरिएको छ। आफ्नै खाना खोज्दा, हाम्रा पुर्खाहरूले घण्टौंसम्म शिकार गरे र खेतमा काम गरे। आधुनिक इतिहासको लामो अवधिमा, शारीरिक श्रम आफैलाई खुवाउने एक मात्र तरिका थियो। उत्पादनको स्वचालन र घरेलु उपकरणहरूको उपस्थितिले हाम्रो काम सजिलो बनायो, र टेलिभिजन र इन्टरनेटले हाम्रो फुर्सतको समय उज्यालो बनायो, तर हामीलाई आसीन बनायो। औसत व्यक्ति दिनको 9,3,। घण्टा खर्च गर्दछ। र यो निद्रामा ध्यान नदिई, टिभी हेर्दै र इन्टरनेटमा च्याट नगरी हो। हाम्रो शरीर यस्तो जीवनशैलीको लागि डिजाइन गरिएको छैन। यसले पीडित हुन्छ, बिरामी हुन्छ, बोसोले ओभरग्राउन हुन्छ।
आसीन जीवनशैलीले प्रति मिनेट १ क्यालोरीमा क्यालोरी खर्च कम गर्दछ र fat ०% कम फ्याटको लागि एन्जाइमको उत्पादन घटाउँछ। दैनिक लम्बाइ अस्थिरता कोलेस्ट्रॉल को स्तर र ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन को नेतृत्व गर्दछ। आसीन जीवनशैलीले खराब आसन र मांसपेशीहरूको शोषण निम्त्याउँछ, र यसले बवासीरलाई पनि उक्साउँछ।
तथ्या .्कका अनुसार अधिक वजन भएका मानिसहरूले २, 2,5, घण्टा बढी पातलो मानिसहरूसँग बसेर खर्च गर्छन्। र १ technology .० को दशकदेखि २००० को अवधिमा सूचना प्रविधिको द्रुत विकासको बर्षहरूमा मोटो व्यक्तिहरूको संख्या दोब्बर भएको छ।
त्यहाँ एक तरिका छ, यदि तपाईं आसीन काममा 8 घण्टा काम गर्नुहुन्छ भने पनि।
घर र कार्य बाहिर गतिविधि बढाउने तरिकाहरू
यदि तपाईंले वजन घटाउने निर्णय गर्नुभयो भने, त्यसोभए तपाईं हालको भन्दा बढि सक्रिय हुनुपर्नेछ। तपाईको गतिविधिलाई बढाउने सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको तपाईको रमाईलो गर्ने सक्रिय गतिविधि फेला पार्नु हो। क्रस सिलाई काम गर्दैन। केहि खोज्नुहोस् जुन तपाईंलाई सार्नेछ।
सक्रिय शौक विकल्पहरू:
- रोलर स्केटिंग वा आइस स्केटि;;
- साइक्लि;;
- नर्डिक वाकि;;
- नृत्य कक्षा;
- मार्शल आर्टको सेक्सनमा।
एक सक्रिय शौक तपाईं आफ्नो खाली समय लिन मद्दत गर्न सक्छ, तर यदि तपाईं एक आसीन काम मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो कुर्सीबाट अलग गर्न अवसर खोज्नुहोस्।
काममा बढी सक्रिय हुने तरिकाहरू
काममा बढी सक्रिय हुने तरिकाहरू:
- पहिले एउटा स्टपमा जानुहोस् र हिड्नुहोस् (दुबै काम अघि र पछाडि गर्न सकिन्छ);
- ब्रेकको बखत, अफिसमा नबस्नुहोस्, तर हिंड्नको लागि जानुहोस्;
- तपाईंको कफी ब्रेकको समयमा हल्का वार्म-अप गर्नुहोस्।
आसीन जीवनशैली गर्नका लागि सबैभन्दा खराब कुरा भनेको घर आउनु भनेको कम्प्युटरमा वा टिभीको अगाडि फेरि बस्नको लागि हो। जहाँसम्म, तपाईं खुशीको साथ व्यवसायलाई मिलाउन सक्नुहुनेछ - व्यायामहरूको सेट गर्नुहोस् वा सिमुलेटरमा व्यायाम गर्नुहोस् तपाईंको मनपर्ने शो हेर्दा।
घरमा तपाईंको गतिविधि बढाउने तरिकाहरू
यदि तपाईं घरमा धेरैजसो समय खर्च गर्नुहुन्छ भने, निम्न क्यालोरीहरू जलाउन निम्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
