कसरी बच्चा जन्माए पछि तौल घटाउने: आहार, स्तनपान, व्यायाम, प्रतिबन्ध। पोषण विशेषज्ञ Rimma Moysenko सल्लाह

"बच्चाहरु" किलो एक "सीमा को कानून" छ!

प्रसव पछि वजन गुमाउने विशिष्टता शरीर को व्यक्तिगत विशेषताहरु, गर्भावस्था को पाठ्यक्रम, र प्रसव पछि स्वास्थ्य को स्थिति मा निर्भर गर्दछ। र स्तनपान को संभावना र आमाको निद्रा को प्रकृति मा। प्रसवोत्तर अवसाद, जो अतिरिक्त पाउन्ड को उपस्थिति को लागी एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन्न सक्छ क्रम मा एक पोषण विशेषज्ञ संग एक "टकराव" आवश्यक छ।

औपचारिक रूपमा, पोषण अभ्यास मा प्रसवोत्तर अवधि खुवाउने अवधि र मासिक धर्म चक्र को शुरुआत को अवधि संग सम्बन्धित छ (यो पहिले नै प्रसवोत्तर अवधि को अन्त्य हो)। जब सम्म महिला आफ्नो मासिक धर्म चक्र को शुरुवात गरीरहेकी छिन् जब सम्म उनी स्तनपान गरीरहेकी छिन्, हार्मोनल सन्तुलन परिवर्तन हुन्छ र पूर्णतया निको हुने अवसर दिन सक्दैन। जे होस्, यदि यो अवधि धेरै बितिसकेको छ, बच्चा जन्मेको छ, खुवाएको छ, हिँड्छ र कुराकानी गर्दछ, र आमाले अझै पनी तौल घटाउनु भएको छैन, यस्तो अतिरिक्त तौल लाई अब प्रसवोत्तर उचित मान्न सकिदैन, अन्य कारकहरु खेल मा आए।

कसले पहिलो स्थानमा बच्चा जन्माएपछि तौल घटाउने बारे चिन्ता गर्दछ? 

अतिरिक्त प्रसवोत्तर तौल को उपस्थिति को लागी जोखिम समूहहरु मा सबै महिलाहरु जो, सिद्धान्त मा, सजीलै निको हुन्छ, साथ साथै लगातार गर्भाधान भन्दा पहिले विभिन्न आहार मा "बस्न", यस प्रकार आफ्नो वजन को लागी स्विंग को एक प्रकार को व्यवस्था - माथि र तल।

साथै, एक बच्चा को जन्म पछि वजन कम गर्न को लागी, एक नियम को रूप मा, ती सबै जो आनुवंशिक रूप मा बच्चा को जन्म पछि अधिक वजन हो - यो एक व्यक्तिगत सुविधा हो जसको लागी प्रकृति को आफ्नै व्याख्या छ, तर तपाइँ तयार हुनु पर्छ: यदि तपाइँको परिवार को महिलाहरु ध्यानपूर्वक बच्चा को जन्म दिएर बरामद, संभावना को एक उच्च डिग्री संग, तपाइँ पनि यो समस्या को सामना गर्नुहुनेछ।

साथै, तथ्या to्क अनुसार, अरु भन्दा धेरै पटक, महिलाहरु प्रश्नको जवाफ दिन बाध्य छन् "कसरी बच्चा जन्माए पछि तौल घटाउने":

• IVF संग गर्भवती हुनुहोस्;

• गर्भावस्था को समयमा हार्मोनल रखरखाव थेरापी लिएको छ;

• histogenic मधुमेह mellitus (हार्मोनल स्तर मा परिवर्तन संग) बाट पीडित।

र निस्सन्देह, हामी मध्ये जो पक्का हुनुहुन्छ कि गर्भावस्था को समयमा हामी "दुई को लागी" खाना, थोरै सार्नुहोस् र धेरै सुत्नु पर्छ, सामान्य तौलमा प्रसवोत्तर फर्कने कठिनाईहरुको सामना गर्ने जोखिम चलाउनुहोस्। र अझै पनी, जे सुकै अपमानजनक होस्, उनीहरु बच्चा जन्मे पछि निको हुन डराएका थिए।

कसरी सुत्केरी पछि तौल घटाउने: उचित पोषण र आत्म-प्रेम!

