प्रेममा झगडा हुन्छ । तर तिनीहरूलाई समाधान गर्ने सबै तरिका रचनात्मक छैन। मनोचिकित्सक डग्मार कुम्बियरले साझेदारसँगको सम्बन्ध सुधार्न मद्दत गर्न अभ्यासहरू प्रस्ताव गर्छन्। तिनीहरूलाई बचत गर्नुहोस् र यसलाई हरेक हप्ता गृहकार्यको रूपमा गर्नुहोस्। 8 हप्ता पछि तपाईले परिणाम देख्नुहुनेछ।
मेस। पैसा। शिक्षाका प्रश्नहरू। हरेक सम्बन्धमा त्यहाँ पीडा स्पटहरू छन्, जसको चर्चाले अपरिवर्तनीय द्वन्द्व निम्त्याउँछ। एकै समयमा, विवाद पनि उपयोगी छ र सम्बन्धको अंश हो, किनभने विवाद बिना कुनै विकास हुँदैन। तर दम्पतीको झगडा संस्कृतिमा, झगडा कम गर्न वा थप रचनात्मक तरिकामा समाधान गर्न काम गर्नुपर्छ।
धेरैजना आक्रामक तरिकामा लड्छन् जसले दुबै साझेदारहरूलाई चोट पुर्याउँछ, वा दोहोरिने छलफलहरूमा फसेको छ। यो व्यवहारलाई उत्पादकसँग बदल्नुहोस्।
लडाईका निश्चित चरणहरू पहिचान गर्न र आफ्नो पार्टनरसँग असुरक्षित क्षणहरू महसुस गर्ने क्षमता विकास गर्न मद्दत गर्न प्रत्येक हप्ता छोटो व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंले आठ हप्तामा परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
पहिलो हप्ता
समस्या: कष्टप्रद सम्बन्ध विषयवस्तुहरू
तपाइँ तपाइँको टूथपेस्ट किन कहिल्यै बन्द गर्नुहुन्न? तपाईंले आफ्नो गिलासलाई तुरुन्तै राख्नुको सट्टा डिशवाशरमा किन राख्नुभयो? किन जताततै आफ्ना चीजहरू छोड्दै हुनुहुन्छ?
प्रत्येक जोडी यी विषयवस्तुहरू छन्। यद्यपि, त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् जसमा विस्फोट हुन्छ। तनाव, ओभरवर्क र समयको कमी घर्षणको लागि विशिष्ट ट्रिगरहरू हुन्। त्यस्ता क्षणहरूमा, सञ्चार मौखिक झडपमा कम हुन्छ, जस्तै चलचित्र "ग्राउन्डहग डे" मा, अर्थात् उही परिदृश्यमा खेलिएको।
एक व्यायाम
तपाइँको सामान्य दिन पुन: प्ले गर्नुहोस् वा, यदि तपाइँ सँगै बस्नुहुन्न भने, तपाइँको टाउकोमा एक हप्ता/महिना। झगडा हुँदा ट्र्याक गर्नुहोस्: बिहान सम्पूर्ण परिवारसँग, सबैजना कतै हतारमा हुँदा? वा आइतवार, जब सप्ताहन्त पछि तपाईले हप्ताको दिनको लागि फेरि "भाग" गर्नुहुन्छ? वा यो कार यात्रा हो? यसलाई हेर्नुहोस् र आफैसँग इमानदार हुनुहोस्। धेरैजसो दम्पतीहरू यस्ता सामान्य अवस्थाहरूसँग परिचित छन्।
झगडामा तनावको कारण के हो र यसलाई कसरी समाधान गर्न सकिन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। कहिलेकाहीँ सजिलो तरिका भनेको होशपूर्वक एकबाट अर्कोमा संक्रमण व्यवस्थित गर्न वा बिदाइको बारेमा सोच्नको लागि थप समय तालिका बनाउनु हो (प्रत्येक पटक लड्नुको सट्टा)। तपाईं जे पनि निष्कर्षमा आउनुहुन्छ, केवल प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस् कि उनीहरूले त्यस्ता कष्टप्रद परिस्थितिहरूमा कस्तो महसुस गर्छन्, र तपाईं दुवैले के परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सँगै सोच्नुहोस्।
महत्वपूर्ण: यो कार्य एक प्रकारको वार्म-अप व्यायाम हो। झगडाले भरिएको परिस्थितिहरू चिन्न सक्ने जो कोहीले सम्भवतः आफू किन रिसाएको वा उसलाई के कारणले धेरै चोट पुर्याएको छ भनेर थाह हुँदैन। यद्यपि, बाह्य परिस्थितिगत चरहरूको एक जोडी परिवर्तन गर्नु एक कदम हो जसले पुनरावर्ती द्वन्द्वहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
दोस्रो हप्ता
समस्या: म किन रिसाएको छु?