घरमा तपाईंको गतिविधि बढाउने तरिकाहरू:
- घरका कामहरू;
- हात धुने;
- बच्चाहरूका साथ सक्रिय खेलहरू;
- किनमेल यात्रा;
- सक्रिय कुकुर पैदल यात्रा;
- व्यायामहरूको सजिलो सेट प्रदर्शन गर्दै।
यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि यी कार्यहरूको पोइन्ट केवल तपाईंको क्यालोरी खपत बढाउनको लागि फोकिन्छ, जसले तपाईंलाई छिटो र अधिक प्रभावकारी ढंगले वजन कम गर्न अनुमति दिनेछ। र यदि तपाइँ यस प्रक्रियालाई एक रमाईलो खेल "अधिक क्यालोरीबाट छुटकारा" मा परिणत गर्नुहुन्छ भने, तर हप्ताको अन्तमा परिणामले तपाईंलाई सुखद रूपमा चकित पार्नेछ। आफैलाई बढि सार्नको लागि, ती चीजहरू टाढा राख्नुहोस् जहाँ तपाईं सकेसम्म प्रयोग गर्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, प्राय: तपाइँको कार्यस्थलबाट प्राय: उठ्नको लागि धेरै कुनामा प्रिन्टर राख्नुहोस्, र घरमा, जानाजानी टिभी रिमोट कन्ट्रोल हराउनुहोस् च्यानल म्यानुअल रूपमा परिवर्तन गर्न। तपाईंको शरीरलाई चलाखीपूर्वक सक्रिय हुनको लागि प्रशिक्षण दिनुहोस्!
कसरी ध्यान नदेखी थप क्यालोरीहरू खर्च गर्ने
Women ० केजी तौलका दुई महिलाको दिनको उदाहरण हेरौं, तर एउटा आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ, र अर्को सक्रिय छ।
पहिलो अवस्थामा, सामान्य व्यक्तिको दैनिक दिनचर्या सुत्ने, हल्का बिहानको व्यायाम, व्यक्तिगत सरसफाइ, खाना पकाउने र खाने, बस स्टपमा हिँड्ने, अफिसमा बस्ने, दुई घण्टा टिभी हेर्ने र नुहाउने हो। 90 किलोग्राम तौल भएको महिलाले यस गतिविधिमा दुई हजार भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्नेछ।
अब यस उदाहरणलाई हेर्नुहोस्। यहाँ उही गतिविधिहरू छन्, तर यो महिला खाद्यान्न किन्नको लागि उनको कामको ब्रेकमा गई र घरको बाटोमा केहि थप सय मिटर पैदल हिंडी। उनले लिफ्ट छोडिन्, हात धुनेको रूपमा हल्का होमवर्क गर्छिन्, आफ्नो बच्चासँग सक्रिय रूपमा खेल्नको लागि एक घण्टा समय खर्च गर्थिन्, र उनको मनपर्ने टिभी श्रृंखला हेर्दा, उनले सन्तुलन र तान्नको लागि सरल व्यायाम गरे। नतिजाको रूपमा, उनले एक हजार थप क्यालोरीहरू जलाउन सफल भयो!
कुनै थकाउने कसरत र सक्रिय शौकहरू छैनन्, तर गतिविधिमा प्राकृतिक वृद्धि, जसले हामीलाई एक हजारले क्यालोरी खर्च बढाउन अनुमति दियो। कसलाई लाग्छ छिटो तौल घटाउने छ? र यहाँ workouts थप्नुहोस्, एक सक्रिय शौक र एक स्थान बाट नियमित उठने र क्यालोरी खपत अझ बढ्नेछ।
तपाईं पनि क्यालोरी खपत विश्लेषकमा आफ्नो उर्जा खर्च गणना गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी तपाईं यसलाई बढाउन सक्नुहुन्छ सोच्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि यो तपाईंको लागि सजिलो र प्राकृतिक हुनुपर्दछ। ताकि तपाइँ हरेक दिन गतिविधि को लगभग समान स्तर कायम गर्न सक्नुहुन्छ।