खानाको साथ डिप्रेसनको उपचार गर्दै

आवश्यक बोसो

खानाको विषय सुरू गरौं जुन आवश्यक फ्याट एसिडहरूको बारेमा कुरा गरेर मुडलाई सुधार गर्न सक्दछ, मुख्यतया तथाकथित ओमेगा-3... यी स्वस्थ बहुअनस्याचुरेटेड बोसो मुख्यतया तेल माछामा पाइन्छ - सामन, ट्राउट, म्याकरेल, सार्डिन र ताजा टुना.

वैज्ञानिकहरूको भनाइ अनुसार रगतमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको कम मात्रा डिप्रेसनको सिकार हुने व्यक्तिहरूमा अवलोकन गरिन्छ। विशेष पौष्टिक पूरकहरूले यसलाई सच्याउन मद्दत गर्दछ, र यसको साथ मुड। ओमेगा s हरू दिमागमा केहि पदार्थहरूमा असंतुलन सुधार गर्न सक्षम छन्। हामी कुरा गर्दैछौं स्नायु कोषहरू र मुडलाई असर गर्ने बिचको जानकारीको स्थानान्तरणको बारे। केहि हदसम्म, केहि ओमेगा 3s एन्टीडिप्रेससन्टसँग तुलना गर्न सकिन्छ। जे होस्, जो मानिस कहिल्यै उदासिनता बाट पीडित छैन, ओमेगा ss पनि नराम्रो मुडबाट बच्न मद्दत गर्दछ। र यो तपाईंको आहारमा अधिक बोसोयुक्त माछा समावेश गर्ने अर्को कारण हो, जुन पहिले नै लोकप्रिय छ - यसको कारण हृदय रोगलाई रोक्नको लागि। प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईले १ देखि,,, ग्राम ग्राम ओमेगा of प्रति दिन उपभोग गर्नु पर्छ, जो कि, धेरै धेरै छ: औसत २०० २०० ग्राम माछामा ty,3 ग्राम फ्याट्टी एसिडहरू छन्।

के तपाईंलाई माछा मनपर्दैन? त्यसोभए बोट स्रोतहरूबाट स्वस्थ फ्याट्टी एसिडहरू पाउनुहोस् (यद्यपि तिनीहरू कम शोषक छन्)। काेशिस गर फ्याक्स-बीज (यो मुएस्ली, दही वा सलादमा थप्न सकिन्छ), फ्ल्याक्ससीड तेल, कद्दूको बीउ र अखरोट... अन्त्यमा, त्यहाँ माछा तेल पूरकहरूको विकल्प छ।

सुस्त ईन्धन

यदि तपाईंले खाजा छोड्नुभयो र पेटमा आफूलाई चुस्न थाल्नुभयो भने, र तपाईंको शक्ति घट्दैछ, यस राज्यलाई लामो नबनाउनुहोस् - अन्यथा तपाईंको मुड चाँडै कम हुँदै जान्छ।

मानसिक संतुलनको लागि महत्त्वपूर्ण छ तपाईको रगत चिनीलाई स्थिर तहमा राख्नु। एउटा तरीका भनेको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स समावेश भएको नियमित खाना लिनु हो ढिलो ब्रेक्बो कार्बोहाइड्रेट... त्यस्ता उत्पादनहरू बीच सम्पूर्ण अनाज रोटी र अनाज, ब्राउन पास्ता, ब्राउन राइस, सेम र दाल... प्रोटीन र फ्याटले पनि कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र यसरी खानाको ग्लाइसेमिक सूचकांक कम गर्दछ। फाइबरले उही गर्दछ, त्यसैले फलहरू र तरकारीहरू नबिर्सनुहोस्।

कहिलेकाँही मिठाई पट्टी, चकलेटको टुक्रा वा केवल मीठो चियाले खुशी र खुशी पार्न मद्दत गर्दछ। रहस्य सरल छ: चिनी हो छिटो-पचाएको कार्बोहाइड्रेटजसले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, जुन मूड सुधार गर्न जिम्मेवार छ। तर यो प्रभाव चाँडै बन्द हुन्छ, र तपाइँ फेरि ऊर्जाको कमी र भोकको भावना अनुभव गर्नुहुन्छ। तसर्थ, लामो समयको लागि ऊर्जा प्रदान गर्ने चीजमा खाजा खानु राम्रो हुन्छ। यो सुख्खा ओटमिल कुकीज वा कम फ्याट नरम चीज वा एक चम्चा महको साथ ओटमिल क्र्याकर हुन सक्छ।

