हतियार मुनिको बोसो सबैभन्दा आकर्षक कुरा होइन, तपाईंले यसलाई स्वीकार गर्नुपर्छ। प्राय जसो, यसलाई छुटकारा पाउन सजिलो छैन। सुझावहरू र चालहरू अवस्थित छन्, यो अझै पनि यो जान्न र लगनशीलता लागू गर्न आवश्यक छ। अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूको लागि, विशेष गरी हातहरूमा आक्रमण गर्नु अघि सम्पूर्ण शरीरमा कार्य गर्न आवश्यक हुनेछ।

राम्रो खाओ!

पहिलो (यदि तपाइँ "सबै भन्दा पहिले ..." को अर्थ हो)। "> पहिले बरु, आहार मा एक सानो परिवर्तन हुन सक्छ र अल्पविराम द्वारा अघि छैन। ”> मद्दत, र हतियारको लागि मात्र होइन। जहाँ को शब्दको अगाडि मान्छे। अर्को सम्भावना लेख्ने हो व्यक्तिe अन्तिम "s" बिना। ”> केही मानिसहरू प्रत्येक तीन घण्टामा सानो भाँडाको प्रणाली अपनाउनुहोस्। यो सबैको लागि काम गर्दैन, तपाईंले जान्नुपर्छ यो, उदाहरण।: ce problème। > नियमन गर्न ताकि मात्रा धेरै ठूलो नहोस्। खानु कम, तर अधिक प्रायः चयापचयलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा चिनीलाई ऊर्जामा परिवर्तन गर्दछ (र बोसोमा होइन)।

धेरै बोसो भएको खानेकुरा खराब हुन्छ, किनकि बोसो आउनेछ यो, उदाहरण।: ce problème। »> स्टोर जताततै, हातमा समेत। तौल घटाउनको लागि, हामी सामान्यतया तरकारीहरूमा जान्छौं, तर तपाईंले तिनीहरूलाई पकाउने तरिकामा सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई बोसोमा प्यानमा पकाउनुभयो भने: तपाईंको तरकारीहरू फ्राइजको प्लेट भन्दा राम्रो हुनेछैन। त्यसकारण हामी तिनीहरूलाई कच्चा वा स्वस्थ खाना पकाएर खाने छनौट गर्छौं: सकेसम्म थोरै बोसोको साथ उमालेको, उमालेको वा ब्ल्यान्च।

प्रोटीनहरू पनि स्वागत छ, किनकि तिनीहरू आवश्यक हुन्छन् जब तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ। त्यसैले हामी शाकाहारी, शाकाहारीहरूका लागि मासु (रातो र बोसो-रहित), अण्डा, माछा र टोफुको भण्डार बनाउँछौं ... ठोस रूपमा: हामी जति धेरै खान्छौं, त्यति नै धेरै मांसपेशीहरू सजिलै र छिट्टै विकसित हुन्छन् (तर यसले तपाईंलाई छुट दिनेछैन। खेलकुद)। सानो टिप: अण्डाहरू सबैभन्दा पूर्ण छन्।

अझ राम्रो पिउनुहोस्!

के तपाईलाई थाहा छ के बनाइन्छ हाम्रो हात? ६० प्रतिशतभन्दा बढी पानी छ। बाँकी प्रतिशत हड्डी र मांसपेशिहरु बीच विभाजित छन्। त्यसपछि पिउनु ! पानीले जम्मा भएको विषाक्त पदार्थलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।

घमाइलो दिनको आगमनको साथ, तपाईं आवश्यक रूपमा पानी मात्र पिउन चाहनुहुन्न, त्यसैले लेमोनेड (अधिमानतः घरको बनाइएको) बारे सोच्नुहोस्। यो गर्न धेरै सरल छ। थिच्नुहोस् दुई व्यक्ति मानिसहरू। 4 कागती लागि दुई व्यक्ति मानिसहरू। ”> १ लिटर पानी को। कागतीमा गुणहरू छन् डिटॉक्स यसले तपाईंलाई सजिलैसँग बोसो हटाउन अनुमति दिन्छ, सोडाको विपरीत जुन विपरीत प्रभाव हुन्छ।

राम्रो सार्नुहोस्!

 

जाहिर छ, यो केहि खेल गर्न सिफारिस गरिएको छ। तर ढुक्क हुनुहोस्, यो पास गर्न आवश्यक छैन दुई व्यक्ति मानिसहरू। 5 घण्टा प्रति हप्ता जिम मा। घरमा साना व्यायाम सत्रहरू पर्याप्त छन्। महत्त्वपूर्ण कुरा प्रत्येक सत्रमा 20 मिनेट भन्दा बढी छ, किनकि यो हो त्यो समय कि बोसो जल्न थाल्छ.

मरियम गाउँदैe राम्रो। > उठ्नुहोस् वजन एकदम सही छ। यदि तपाईंसँग डम्बेल छैन भने, बोतलको पानी लिनुहोस्, यो पनि प्रभावकारी हुनेछ। विचार छ बाट बोसो त्यहाँ बस्नबाट रोक्नको लागि हातको मांसपेशी। त्यहाँ पुश-अप विधि पनि छ, जसले तपाईंलाई आफ्नै वजन उठाउन अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं ट्राइसेप्स काम गर्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो हातहरू सँगै ल्याउनुहोस्। लोच पनि धेरै प्रभावकारी छन् आफ्नो हात काम गर्न (अरू बीच)।

अर्को तरिका: स्विमिंग पूल। पौडी खेल्ने सबैभन्दा पूर्ण खेलहरू मध्ये एक हो, यसले सबै काम गर्छ: हात, खुट्टा, खुट्टा, खण्ड, पछाडि… हामीसँग अगाडि क्रल वा पछाडि क्रलको लागि प्राथमिकता हुनेछ।

अन्तमा, बक्सिङ, डोरी जम्पिङ, टेनिस, बास्केटबल... यी सबै खेलहरू हातका लागि उत्कृष्ट छन्। त्यसैले, एक स्वस्थ आहार र केहि नियमित व्यायाम संग, तपाइँको हात छिट्टै पातलो हुनु पर्छ।

एउटा अन्तिम सानो सल्लाह: यदि तपाईं आफ्नो हातले जटिल हुनुहुन्छ भने, पहिले तंग आस्तीन लगाउन बन्द गर्नुहोस्, यसले "ठूलो हतियारहरू" को छापलाई मात्र जोड दिन्छ। तर सावधान रहनुहोस्, सबै छोटो बाहुलाको टी-शर्ट पनि राम्रो हुँदैन। उदाहरणका लागि अमेरिकी लामो किनाराहरूले हतियारहरू अगाडि बढाए। हामी पातलो पट्टा संग ट्यांक शीर्ष रुचाउँछौं। बाँकीको लागि, लामो आस्तीनले हातको कुरूप बोसो छल्न मद्दत गर्दछ।

तपाईलाई पनि मनपर्नेछ: रमाईलो गर्दा कसरी वजन घटाउने?