कसरी घर मा वजन कम गर्न को लागी: कदम दर कदम गाइड

तौल घटाउने निर्णय गरीयो, तर कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा छैन? हामी तपाईंलाई घरैमा वजन घटाउन कसरी सुरू गर्ने चरण instructions निर्देशनहरू प्रस्ताव गर्दछौं (वा जिममा)। यो मेमो उमेर र अतिरिक्त पाउन्डको संख्यालाई ध्यान दिएर पुरुष र महिला दुबैका लागि उपयुक्त छ।

सफल वजन घटाउन दुई घटक हुन्छन्: संतुलित आहार र व्यायाम। त्यसोभए, हामी कहाँ तौल घटाउने प्रस्ताव गर्छौं?

खाना: चरणबद्ध निर्देशन

चरण १: वजन घटाउने मुख्य नियम याद गर्नुहोस्

अधिक तौलबाट छुटकारा पाउने दिशामा पहिलो कदम भनेको तौल घटाउने मुख्य सिद्धान्तलाई सम्झनु हो। तपाईले तौल गुमाउनु भयो जब तपाई कम खाना खान्नुहुन्छ जुन तपाईको शरीरले दिनको समयमा खर्च गर्न सक्षम बनाउँछ। यस अवस्थामा, ऊर्जा शरीर को भण्डारबाट तान्न थाल्छ - फ्याट। तसर्थ मूलतः तौल गुमाउने प्रक्रिया खानामा सीमिततामा आउँदछ र एउटा सिर्जना गर्दछ क्यालोरीको अभाव.

कति अधिक वजन को लागी एक जादू को गोली पाउन को लागी कोशिश गर्नु भएको छैन, याद गर्नुहोस् कि कुनै आहार प्रतिबन्ध असम्भव वजन कम गर्न को लागी। यद्यपि, अवश्य पनि, त्यहाँ अस्थेनिस प्रकारका मानिसहरू छन्, जुन खान्छन् खानेकुराको मात्रालाई ध्यान दिए बिना ठीक हुँदैन। तर यदि त्यो तपाईंको केस हैन भने, यसको मतलब यो हो कि कुनै आहार प्रतिबन्ध तपाईं गर्न सक्नुहुन्न।

खाद्य पदार्थको कुनै जादुई संयोजन छैन, नकारात्मक क्यालोरीको साथ कुनै खाद्य छैन (अंगूर वा ब्रोकोली जस्तै, धेरै मानिसहरु लाई लाग्छ), त्यहाँ कुनै चमत्कारिक गोलीहरू छैन जुन बोसो जलाउँदछ। वजन घटाउन को लागी शरीर खान को लागी भन्दा कम खान को लागी गरीएको छ। यहाँ एक राम्रो उदाहरण छ:

चरण २: पावर प्रणाली निर्धारण गर्नुहोस्

कुनै पनि आहार र पोषण प्रणाली अनिवार्य रूपमा उही समान सिर्जना गर्दै क्यालोरी घाटाजसमा तपाईंको शरीरले यसको भण्डारबाट फ्याट खान शुरू गर्दछ। त्यसकारण, व्यावहारिक दृष्टिकोणबाट यो फरक फरक पर्दैन कि तपाईं कसरी यो "घाटा" सिर्जना गर्नुहुन्छ। क्यालोरी गणना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाई लोकप्रिय डाइटबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, तपाई उचित डाइट (पीपी) मा जान सक्नुहुनेछ, केवल उच्च क्यालोरीयुक्त खानाको खपत कम गर्न सक्नुहुन्छ। जस्तोसुकै भोजन र पोषण के भए पनि, तपाई क्यालोरी घाटा छान्नुहुन्छ जुन तपाईको वजन कम हुनेछ।

किन वजन घटाउन को लागी, हामी चालु गर्न सिफारिस गर्दछौं उचित पोषण:

• यो तनाव, भोक र कम क्यालोरी आहार बिना वजन कम गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हो।
• यो सबैका लागि उपयुक्त खानेको सन्तुलित तरीका हो।
• उचित पोषणले तपाईंलाई तपाईंको आहार बानी पूनरावलोकन गर्न मद्दत गर्दछ, ताकि वजन फिर्ता नलागोस्।
• खानाको यो तरिकाले विभिन्न प्रकारका उत्पादनहरू समावेश गर्दछ, खानामा कुनै कडा सीमाहरू छैनन्, जस्तै आहारमा।
• उचित पोषण आहार र उत्पादनहरु को एक सक्षम छनोट को माध्यम बाट धेरै रोगहरु को रोकथाम हो।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