सामान्य मा, गर्भावस्था को समयमा अतिरिक्त फैटी जम्मा को उपस्थिति र प्रसव पछि उनीहरुको संरक्षण एक सामान्य प्रक्रिया हो, महिला फिजियोलोजी को हिस्सा। "बेबी फ्याट" गर्भावस्था को समयमा भ्रूण को रक्षा गर्दछ र गर्भावस्था को पछि एक पूरी तरह बाट unchild तरीका मा रिकभरी गर्भाशय। थोरै मात्रामा बोसो हार्मोनल परिवर्तन संगै हुन सक्छ जब एक महिला स्तनपान गराईरहेकी हुन्छ।

यदि तपाइँ यी बानीहरु लाई विकास गर्नुहुन्छ, उनीहरु मात्र तपाइँ बच्चा को जन्म पछि परिवर्तन गर्न को लागी अनुमति दिनेछैनन्।

सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरु कि तपाइँ बच्चा को जन्म पछि वजन गुमाउन बाट रोक्न

• अनुभवहीन आमाहरु, केहि पूर्वाग्रह को कारण, उनीहरु आफैं जन्म दिन अस्वीकार गर्छन् र आफ्नो बच्चाहरु लाई आफ्नो जीवन को पहिलो दिन बाट खुवाउन वा धेरै लामो समय सम्म खुवाउन, जो तौल को लागी एक समस्या मा बदल्न सक्छ (तल हेर्नुहोस्)।

• अनुभवहीन आमाहरु कडा आहारमा छन्, जसले दुधको गुणस्तर र मात्रामा परिवर्तन ल्याउँछ र बच्चालाई सही खाना पाउने खुशी बाट वञ्चित गर्दछ, र महिला आफैं तौल जम्प गर्न को लागी बर्बाद हुन्छिन्, एक दुष्ट सर्कलमा फस्छिन्।

• अनुभवहीन जवान आमाहरु जुनसुकै डर बाट ग्रस्त छन् कि उनीहरुको पूर्व तौल ठीक हुदैन। आमाहरु को लागी, यो सबै गलत हार्मोनल पृष्ठभूमि संग भरिएको छ, र बच्चाहरु को लागी - मनोवैज्ञानिक विकास को उल्लंघन।

नर्सि nursing आमालाई जन्म दिएपछि कसरी तौल घटाउने?

एक बर्ष भन्दा कम उमेर को बच्चा जो कृत्रिम रूप मा खुवाइएको छ उसको स्तनपान को साथी भन्दा कम से कम 10 गुना अधिक वजन को संभावना छ। यसैले, स्तनपान गरेर, आमा आफैं र उनको बच्चालाई मद्दत गर्दछ।

स्तनपान को समयमा, अतिरिक्त क्यालोरीहरु उपभोग गरीन्छ, जो, जे होस्, यसको मतलब यो छैन कि तपाइँ लोकप्रिय गलत धारणा को पालन गर्नु पर्छ र दुई को लागी जब तपाइँ खाना खानुहुन्छ। यदि एक आमा को मेनु सन्तुलित छ र सबै आवश्यक पोषक तत्वहरु छन्, यो एक गुणस्तर को दूध छ कि बच्चा को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी पर्याप्त छ।

जे होस्, खुवाउने कि डब्ल्यूएचओ द्वारा सिफारिश भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ आमा को तौल को लागी एक जोखिम कारक लुकाउन सक्छ। एक नियम को रूप मा, दुई बर्ष को नजिक, आमा पहिलो महिनाहरु को तुलना मा धेरै कम बारम्बार बच्चालाई खुवाउँछ; धेरै साँझ र रात को खाना मात्र सीमित छन्। तदनुसार, दूध उत्पादन को लागी क्यालोरी को खपत कम छ - यो तथ्य को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ कि एक महिला जो "नर्स मेनू" को आदी हो तौल बढ्छ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक जवान आमा लाई अधिक खाना (विशेष गरी एक उच्च क्यालोरी एक) को उपभोग गर्न को लागी, स्तनपान को क्षमता बनाए राख्न को लागी आवश्यक छैन-किनभने आमा धेरै खानुहुन्छ, दूध अझ राम्रो हुने छैन। यसबाहेक, दुई बर्ष को नजिक, बच्चा पहिले नै साधारण खाना खान सक्छ; डब्ल्यूएचओ द्वारा निर्धारित सर्तहरु पछि स्तनपान, यो सुरक्षित राख्नु अर्थ छ, बाल रोग विशेषज्ञ संग सल्लाह मा, कमजोर बच्चाहरु, उदाहरण को लागी, गंभीर खाद्य एलर्जी र सीमित खाना छनौट संग।

