कसरी सही र प्रभावकारी तौल घटाउने

यदि तपाइँले सुन्नुभएको छ कि हाम्रो शरीर को मुख्य समस्या मासु हो कि हामी यसलाई मा फाल्छौं, यसलाई बिर्सनुहोस्। उनीहरु विभिन्न कारणहरु को लागी शाकाहारीवाद को लागी आउँछन्, र मार्केटि reasons कारणहरु को लागी, सहित, हामी धर्म छुने छैनौं। तर मासु अस्वीकार तपाइँलाई एक स्लिम एथलेटिक फिगर कहिल्यै दिनेछैन। यदि मात्र किनभने त्यहाँ भिटामिन B12 को रूपमा एक चीज हो। उहाँ हड्डी, hematopoiesis, चयापचय को निर्माण मा भाग लिन्छन्। र यो मासु मा मात्र निहित छ! यो समय। र दुई, प्रोटीन छोडेर, मानिसहरु मुख्य रूप बाट कार्बोहाइड्रेट खान को लागी शुरू, र उनीहरुको अतिरिक्त, जस्तै तपाइँलाई थाहा छ, सपनाहरु को शरीर को अधिग्रहण मा योगदान गर्दैन।

दोस्रो चरम छ कार्बोहाइड्रेट को अस्वीकृति केवल एक प्रोटीन को पक्ष मा। हो, यस्तो आहार मा तपाइँ हराउनुहुनेछ, तर मोटो छैन, तौल को आधा मांसपेशी र पानी मा हुनेछ। वैसे, आश्चर्य! कार्बोहाइड्रेट मांसपेशी को निर्माण ब्लक हो! तेसैले एउटा मात्र अर्को बिना अस्तित्वमा छैन।

र तेस्रो, मुख्य शत्रु हो मोटो… हामी तुरुन्तै यसलाई दिन आवश्यक छ! यो अर्को गलत धारणा हो। बोसो कुनै पनि कोशिका को एक झिल्ली को गठन को लागी र मस्तिष्क को कोशिकाहरु को पुनर्जीवन को लागी आवश्यक छ। यो मात्र हो कि बोसो फरक छ। उदाहरण को लागी, स्वस्थ, रातो माछा मा जस्तै, र हानिकारक, एक सस्तो बन क्रीम मा ट्रान्स बोसो जस्तै।

तेसैले, सत्य को बाटो मा पहिलो कदम को एक राम्रो पोषण हो, जसमा तपाइँ प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को एक सन्तुलन बनाए राख्न को लागी आवश्यक छ। तर त्यो पछि थप।

यदि तपाइँ फ्याट संग भाग गर्न को लागी एक लक्ष्य सेट गर्नुहुन्छ, जो तपाइँको मूड लाई बिगार्छ, पहिले एक साधारण सूत्र को उपयोग गर्नुहोस् र गणना गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रति दिन कति कैलोरी चाहिन्छ।

महिलाको लागि: 655,1 + 9,6 x शरीर को वजन (किलो) +1,85 x उचाई (सेमी) - 4,68 x उमेर (वर्ष) = kcal। यो रकम हो कि साधारण जीवन को लागी आवश्यक छ।

पुरुषहरु को लागी: 66,47 + 13,75 x शरीर को वजन (किलो) + 5 x उचाई (सेमी) - 6,74 x आयु = kcal।

शरीर को लागी बोसो बाट छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ 20-25%द्वारा क्यालोरी को संख्या काट्न को लागी आवश्यक छ।

एकै समयमा, आहार मा BJU को अनुपात निम्नानुसार हुनु पर्छ: 30 - प्रोटीन, 20 - बोसो, 50 - कार्बोहाइड्रेट (अधिकांश भाग को लागी, हामी जटिल कार्बोहाइड्रेट को बारे मा कुरा गरीरहेछौं, र कपास कैंडी को रूप मा त्यस्ता साधारण छैन र डोनट्स)।