चरण:: तपाईंको क्यालोरी लक्ष्य गणना गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग ठूलो अतिरिक्त वजन छ भने, तपाईंले क्यालोरी गणना नगरीकन उचित आहारमा तौल गुमाउनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग सानो वजन (१० किलोग्राम भन्दा कम) छ भने, उचित पोषणको अतिरिक्त, तपाईंले क्यालोरी गणना गर्नुपर्दछ। विशेष गरी यदि तपाइँ पीपीको सबै नियमहरूको पालना गर्नुहुन्छ, र एक वा दुई महिनामा कुनै परिणाम नदेखेको खण्डमा, क्यालोरीहरू गणना गर्न सुरु गर्नु उत्तम छ यो सुनिश्चित गर्न कि तपाइँ घाटाको साथ खान्नुहुन्छ।

तपाईले अर्को पावर सप्लाई प्रणाली वा डाइट छनौट गरे पनि, हामी तपाईंलाई सिफारिश गर्दछौं कि तपाईको दैनिक दैनिक क्यालोरिक गणना गर्न को लागी कुन संख्याहरू नेभिगेट गर्नुहोस्। तपाईको चयन गरिएको मेनूलाई यो मानकसँग तुलना गर्न नबिर्सिनुहोस्, तपाईसँग पूर्वाग्रह छ कि छैन भनेर निर्धारित गर्न धेरै क्यालोरीमा कमी छ।

तपाईंले रोज्नु भएको जुनसुकै खाना र के तपाईंलाई आश्चर्यजनक प्रभाव पार्ने प्रतिज्ञा गरिएको छैन, १२०० क्यालोरीभन्दा कम दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्ने सल्लाह दिइदैन। यो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ र ब्रेकडाउनको जोखिम बढाउँदछ।

कसरी तपाइँको क्यालोरी सेवन गणना गर्न

चरण:: तपाईंको आहारलाई अप्टिमाइज गर्नुहोस्

तपाईंले बुझ्नु पर्दछ कि खानामा साना प्रतिबन्धहरू अझै सीमितताहरू हुन्। र तपाई सायद दिउँसो भरिएको महसुस गर्नुहुन्न। यसैले तपाईको मेनूलाई अप्टिमाइज गर्नु महत्त्वपूर्ण छ निर्दयी भोको नहुनु र आहार नतोड्नु।

साधारण नियमहरू सम्झनुहोस्। दिन स्वस्थ ब्रेकफास्टको साथ सुरु गर्नुहोस्, खाना छोड्नुहोस्, २ लिटर पानी पिउनुहोस्, खानामा ठूलो ब्रेक नबनाउनुहोस्, दिनभरि साना नास्ताको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छिटो कार्बोहाइड्रेटको दुरुपयोग नगर्नु जुन इन्सुलिन स्पाइकको कारण भोकाएको भावना उत्पन्न गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेट: तपाइँ सबै स्लिमिंग जान्नु आवश्यक छ

चरण 5: उत्पादनहरूको अडिट सञ्चालन गर्नुहोस्

निस्सन्देह, वजन कम गर्न आफ्नो आहारबाट "मिठाई र हानिकारक" पूर्ण रूपमा हटाउन आवश्यक छैन। कहिलेकाहीँ यो मेरो क्यालोरी कोटा पूरा गर्न, तिनीहरूको संख्या घटाउन पर्याप्त छ। तर यदि तपाईं वजन घटाउन र आहार सफा गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने उत्पादनहरूको सूची परिमार्जन गर्न आवश्यक हुनेछ।

मिठाईलाई फलफूल, बिहान स्यान्डविच - दलिया, मीठो दही - केफिरसँग बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। खतराहरू सहित बाईपास खण्डहरूको स्टोर साइडमा जाँदा, फलफूल, तरकारी, मासु र प्राकृतिक डेयरी उत्पादनहरूका साथ अलमारीहरूबाट टाढा रहन प्रयास गर्दै। त्यसोभए तपाइँ प्रलोभनहरूबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र आहारको समयमा मात्र होइन, तर भविष्यको अवधिमा आफ्नो आहार सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

कसरत: चरण by चरण निर्देशनहरू

यदि वजन घटाउन शक्ति मा निर्भर छ भने (र वास्तवमा जानाजानी बोल्नुहोस्, कि वजन घटाउने परिणाम = %०% पोषण, २०% व्यायाम), त्यसोभए तपाईले व्यायाम गर्नु किन आवश्यक छ? हामीलाई जोड दिनुहोस् कि प्रशिक्षणले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ:

• अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन
• मेटाबोलिजमको गति बढाउन
• टोन र शरीर कडा गर्न
• मांसपेशी को जनसंख्या कायम गर्न
• धीरज वृद्धि र मुटुको मांसपेशी बलियो
• मुड सुधार र उदासीनता बाट जोगिनुहोस्

व्यायाम बिना वजन कम गर्न सम्भव छ, तर अभ्यासको साथ प्रक्रिया तीव्र हुनेछ, र शरीरको गुणस्तर सुधार हुनेछ। अवश्य पनि, यदि तपाइँसँग कुनै contraindication वा तपाइँ छ साँच्चै खेल मनपर्दैन, त्यसपछि बलात्कार गर्न तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्दैन। तर यदि तपाईं आफूलाई एथलेटिक पर्याप्त वा गाह्रो व्यक्ति मान्नुहुन्छ भने, यस मामलामा शable्कास्पद छोड्न उत्तम हुन्छ। त्यहाँ धेरै व्यायामहरू र शुरुआतीहरूका लागि व्यायामहरू छन्, जहाँ शिक्षणको अनुभव हुनुपर्दैन।

समयको अभावलाई जनाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ। सबैभन्दा व्यस्त व्यक्तिले पनि घरमा कम्तिमा २० मिनेट दिनको कसरत पाउन सक्छ। यो काम पछि साँझ हुन सक्छ वा यसको विपरित बिहान सबेरै। १ 20-२० मिनेट सम्म व्यायाम पनि तपाइँलाई मांसपेशि बलियो बनाउन र शरीर सुधार गर्न र सारा दिन को लागी एक राम्रो मूड चार्ज गर्न मद्दत गर्दछ।

के गर्ने ..?

If. यदि तपाइँ व्यायाम गर्ने योजना नगर्नुहोस्, हामी दैनिक गतिविधि बढाउने सल्लाह दिन्छौं: धेरै चोटि हिंड्नुहोस्, लामो हिंड्नुहोस्, निष्क्रिय मनोरन्जनबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि बढेको दैनिक गतिविधि प्रशिक्षण, र तौल नापीकन सबैलाई उपयोगी छ। तर जो विशेष गरी खेल मा संलग्न छैनन्। तपाईं टिभी वा संगीतको साथ घरमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ भनेर हिंड्ने आधारमा प्रशिक्षणमा पनि ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।

पैदलको आधारमा प्रशिक्षण

२. यदि तपाईं जानको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने समूह कक्षा, तपाईको फिटनेस र शारीरिक क्षमताको सल्लाहमा आधारित कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छ भने, हप्तामा 3-4-। घण्टा जिममा प्रशिक्षण खर्च गर्नुहोस्।

समूह प्रशिक्षण: विस्तृत समीक्षा

You. यदि तपाइँ जानको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ जिममा, हामी तपाईलाई सल्लाह दिन्छौं कि निजी ट्रेनरको मार्गदर्शनमा कम्तिमा केही परिचयात्मक पाठहरू खर्च गर्न। अन्यथा त्यहाँ अप्रभावी कसरत वा चोटपटक लाग्ने खतरा छ।

If. यदि तपाइँ योजना गर्नुहुन्छ घरमा तालिम दिन, केवल तपाईंको लागि, तलबाट कहाँबाट सुरू गर्ने भन्ने योजनाको चरणबद्ध कदम छ।

चरण १: कक्षा को प्रकार निर्धारण गर्नुहोस्

त्यसोभए तपाईले घरमा तालिम दिने निर्णय गर्नुभयो। यो वास्तवमै धेरै सुविधाजनक छ, हरेक वर्ष गृह workouts लोकप्रियता प्राप्त गर्दै। धेरै जना होम मिनी-जिमबाट पनि सुसज्जित हुन्छन्, विभिन्न खेलकुदका सामानहरू किन्छन् र शान्तपूर्वक, घर नछोडिकनै गर्छन्। पहिलो प्रश्न तपाईंले आफैंमा निर्णय गर्नुपर्दछ कि तपाईं आफैले गर्न चाहानुहुन्छ वा भिडियो प्रशिक्षणको लागि तयार हुनुहुन्छ?

