प्रत्येक युगको मेटाबोलिज्म र हर्मोनल स्तरको अवस्थाको आफ्नै विशेषताहरू हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले आफ्नो जीवनभर उस्तै खानुहुन्न। यसबाहेक, उही खानालाई पछ्याउन: यो तपाईको लागि २० वर्षको उमेरमा प्रभावकारी र उपयोगी हुन सक्छ, तर at० बर्षमा यसले खराब स्वास्थ्यमा पुग्न सक्छ। यो हुनबाट रोक्नको लागि, उमेरमा आधारित तपाईंको आहार समायोजित गर्नुहोस्।
उमेर अनुसार आहार: १२-१-12 वर्ष सम्म
अक्सर, आमाबाबु आफ्नो बच्चालाई अतिरिक्त पाउन्ड भएको तथ्यमा शान्त हुन्छन्, आशा छ कि यौवनकालमा उसले तान्न सक्छ। यो प्रायः हुन्छ, तर तपाइँ कुनै कार्य नगरीकन कुर्नु हुँदैन।
आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, किनभने बच्चाको अतिरिक्त वजनको कारण आन्तरिक अंगहरूको अनुचित कार्य हुन सक्छ। यदि विशेषज्ञले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्दैन भने, सम्भवतः तपाईंले उसलाई अत्यधिक उच्च-क्यालोरी खानाहरू खुवाउनुभएको छ र ऊ धेरै कम हिड्छ। यस अवस्थामा, कम्तिमा बच्चाले फास्ट फूडको खपतलाई सीमित गर्नुहोस् र आहारमा ताजा फलफूल र आहार प्रोटीनयुक्त खानाहरू (दुबला मासु, फलफूल, माछा, डेयरी उत्पादनहरू) थप्नुहोस्, अधिकतम रूपमा - एक विशेषज्ञको साथ आहार बनाउनुहोस्। बच्चाको शारीरिक विशेषता र जीवनशैलीलाई ध्यानमा राखेर।
उमेर अनुसार आहार: २० बर्ष मुनिका
आज किशोरावस्थाको अवधि विभिन्न कट्टरपन्थी आहार, पोषण प्रयोगहरूको लागि जोशको लागि खतरनाक छ। तसर्थ, यो किशोर किशोरीहरू हो जो एनोरेक्सिया नर्भोसामा ग्रस्त हुन्छन्, एक यस्तो रोग जसमा एक व्यक्ति तौल घटाउने विचारमा ओतप्रोत छ र यसका लागि कडा डाइटमा मात्र नभई भोकमरीमा पनि तयार छ। आहार प्रयोगको परिणाम स्वरूप, किशोर-किशोरीहरूले दीर्घकालीन र प्रगतिशील रोगहरू विकास गर्न सक्दछन्।
आहारमा मासु थप्नुहोस् (यो बढ्दो शरीरको लागि अत्यन्त आवश्यक छ), दुग्ध उत्पादनहरू (क्याल्सियममा धनी, तिनीहरू हड्डीको घनत्व र कंकालको निर्माणको लागि उपयोगी छन्), भिटामिन सी युक्त खानाहरू, जुन प्रतिरक्षा र फलामको अवशोषण सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शरीर द्वारा (खट्टे फल, currants, मीठो र तातो मिर्च, पालक)।
यस उमेरमा, तपाईं प्रोटीन फूड सिस्टम (Ducan आहार, एटकिन्स आहार) मा बस्न सक्नुहुन्छ।
उमेर अनुसार आहार: २० देखि years० वर्ष पुरानो
यो तपाईंको शरीरलाई क्रमबद्ध गर्ने समय हो: शरीरमा विकास प्रक्रियाहरूको केवल एक ठूलो अंश पूर्ण भइसकेको छ, हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर भएको छ, मेटाबोलिजम सक्रिय छ। न्यूट्रिशनिस्टहरूले टिप्पणी गरे कि यो उमेरमा ती अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउन गाह्रो छैन।
सही खाने प्रयास गर्नुहोस्। यस उमेरमा, नटहरू (तिनीहरू पौष्टिक छन् र छालाको अवस्था सुधार गर्न आवश्यक छ), कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (चामल, कोदो, मकै, अनाज) र डेयरी उत्पादनहरू (तिनीहरूले चयापचयलाई गति दिन्छ) संग आहार समृद्ध बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। ।
हप्तामा १-२ पटक उपवास बस्नेहरू अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ, उदाहरणका लागि स्याउ वा केफिरमा। यदि तपाईं अझै पनि डाईटमा जान चाहानुहुन्छ भने मध्यम-क्यालोरी आहार रोज्नुहोस् (उदाहरणका लागि प्रोटीन-भिटामिन आहार, खाद्यान्न आहार (मोनो डाइट होइन!))। प्रभाव सुधार गर्न शारीरिक गतिविधि जोड्नुहोस्।
उमेर अनुसार आहार: २० देखि years० वर्ष पुरानो
