कसरी तौल घटाउने: शब्दहरु बाट कार्यहरु। भिडियो

तपाइँ मात्र स्लिम बन्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ गम्भीरता संग र एक लामो समय को लागी यो चाहानुहुन्छ।

तपाइँको नम्बर एक लक्ष्य मात्र एक सुन्दर शरीर हुनु पर्छ, र जंक फूड बाट एक क्षणिक खुशी वा व्यायाम को एक सानो सेट को सट्टा टीवी को सामने झूट को अवसर छैन।

यदि तपाइँ एक नयाँ, खुशी, र स्वस्थ जीवन को लागी पर्याप्त तयार हुनुहुन्न, तपाइँ पहिलो बाधा मा बहाना हुनेछ। उदाहरण को लागी, तपाइँ भन्नुहुन्छ कि नजिकै कोहि मानिस छैन जो तपाइँको प्रयास को सराहना गर्न सक्छ, कि केहि कपडाहरु को तहत तपाइँ बिल्कुल अतिरिक्त तहहरु देख्न सक्नुहुन्न, वा यो तपाइँको उमेर मा वजन कम गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ।

निस्सन्देह, खाने बानी कसरी एक महिला देखिन्छ मा एक ठूलो प्रभाव छ। यदि तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड को लागी अलविदा भन्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको पोषण प्रणाली लाई सदाको लागी संशोधन गर्न को लागी आवश्यक पर्दछ।

जब सम्म तपाइँ प्रभावशाली परिणाम प्राप्त, तपाइँ पुरा तरिकाले मीठो र स्टार्च खानाहरु लाई त्याग्नु पर्छ। आवश्यक अनुसार सूखे फल, मह र नट संग मिठाई बदल्नुहोस्। चिया र कफी पनि चीनी बिना पिएको हुनुपर्छ। दूध चकलेट बाट बच्नुहोस्, र धेरै सानो भाग मा डार्क चकलेट खाओ, उदाहरण को लागी, एक सानो वेज एक दिन खाओ।

बहु अनाज कुरकुरा रोटी संग ताजा सेतो रोटी बदल्नुहोस्। अन्य फाइदाहरु को बीच, तिनीहरू फाइबर मा धनी छन्।

तपाइँको आहार स्वस्थ खानाहरु को प्रभुत्व हुनु पर्छ। दुबला प्रोटीन खाना धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो हुन सक्छ:

• कुखुराको मासु
• टर्की फिलेट
• दुबला माछा
• झींगा र मुसलमान
• दुब्ला गाईको मासु

मासु, कुखुरा र माछा को लागी अनाज साइड डिश र पास्ता को सट्टा सब्जियों को सेवा गर्नुहोस्। यो सलाद र stews हुन सक्छ। आलु धेरै हेरचाह संग खाईन्छ, बारम्बार र सबै भन्दा राम्रो आफ्नो छाला मा पकाउनु पर्छ।

अधिक भाप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो खाना सबैभन्दा स्वस्थकर हुन्छ

तपाईंको शरीरलाई पनि कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ। उनीहरुको लागि सबैभन्दा राम्रो समय दिन को पहिलो आधा हो। तेसैले, यो यति उपयोगी छ नाश्ता को लागी दलिया पकाउन।

तपाइँलाई यो पनी बोरिंग स्वस्थ खाना तपाइँको सबै जीवन खान पाउन सक्नुहुन्छ। एक पतला शरीर - तर, सबैभन्दा पहिले, तपाइँ तपाइँको प्राथमिक कार्य को बारे मा याद गर्नु पर्छ। र दोस्रो, धेरै तपाइँको कल्पना मा निर्भर गर्दछ। नयाँ व्यञ्जनहरु को लागी हेर्नुहोस्, स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यंजनहरु को खोज, बिभिन्न सब्जियों को एक किसिम र सागहरु को एक विस्तृत विविधता तपाइँको रेफ्रिजरेटर मा दिनुहोस्, र तौल घटाउने प्रक्रिया अधिक रोचक बन्नेछ।

तपाइँ वांछित आकार लिनुभए पछि, यदि त्यस समय सम्म तपाइँ मीठा र अस्वस्थ खानाहरु को लागी एक अनूठा लालसा छ, जुन धेरै सम्भावना छैन, तपाइँ यसलाई तपाइँको आकृति को हानी बिना उपयोग गर्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ, तर प्राय, उदाहरण को लागी, केवल एक पटक एक महिना।

उचित पोषण मात्र एक सुन्दर आंकडा प्राप्त गर्न को लागी पर्याप्त छैन। तपाइँको शरीर लाई उच्च गुणस्तरीय, नियमित शारीरिक गतिविधि को आवश्यकता छ। यहाँ मुख्य कुरा छुट्टै लिईएको एक कसरत को अवधि होइन, तर आवृत्ति जसको साथ तपाइँ जिम जानुहुन्छ।

तपाइँको भौतिक डाटा को लागी इष्टतम लोड पाउन को लागी, यो एक पेशेवर प्रशिक्षक लाई सम्पर्क गर्न को लागी राम्रो छ। उसले तपाइँलाई कसरी अभ्यास गर्ने र एक उपयुक्त प्रशिक्षण तालिका बनाउन को लागी सल्लाह दिनेछ।

आफैंलाई सुन्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाइँ वास्तवमा के गर्न चाहानुहुन्छ। तपाइँ जिम बोरिंग र बोरिंग मा तपाइँको समय पाउन सक्नुहुन्छ। ठिक छ, आफैलाई बल नगर्नुहोस्। एक नृत्य कक्षा, एरोबिक्स कक्षा, वा एक पूल मा जानुहोस्। योग, Pilates, र callanetics अतिरिक्त तौल को बिरूद्ध लडाई मा मद्दत गर्न सक्छ।

मुख्य कुरा आधा घण्टा को लागी हप्ता मा छ पटक अभ्यास गर्नु हो।

केहि केटीहरु लाई जिम जान को लागी समय खोज्न वा काम पछि फिटनेस क्लब मा जान को लागी ऊर्जा को कमी को लागी महँगो सदस्यता किन्न बावजुद भेटिन्छ। तेसैले घर मा तपाइँको जिम को व्यवस्था गर्नुहोस्। त्यहाँ भिडियो ट्यूटोरियल सहित ट्यूटोरियल को एक विशाल संख्या हो, जसको साथ तपाइँ छिटो आकार मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाइँसँग अब खराब मौसम वा कसरत छोड्न समय को कमी को लागी कुनै बहाना छैन।

अतिरिक्त भोल्युम हटाउन को लागी, एक छोटो वार्म अप गर्नुहोस्, र त्यसपछि शरीर को विभिन्न भागहरु मा एक जटिल। तपाइँ हप्ता र काम को दिनहरु को आधार मा लोड को वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी, सोमवार, मुख्यतया खुट्टा मा, हतियार मा मंगलवार, र नितम्ब मा बुधवार।

स्ट्रेचिंग संग तपाइँको कसरत समाप्त गर्न सम्झनुहोस्