समाप्त भिडियोको लागि प्रशिक्षण सुविधाजनक छ किनकि तपाईंलाई "पा rein्गा पुनःर्भेट" गर्न आवश्यक पर्दैन, किनकि तपाईंले पाठ योजना कम्पाइल गर्नुभयो, कहिलेकाँही धेरै महिना। अब घर को कार्यक्रम को एक विशाल विविधता को प्रस्ताव कि वास्तवमा सबैलाई सही कसरत पाउन सक्छ। तपाईंको प्रशिक्षणको स्तर, विशिष्ट लक्ष्यहरू, फिटनेस उपकरणहरूको उपलब्धता र मूल डाटालाई बेवास्ता गर्दै तपाईंसँग उत्तम विकल्प फेला पार्ने अवसर हुनेछ।

YouTube मा शीर्ष best० सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकहरू

सेल्फ ट्रेनिंग राम्रो छ किनकि तपाईले प्रोग्राम खोज्नु हुँदैन। तपाईं जहिले पनि आफ्नो क्षमताको लागि पाठ बनाउन सक्नुहुन्छ, इन्टरनेटमा उनीहरूको आधारभूत ज्ञान वा जानकारीमा केन्द्रित। तर यो विकल्प ती व्यक्तिहरूको लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ जुन व्यायाम बुद्धिमताका साथ छनौट गर्न मद्दत गर्छन् व्याक्तिलाई नियन्त्रण गर्न र अफलाइन ट्रेनको लागि।

शुरुआतीहरूको लागि गृह कसरत: व्यायाम + योजना

चरण २: विशेष कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस्

जब तपाईं एक प्रोग्राम चयन गर्नुहुन्छ वा व्यायामहरूको सेट, सधैं निम्न सिद्धान्तहरूबाट अगाडि बढ्नुहोस्:

• प्रशिक्षण र उनीहरूको प्रशिक्षणको आधारमा व्यायाम छनौट गर्नुहोस्, "दिमागमा" कहिले कसरत नगर्नुहोस्।
• प्रगति गर्न नडराउनुहोस् र बिस्तारै बिभिन्न वर्गहरू जटिल बनाउनुहोस्।
• नियमित रूपमा तपाईको कार्यक्रम परिवर्तन गर्नुहोस् ठग्नबाट रोक्न र प्रशिक्षणको दक्षता वृद्धि गर्न।
• एक कसरत बृद्धि गर्न अतिरिक्त फिटनेस उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्।
• तौल घटाउनका लागि केवल एउटा "समस्या क्षेत्र" लाई प्रशिक्षण दिन यो असम्भव छ, तपाईलाई सम्पूर्ण शरीरलाई यसको पूर्णतामा प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ।

यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई 6 व्यायामहरू छनौट गर्न सिफारिस गर्दछौं:

• MON: तल्लो शरीर (जाँघ र नितंबहरू) को लागि कसरत
• W: वजन घटाउने र शरीर टोनको लागि अन्तराल प्रशिक्षण
• WED को कम प्रभाव कार्डियो कसरत
• THU: माथिल्लो शरीरको लागि कसरत
• FRI: समस्या क्षेत्रहरूमा सर्किट प्रशिक्षण
• SB: सम्पूर्ण शरीर तान्न

चरण:: फिटनेस उपकरण खरीद गर्नुहोस्

तपाईं थप उपकरणहरू प्रयोग नगरी घरमा गर्न सक्नुहुनेछ, तर फिटनेस उपकरण आवश्यक छ यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने मांसपेशिहरु सुदृढीकरण मा केहि काम गर्न को लागी व्यायाम भिन्न गर्न, तपाइँको कसरत को तीव्रता वृद्धि। भारी उपकरणहरू (डम्बेलहरू र टाउकोको तौल) खरीद गर्न आवश्यक छैन, तपाईं कम्प्याक्ट खरीद गर्न सक्नुहुनेछ फिटनेस ब्यान्ड, ब्यान्ड वा TRX, जुन धेरै ठाउँ ओगटेन र तपाईं संग लिन सजिलो छ।

फिटनेस इन्भेटर: विस्तृत समीक्षा

हामी तपाईंलाई आफुलाई हतियार दिन पनि सल्लाह दिन्छौं फिटनेस ब्रेसलेटयसले शारीरिक गतिविधि ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक सस्तो ग्याजेट हो जुन स्वस्थ जीवनशैलीको मार्गमा तपाईंको मुख्य सहायक बन्नेछ।