तीव्र, कडा आहार राम्रो मूडको अर्को शत्रु हो। खाना र क्यालोरीमा प्रतिबन्धले तपाईंलाई प्रियजनहरूको अभावबाट पीडित बनाउँदछ, र प्राय: महत्त्वपूर्ण खाद्य पदार्थहरू। तसर्थ - डिप्रेसन र केवल एक खराब मुड (र यो अनुसन्धानले पुष्टि गर्दछ)। तसर्थ, सामान्य दूध छोड्नु र कम फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा स्विच नगर्नु राम्रो हुन्छ। यो शारीरिक गतिविधि संग संयोजन मा क्रमिक वजन घटाउने योजना कोर्न को लागी अधिक प्रभावी छ।

भिटामिन र खनिजहरूको अभाव मुडको लागि अर्को धक्का हो, विशेष गरी जब यो आउँदछ भिटामिन सी, बी भिटामिन (मुख्य रूपमा फोलिक एसिड, भिटामिन B6 र B12, जुन मासु, कलेजो, अण्डा र डेयरी उत्पादनहरूमा पाइन्छ), जिंक र सेलेनियम। तपाईं सन्तुलित आहार वा ट्याब्लेटहरूमा भिटामिन र खनिजहरू लिएर तिनीहरूको स्तर सामान्य गर्न सक्नुहुन्छ। सुँगुरको मासुमा धेरै मात्रामा जिंक, सेलेनियम र भिटामिन बी पाइन्छ। काजूमा जिंक र सेलेनियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ ।

खुशीको रसायन

एक राम्रो मूड धेरै तरीकाले केवल रसायन हो, दिमागमा काम गर्ने न्युरोट्रान्समिटरहरूको परिणाम। ती मध्ये मुख्य मध्ये एक - serotonin, एक तल्लो स्तर जुन डिप्रेसनको साथ सम्बन्धित छ। धेरै एन्टिडिप्रेसन्ट्सले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन विशेष रूपमा काम गर्दछ। तर यो अधिक प्राकृतिक तरीकाले प्राप्त गर्न सकिन्छ। अध्ययनले देखाउँदछ कि आहार एमिनो एसिड ट्राइप्टोफान मस्तिष्कले सेरोटोनिन बनाउन पनि प्रयोग गर्दछ, जसले व्यक्तिलाई आफ्नो मुड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र बढी आत्मविश्वास प्राप्त गर्दछ। Tryptophan दुबला मासु, विशेष गरी टर्की, दूध, अण्डा, र फलफूल (सिमी र दाल) मा पाइन्छ।

रक्सी विकल्प छैन!  तनाव वा डिप्रेसनको स्थितिमा मानिसहरू प्रायः अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थहरूतर्फ फर्कन्छन्, तिनीहरूलाई दिक्क लाग्ने मनोदशालाई हटाउन प्रयोग गर्ने आशामा। रक्सीले चिन्ताका भावनाहरूलाई कम गर्दछ र छोटकरीमा हल्कापनको भावना दिन्छ, तर यसले डिप्रेसनको अभिव्यक्तिलाई उक्साउँदछ र रगतमा चिनीको तहमा बाधा उत्पन्न गर्दछ। हामी तपाईंलाई मित्रैलो भोजमा डिनर वा ककटेलमा वाइन छोड्न प्रोत्साहित गरिरहेका छैनौं। तर यदि रक्सीको साथ तपाईले सबै समस्याहरू बिर्सनु हुने आशा गर्नुहुन्छ भने, सम्भवतः तपाई गलत हुनुभयो।

राम्रो उत्पादनहरू

तेल माछा - ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

फ्याक्स-बीज - ओमेगा 3

ब्राजिल पागल र बदाम - ओमेगा 3, भिटामिन ई, सेलेनियम

सारा अन्न - कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, बी भिटामिन, सेलेनियम

ओट - कम ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका, रक्त शर्करालाई स्थिर गर्दछ

सेम र दाल - ट्रिपटोफन र प्रोटीन

गोभी र पालक - फोलिक एसिड

किवी, स्ट्रबेरी, कालो currant र सिट्रस - सेल्युलोज

दुब्लाे मासु - ट्रिपटोफन, बी भिटामिन र प्रोटीन