आफ्नो साँचो हराउनु, अपोइन्टमेन्ट बिर्सनु, आफ्नो कार कहाँ पार्क गर्नुभयो भन्ने थाहा नहुनु… उमेर बढ्दै जाँदा स्मरणशक्ति घट्ने क्रम बढ्दै गएको छ। प्रायजसो, स्मृति हानि सामान्य उमेर प्रक्रिया को एक हिस्सा हो। दैनिक आधारमा तपाईंको मेमोरी कायम राख्न र बिर्सन रोक्नको लागि हाम्रो सुझावहरू।

स्मरणशक्ति विकारहरू सहित धेरै रोगविज्ञानहरूको रोकथाममा आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि उच्च रक्तचाप, शारीरिक निष्क्रियता, टाइप 2 मधुमेह र मोटोपनाले 65 वर्षको उमेर पछि न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगको विकासको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, विविध र सन्तुलित आहार अपनाएर वजन कम गर्न आवश्यक छ। मस्तिष्कको कार्यलाई जोगाउन र स्मरणशक्ति कायम राख्न, चिनी र संतृप्त फ्याट भएका खानेकुराहरू त्याग्नुहोस्, र ध्यान दिनुहोस्: 

• फलफूल र तरकारीहरू (प्रति दिन कम्तिमा 5 सर्भरहरू)
• ओमेगा 3: तिनीहरू बीउ, अखरोट, हेजलनट, काजू, नरोस्टेड र ननुनाइएको बदाममा पाइन्छ। तर फ्याटी माछामा पनि (सार्डिन, म्याकरेल, सामन, हेरिंग)। यसलाई हप्तामा दुई पटक खान सिफारिस गरिन्छ। 
• सेतो मासु: रातो मासु भन्दा सेतो मासु सधैं प्राथमिकता दिनुपर्छ। 
• जैतुनको तेल: यो तपाइँको भाँडा मसलाको लागि मनपर्ने तेल हो। यो एक्स्ट्रा कुमारी छनोट गर्नुपर्छ। 
• पोलिफेनोलहरू: यी शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्, जुन बुढ्यौली प्रक्रिया र संज्ञानात्मक गिरावटलाई ढिलो गर्न जानिन्छ। स्याउ, स्ट्रबेरी र अंगूरलगायत फलफूलमा सबैभन्दा बढी पाइन्छ। तिनीहरू पनि चिया (हरियो र कालो), लसुन, प्याज, अजमोद, गाढा चकलेट (न्यूनतम 85% कोकोआ), फ्ल्याक्स बीउ, अदुवा, बेसार वा रातो रक्सीमा लुकेका छन् (मध्यममा उपभोग गर्न किनभने यो अल्कोहल रहन्छ)।

नियमित शारीरिक गतिविधिले नयाँ न्यूरोन्सको विकासलाई बढावा दिन्छ, मस्तिष्कको अक्सिजनको कारणले स्मरण र एकाग्रता सुधार गर्दछ। WHO सिफारिसहरू अनुसार, "18 र 64 वर्षका वयस्कहरूले हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता सहनशीलता गतिविधि वा कम्तीमा 75 मिनेट मध्यम-तीव्रता सहनशीलता गतिविधिको अभ्यास गर्नुपर्छ। निरन्तर तीव्रता सहनशीलता, वा मध्यम र निरन्तर तीव्रता गतिविधिको बराबर संयोजन। "

शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्तरमा निद्राको पुनर्स्थापित गुणहरू राम्रोसँग स्थापित छन्। ज्ञान सिक्न र सुदृढ गर्न निद्राले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अर्को शब्दहरूमा, निद्राको कमी संज्ञानात्मक क्षमताहरूमा कमीसँग सम्बन्धित छ, विशेष रूपमा स्मरण र एकाग्रतामा। रातको समयमा, मेमोरीले दिनमा प्राप्त गरेको जानकारी मार्फत क्रमबद्ध गर्दछ। त्यसैले रातको आठ घन्टा सुत्दा आफ्नो निद्रालाई बेवास्ता गर्नु आवश्यक छ।