सबै फिटनेस कोष्ठकहरू

चरण:: तालिका योजना गर्नुहोस्

यदि तपाईं दिनमा एक घण्टा गर्दै हुनुहुन्छ भने, हप्तामा 3-4-। पटक तालिम दिन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं प्रति दिन २०--20० मिनेट गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं हप्तामा 30-5 पटक तालिम दिन सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, तपाइँको व्यक्तिगत क्षमताहरूमा फोकस गर्नुहोस्, सत्रहरू प्राय जसो कम कम हुन्छन्। यदि तपाईं जटिल व्यायाम लिनुहुन्छ भने, सामान्यतया १- 6-1 महिनाको तालिका।

फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत

चरण 5: कक्षा समय छनौट गर्नुहोस्

प्रभावकारिताको मामलामा, दिनको कुन समय व्यायाम गर्नुपर्दैन भन्ने कुरा फरक पर्दैन। फेरि, उनीहरूको व्यक्तिगत biorhythms मा राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न। तपाइँको बिहानको कसरतले तपाइँलाई खुशी पार्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि यस समयमा शरीर अझै ब्यूँझिएको छैन, त्यसैले शारीरिक भार भारी हुन सक्छ। साँझमा workouts काम को लागि अधिक सुविधाजनक, तर गहन कक्षा को रात मा निद्रा बाधित गर्न सक्छ। दिनको उत्तम समय रोज्नुहोस् अभ्यास गर्न मात्र अनुभव गर्न सकिन्छ।

प्रेरणा र ट्र्याकिंग परिणामहरू

हामीले वजन घटाउने प्रक्रियाको अर्को महत्त्वपूर्ण अंश प्रेरणाको बारेमा हो। लक्ष्य सेट नगरी र मध्यवर्ती परिणामहरूलाई ट्र्याक नगरी यसको इरादा महसुस गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। त्यो मनोवृत्ति हो, आत्मविश्वास र उनीहरूको आफ्नै क्षमताहरूको एक समझदार आकलनले तपाईंलाई कुनै समस्या बिना वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चरण १: तपाईको नतीजाहरु रेकर्ड गर्नुहोस्

पहिले तपाइँको स्रोत डेटा ठीक गर्नुहोस्: तौल, मात्रा नाप्नुहोस्, नुहाउने सूटमा फोटो लिनुहोस्। तराजुले जहिले पनि उद्देश्यपूर्ण विशेषता प्रदान गर्दैन, त्यसैले यो केवल किलोग्राममा मात्र आकृति होइन, तर शरीरको मात्रा र गुणस्तरमा परिवर्तन गर्दछ। हप्ताको एक पटक आफैलाई तौल गर्नुहोस्, भोल्यूम नाप्नुहोस् र महिनामा दुई पटक तस्विर लिनुहोस्। यो अधिक पटक गर्न आवश्यक छैन, वजन घटाउनु स्प्रिन्ट होइन! यदि तपाइँ प्रत्येक दिन तौल गर्न चाहानुहुन्छ, यो बानी छोड्नु राम्रो हुन्छ, दैनिक निगरानीले मात्र निरुत्साहित गर्दछ।

चरण २: एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

जे भए पनि, आकाश-उच्च लक्ष्यहरू सेट नगर्नुहोस् र अधिक विशिष्ट कार्यहरू जस्तै "म एक महिनामा kg केजी गुमाउन चाहन्छु"। तौल घटाउने बारेमा शरीरको आफ्नै योजनाहरू हुन सक्छन्, र उसको तालिका तपाईंको इच्छासँग मेल खाँदैन। आफैंलाई ताजा हावामा प्रशिक्षण लक्ष्य, लक्षित शक्ति वा लक्ष्य गतिविधि राम्रो बनाउनुहोस्। अर्को शब्दहरूमा जुन तपाईं र तपाईंको प्रेरणामा निर्भर गर्दछ।

चरण:: वजन कम गर्न बिभिन्न अवधिका लागि तयार हुनुहोस्

आफैलाई यो तथ्यको लागि तयार गर्नुहोस् कि वजन उफ्रिन्छ र सीमामा परिवर्तन हुन्छ। सामान्यतया पहिलो हप्तामा एक सक्रिय ड्रप तौल हुन्छ - यसले शरीरबाट अत्यधिक पानी लिन्छ। त्यसपछि ढिलो गतिमा तौल ड्रप गर्नुहोस्। कहिलेकाँही यो राम्रो नुकसान हो, र कहिलेकाँही तौल लिन। र यो एकदम सामान्य छ! यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ केही गलत गर्दै हुनुहुन्छ।

