बिहानको खाजा हुनु भन्दा पहिले
हल्दी संग दूध।
न्यानो १ कप स्किम दूध, १/२ चम्मच जोड्नुहोस्। हल्दी र १/२ चम्मच। मह। एक थर्मस मा हाल्नुहोस् र 1० मिनेट को लागी यो पेय। हल्लाएपछि बिहान आधा गिलास पिउनुहोस्।
नाश्ता
सम्पूर्ण अन्न रोटी को 3-4 टुक्रा;
मक्खन (हेज़लनट संग मात्रा) वा 1 चम्मच। जाम;
चिया वा कफी;
1 स्याउ वा 1 टेंजरिन।
डिनर
हरियो बीन्स सलाद;
दुबला बीफ को एक टुक्रा तेल बिना फ्राइड (100 ग्राम);
1 गाजर, उमाले वा उबलाएको, नुन संग;
चिनी-मुक्त दालचिनी संग पकाएको एप्पल।
स्ट्रिंग बीन सलाद
- २०० ग्राम हरियो सिमी (फ्रिज गरिएको)
- 1 सुन्तला
- १ कला l जैतुनको तेल
- 20 ग्राम कद्दू बीउ
नुनसम्म नमकीन पानीमा सिमी पकाउनुहोस्। सानो स्लाइसमा सुन्तला काट्नुहोस्। सुन्तलाको आधा भागबाट रस निचोरेर यसलाई जैतूनको तेलमा मिक्स गर्नुहोस्। सिमी मौसम, काटिएको सुन्तला र बीउ संग छर्कने।
Snack
१ चम्चा प्राकृतिक दही २ चम्मच। l जई चोकर ();
M बदाम
डिनर
बदाम बटर र सिरका ड्रेसिंगको साथ २०० ग्राम हरियो सलाद;
1 चम्मच को अतिरिक्त संग 1 अण्डा बाट आमलेट। l उबले रातो दाल;
१ प्राकृतिक कम फ्याट दही;
कुनै पनि फल वा जामुन बाट compote।
रातमा
लौंग र स्टार anise चिया को 1 कप। यो पेय विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउँछ र चयापचय को गति गर्दछ।
१ चम्मच कालो चिया
Sp चम्मच लौंग र १ स्टार एनीस
चिया र मसलामा उमालेको २ 250० मिलीलीटर पानी हाल्नुहोस् र यसलाई minutes मिनेटको लागि पेयौं।