अब थाहा पाउनुहोस् किन केहि परिस्थितिहरूमा तपाइँ विशेष गरी तीव्र रूपमा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ। गत हप्ताको प्रश्न याद छ? यो एक परिस्थिति को बारे मा थियो जुन अक्सर झगडा निम्त्याउँछ। यस क्षणमा तपाईका भावनाहरू अवलोकन गरौं र तिनीहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर जानौं। आखिर, तपाईंले आफ्नो गुस्सा किन गुमाउनुभयो वा रिसाउनु भयो भनेर बुझेर, तपाईं आफ्नो भावनाहरू फरक तरिकामा व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ।
एक व्यायाम
एउटा कागज र कलम लिनुहोस्। झगडाको साथ एक सामान्य अवस्थाको कल्पना गर्नुहोस् र आन्तरिक पर्यवेक्षकको स्थिति लिनुहोस्: यस क्षणमा तपाई भित्र के भइरहेको छ? के कुराले तिमीलाई रिसाउँछ, तिमीलाई रिसाउँछ, तिमी किन रिसाउँछौ?
क्रोध र द्वन्द्वको सबैभन्दा सामान्य कारण भनेको हामीलाई ध्यान दिइएन, गम्भीर रूपमा लिइएन, हामी प्रयोग भएको वा तुच्छ महसुस गर्छौं। तपाईलाई कुन कुराले चोट पुर्याएको छ भनेर दुई वा तीन वाक्यहरूमा सकेसम्म स्पष्ट रूपमा तयार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
महत्वपूर्ण: यो सम्भव छ कि साझेदारले तपाईलाई साँच्चै दमन गर्छ वा ध्यान दिदैन। तर सायद तपाईको भावनाले तपाईलाई धोका दिइरहेको छ। यदि तपाइँ निष्कर्षमा आउनुभयो कि साझेदारले केहि गलत गरेन, र तपाइँ अझै पनि उहाँसँग रिसाउनुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्: म यो अवस्था कसरी थाहा पाउँछु? के मैले मेरो जीवनमा यस्तै अनुभव गरेको छु? यो प्रश्न "अतिरिक्त कार्य" हो। यदि तपाईलाई जवाफ हो जस्तो लाग्छ भने, सम्झने प्रयास गर्नुहोस् वा अवस्थाको लागि महसुस गर्नुहोस्।
यस हप्ताको अवधिमा, तपाइँ किन कुनै निश्चित विषय वा तपाइँको पार्टनरको एक निश्चित व्यवहारमा यति कडा प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो फेरि झगडा आउँछ भने, शान्त रहन प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई र आफ्नो भावनाहरू अवलोकन गर्नुहोस्। यो अभ्यास सजिलो छैन, तर यसले तपाईंलाई धेरै महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। तालिमको क्रममा, तपाईंसँग अझै पनि आफ्नो पार्टनरलाई तपाईं सन्तुष्ट हुनुहुन्न भनी बताउन मौका पाउनुहुनेछ, जबसम्म तपाईं आरोप लगाउन हतार हुनुहुन्न।
तेस्रो हप्ता
समस्या: म समयमा "रोक्नुहोस्" भन्न सक्दिन
झगडामा, चीजहरू प्रायः महत्त्वपूर्ण बिन्दुमा पुग्छन्, जहाँबाट विवाद भड्किन्छ। यो क्षण पहिचान गर्न र त्यसपछि तर्क बाधित गर्न गाह्रो छ। यद्यपि, यो रोकले ढाँचालाई उल्ट्याउन मद्दत गर्न सक्छ। र यद्यपि झगडा रोक्नाले मतभेदहरू समाधान गर्दैन, कम्तिमा यसले मूर्खतापूर्ण अपमानबाट बच्न सक्छ।
एक व्यायाम
यदि यो हप्ता अर्को सतावट वा तर्क छ भने, आफैलाई हेर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: तातो बहस वास्तविक झगडामा परिणत हुने बिन्दु कहाँ छ? ऊ कहिले नराम्रो हुन्छ? तपाईले यस क्षणलाई थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाई असहज महसुस गर्नुहुनेछ।