कुनै पनि हालतमा तपाइँ…

भर्खरै बनेको, र विशेष गरी नर्सि nursing आमाहरु आफैं मा कम आहार को अनुभव कहिल्यै गर्नुहुँदैन! कुनै पनि कटौती र निषेध - यो क्यालोरी, बोसो, प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट को मामला मा हो - उनीहरुका लागि होइनन्।

प्रसवोत्तर अवधि मा एक महिला पक्कै पनी बच्चाहरु को जन्म पछि आमाहरु को लागी विकसित अतिरिक्त भिटामिन परिसरहरु को सहभागिता संग सबै अवयवहरुमा सन्तुलित पोषण हुनुपर्छ।

सबै भन्दा राम्रो आहार कि बच्चा को जन्म पछि तौल घटाउन मा मद्दत गर्दछ उपवास दिन बिना एक सन्तुलित आहार हो, जो बच्चा मा कुनै एलर्जी अभिव्यक्ति दिदैन। र यदि बच्चाले आफ्नी आमाको मेनुमा केहि खानाहरु को लागी एक प्रतिक्रिया देखाउँछ, उनी कुनै पनी मा एक आकस्मिक आहार मा हुनेछन्, उनीहरुलाई छोडेर। प्रसवोत्तर अवधि एक राम्रो समय हो तपाइँको खाने बानीहरु लाई मिलाउन।

यसको अतिरिक्त, यो पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। दिन को कुनै पनी समयमा अतिरिक्त निद्रा को लागी हेर्नुहोस्! तपाइँको बच्चा संग धेरै हिड्नुहोस्, संगीत कि सकारात्मक भावनाहरु दिन्छ सुन्नुहोस्।

मेरो अनुभव मा, प्रसव पछि पहिलो महिनाहरुमा, मनो-भावनात्मक अवस्था र सामान्य निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण र कुनै पनी आहार को तुलना मा उपयोगी छ, जो अनिवार्य रूप मा आमा को लागी अतिरिक्त तनाव को रूप मा बाहिर जान्छ।

यदि तपाइँ यी सरल नियमहरु को पालन गर्नुहुन्छ, तपाइँको तौल जन्म दिए पछि पहिलो दुई महिना भित्र ठीक हुन सक्छ। यदि त्यहाँ दैनिक आहार र पोषण संग कुनै समस्या छैन, र तौल जमीन बाट सार्दैन, तपाइँ पक्का हुन सक्नुहुन्छ: यी किलोग्राम अझै पनी तपाइँको शरीर को आवश्यकता छ। लगातार हुनुहोस्, आतंक नगर्नुहोस्, र तपाइँ निश्चित रूप बाट आकार मा फिर्ता आउनुहुनेछ।

जन्म दिए पछि तौल घटाउने काम आफैंलाई सेट गरीरहेको छ, एक खाना डायरी राख्नुहोस्, आफैंलाई प्रशंसा गर्न र मातृत्वको आनन्द नबिर्सनुहोस्। कुनै पनि नकारात्मक भावनाहरु वजन को सामान्यीकरण संग हस्तक्षेप - दुबै मनोवैज्ञानिक र एक प्रतिकूल हार्मोनल पृष्ठभूमि को गठन को प्रभावित गरेर।

बच्चा जन्मे पछि कसरी वजन गुमाउने: कार्यहरु को एक एल्गोरिथ्म

पहिलो, सबै भोजन को नियन्त्रण लिनुहोस्: दुबै "पूर्ण" भोजन र नाश्ता। दोस्रो, नियन्त्रण गर्नुहोस् कि तपाइँ पिइरहनुभएको छ र तरल कस्तो प्रकारको छ।

