सामग्रीहरू
कार्यक्रम सफा हप्ता घर मा प्रशिक्षण सुरू गर्न आदर्श हो। जटिलले नयाँ बीचको प्रशिक्षक मेगान डेभिसको विकास गर्यो र शुरुआतीहरूका लागि उपयुक्त छ। खेलको जीवनशैलीमा सामेल हुन एक हप्ता, एक महिना वा अधिक व्यायाम कार्यक्रम गर्नुहोस्!
मेगन डेभिस रियलिटी शोका बीस सहभागीहरू मध्ये एक थिए २० औं कम्पनी बीचबाट। यस परियोजनामा संयुक्त राज्यका विभिन्न भागका प्रशिक्षकहरू सामेल थिए, र विजेताले फिटनेस कम्पनीसँग निरन्तर सहयोगको अधिकार प्राप्त गरे। नमूना र परीक्षण पछि, मेगन शो जीत्यो र टीम बीचमा सामेल भयो। २०१ 2017 को बीचमा, उनले आफ्नो पहिलो कार्यक्रम क्लीन वीक जारी गरिन्। कार्यक्रममा भाग लिन २० औं मेगन धेरै वर्षसम्म निजी प्रशिक्षकको रूपमा काम गर्थे, एनएससीएबाट प्रमाणित भयो (राष्ट्रिय शक्ति र कन्डिसन संघ) र आफ्नै जिम खोल्यो।
स्वास्थ्य र फिटनेसको लागि मेगानको उत्कटता प्रशिक्षणको ऊर्जावान र प्रेरणादायक शैलीमा प्रस्ट देखिन्छ। जबकि उनको कक्षाहरू प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रमा सजिलो र विचारशील छन्। उनी मेगनले बल तालिम रुचाउँछिन्, तर सफा हप्तामा विविध लोड हुन्छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटहरू: कसरी मोडेलहरूको चयन छनौट गर्न
सफा हप्ता: कार्यक्रम समीक्षा
जटिल सफा हप्ता हो विशेष गरी उनीहरूको लागि सिर्जना गरियो जसले भर्खर फिटनेस गर्न सुरू गरिरहेछन्। कसरत मेगन डेभिसले तपाईंलाई बिस्तारै एक प्रशिक्षण प्रणालीमा प्रवेश गर्न अनुमति दिनेछ र तपाईंको लक्ष्यतिर चरणबद्ध कदम कदम। कार्यक्रम व्यायाम को धेरै संशोधनहरु चित्रण, त्यसैले तपाईं संग सधैं प्रगति को अवसर हुनेछ। तपाईं बिस्तारै आफ्नो फिटनेस स्तर सुधार हुनेछ: शुरुआत देखि अधिक उन्नत गर्न। कसरतको कम प्रभाव र ती मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट छ जसले उफ्रिनु चाहँदैन।
यो जटिल स्वच्छ सप्ताह अनुरूप:
- ती जो भर्खरै घरमा प्रशिक्षण शुरू गरे
- जो एक लामो ब्रेक पछि प्रशिक्षण मा फर्केका छन्
- जो बच्चाको जन्म पछि फिगर तान्न चाहन्छन्
- बिहान व्यायामको लागि साधारण कसरत खोज्नेहरूको लागि
- शक लोड बिना वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि
पाठको लागि कुन उपकरण चाहिन्छ?