यस बिन्दुमा आफैलाई "रोक्नुहोस्" भन्दै तर्कलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। र त्यसपछि आफ्नो पार्टनरलाई भन्नुहोस् कि यो ठाउँमा तपाईं झगडा रोक्न चाहनुहुन्छ। यसको लागि छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, यस्ता शब्दहरू: "मलाई यो अब मन पर्दैन, कृपया रोक्नुहोस्।"
यदि तपाइँ पहिले नै ब्रेकडाउनको कगारमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यो पनि भन्न सक्नुहुन्छ: "म किनारामा छु, म यस्तो स्वरमा बहस जारी राख्न चाहन्न। म केही समयको लागि बाहिर हुनेछु, तर म चाँडै फर्कनेछु।" त्यस्ता अवरोधहरू गाह्रो हुन्छन् र केही मानिसहरूलाई कमजोरीको चिन्ह जस्तो देखिन्छ, यद्यपि यो ठीक रूपमा बलको चिन्ह हो।
टिप: यदि सम्बन्ध धेरै वर्ष पुरानो हो भने, प्रायः तपाई दुबैलाई थाहा हुन्छ कि बिन्दु कहाँ हो जहाँबाट झगडा मा धेरै खराब व्यवहार सुरु हुन्छ। त्यसपछि एक अर्कासँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, झगडालाई नाम दिनुहोस्, केहि कोड वर्ड लिएर आउनुहोस् जुन रोक्न संकेत हुनेछ। उदाहरण को लागी, "टोर्नाडो", "टमाटर सलाद", जब तपाइँ मध्ये एकले यो भन्छ, तपाइँ दुबै झगडा रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ।
चौथो हप्ता
समस्या: सम्बन्धमा शक्ति संघर्ष
सामान्यतया कुनै पनि द्वन्द्वको लागि आधा घण्टा भन्दा बढी पर्याप्त छैन। तर धेरै झगडा अक्सर धेरै लामो समय सम्म रहन्छ। किन? किनभने तिनीहरू शक्ति संघर्षमा परिणत हुन्छन्, एक साथीलाई हावी वा नियन्त्रण गर्न चाहन्छ, जुन सम्बन्धमा असम्भव र अवांछनीय छ।
यो कार्यले तपाईलाई वास्तवमै के हासिल गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ: के तपाई प्रश्नको उत्तर चाहनुहुन्छ? केही प्रष्ट पार्नु हुन्छ ? वा सही/सही हुनुहोस् र जित्नुहोस्?
एक व्यायाम
यी दुई वाक्य पढ्नुहोस्:
- "मेरो पार्टनर यसरी परिवर्तन हुनुपर्छ:..."
- "मेरो पार्टनर यसको लागि दोषी छ किनभने ..."
यी वाक्यहरूलाई लिखित रूपमा समाप्त गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई कति माग र निन्दा गर्नुहुन्छ। यदि तिनीहरूमध्ये धेरै छन् भने, यो धेरै सम्भव छ कि तपाइँ आफ्नो विचार अनुसार साझेदार परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। र सायद लामो झगडा उक्साउने किनभने तपाईं चीजहरू घुमाउन चाहनुहुन्छ। वा तपाइँ झगडालाई पहिलेको अपमानको लागि "बदला" को रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले अहिले यो महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंले पहिलो कदम चाल्नुभएको छ। तालिमको दोस्रो चरण यस हप्ता "शक्ति र नियन्त्रण" शीर्षकमा समर्पित र निम्न प्रश्नहरूको उत्तर (अधिमानतः लिखित रूपमा) हो:
- के यो मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ कि मसँग अन्तिम शब्द छ?
