अधिक वजनको बिरूद्ध लडाईमा कार्बोहाइड्रेटलाई हतियारको रूपमा प्रयोग गर्न सम्भव छ। मुख्य कुरा भनेको सही कार्ब्स छनौट गर्नु र तिनीहरूलाई संयममा खानु हो।
कार्बोहाइड्रेट्स राम्रो आकारको शत्रु मानिन्छ। यो सेतो चिनी, फ्रुक्टोज र सेतो रोटीको चिन्ता गर्दछ। जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर पाचन हो र यसमा एक लामो समय खर्च, धेरै ऊर्जा, त्यसैले एक लामो तृप्ति भावना। कार्बोहाइड्रेट खानामा फाइबर र भिटामिन हुन्छ, जसले पाचन सुधार गर्न र मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। कुन एक तपाईले वजन कम गर्न छनौट गर्नु पर्छ?
- डुरम गहुँबाट पास्ता
यी macaroons सम्भावित दुर्लभ समावेश संग गाढा रंग हुनेछ। डुरम गहुँको पास्ता सामान्य स्वाद छ तर परिष्कृत पीठो उत्पादनहरू भन्दा धेरै उपयोगी छन्। तिनीहरूले अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ र पाचन सुधार गर्दछ।
- गाढा रोटी
पास्ता जस्तै, गाढा रोटीमा गाढा, त्यसैले यो अधिक उपयोगी छ। अझ राम्रो समावेश गरीएको छ भने चोकर हुनेछ, जसले पाचन पथको समन्वित कार्यको लागि अतिरिक्त भिटामिन र आहार फाइबर प्रदान गर्दछ।
- दलिया
दलियाको प्लेटको साथ तपाईको दिन सुरू गर्नुहोस् - चिकित्सकहरू, न्यूट्रिशनिस्टद्वारा गरिएको एउटा सामान्य सिफारिश। यस अन्नले फाइबर समावेश गर्दछ, भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ, र तुलनात्मक रूपमा केही क्यालोरीहरू छन्। ओटमील धेरै खानु धेरै गाह्रो हुन्छ, किनकि ऊ छिट्टै पेटमा फुल्छ।
- सिमी
फलफूल धेरै पौष्टिक र कम क्यालोरी छन्। उनीहरु स्टार्च तरकारीहरु लाई बिल्कुल तपाइँको खाना को लागी कुनै हानि संग तर किलोग्राम मा ठूलो घाटा संग प्रतिस्थापन गर्न सक्छन्। बीन्स-एक जटिल कार्बोहाइड्रेट फाइबर र सब्जी प्रोटीन मा धनी। सेम को एक पक्ष चयापचय गति र राम्रो आकार मा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई समर्थन गर्दछ।
- अनपोलिस्ड भात
खैरो चावल, सेतो विपरीत, धेरै फाइबर समावेश गर्दछ र जटिल कार्बोहाइड्रेटमा धनी छ। यो लामो समय पचाउन र उपयोगी अंश मा अवर छैन, तर किनभने पूर्णता को भावना एक लामो समय को लागी तपाईं रहनुहुनेछ।