बिहे अघि तौल कसरी घटाउने ? आफ्नो सपना फिगर कसरी हेरचाह गर्ने? |

धेरै वर्षको अनुभवको साथ पोषण र आहारशास्त्रको क्षेत्रमा विशेषज्ञहरूको रूपमा, हामीले तौल घटाउने बारे 5 सुझावहरू तयार गरेका छौं ताकि तपाईं प्रभावकारी रूपमा, तर सुरक्षित र स्वस्थ रूपमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।

1. तपाईंले एक हप्तामा 10 किलो गुमाउनुहुने छैन

इन्टरनेट ब्राउज गर्दा, तपाईंले यस्तै प्रतिज्ञाहरू पाउन सक्नुहुन्छ। "एक हप्तामा 5 केजी घटाउनुहोस्, सहजै!" - र कसले चाहँदैन? 😉 यद्यपि, सिफारिस गरिएको र स्वस्थ तौल घटाउने दर ०.५ देखि १ किलोग्राम प्रति हप्ता हो। हामीले खानामा आपूर्ति गर्नुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँदा हामीले किलोग्राम गुमाउँछौं। त्यसपछि हामी तथाकथित ऊर्जा घाटाको बारेमा कुरा गर्दैछौं र यस्तो घाटालाई बाहिर निकाल्ने दुई तरिकाहरू छन्:

  •  खानामा कम क्यालोरी खपत गर्ने, अर्थात् कम खाने वा कम क्यालोरी भएको खानेकुरा छनोट गर्ने
  • शारीरिक गतिविधि बढाउँदै, अर्थात् धेरै क्यालोरीहरू जलाउने।

वजन कम गर्न को लागी सरलीकरण एक हप्तामा आधा किलो, तपाईंले आफ्नो दैनिक मेनु "ब्रेक" गर्नुपर्छ लगभग k०० केसीएल वा शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्। तपाईंले जति छिटो तौल घटाउन चाहनु भएको छ, त्यति नै धेरै शारीरिक व्यायामले खेल्नेछ - व्यायाम र व्यायाम यति महत्त्वपूर्ण छन् कि तिनीहरू बिना आहारको दैनिक क्यालोरी सामग्रीलाई 500 क्यालोरी सम्म घटाउन गाह्रो हुनेछ। सन्तुलित आहार। तर लेखको अर्को भागमा यसको बारेमा थप।

हाम्रो टिप
यदि तपाइँ विवाह अघि केहि किलो घटाउन आवश्यक महसुस गर्नुहुन्छ भने, पहिले नै यसको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं एक स्वस्थ वजन घटाने दर प्रति हप्ता 0,5 देखि 1 किलोग्राम मान्न सक्नुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आहार स्वस्थ र सन्तुलित छ - आफ्नो स्वास्थ्यलाई जोखिममा नराख्नुहोस्, किनकि द्रुत परिणामहरूले दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूलाई मुखौटा बनाउन सक्छ।

2. चमत्कारी आहार, वा प्रकोपको लागि नुस्खा

यो बिन्दु सीधा अघिल्लोसँग सम्बन्धित छ - विभिन्न आविष्कारहरू आकर्षक लाग्न सक्छ, जस्तै 1000 kcal आहार, Dukan आहार, Sirt आहार ... विशेष गरी जब लोकप्रिय वेबसाइटहरूमा हामी हेडलाइनहरूमा देख्छौं: "एडेलले 30 महिनामा 3 किलोग्राम गुमाए। "। र संसारमा सबै भन्दा राम्रो विचार हामीलाई monodietes जस्तो लाग्न सक्छ, अर्थात् एक घटक मा आधारित मेनू। किन?