- के मलाई माफी माग्न गाह्रो छ?
- के म मेरो पार्टनरलाई एकदमै परिवर्तन गर्न चाहन्छु?
- यस अवस्थामा म मेरो जिम्मेवारीको अंशको मूल्याङ्कन गर्न कत्तिको उद्देश्य (उद्देश्य) छु?
- के म अर्कोतिर जान सक्छु, यदि उसले मलाई अपमान गरे पनि?
इमान्दारीपूर्वक जवाफ दिनुभयो भने सत्ताको संघर्षको विषय तपाईको नजिक छ कि छैन भन्ने कुरा चाँडै बुझ्नेछौ । यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो मुख्य समस्या हो भने, यस विषयलाई थप विस्तारमा अध्ययन गर्नुहोस्, पढ्नुहोस्, उदाहरणका लागि, यसको बारेमा पुस्तकहरू वा साथीहरूसँग छलफल गर्नुहोस्। सत्ता संघर्ष अलिकति नरम भएपछि मात्र तालिमले काम गर्छ ।
पाँचौं हप्ता
समस्या: "तिमीले मलाई बुझेनौ!"
धेरैलाई एकअर्काको कुरा सुन्न गाह्रो हुन्छ। र झगडा को समयमा, यो अझ गाह्रो छ। यद्यपि, अर्को भित्र के भइरहेको छ भनेर बुझ्ने इच्छाले भावनात्मक रूपमा चार्ज गरिएको अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। गर्मी कम गर्न समानुभूति कसरी प्रयोग गर्ने?
एक साझेदार संग मुद्दा को विश्लेषण एक प्रकार को स्पष्टीकरण र अवलोकन चरण द्वारा अघि छ। कार्य विवादमा क्युको संकेतको साथ प्रतिक्रिया दिनु होइन, तर साझेदारको आत्मामा के भइरहेको छ भनेर आफैलाई सोध्नु हो। झगडामा, विरलै कसैले विपक्षीको भावनामा ईमानदारीपूर्वक चासो राख्छ। तर यस प्रकारको समानुभूति प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ।
एक व्यायाम
यस हप्ताको झगडामा, आफ्नो पार्टनरलाई सकेसम्म नजिकबाट सुन्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। उसको अवस्था र स्थिति बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। उसलाई के मन पर्दैन भनेर सोध्नुहोस्। उसलाई के छ भनेर सोध्नुहोस्। उसलाई आफ्नो बारेमा थप कुरा गर्न, बाहिर बोल्न प्रोत्साहन दिनुहोस्।
यो "सक्रिय सुन्न" ले पार्टनरलाई अझ खुला हुने, बुझ्ने महसुस गर्ने र सहयोग गर्न तयार हुने अवसर दिन्छ। यस हप्ताको समयमा समय-समयमा यस प्रकारको सञ्चारको अभ्यास गर्नुहोस् (तपाईसँग विवाद भएको अन्य व्यक्तिहरू सहित)। र हेर्नुहोस् यदि यसबाट अगाडि "तातो हुन्छ"।
टिप: त्यहाँ धेरै विकसित समानुभूति भएका मानिसहरू छन्, सधैं सुन्न तयार छन्। यद्यपि, प्रेममा, तिनीहरू प्रायः फरक व्यवहार गर्छन्: किनभने तिनीहरू धेरै भावनात्मक रूपमा संलग्न छन्, तिनीहरू अन्यलाई द्वन्द्वमा बोल्ने मौका दिन असफल हुन्छन्। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि यो तपाइँमा लागू हुन्छ। यदि तपाई साँच्चै कोही हुनुहुन्छ जो सधैं समानुभूति राख्नुहुन्छ, हुनसक्छ मा पनि दिन्छ, संचार रणनीतिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तपाईले अर्को हप्ता सिक्नुहुनेछ।
छैठौं हप्ता
समस्या: सबै याद गर्नुहोस्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्!
