तनाव
तनाव, नराम्रो मुड वा सान्त्वनाको खाँचो मिठाइको लागि तपाईंको लालसा बढाउन सक्छ, किनकि मिठाईहरूले तपाईंको मस्तिष्कको "आनन्द हार्मोन" सेरोटोनिनलाई बढाउँदछ।
अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ - सम्पूर्ण अन्न ब्रेड, अनाज, फलफूल, आदि प्रभाव एउटै हुनेछ, तर हानी को सट्टा - एक स्वास्थ्य र कमर लाभ। एकै समयमा, यदि तपाइँ तुरुन्तै "गुलाबी रंग" मा संसारलाई हेर्न को लागी आवश्यक छ, प्रोटीन लाई सीमित गर्नुहोस् - उनीहरु सेरोटोनिन को कार्य लाई रोक्छन्।
वैकल्पिक रूपमा, त्यस्तो चीजहरू गर्नुहोस् जुन खानासँग सम्बन्धित छैनन्, तर तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न पनि योगदान पुर्याउनुहोस् - हिंड्नुहोस्, फिटनेस गर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्। र, पक्कै पनि, तपाईंले चिनीको आवश्यकतालाई कम गर्न र बढि बढावा दिने जोखिम कम गर्नको लागि तपाईंले तनावको कारण खोजी गर्नु आवश्यक छ।
कम रक्त शर्करा
कम रगत चिनीले तपाईंलाई भोकाएको र मिठाइहरूको लालसा महसुस गराउँछ, त्यसैले तपाईंले खानेकुरा खानुपर्दछ जसले समस्या समाधान तुरुन्तै गर्न सक्छ।
आफैं सुन्नुहोस्, समयमै टेबुलमा बस्नुहोस्, हल्का टाउको भएको राज्यको लागि पर्खिएन - यसले "मिठो खाना" लाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। एक दिनमा -4--5 पटक खानुहोस्, भोकाएको खण्डमा तपाईको झोलामा खाद्यान्नको सानो आपूर्ति बोक्नुहोस्। तपाईंको रगत चिनीलाई समयको साथ स्थिर राख्न तपाईंलाई जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन चाहिन्छ।
कम्पनी को लागी खाना
तथ्या्क अनुसार, हामी एक्लै भन्दा एक कम्पनी मा धेरै खान्छौं। साथीहरु संग बाहिर एक कप कफी मा कुराकानी गर्न र मेनु बाट केक छनौट गर्न को लागी, दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि टेबल मा कम से कम people जना मानिसहरु छन्, हामी, यो थाहा नपाईकन, हामीले चाहेको भन्दा २-३ गुणा बढी खाने।
बिस्तारै खानुहोस्, सावधान हुनुहोस् - के तपाईं खाइरहनुभएको छ जस्तो तपाईंलाई लाग्यो कि, वा किनभने अर्को व्यक्तिले खाइरहेको छ? यदि तपाइँ आफैंलाई नियन्त्रण गर्न गार्हो गाह्रो भइरहेको छ भने, ब्राउनिजको विकल्प पहिल्यै विचार गर्नुहोस्। तर आफैंलाई मिठोलाई स्पष्ट रूपमा निषेध नगर्नुहोस् - यसले केवल ब्रेकडाउनहरू उक्साउँछ।
व्यायाम पछि थकान
यदि तपाइँ फिटनेस मा सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम पछि मिठाई को लागी लालसा हुन सक्छ। व्यायाम जिगर ग्लाइकोजन भण्डार depletes, शरीर को संसाधन को पुनःपूर्ति आवश्यक छ।
तपाइँ जटिल कार्बोहाइड्रेट जस्तै साबुत अन्न, फलहरु, तरकारीहरु को एक नियमित ईन्धन को आवश्यकता छ। कम carb आहार बाट बच्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
औषधिको रूपमा चिनी
अतिरिक्त चिनी एक प्रकारको लत को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ जहाँ तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ मीठो स्वाद र यसको सुखदायक प्रभाव बिना गर्न सक्नुहुन्न। चीनी को तुलना गर्न सकिदैन, पक्कै, ड्रग्स वा रक्सी संग, जो वास्तविक शारीरिक लत को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। चीनी को मामला मा, हामी मनोवैज्ञानिक निर्भरता को बारे मा अधिक कुरा गरीरहेका छौं। ध्यान दिनुहोस् कि धेरै धेरै चीनी मस्तिष्क मा खुशी केन्द्रहरु लाई सन्तुष्ट गर्न सक्दैन। सबै क्यालोरीहरु बर्बाद हुनेछन्!
एक योजना बनाउनुहोस् बिस्तारै चीनी को मात्रा कम गर्न को लागी तपाइँ खानुहुन्छ। एक खाना डायरी राख्नुहोस्, दिन को समयमा सबै मिठाईहरु को ट्रयाक राख्नुहोस्, सोच्नुहोस् कि तपाइँ कसरी तपाइँको चीनी को मात्रा लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न को लागी सजिलो ठाउँ सोडा र अन्य मीठा पेय सीमित गरेर हो। तपाइँको लक्ष्य चीनी को लागी एक संयमित र सन्तुलित दृष्टिकोण प्राप्त गर्न को लागी हो।