सामग्रीहरू
हामी सबै स्थिरतालाई प्राथमिकता दिन्छौं। स्थापित परम्परा, नियम र प्रक्रियाहरूले दुवै व्यक्ति र सम्पूर्ण समूह र संस्थाहरूलाई स्थिर र प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्न अनुमति दिन्छ। तर परिवर्तन अपरिहार्य छ भने के हुन्छ? तिनीहरूलाई परास्त गर्न र तिनीहरूसँग डराउन रोक्न कसरी सिक्ने?
हामी सबै परिवर्तनसँग डराउँछौं। किन? चीजहरूको आदत र अपरिवर्तनीय क्रमले हाम्रो तनाव स्तर कम गर्दछ, नियन्त्रण र भविष्यवाणीको भावना सिर्जना गर्दछ। ठूला-ठूला परिवर्तनहरू, सुखद पनि, सधैं स्थापित क्रम तोड्छन्। परिवर्तनहरू प्रायः अनिश्चितता र अस्पष्टतासँग सम्बन्धित हुन्छन्, त्यसैले हामीले लामो समयदेखि अभ्यस्त भएका धेरै कुराहरू नयाँ परिस्थितिहरूको लागि पर्याप्त नहुन सक्छ। यसको कारणले गर्दा, हामी महसुस गर्न सक्छौं कि हाम्रो खुट्टा मुनिबाट जमिन चिप्लिएको छ, जसले बारीमा, चिन्ताको कारण बन्न सक्छ (विशेष गरी मानिसहरूलाई जो यसका लागि पूर्वनिर्धारित छन्)।
जब चिन्ता जीवनको स्थायी भाग बन्छ, यसले हाम्रो उत्पादकता र कल्याणलाई खतरामा पार्छ। चिन्ताबाट पूर्णतया छुटकारा पाउन सधैं सम्भव छैन, तर तपाइँ यसलाई नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। हामीले अस्पष्टता र अनिश्चिततालाई जति राम्रोसँग सहन सक्छौं, त्यति नै तनावको खतरा कम हुन्छ।
तपाईंको डरसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही सीपहरू छन्।
1. धैर्य गर्न सिक्नुहोस्
परिवर्तनलाई अनुकूलन गर्न, तपाईंले अनिश्चितता सहन सिक्न आवश्यक छ।
व्यायाम, सास फेर्ने अभ्यास, र ध्यान चिन्ता र तनावका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने सबै राम्रा तरिकाहरू हुन्, तर यी लक्षणहरूको मूल कारणलाई सम्बोधन गर्न, तपाईंले अनिश्चिततालाई अझ राम्रोसँग सहन सिक्नु आवश्यक छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि अनिश्चिततालाई राम्रोसँग सहन गर्ने मानिसहरू कम तनावग्रस्त हुन्छन्, अधिक स्पष्ट रूपमा सोच्छन्, र सामान्यतया अधिक समृद्ध हुन्छन्।
2. परिणाम मा फोकस
ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् सैद्धान्तिक रूपमा हुनसक्ने सबै कुरालाई विचार गर्नुको सट्टा भइरहेका परिवर्तनहरूको सबैभन्दा सम्भावित परिणामहरूमा मात्र। सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्यहरू र अत्यन्तै सम्भावित प्रकोपहरूमा फोकस नगर्नुहोस्
3. जिम्मेवारी लिनुहोस्
परिवर्तन गर्न लचिलो मान्छे तिनीहरूमा के निर्भर छ (र यस सम्बन्धमा के आवश्यक छ) अलग गर्नुहोस्, र तिनीहरूले कुनै पनि तरिकाले नियन्त्रण गर्दैनन् (उनीहरू यस बारे चिन्ता गर्दैनन्)। तिनीहरू पूर्ण जानकारी बिना, आफूलाई सही लागे अनुसार काम गर्न तयार छन्। त्यसकारण, तिनीहरू परिवर्तनको अवधिमा लगभग कहिल्यै पक्षाघात महसुस गर्दैनन्।
कुनै पनि परिवर्तनलाई खतराको रूपमा होइन, तर चुनौतीको रूपमा लिनुहोस्
त्यस्ता व्यक्तिहरू अनिश्चितता जीवनको अभिन्न अंग हो भन्ने कुरामा विश्वस्त हुन्छन् र परिवर्तन सधैं गाह्रो हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्छन् र त्यसैले तिनीहरूले चिन्ता उत्पन्न गर्नु स्वाभाविक हो। तर, उनीहरु परिवर्तनलाई राम्रो वा नराम्रो मान्दैनन् । बरु, तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि त्यहाँ कुनै पनि परिवर्तनहरूमा प्लस र माइनसहरू छन् र परिवर्तनहरूलाई खतराको रूपमा होइन, तर परीक्षणको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
4. आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्नुहोस्
तपाईले वास्तवमै प्रभाव पार्न सक्ने कुरा मात्र गर्दै, तपाईंले आफ्नो भाग्यको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ, र यो हाम्रो मनोवैज्ञानिक कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
केही व्यक्तिहरूमा स्वाभाविक रूपमा यी गुणहरू हुन्छन्, अरूमा हुँदैन। यद्यपि, हामी प्रत्येकले तिनीहरूलाई कुनै न कुनै रूपमा विकास गर्न सक्छौं।
अनिश्चिततालाई राम्रोसँग सहन गर्न सिकेर, हामी महत्त्वपूर्ण समस्याहरू बिना परिवर्तनको अवधिहरू पार गर्न सक्षम हुनेछौं र, सम्भवतः, निरन्तर चिन्ता र तनावको अनुभव गर्न बन्द हुनेछ।