यस उमेरमा, मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ, जसले शरीरबाट विष र विषाक्त पदार्थहरू हटाउन गाह्रो हुन्छ र जठरांत्रको मार्गको समस्याको समस्या निम्त्याउँछ।
सब्जिहरु र फलहरु संग बिरुवा फाइबर र विषाक्त पदार्थ को शरीर सफा गर्ने फाइबर संग आफ्नो आहार समृद्ध। चम्किलो र colored्गको खानेकुरा खानुहोस् - ती एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हुन् जसले शरीरलाई मात्र सफा गर्दैन, तर बुढेसकाललाई सुस्त बनाउँछ। मह र सूखे फल को पक्ष मा सामान्य उच्च कैलोरी मिठाई र पेस्ट्री बाट बच्नुहोस्।
अब, सबै भन्दा पहिले, सफा मोनो-डाईट (buckwheat र चामल), तरकारी उपवास दिन तपाईंको लागि प्रासंगिक छन्। साथै, हप्तामा एक पटक, तपाईं एक कच्चा खाना डिटोक्स दिन मिलाउन सक्नुहुन्छ: केवल कच्चा तरकारीहरू र फलहरू खानु, सफा पानी पिउनुहोस्। र धेरै सार्न निश्चित गर्नुहोस्, हिंड्नुहोस्।
उमेर अनुसार आहार: २० देखि years० वर्ष पुरानो
यी वर्षहरूमा, मानव शरीरले कम र कम सेक्सन हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ, जसले फ्याट सेलको संख्या वृद्धि गर्दछ। महिला शरीरले तरल पदार्थ नराम्रो निकाल्छ र ठूलो कठिनाईको साथ सरल कार्बोहाइड्रेट पाचन गर्दछ। मेटाबोलिजम अझ कम ढिला हुन्छ।
४० बर्ष पछि महिलाहरु लाई टेबल नुन राम्रो संग छोड्नु पर्छ, यसलाई सानो मात्रा मा समुद्री नुन वा सोया सस को साथमा, पास्ता र स्टार्चयुक्त तरकारीहरु (आलु, मकै, बीट, आदि) बाट। आफ्नो चयापचय गति गर्न आंशिक भोजन मा स्विच गर्नुहोस्। तपाइँको आहार मा खाना जोड्नुहोस् कि तोड्नुहोस् र बोसो (अनानास र कीवी), हरियो चिया र सोया अवशोषित (उनीहरु रजोनिवृत्ति अघि र समयमा आवश्यक phytoestrogens संग शरीर को आपूर्ति) लाई अवशोषित गर्न मा जोड्नुहोस्।
तरकारी र फलफूलमा आधारित आहार छनौट गर्नुहोस्। माछा र समुद्री खाना सहितको आहारहरू पनि सहयोगी हुन्छन्। उच्च-प्रोटिन आहारबाट बच्नुहोस्।
उमेर अनुसार आहार: 50० बर्ष उमेर बाट
शरीर यस अवधिमा कमजोर हुन्छ (र महिलामा यो रजोनिवृत्ति द्वारा बढ्दो छ)। मेटाबोलिज्मले ढिलो गर्न जारी रहन्छ, रोगहरू बढ्दो छ। नाटकीय वजन घटाउन अपूरणीय परिणाम निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले अब आहार, सबै भन्दा पहिले, स्वास्थ्य सुधार र कायम राख्न को लक्ष्य को लागी। यसबाहेक, त्यहाँ अधिक वजन छैन भने पनि, दैनिक क्यालोरी सेवन उल्लेखनीय रूपले कम गर्नु पर्छ, किनकि तपाईं अब त्यति सक्रिय हुनुहुन्न, तपाईंलाई पहिले जस्तो उर्जाको आवश्यकता पर्दैन (सिफारिस गरिएको क्यालोरी सेवन प्रति दिन १1700०० किलो क्यालोरी हो)।
अब तपाईलाई आंशिक रूपमा र सानो भागमा (प्रति भोजन 200-250 ग्राम भन्दा बढी खाना) खान आवश्यक छ। प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनुहोस् किनभने वयस्कमा डिहाइड्रेसन सामान्य हुन्छ। आहारमा डेयरी उत्पादनहरू समावेश हुनुपर्छ (हड्डीको कमजोरीबाट बच्न क्याल्सियम चाहिन्छ), अनाज (तिनीहरू पौष्टिक हुन्छन् र शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक हुन्छन्), थोरै मात्रामा सुक्खा रातो वाइन अनुमति छ (यसले हड्डीको काममा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कार्डियोभास्कुलर प्रणाली)।
मिशेल मोन्टिग्नाकको खानालाई आदर्श मान्न सकिन्छ: यसले "राम्रो कार्बोहाइड्रेट" को प्रयोगलाई प्रोत्साहित गर्दछ (चिनीको स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि गराउदैन)। एक्सप्रेस डाइटमा कहिले पनि नजाउनुहोस्।