  • तिनीहरूले चमत्कारी प्रभावहरू प्रतिज्ञा गर्छन्, अर्थात् उल्लेख गरिएको 10 किलोग्राम हप्तामा।
  • तिनीहरूको सरल संरचनाको कारण तिनीहरूले ठूलो वित्तीय परिव्यय आवश्यक पर्दैन।
  • तिनीहरू प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छन् किनभने तिनीहरू एक वा उत्पादनहरूको समूहमा आधारित हुन्छन्, जस्तै गोभी वा अंगूरको आहार।
  • तिनीहरू साइड इफेक्टको बारेमा जानकारी गर्दैनन्, 100% प्रभावकारी भएको छाप दिँदै।
  • तिनीहरू प्रायः कुनै एक उत्पादनको असीमित मात्रा उपभोग गर्न अनुमति दिन्छन्, ताकि हामी भोकाएनौं, सजिलै र रमाइलो तौल घटाउन सक्छौं।

दुर्भाग्यवश, यो केवल हाम्रो भावनाहरू र इच्छाहरू, मार्केटिंग चालहरू र उपचारहरूमा खेलिरहेको छ, र एकल-घटक वा बहिष्करण आहारहरूको लामो प्रयोगले गम्भीर परिणामहरू ल्याउनेछ। पोषक तत्वको कमी (स्वस्थतामा ह्रास, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी, सुत्न समस्या), मेनुको धेरै कम क्यालोरी सामग्री (चयापचय ढिलो) बाट, शरीरको तौलमा द्रुत कमी र पोषण शिक्षाको कमी (यो-यो प्रभाव) )।

र यदि तपाइँ यी बिन्दुहरूबाट निरुत्साहित हुनुहुन्न भने, याद गर्नुहोस् कि यस्तो चमत्कारी प्रयोगले तपाइँको उपस्थितिलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै छाला, नङ र कपाल - आगामी विवाहको मामलामा, तपाइँ निश्चित रूपमा यस्तो जोखिम लिन चाहनुहुन्न।

हाम्रो टिप
स्वस्थ, सन्तुलित र, सबै भन्दा माथि, प्रभावकारी आहारमा, त्यहाँ सबै समूहका उत्पादनहरूको लागि ठाउँ हुनेछ: तरकारी र फलफूल, अनाज, दुग्ध उत्पादन, मासु, माछा र नट। सर्टकटहरू नलिनुहोस्, एक स्वस्थ मेनु नदिनुहोस्

3. एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार स्लिमिङ मात्र होइन

हामी यसलाई फेरि जोड दिनेछौं: हामीले खाने कुराले हाम्रो जीवनका सबै पक्षलाई असर गर्छ - हामीले स्वस्थ र सन्तुलित मेनुका फाइदाहरूको पूर्ण सूची पनि तयार गरेका छौं:

  • राम्रो स्वास्थ्य, कम मूड स्विंग र चिडचिडापन,
  • छाला, कपाल र नङ को उपस्थिति को सुधार,
  • जीवनको सुधारिएको स्वच्छता, राम्रो निद्रा,
  • बुढ्यौलीको प्रभावलाई ढिलो गर्दै,
  • प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दै र विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्न,
  • परिसंचरण र स्नायु प्रणाली को लागी समर्थन,
  • अधिक ऊर्जा र इन्धन सञ्चालन गर्न,
  • तनाव को लागि ठूलो प्रतिरोध।

र यहाँ हामी साँच्चै अझै पनि विनिमय र विनिमय गर्न सक्छौं। आउँदै गरेको विवाहको अनुहारमा, विशेष गरी तनाव कम गर्न, कल्याणमा सुधार, ऊर्जा बढाउने र हाम्रो उपस्थितिलाई प्रभाव पार्ने कुरा रोचक लाग्न सक्छ।

हाम्रो टिप
आहारलाई तपाईंको सपनाको आकृतिको लक्ष्यमा छोटो अवधिको उपायको रूपमा मात्र व्यवहार नगर्नुहोस्। सबैभन्दा पहिले, यो आफ्नो लागि, तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरको लागि एक व्यापक हेरचाह हो, र खाने बानीको परिवर्तन सधैंभरि तपाईंसँग रहनेछ।

4. र तौल घटाउनु भनेको स्वस्थ र सन्तुलित आहार मात्र होइन 😉

मानिस खानाले मात्र बाँच्दैन । यी सबैको लागि हात र खुट्टा हुनको लागि, तपाईंलाई पर्याप्त हाइड्रेशन र नियमित शारीरिक गतिविधि पनि चाहिन्छ। हाम्रो शरीरको आधा भन्दा बढी भागमा पानी हुन्छ, यो सबै तन्तु र अंगहरूमा उपस्थित हुन्छ र यसले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ, जसमा: शरीरमा पदार्थहरूको ढुवानी, खानाको पाचनमा सहभागिता, शरीरको स्थिर तापक्रम कायम राख्ने।

