सबैजनासँग फिटनेस क्लबमा काम गर्ने अवसर हुँदैन। घर मा workouts जिम मा वा समूह workouts मा जस्तै प्रभावी हुन सक्छ। केवल आवश्यक खेल उपकरण प्राप्त गर्न यो पर्याप्त छ। तपाईं यसलाई किन्न सक्नुहुन्छ, साथीहरू वा आफन्तहरूबाट bण लिन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा तालिमको प्रकारमा निर्णय गर्नु हो।
घर शक्ति प्रशिक्षण
घरमा शक्ति प्रशिक्षण पूर्ण गर्न तपाईलाई धेरै उपकरणको आवश्यक पर्दैन। दुई typsetting dumbbells र एक बेंच संग एक बारबेल पर्याप्त छ। र यदि तपाईं यो सेटमा फिटबल र एक तेर्सो बार थप गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको घर जिममा अवर हुँदैन। तपाईं सामर्थ्यमा प्रगति गर्न, धीरज सुधार गर्न, मांसपेशिको निर्माण र बोसो जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ। पूरै शरीरको मांसपेशिमा काम गर्नका लागि दुई ईन्लाइड डम्बलहरू पनि पर्याप्त छन्। डम्बेल स्क्वाट्स, लन्जेस, र सीधा-पैर भएको डेडलिफ्टहरूले तपाईंको फिला र ग्लुटहरू काम गर्दछ। दुई हतियारको साथ प r्क्तिहरूमा मोड्नुहोस् र एउटाले तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ। छातीबाट थिच्दा र डम्बेल उठाउँदा छातीको मांसपेशिहरू सम्मिलित हुनेछ, प्रेस माथि र डम्बलहरू खडा गर्दा उठाउँदै जान्छ - काँधको मांसपेशिहरू, र हड्डीको मोटाई र विस्तारले तपाईंलाई बाइसेप्स कार्य गर्न अनुमति दिनेछ र triceps।
घर मा, तपाईं एक मानक सेट र पुनरावृत्ति मोडमा काम गर्न सक्नुहुनेछ र गोलाकार फ्याट बर्न वर्कआउटहरू गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, बारबेल, डम्बेलहरू, प्यानकेक्सहरू र तिनीहरूका लागि बेन्च किन्नु सस्तो खुशी होइन, तर तपाईंको शरीर र स्वास्थ्यमा राम्रो लगानी छ यदि तपाईं नियमित व्यायाम गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने।
भिडियो कसरत
त्यहाँ प्रख्यात प्रशिक्षकहरूका धेरै भिडियो कोर्सहरू छन् जुन विभिन्न कौशल तहका मानिसहरूका लागि तयार प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ छ। जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षण लोकप्रिय छ। धेरै जसो प्रोग्रामहरूका लागि २,2,5--4 केजी डम्बल र फिटनेस म्याट पर्याप्त हुन्छ। जिलियन माइकल्स मात्र कोच होइनन्। तपाई सजिलैसँग आफ्नो मनपर्ने गतिविधिहरु पाउन सक्नुहुन्छ - शक्ति प्रशिक्षण, HIIT, एरोबिक्स, Pilates, योग, सबै शैली को नृत्य र दौड पैदल।
धेरै जसो प्रोग्रामहरू प्रकृतिमा दीर्घकालीन हुन्छन् - training-१२ हप्ता नियमित प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको छ, तर त्यहाँ केहि गहन अभिव्यक्ति प्रशिक्षण पनि छन्। भिडियो प्रशिक्षणले विशेष प्रकारको गतिविधिमा फिटनेसको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणको लागि, योगमा भिडियो ट्यूटोरियलले तपाईंलाई लचिलो बनाउँदछ, तर छिटो होइन, र हल्का डम्बेलहरूसँग प्रशिक्षणले धीरज सुधार गर्दछ, तर शक्ति बृद्धि गर्न र मांसपेशि द्रव्यमान निर्माणको लागि बेकार हुनेछ।
घरमा कार्डियो workouts
कार्डियो सबैभन्दा सस्तो घर खेल विकल्प हो। यो बिहान वा बेलुका जागिंग, कार्डिओ वर्कआउट्स, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा कम-तीव्रता बडीवेट वर्कआउटमा हुन सक्छ। जम्पिंग वा आउटडोर चल्दा तपाईंको पायललाई क्षति पुर्याउन यसका लागि चिया र जुत्ताको बाहेक अरू कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन। अप्रशिक्षित व्यक्तिहरूको लागि, छिटो हिड्नको लागि उत्तम विकल्प हो।
सबैले कार्डियो गर्नुपर्दछ, किनकि एरोबिक धीरज र सक्रिय जीवनशैली हृदय सम्बन्धी रोगहरूको उत्तम रोकथाम हो। तर यदि तपाईं बोसो जलाउनको मूडमा हुनुहुन्छ भने, तालिम प्रशिक्षण र एरोबिक प्रशिक्षणको संयोजन अधिक प्रभावकारी छ।
TRX लूप workouts
टीआरएक्स हिज घर मा खेल को लागी अर्को ठूलो फिट हो। तिनीहरूले कम से कम ठाउँ लिन्छन्, तर ती तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्न अनुमति दिन्छ। अवश्य पनि, अप्रशिक्षित व्यक्तिको राम्रो व्यायाम आर्सेनल हुन्छ राम्रो शारीरिक स्वास्थ्यको साथ मानिस भन्दा। कुनै पनि स्तरको प्रशिक्षणमा टीआरएक्स लुप्सले कोर र गहिरा स्नायु-स्टेबलाइजरहरूको मांसपेशीहरूलाई एक ध्यान दिएर लोड दिन्छ, जुन स्थिरता र चोटपटकबाट विश्वसनीय विश्वसनीयको लागि महत्वपूर्ण हो।
तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउनु प्रशिक्षणको शुरुको दिनहरूमा आवश्यक छ, तर TRX ले शक्ति वा एरोबिक सहनशीलता बढाउँदैन। फिटनेसको स्तरमा बृद्धि भई तपाईंले अन्य प्रकारको शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नुपर्नेछ।
घरमा, तपाईं सक्षम र तीव्रता प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ, स्वास्थ्य सूचकहरू सुधार गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको स्वास्थ्यको स्तर बढाउनुहोस् र फ्याट बर्न गर्नुहोस्। कुनै कसरतको लागि मुख्य आवश्यकता अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्ने प्राविधिक नियन्त्रण गर्नु हो।