के तपाइँ सबै गणना गरीएको छ? अब एक मेनु बनाउनुहोस् र क्यालोरीहरु लाई तपाइँ पाँच भोजन मा पाउनुहुन्छ, एक हार्दिक नाश्ता संग शुरू, दोपहर को खाना यसको दुई घण्टा पछि, लंच, दिउँसो नाश्ता, डिनर।

धेरै मानिसहरु गुनासो गर्छन् कि क्यालोरी गणना अप्रभावी छ। हामीले कोसिस गरेका थियौं, तर थुप्रो र फेरि तीन को लागी खान थाले। त्यहाँ यसको लागि एक उचित व्याख्या छ। ठीक छ, तपाइँ मेनु बनाउनुभयो, र के तपाइँ दिन को समयमा धेरै राम्रो व्यवहार गर्नुभयो र सबै कुरा ठीक गर्नुभयो?

के तपाइँ चकलेट को एक टुक्रा वा तपाइँको सहकर्मीहरु बाट चिप्स को एक जोडा छान्नुभयो? यहाँ आइपुगेको ग्राम हो। यदि तपाइँ त्यस्ता कार्यहरु संग पाप गर्नुहुन्छ, प्रत्येक समय गणना गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो मेनु बाट कति कैलोरी खाएको छ। यस्तो नाश्ता बिल्कुल टाढा रहनु पर्छ, तर यदि तपाइँ प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्न, तब, कृपया, गन्ती गर्नुहोस्।

खाना पकाउने तयारी गर्दा, याद गर्नुहोस् कि प्याकेजले उत्पादन को क्यालोरी सामग्री को रूप मा यो बेचिएको छ मा संकेत गर्दछ। त्यो हो, कच्चा कुखुराको स्तन र एक कि तपाइँ मक्खन मा फ्राई दुई फरक चीजहरु र क्यालोरी को मात्रा हो।

"आँखा बाट" को रूप मा यस्तो उपाय अस्वीकार, यो अक्सर सबै चीज बिगार्छ। चिया चम्मच र चम्मच पनि छेउमा छन्। तिनीहरूलाई प्रयोग गरेर, तपाइँ सजिलै संग तपाइँको आहार मा २० अतिरिक्त ग्राम थप्न सक्नुहुन्छ, र मक्खन को मामला मा, यो लगभग 20-100 kcal हुनेछ। के गर्ने? त्यहाँ एक मात्र बाटो छ - एक भान्छा मापन किन्न।

एक्लै स्वस्थ खानाले तपाइँको शरीर कहिल्यै फिट बनाउँदैन। र यहाँ मात्र प्रशिक्षण उद्धार गर्न आउन सक्छ।

बोसो जलाउने एक हार्मोनल प्रक्रिया हो कि एरोबिक क्षेत्र मा शुरू हुन्छ, त्यो हो, जब तपाइँको मुटुको दर अधिकतम को 70-80% हिट (अधिकतम गणना गर्न सजिलो छ-हामी 220 बाट हाम्रो उमेर घटाउछौं, र यो परिणाम हो)।

जब एरोबिक मुटुको दर क्षेत्र पुग्यो, र यस को लागी हामी पनी हाम्रा हातहरु लाई मात्र लहर गर्न सक्छौं, तर यदि हामी मुटु को गति २०० प्रति मिनेट र 30 मिनेट को लागी यो दायरा मा पकड, बोसो भट्ठी सुरु हुनेछ।