पानीको कमी अर्थात् धेरै कम हाइड्रेसनले हाम्रो शारीरिक र मानसिक अवस्थालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, त्यसैले हामीले उचित व्यवस्थापन र निरन्तर पूरकको ख्याल गर्नुपर्छ। पोलिश जनसंख्याको लागि पोषण मापदण्ड अनुसार, महिलाहरु को लागी 2 लिटर र 2,5 बर्ष भन्दा माथि उमेर समूहका पुरुषहरु को लागी 19 लिटर मा पर्याप्त दैनिक पानी खपत सेट गरिएको थियो। यद्यपि, यो मान बढ्दो शारीरिक गतिविधि, शारीरिक प्रयास, शरीरको तौल र उमेर, र हावाको आर्द्रता र तापक्रम, वा विशिष्ट शारीरिक अवस्थाहरू (गर्भावस्था, स्तनपान, ज्वरो) जस्ता कारकहरूको प्रभावमा सकारात्मक रूपमा परिवर्तन हुन सक्छ।

हाम्रो टिप
तथाकथित पहाडमा पानी पिउन सकिँदैन, अर्थात् एकै पटकमा XNUMX-घण्टा मागको पूर्ति। दिनभरि सम्भव भएमा सानो चुस्कीमा पानी पिउनुहोस्। घरमा, अफिसमा, सहरको यात्राको क्रममा एक गिलास पानी वा बोतल जुनसुकै बेला र जहाँसुकै पनि साथमा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

यद्यपि, खेलकुद छोडेर, वा सायद अझ सटीक रूपमा, शारीरिक गतिविधि, हामी किलोग्राम घटाउने हाम्रो योजनाको सन्दर्भमा पैंतरेखाको लागि कोठालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सीमित गर्छौं। यस अवस्थामा, माथि उल्लिखित ऊर्जा घाटा बाहिर काम गर्ने सम्पूर्ण बोझ आहारमा रहन्छ। तपाईंले गतिविधिको समयमा के जलाउन व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ तपाईंले प्लेटको सानो सामग्रीको साथ क्षतिपूर्ति गर्नुपर्नेछ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो जिम पास किन्ने र दिनमा दुई पटक त्यहाँ जाने बारे होइन।

शारीरिक गतिविधिमा हिड्ने, साइकल चलाउने र रोलरब्लेडिङ वा… नृत्य पनि समावेश छ! र यदि शारीरिक गतिविधि हरेक दिन पहिले तपाईंसँग नभएको भए पनि, तपाईं यसलाई आफ्नै गतिमा, चरणबद्ध रूपमा लागू गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। मौसम राम्रो छ, तपाईंको मनपर्ने Netflix शृङ्खलाको एपिसोडको सट्टा, तपाईंका प्रियजनहरू वा साथीहरूसँग छिटो हिँड्नुहोस्। किनमेलको लागि बजार जानुको सट्टा, नजिकैको बजार चौकमा पैदल जानुहोस्। लिफ्ट चढ्नुको सट्टा सीढीहरू छनौट गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले थोरै गतिविधिको फाइदाहरू महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ, तपाईंको अवस्था र कल्याणमा सुधार हुनेछ, र त्यसपछि तपाईं थप चाहनुहुन्छ।

हाम्रो टिप
यदि तपाइँको बानी परिवर्तन गर्न सुरु गर्नु अघि तपाइँको शारीरिक गतिविधि कम थियो भने, तुरुन्तै आफैलाई धेरै गहिरो पानीमा फ्याँक्नुहोस्। धेरै कडा कसरतले प्रेरणामा कमी मात्र होइन, चोटपटक पनि हुन सक्छ। एउटा गतिविधि खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी पार्छ र तपाईंको दिनको प्राकृतिक भाग बन्न सक्छ।

