जाडोमा कसरी वजन कम गर्ने

वजनका लागि कारणहरू

1. बिदाहरु... अल्छी दैनिक तालिका, प्रशस्त लिबेशन्स, धेरै स्वादिष्ट खाना - र यी सबै ठूला कम्पनीहरूमा। अन्तिम स्पष्टीकरण आकस्मिक छैन: तथ्या according्कका अनुसार, व्यक्ति एक्लो भन्दा कम्पनीमा बढी खान्छ।

र टेबलमा अधिक व्यक्ति, अधिक खाए। यदि हामी सँगै खाना खायौं भने, त्यसो भए खानाको मात्रा "" 35 XNUMX% ले वृद्धि हुन्छ, यदि छ - सँग - त्यसो भए तपाईले जेठो भन्दा दुई गुणा बढी खाना लिनुहुनेछ!

2. चिसो... मानिस एक प्राकृतिक प्राणी हो। र यदि हामी भालु जस्तो हाइबरनेसनमा जाने छैनौं भने पनि हाम्रो हार्मोनल सन्तुलन चिसो मौसमले परिवर्तन गर्दछ। होर्डि organ्ग जीव आफ्नो शरीरलाई न्यून तापमानबाट बचाउन फ्याट बनाउन हतारमा छ। सामान्यतया, मध्यममा फ्याट शरीरको लागि मात्र आवश्यक छ - यो एक प्रकारको सदमे अवशोषक हो जसले हामीलाई वातावरणमा परिवर्तनसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ, र उचित स्तरमा प्रतिरक्षा कायम गर्दछ।

3. सानो प्रकाश कम प्रकाश, शरीरमा अधिक हर्मोन र कम -। पछिल्लोको अभावले हामीलाई खानामा यसलाई खोज्न प्रेरित गर्दछ। सहजै मोटी र मिठो आकर्षित गर्दछ। कसरी फ्याट पाउने छैन ?!

4. वसन्त आहार को परिणाम... क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले जाडोमा वजन बढाउनुको अर्को कारण भेट्टाए। यी वसन्त आहार हुन्। गर्मीमा हामीमध्ये धेरैजसो हूक वा बदमाशले तौल घटाउने कोसिस गर्छन् जसका लागि कहिलेकाँही तीनि कडा असंतुलित आहारमा बस्छन्। यो लामो समयको लागि अवलोकन गर्न सम्भव छैन, र केही महिना पछि, केवल जाडोको लागि समयमा, किलोग्राम फिर्ता - एक बृद्धि भए पनि।

हामी कसरी हराउँछौं

माथिका सबै, यद्यपि यसको मतलब यो होइन कि जाडोमा बोसो पाउनु हाम्रो कर्म हो, र यसको बारेमा केहि पनि गर्न सकिदैन। धेरै धेरै पनि सम्भव छ। तपाईंले बस जानाजानी र हतार नगरी कार्य गर्नु पर्छ।

कुनै कठिन आहार! तिनीहरू सिद्धान्तमा हानिकारक हुन्छन्, र विशेष गरी जाडोमा जब प्राकृतिक अवस्थाले शरीरको तनावपूर्ण पृष्ठभूमि सिर्जना गर्दछ।

अधिक प्रोटीन, दुग्ध र सीमाहरूको बोसो खान्नुहोस्... प्रोटिन खानाहरूले तपाईंलाई पूर्णताको अनुभूति दिन्छ र बोसो जलाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ। डेयरी उत्पादनहरू हुन्छन्, जसले बोसोको अवशोषणलाई पनि असर गर्छ। सबैभन्दा राम्रो विकल्प मेनुमा दुबला मासु र कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू थप्न हो।

दिनमा २ लिटर चिसो पानी पिउनुहोस्… ०.0,5 लिटर - ब्रेकफास्ट अघि, बाँकी १,1,5 - दिनमा दिन। शरीरको तापक्रममा पानीलाई तताएर शरीरले थप क्यालोरीहरू खर्च गर्दछ।

बिहानको खाजामा निश्चित हुनुहोस्… मिनेसोटा विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य) मा गरिएको अनुसन्धानले देखायो कि breakfast महिनामा नियमित ब्रेकफास्ट २,3 केजी छुटकारा पाउन सक्छ।

व्यायाम घर बाहिर… खुला हावामा व्यायाम गर्दा, जिममा व्यायामको तुलनामा फ्याट बत्तीले १%% ले वृद्धि गर्दछ। पहिलो, हावामा अधिक अक्सिजन, छिटो फ्याट जल्यो। दोस्रो, शरीर तापको लागि अतिरिक्त क्यालोरी खर्च गर्दछ। थप रूपमा, पार्कमा पथहरू साथ दगुर्दै, तपाईं सिम्युलेटरमा जिममा भन्दा धेरै जटिल चालहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, यो अतिरिक्त लोड हो। यदि हावा बाहिर छ भने, यसलाई "सडक फिटनेस" को अर्को फाइदाको रूपमा देख्न सकिन्छ - यसको प्रतिरोध गर्न तपाईंले ऊर्जा खर्च गर्नुपर्दछ।

हप्तामा २- times पटक जिममा काम गर्नुहोस्… यदि तपाईं असहज हुनुहुन्छ भने जिममा काम गर्नुहोस्। लोडहरू मध्ये, एरोबिकहरू उपयुक्त हुन्छन् - दौड, हिंडाइ, साइकल, टेनिस, ब्याडमिन्टन, इत्यादि।

प्रकाशको अभावको लागि क्षतिपूर्ति दिन एउटा तरिका खोज्नुहोस्… क्रममा अन्धकारमा फ्रिज खाली गर्न लोभ्याउन नपर्न, घरको उज्यालो बत्तीहरूमा स्क्रू गर्नुहोस्। यदि तपाइँ खराब मुडको आक्रमण बाटोमा छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई सार्न बाध्य गर्नुहोस्। पुश-अप गर्न र चलाउन आवश्यक छैन, तपाईं केवल संगीत खोल्न सक्नुहुन्छ र जम्प र नाच। सबै भन्दा राम्रो विकल्प केहि बाहिर ताजा हावा प्राप्त गर्न को लागी हो, कम्तिमा १०-१-10 मिनेट को लागी।