यदि तपाईंले झगडाको समयमा धेरै वर्षहरूमा जम्मा भएका सबै दावीहरू एकैचोटि राख्नुभयो भने, यसले क्रोध र निराशा निम्त्याउँछ। एउटा सानो समस्या पहिचान गरी यसको बारेमा कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
साझेदारसँग कुराकानी सुरु गर्नु अघि, तपाइँ कुन प्रकारको द्वन्द्वको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ र वास्तवमा के परिवर्तन गर्न आवश्यक छ वा तपाइँ फरक पार्टनरको व्यवहार वा सम्बन्धको अर्को रूपमा के हेर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। एउटा विशेष वाक्य बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि: "म चाहन्छु कि हामी सँगै धेरै काम गरौं।" वा: "म तपाईंलाई काममा कुनै समस्या छ भने मसँग कुरा गर्न चाहन्छु," वा "म चाहन्छु कि तपाईंले पनि हप्ताको एक वा दुई घण्टा अपार्टमेन्ट सफा गर्नुहोस्।"
यदि तपाइँ यस्तो प्रस्तावको साथ पार्टनरसँग कुराकानी सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तीनवटा कुराहरू विचार गर्न आवश्यक छ:
- गत हप्ताको "सुन्न सिक्ने" सुझावहरू सम्झनुहोस् र पुन: भ्रमण गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंले स्पष्टीकरण चरण अघि सक्रिय सुन्ने चरण समावेश गर्नुभएको छ। सुन्नमा गम्भीर हुनेहरूलाई कहिलेकाहीँ स्पष्टीकरण चरणमा यति धेरै समस्याहरू हुँदैनन्।
- आफ्नो इच्छामा दृढ रहनुहोस्, तर तैपनि समझदारी देखाउनुहोस्। कुराहरू भन्नुहोस्, "मलाई थाहा छ तपाईंसँग धेरै समय छैन, तर म चाहन्छु कि हामी सँगै अलि बढी गरौं।" वा: "मलाई थाहा छ तपाईलाई भाँडा माझ्न मन पर्दैन, तर हामी सम्झौता गर्न सक्छौं किनकि म चाहन्छु कि तपाईले पनि अपार्टमेन्ट सफा गर्नमा भाग लिनुहोस्।" यो प्रविधी प्रयोग गर्दा मित्रवत स्वर कायम गरेर, तपाईंले यो सुनिश्चित गर्नुहुनेछ कि साझेदारले कम्तिमा यी प्रश्नहरू तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छन् भनी बुझेका छन्।
- नरम "आई-सन्देशहरू" देखि सावधान! यदि "म चाहन्छु ..." वाक्यहरू अहिलेको परिचित रणनीतिसँग मिल्दोजुल्दो छ भने पनि "म-सन्देशहरू" लडाइँमा प्रयोग गरिनुपर्छ, यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। अन्यथा, यो साझेदार झूटा वा धेरै अलग देखिनेछ।
यो साँच्चै आफैलाई एक प्रश्नमा सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, अर्को हप्ता तपाइँ अर्को विशेष समस्या छलफल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
सातौं हप्ता
समस्या: ऊ कहिल्यै परिवर्तन हुनेछैन।
विपरितहरू आकर्षित हुन्छन्, वा दुई जुत्ता - एक जोडी - यी दुई प्रकार मध्ये कुनलाई प्रेम सम्बन्धको लागि उत्तम पूर्वानुमान दिन सकिन्छ? अध्ययनहरूले भन्छ कि समान साझेदारहरूसँग धेरै मौकाहरू छन्। केही पारिवारिक चिकित्सकहरू विश्वास गर्छन् कि एक जोडीमा लगभग 90% द्वन्द्वहरू उत्पन्न हुन्छन् किनभने साझेदारहरू थोरै समान हुन्छन् र तिनीहरूको भिन्नतालाई सन्तुलनमा राख्न सक्दैनन्। एकले अर्कोलाई परिवर्तन गर्न नसक्ने हुनाले उसलाई आफू जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्नुपर्छ। त्यसकारण, हामी साझेदारको "साङ्लो" र "कमजोरीहरू" स्वीकार गर्न सिक्नेछौं।