सबै भन्दा पहिले, हामी शुद्ध प्राकृतिक गैर कार्बोनेटेड पानी को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं। एक महिला को लागी पानी को दैनिक सेवन वर्तमान वजन को 30 किलो प्रति 1 मिलीलीटर छ। जे होस्, एक नर्सिंग आमा कम्तिमा १ लिटर बढी पिउनु पर्छ। तपाइँ पनि दूध संग चिया पिउन सक्नुहुन्छ, विभिन्न हर्बल infusions कि बच्चा मा एलर्जी पैदा गर्दैन। तरल पदार्थ वजन घटाने, रिकभरी र शरीर को सामान्य कामकाज को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तेस्रो, तपाइँको भावनाहरु लाई तपाइँ बाट सबै भन्दा राम्रो प्राप्त गर्न नदिनुहोस्। चौथो, एक अनुमानित लचीलो आहार र निद्रा तालिका योजना बनाउनुहोस्, दिन को अतिरिक्त घण्टा संग रात को कमी को आराम को लागी बनाउनुहोस् - सुत्नुहोस् जब तपाइँको बच्चा सुतिरहेको छ। पाँचौं, बिभिन्न हिड्ने मार्गहरु बनाएर घुमक्कड संग अधिक सार्नुहोस्।

एकरसता सद्भाव को शत्रु हो

एक महिला जो जन्म दिए पछि तौल घटाउन चाहान्छिन् निश्चित रूप बाट आफ्नो आहार मा पशु प्रोटीन शामिल गर्नु पर्छ। र यदि त्यहाँ फलाम को कमी एनीमिया को प्रवृत्ति छ, तब कम्तीमा 2-3 पटक एक हप्ता रातो मासु मेनु मा हुनु पर्छ।

गैर-स्टार्चयुक्त तरकारी र साग को एक पर्याप्त मात्रा (कुल मा-प्रति दिन कम्तीमा ५०० ग्राम) राम्रो आन्द्रा गतिशीलता प्रदान, एक नकारात्मक क्यालोरी सामग्री छ र तौल घटाउन योगदान। साथै, पातलो तरकारी र एक कम स्टार्च सामग्री संग तरकारीहरु पर्याप्त मात्रा मा क्याल्सियम, भिटामिन र खनिज, जो बच्चा जन्म पछि एक छिटो रिकभरी को लागी महत्वपूर्ण छन्।

ताजा किण्वित दूध उत्पादनहरू - विलासी प्रोबायोटिक्स! तिनीहरूले राम्रो प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाको गठन सुनिश्चित गर्दछ, जुन रिकभरी अवधिको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जब शरीर कमजोर हुन्छ।

यो बिहान अनाज र गाढा मोटे रोटी को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। उनीहरु मा धेरै बी भिटामिन हुन्छ कि कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित गर्दछ, तंत्रिका तंत्र को स्थिति सामान्यीकरण।

Unsweetened फल वा जामुन (प्रति दिन 1-2 सर्विंग्स) भिटामिन, antioxidants र pectins को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो पनि स्थिर आंत्र समारोह को बनाए राख्न मद्दत गर्दछ। सलाद मा थपिएको वनस्पति जैतून का तेल को 1 चम्मच को बारे मा नबिर्सनुहोस्, साथै नट को लागी नट र सूखे फल को एक सानो मुट्ठी।

बच्चा जन्माएपछि खाना एकान्त हुनुहुँदैन। खाना न केवल सन्तुष्टि, तर पनि खुशी ल्याउन दिनुहोस्।

फार्मेसी पूरक - मद्दत वा हानि?

तथाकथित जैविक सक्रिय खाद्य पूरक को उपयोग को सन्दर्भ मा, जस मध्ये धेरै को जन्म पछि वजन कम गर्न मा मद्दत को एक साधन को रूप मा राखिएको छ, म तपाइँ एक बाल रोग विशेषज्ञ संग सबै भन्दा पहिले परामर्श गर्न को लागी सल्लाह दिन्छु।

तथ्य यो हो कि धेरै आहार पूरक एक बच्चा मा एक एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा गर्न सक्छ, बढाउन वा आन्द्रा (आमा र बच्चा दुबै) लाई ढिलो गर्न सक्छ, अति उत्तेजित वा तंत्रिका तंत्र को प्रतिक्रियाहरु लाई ढिलो गर्न सक्छ।

एक पोषण विशेषज्ञ को रूप मा, म सिफारिश गर्दैन कि नर्सि nursing आमाहरु lipolytic वा आन्द्रा-एक्सेलेरेटि take पूरक लिन्छन्। जब बच्चाको जन्म पछि सकेसम्म चाँडो वजन कम गर्न को लागी, उनीहरुको मद्दत संग, तपाइँ परिणामहरु को कारण हुन सक्छ कि एक जवान आमा को लागी अवांछनीय छ, जसको समय र स्वास्थ्य ज्यादातर नवजात शिशु संग सम्बन्धित छ।