जुनसुकै कुरा जो मुटु हल्लाउँदैन बिल्कुल पक्ष मा निक्षेप मा कुनै प्रभाव छैन। बोसो ठीक पछि जलाउन सुरु हुन्छ कार्डियो को 30 मिनेट, पहिले होइन। तेसैले सबै कम्प्लेक्सहरु जो दिनको ५-१०-१५ मिनेटमा पातलो आकृति को वचन दिन्छन् धोका दिइरहेका छन्। एक व्यायाम को बाहेक - burpee। यो कार्यात्मक, जटिल छ, तर यो काम गर्दछ। यदि तपाइँ मात्र एक दिन १० मिनेट को लागी burpees गर्नुहुन्छ, बोसो धेरै छिटो जलाउनेछ। साँचो, १० मिनेट १०० पुनरावृत्ति को बारे मा छ, जो शब्द को शाब्दिक अर्थ मा अत्यन्तै उल्टी छ। त्यसैले दौड, साइकल चलाउने, अण्डाकार प्रशिक्षकहरु, callanetics मा विचार गर्नुहोस्।

वैसे, एक घण्टा भन्दा बढी को लागी कार्डियो गर्न को लागी कुनै मतलब छैन। किन? किनकि एक घण्टा पछि, शरीर बोसो बाट होइन, तर मांसपेशिहरु बाट ऊर्जा आकर्षित गर्न थाल्छ, र ऐनामा प्रतिबिम्ब मात्र बिग्रन्छ।

प्रभावी ढंगले र छिटो बोसो पिघ्न को लागी, तपाइँ अर्डर पूरा गर्न को लागी आवश्यक छ 5-10 कार्डियो कसरत हप्ता।

Cadio अभ्यास तपाइँ मांसपेशी द्रव्यमान कहिल्यै दिनुहुन्न, एक कि तपाइँको शरीर सुन्दर र स्वस्थ देखिन्छ। यसैले हामीलाई बल प्रशिक्षण को आवश्यकता छ। एक सुरुवात को लागी - दुई वा तीन एक हप्ता, त्यसपछि चार वा पाँच, र प्रत्येक एक घण्टा भन्दा बढी।

तपाइँ यो दुबै जिम मा र आफ्नो शरीर को वजन संग गर्न सक्नुहुन्छ, कि, तथाकथित crossfit, जहाँ तपाइँ मात्र एक चटाई को जरूरत छ।

यदि तपाइँ पहिले कहिल्यै डम्बल घटेको छैन, तब पहिलो मा तपाइँ प्रत्येक मांसपेशी समूह को लागी एक व्यायाम को जरूरत छ। एक समय मा दुई - जो हल को लागी, तर बिर्सिएका छन् को लागी। नियमित व्यायाम गर्नुहोस् तर अल्छी हुनुहुन्छ? प्रत्येक तीन देखि चार सेट संग तीन लिनुहोस्।

प्रेस को लागी, सरल र सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम घुमाउने छ, यो मांसपेशिहरु को सबैभन्दा शारीरिक आन्दोलन।

तौल संग पार्श्व झुकने अब धेरै शारीरिक छैन, हामी तिर्खा मांसपेशिहरु लाई लोड गर्न को लागी शुरू, भारी पछाडि लोड र यसलाई आँसु गर्न सक्नुहुन्छ।

खुट्टा उठाउने प्रभावी छन्, तर मात्र बेन्च बाट तल्लो फिर्ता उठाउन बिना, अन्यथा तपाइँ घाइते हुन सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम सबै भन्दा राम्रो गरीएको छ जबकि एक तेर्सो पट्टी बाट झुण्डिएको छ, जुन सजिलो छैन।

तर पट्टी, जो आज लोकप्रिय छ, प्रेस मा एक धेरै अप्रत्यक्ष प्रभाव छ। यो मूलतः एक स्थिर व्यायाम हो र बोसो जलाउने वा मांसपेशी लाभ को तुलना मा एक धीरज व्यायाम को अधिक छ। तपाइँ 4 घण्टा को लागी पट्टी मा खडा गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ क्यालोरी जलाउनुहुनेछ जस्तै तपाइँ मात्र 20 मिनेट को लागी दौडिरहनुभएको थियो। योग पनि भूतकाल, फेरि स्थिर छ। र भ्याकुम कि यति प्रशंसनीय छ बिल्कुल एक व्यायाम छैन, र यो तपाइँ एक सुन्दर बलियो प्रेस दिनेछैन।