सफा हप्ताको कक्षाको लागि तपाईंलाई थप फिटनेस उपकरणको आवश्यक पर्दैन। चार मात्र एक प्रशिक्षण सत्र (शक्ति) १- 1-3 केजी तौलका डम्बलहरू जोडी प्रयोग गर्नुहोस्। भिडियोको बाँकी भागका लागि अतिरिक्त सूची आवश्यक छैन। भुइँमा व्यायाम गर्न म्याट हुनु इष्ट छ।
सफा हप्ता: रचना प्रशिक्षण
सफा हप्ता कार्यक्रममा work workouts वैकल्पिक समावेश गर्दछ। यी भिडियोहरू मध्ये प्रत्येकको आ-आफ्नै खास उद्देश्य हुन्छ, तर तिनीहरू सँगै तपाईंको शरीर र स्वास्थ्य सुधार गर्न सन्तुलित फिटनेस प्रोग्राम गठन गर्दछ।
- कार्डियो (Minutes 35 मिनेट) यो गोलाकार कार्डियो कसरत जसले तपाईंलाई पसिना राम्रोसँग बाध्य पार्छ। कार्यक्रम प्रत्येक राउन्डमा exercises अभ्यासको चार राउन्डहरू समावेश गर्दछ। अभ्यास दुई राउन्डमा दोहोर्याइएको छ, राउन्ड र राउन्डहरूका बीचमा तपाईंले थोरै आराम पाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ उन्नत संस्करणमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, पाठ अनुभवी विद्यार्थीको लागि उपयुक्त छ।
- बल (Min 35 मिनेट) यो एक गोलाकार शक्ति प्रशिक्षण हो जहाँ वैकल्पिक पृथक र संयुक्त व्यायाम। व्यायामको कूल प्रतिक्षा। प्रत्येक राउण्डमा खुट्टाको लागि एक व्यायाम र हातहरूको लागि दुई व्यायाम जुन पहिलो छुट्टै छुट्टिन्छ, र त्यसपछि सँगै मिलेर। नतिजाको रूपमा, तपाईं समान रूपमा शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूका सबै मांसपेशीहरू काम गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं अधिक dumbbells (5-3 किलो) लिनुभयो भने, व्यायाम सही अनुभवी कारोबार हो।
- समारोह कोर (Minutes 35 मिनेट) यो अन्तराल प्रशिक्षण क्यालोरीको लागि र सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी। विशेष गरी कुशलतापूर्वक मांसपेशिहरु लाई काम गर्नुहोस् (पेट, पछाडि, नितम्बहरु) मेगनले व्यायामको round राउण्ड प्रस्ताव गर्दछ, जुन तपाईले व्यायाम व्यक्तिगत रूपले पूर्ण गर्नुपर्नेछ र त्यसपछि संयुक्त संस्करण। सबै व्यायामहरू कुनै पनि अतिरिक्त उपकरणहरू बिना वजन घटाउन प्रदर्शन गरिन्छ।
- सक्रिय फ्लेक्स (२ minutes मिनेट) यो शांत हल्का व्यायामले तपाइँलाई शरीरको गति, लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न र मुद्रा सिधा गर्न प्रभावकारी रूपमा काम गर्नुहुन्छ। धेरै राम्रा र उच्च गुणस्तरको प्रोग्रामले तपाईंलाई मांसपेशिमा चोटपटक र स्थिरताबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रमको लागि कसरी प्रशिक्षण दिने?
मेगन डेभिसले तपाईंलाई निम्न वर्गहरूको तालिका अनुसार प्रशिक्षण दिन प्रस्ताव गर्दछ:
- दिन १: मुख्य समारोह
- दिन २: कार्डियो
- दिन:: शक्ति
- दिन:: सक्रिय फ्लेक्स
- दिन १: मुख्य समारोह
- दिन २: कार्डियो
- दिन:: शक्ति
तपाईले यस योजनालाई weeks- weeks हप्ता वा बढि सम्म दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ जब सम्म तपाईले इच्छित परिणामहरुमा पुग्न सक्नुहुन्न। यदि यस्तो कडा तालिका तपाइँको लागि उपयुक्त छैन, तपाइँ हप्तामा 3-4-। पटक काम गर्न सक्नुहुन्छ। तर जे भए पनि तपाईको तालिका, व्यायाम अनुसरण गर्न नबिर्सिनुहोस् सक्रिय फ्लेक्स कम्तिमा हप्तामा एक पटक।
तपाईं जहिले पनि कार्यक्रम सफा हप्तामा फिर्ता जान सक्नुहुनेछ लामो ब्रेक पछि तनाव र पुनः सहनशीलताको विकास गर्न। जटिल २१ दिन फिक्स वा शिफ्ट शपको साथ अगाडि बढ्न मेगन डेविससँग प्रशिक्षण पछि।