तौल घटाउने प्रक्रिया को एक राम्रो चित्रण तल चार्ट हुनेछ। तपाईमले देख्न सक्नुहुनेछ, 57 53 केजीको शुरुवात बिन्दुबाट end 1,5 किलोग्राम तौलको अन्त्यबिन्दुमा एउटा zigzag मा चलिरहेको थियो। एक बिन्दुमा १ weight3.5 किलोग्राम सम्मको वजनमा जम्प पनि भएको थियो। तर यदि तपाइँ सम्पूर्ण चित्रको मूल्यांकन गर्नुहुन्छ भने 3.5. months महिनाको तौल बिस्तारै घट्दै गयो। कृपया नोट गर्नुहोस्, weeks. weeks हप्ता होइन, months. months महिना! संयोगवश, एक महिनामा १० पाउन्ड कसरी गुमाउने भन्ने सवाल।

चरण:: जीवनशैली परिवर्तनमा ध्यान केन्द्रित गर्न

धेरै व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि तपाईं आहारमा weeks-। हप्ता बस्न सक्नुहुन्छ ती अतिरिक्त -3-१० एलबीएस गुमाउन र मेरो पुरानो जीवनशैलीमा बढि खाना र कम शारीरिक क्रियाकलापको साथ जान। र यो एक धेरै सामान्य गल्ती डाइटर हो। यदि तपाईं एक निश्चित मिति द्वारा वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, र प्राप्त परिणाम राख्न, तपाईंले पूर्ण रूपमा जीवनको मार्ग परिवर्तन गर्नुपर्नेछ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं खाना खाँदै हुनुहुन्छ वा सानो क्यालोरिक घाटामा खाँदै हुनुहुन्छ र चाहिएको आकारमा वजन कम गर्नुभयो। के हुन्छ यदि तपाईं पनी प्रतिबन्ध बिना खानामा फर्कनुभयो भने (क्यालोरी अधिशेष)? ठीक छ, तपाईं फेरि वजन प्राप्त गर्नेछन्। त्यसो भए अस्वस्थ, उच्च क्यालोरी, बोसोयुक्त खानाबाट तपाईंको आहार सफा गर्न सजिलो तरिकाहरू खोज्नुहोस्। छोटो समयको लागि होईन, र जीवनका लागि यदि तपाईं यसको आकार राख्न चाहनुहुन्छ भने।

चरण:: कट्टरतामा टक्कर नलगाउनुहोस्

वजन घटाउनु वास्तवमै गाह्रो प्रक्रिया हो, तपाईलाई नैतिक संयम र दीर्घकालीन इच्छाशक्तिमा आवाश्यक हुन्छ। यद्यपि हामी तपाईंलाई आग्रह गर्दछौं कि चिसो हेड राख्नुहोस् र आफु भोकाएको खाना र अत्यधिक शारीरिक तनावबाट नहटाउनुहोस् र वजन घटाउने सवालमा मात्र ध्यान नदिनुहोस्। पूर्ण, जीवनको लागि मात्र ozdorovit खाना र एक व्यापक शारीरिक गतिविधि जोड्ने को लागी जीवन कोशिस गर्नुहोस्।

यदि बिहानको तौलमा तपाईलाई डर लाग्छ भने, तपाइँ खानाको बारेमा कुरा गर्नबाट टाढा रहनुहुन्छ र निरन्तर उदासिन महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसोभए तपाईले यसलाई जान दिनको लागि केही समय लिन पर्छ, असफलताको लागि आफैलाई दोष दिन र वजन घटाउन यसको दृष्टिकोणमा पुनर्विचार गर्न। धैर्य गर्नुहोस् र द्रुत नतीजाको पीछा नगर्नुहोस्। चरण-देखि-पछि तपाईं चाहानुहुन्छ लक्ष्यमा आउनुहुनेछ!

यो घर मा वजन कसरी कम गर्ने भन्ने बारे एक सरल चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू छ, यसले तपाईंलाई थप पाउन्डबाट छुटकारा पाउन नेभिगेट गर्न र तपाईंको मार्गलाई योजना बनाउन मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस्, त्यहाँ कुनै "जादुई गोली" छैन जुन श्रम वा हेरचाह बिना नै तपाइँको फिगरलाई उत्तम बनाउँदछ। उत्तम परिणामका लागि तपाईलाई धैर्य र प्रयासको खुराक चाहिन्छ।