5. कसरी आहारमा पागल हुनुहुन्न

र यहाँ हामी बिन्दुमा आउँछौं, किनभने अन्तमा शीर्षक प्रश्न थियो: विवाह अघि वजन कसरी कम गर्ने? सबैभन्दा पहिले, प्रश्नको जवाफ दिनुहोस् के तपाई यो आफ्नो लागि गर्नुहुन्छ र तपाईलाई साँच्चै यसको आवश्यकता छ। अरूको अपेक्षाहरू पूरा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, वातावरणको दबाबमा नआउनुहोस्। र यद्यपि यो भन्न सजिलो छ, याद गर्नुहोस्: यो तपाईंको दिन हो, तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ र तपाईंले सहज महसुस गर्नुपर्छ, अरू कोही छैन।

दोस्रो, आहार स्प्रिन्ट होइन, यो म्याराथन होर तपाइँको खाने बानी तपाइँको बाँकी जीवन को लागी तपाइँ संग रहनेछ। यदि तपाइँसँग सम्भावना छ भने, पहिले नै किलोग्राम घटाउने योजना बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, र यदि यो पहिले नै "धेरै ढिलो" भइसकेको छ भने, सुरक्षित र स्वस्थ वजन घटाउने गति अपनाउनुहोस्। उपवास र चमत्कारी आहारहरूको साथ प्रयोग गरेर, तपाईं आफैलाई धेरै तरिकामा हानि गर्न सक्नुहुन्छ कि आगामी समारोहको अनुहारमा यो जोखिम लिन लायक छैन।

हाइड्रेशन र व्यायामतिनीहरू लोकप्रिय "स्वस्थ कचौरा" को प्राकृतिक पूरक हुनुपर्दछ। यसले तपाईको तौल घटाउन मात्र सहयोग गर्दैन, तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ। बिस्तारै, व्यवस्थित र लगातार नयाँ बानीहरू लागू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - नियमित रूपमा हिँडेर र पानीको गिलास गणना गरेर सुरु गर्नुहोस्। समयको साथ, तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि स्वस्थ जीवनशैलीले भुक्तानी गर्छ, तर यो बानी पनि बन्छ।

हाम्रो टिप
याद गर्नुहोस् कि तपाईंले यो आफ्नो लागि र आफ्नो स्वास्थ्यको लागि गर्दै हुनुहुन्छ। यसका लागि धन्यवाद, तपाईंले कार्य गर्न थप प्रेरणा पाउनुहुनेछ र ती कठिन क्षणहरूमा पनि दृढ रहन तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ। तपाईंले सुरुका केही दिनहरूमा नयाँ, स्वस्थ जीवनशैलीका केही फाइदाहरू देख्नुहुनेछ, र केहीले तपाईंको जीवनको गुणस्तर, शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन प्रभाव पार्नेछ। 

बिहेको तयारी

www.saleweselne.com पोर्टलको सहयोगमा साझेदारको सामग्री

र मेरो साथी स्वस्थ भएकोले, मलाई राम्रो लाग्छ, मेरो सपनाको फिगर पनि राम्रो छ, सफा टाउकोको साथ, तपाइँ अन्य तयारीहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। ती मध्ये एक सही विवाह हल खोज्दैछ। त्यसोभए यो विवाह स्थलहरूको प्रस्तावको साथ पेशेवरहरू र खोज इन्जिनहरूको मद्दत प्रयोग गर्न लायक छ - हामी वेबसाइट https://www.saleweselne.com/ सिफारिस गर्छौं, जुन हामीले सम्पादकीय कार्यालयमा पहिले नै प्रयोग गरिसकेका छौं।

विवाहको स्थान, आमन्त्रित पाहुनाहरू र ओछ्यानहरूको संख्या, साथै मूल्य दायरा चयन गर्नुहोस् - कुन सुविधाहरू तपाइँलाई देखाइनेछ र तपाइँले रुचि राख्नुभएको मितिको लागि तिनीहरूसँग खाली ठाउँहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्। यो सेवा प्रयोग गरेर, तपाइँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। सोधपुछ पठाउनुहोस् जुन सीधै सुविधामा सम्पर्क व्यक्तिमा जान्छ। प्रत्येक कोठामा फोटो ग्यालेरी र सेवाहरू र आकर्षणहरूको सूचीको साथ विस्तृत विवरण छ।

जवाफ छाड्नुस्