हामी सबै समय-समयमै तनावग्रस्त हुन्छौं। तनाव शरीरको खतरा प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो। यद्यपि, भर्खरका वर्षहरूमा धेरै भन्दा धेरै मानिसहरू दीर्घकालीन तनावबाट ग्रस्त छन्, जसले उनीहरूको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्याउन सक्छ।
जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरमा विभिन्न प्रकारका प्रक्रियाहरू हुन्छन्। तनावले शरीरलाई एक रक्षात्मक मोडमा काम गर्न बाध्य गर्दछ - विशिष्ट हर्मोनहरू उत्पादन गर्न, मुटुको दर बढाउन, रक्तचाप बढाउन, र पाचन प्रक्रियालाई ढिलो गर्न। यी सबै परिवर्तनहरू हामीलाई सम्भावित खतरनाक अवस्थाबाट मुक्त हुन मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।
जब हामी वास्तवमै खतरामा छौं, यो प्रणाली मात्र फाइदाजनक छ। जहाँसम्म, कुनै तात्कालिक खतरा र तनाव तीव्र तनाव मा विकसित जब, यो प्रणाली अप्रभावी छ। तनावको साथ हुने धेरै प्रक्रियाहरू का अप्रिय साइड इफेक्टहरू हुन्छन्: निद्रा गडबडी, वजन समस्याहरू, प्रतिरक्षा प्रणालीको खराबी, आदि। यी साइड इफेक्टहरूमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तरमा वृद्धि हो।
कसरी लामो तनावले हामीलाई शारीरिक हानि पुर्याउँछ भनेर एक भिडियो हेर्नुहोस्।
कोर्टिसोल भनेको के हो?
कोर्टिसोल एक हर्मोन हो कि शरीर तनाव को प्रतिक्रिया मा र रगतमा चिनी को स्तर कम गर्न को लागी उत्पादन गर्दछ। कोर्टिसोल एक तनावपूर्ण स्थिति पछि हाम्रो शरीर लाई सामान्य मा फिर्ता ल्याउन को लागी काम गर्दछ। तनाव बाहेक, त्यहाँ अन्य कारकहरु छन् कि कोर्टिसोल स्तर बढाउन सक्छ: निद्रा, अल्कोहल, र क्याफिन को कमी।
कोर्टिसोलले शरीरमा कस्तो प्रभाव पार्छ?
कोर्टिसोलले शरीरमा विभिन्न प्रकारका परिवर्तनहरूको कारण दिन्छ। लामो समयसम्म यस हार्मोनको अत्यधिक उत्पादनले नकारात्मक परिणाम निम्त्याउन सक्छ:
- रगतमा चिनीको वृद्धि, र यो पेटमा फ्याट संचयको लागि एक सीधा मार्ग हो;
- प्रतिरक्षा प्रणालीको दमन, जसको मतलब हो कि बढेको तनावको स्तर भएका मानिस प्राय: बिरामी पर्न सक्छन्;
- लामो अवधिमा कंकाल प्रणालीको कमजोर;
- मेमोरी कमजोरी।
तनाव नियन्त्रण को मार्ग मा कसरी प्राप्त हुन्छ?
तनाव को एक मुख्य साइड इफेक्ट को वजन कम गर्न कठिनाई हो। सर्वप्रथम, कोर्टिसोलले उच्च रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्छ, जसले कम्मरमा फ्याट जम्मा गर्न योगदान गर्दछ। दोस्रो, तनावले अप्रत्यक्ष रूपमा शरीरमा समग्र प्रभावको कारण वजन व्यवस्थित गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी राम्ररी सुत्दैनौं (यसको फलस्वरूप, कोर्टिसोलको स्तर पनि बढाउन सक्दछ!), कम स्वस्थ खाना छान्नुहोस्, नियमित शारीरिक गतिविधि बिर्सनुहोस् - हामीसँग पर्याप्त उर्जा छैन - र, एक नियम, सामान्यतया, हामी स्वस्थ जीवनशैलीको नियमहरूलाई उपेक्षा गर्दछौं।
Чतपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ?
यद्यपि हामी कर्टिसोल कति रिलिज हुन्छ भन्नेमा सीधा असर गर्न सक्दैनौं, अवश्य पनि हामी सबै तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्षम छौं, यसैले हामी स्वस्थ खाना छान्ने, पर्याप्त निद्रा पाउन र सक्रिय हुनको लागि यो सुनिश्चित गर्दछौं। यहाँ तनावबाट आफूलाई जोगाउन केहि तरिकाहरू छन्।
- ध्यान वा योग लिनुहोस्। यी अभ्यासहरू तनावको सामना गर्न सबैभन्दा शक्तिशाली तरिकाहरू हुन्। दुबै ध्यान र योगले गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहित गर्दछ, जसले आफैंमा तनाव कम गर्न, तनाव कम गर्न, र मांसपेशिहरुमा आराम प्रदान गर्दछ (मांसपेशिहरू, पक्कै पनि तनावको कारण तनावग्रस्त छन्)। Minutes मिनेट दैनिक ध्यानका साथ सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ शुरुआतीहरूको लागि सरल निर्देशनहरू छन्।
- तपाईंको तनाव, तनावपूर्ण परिस्थिति र भावनाहरूका बारे सचेत हुनुहोस्। तनावको सामना गर्ने सब भन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष मध्ये एक तपाईंको नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार्नु हो, अन्यथा जान दिएन लगभग असम्भव छ।
- हातमा स्वस्थ खाना राख्नुहोस्। आफैंलाई स्वस्थ खाना छनौट गर्ने अवसर दिनुहोस् जब तनावले तपाईंलाई गार्डबाट टाढा राख्छ। तनावको स्थितिमा धेरैलाई भोकै रहनु धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसैले अक्सर अभावको कारण हामी अस्वास्थ्यकर नाश्ता छान्न बाध्य हुन्छौं।
- तपाईको तालिकामा नियमित व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। नियमित व्यायाम तनाव कम गर्न, निद्रा सुधार्न, र वजन नियन्त्रण गर्न धेरै प्रभावकारी तरीका हो। यदि तपाईं किनारमा महसुस गर्नुहुन्छ भने, केहि गर्नुहोस् जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुभयो र व्यायाम जस्तो राम्रो नदेखिने जस्तो नृत्य वा साथीहरूसँग हिड्न।
- पहिले सुत्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि गुणस्तरीय निद्राले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न हाम्रो क्षमता बढाउँछ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत पार्छ, र हर्मोन उत्पादनलाई सामान्य बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।