एक व्यायाम
चरण एक: एक साझेदारको एक गुणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन उसलाई मनपर्दैन, तर जुन उसले अलग गर्नेछैन। ढिलोपन, अन्तर्मुखता, पेडन्ट्री, कंजूसता - यी स्थिर गुणहरू हुन्। अब कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंले त्यो गुणसँग शान्ति गर्नुभयो र आफैलाई भन्नुभयो भने के हुन्छ, यो यसरी छ र यो परिवर्तन हुँदैन। यस विचारमा, मानिसहरू अक्सर निराशा होइन, तर राहत अनुभव गर्छन्।
चरण दुई: यसबाट उत्पन्न हुने समस्यालाई कसरी समाधान गर्ने भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाईंहरू मध्ये कोही अल्छी हुनुहुन्छ भने, भेट्न आउने गृहकर्मी समाधान हुन सक्छ। यदि साझेदार धेरै बन्द छ भने, उदार हुनुहोस्, यदि उसले धेरै बताएन भने - हुनसक्छ तपाईंले थप प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ। स्वीकृति प्रशिक्षण पारिवारिक उपचार को मुख्य घटक मध्ये एक हो। पहिले हिंसात्मक घोटालाहरू भएको सम्बन्धमा थप आनन्द र आत्मीयता अनुभव गर्न यो क्षमता महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
आठौं हप्ता
समस्या: म झगडाबाट तुरुन्तै टाढा जान सक्दिन
तालिमको आठौं र अन्तिम भागमा द्वन्द्वपछि फेरि कसरी एकअर्कासँग नजिक हुने भन्ने कुरा गर्नेछौं। धेरैजना झगडाबाट डराउँछन्, किनभने झगडामा उनीहरू आफ्नो पार्टनरबाट अलग्गै महसुस गर्छन्।
वास्तवमा, झगडाहरू जुन स्टपलाइटद्वारा संयुक्त रूपमा समाप्त गरिएको थियो वा जसमा समझदारी पुग्यो एक निश्चित दूरीमा पुग्छ। केहि प्रकारको मेलमिलाप अनुष्ठानमा सहमत हुनुहोस् जसले झगडाको अन्त्य गर्नेछ र तपाईंलाई फेरि नजिक हुन मद्दत गर्नेछ।
एक व्यायाम
तपाईंको पार्टनरसँग मिलेर, कस्तो प्रकारको मेलमिलाप अनुष्ठानले तपाईं दुवैलाई फाइदाजनक रूपमा काम गर्नेछ र तपाईंको सम्बन्धसँग व्यञ्जनात्मक देखिन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यो धेरै अभिमानी हुनु हुँदैन। कसै-कसैलाई शारीरिक सम्पर्कद्वारा मद्दत गरिन्छ - उदाहरणका लागि लामो अँगालो। वा सँगै संगीत सुन्ने, वा चिया पिउने। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं दुवै, यद्यपि यो पहिले कृत्रिम जस्तो लाग्न सक्छ, प्रत्येक पटक एउटै अनुष्ठान प्रयोग गर्नुहोस्। यसका लागि धन्यबाद, मेलमिलापको दिशामा पहिलो कदम चाल्न सजिलो र सजिलो हुनेछ, र तपाईंले चाँडै महसुस गर्नुहुनेछ कि कसरी निकटता पुनर्स्थापित भइरहेको छ।
अवश्य पनि, हामी यस तथ्यको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं कि तपाईंले एकैचोटि सबै सुझावहरू पछ्याउन सुरु गर्न आवश्यक छ। दुई वा तीन फरक कार्यहरू छनोट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सबैभन्दा बढी रमाइलो लाग्छ, र द्वन्द्व परिस्थितिहरूमा यी सुझावहरू पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
स्रोत: Spiegel।