"किन?" प्रश्नको जवाफहरूको सूची बनाउनुहोस्।
तपाईं किन धुम्रपान छोड्न जाँदै हुनुहुन्छ र यसले तपाईंलाई के दिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। एउटा खाली पानालाई दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस्, एउटामा सिगरेट छोड्दा के प्राप्त हुन्छ लेख्नुहोस्, अर्कोमा - धुम्रपानले तपाईलाई अहिले के दिन्छ। यो कुरालाई गम्भीरताका साथ लिनुहोस्, किनकि तपाईंले आफ्नो दिमागलाई विश्वास दिलाउन आवश्यक छ कि तपाईं यसको लागि राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईले पानालाई प्रमुख स्थानमा झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ ताकि हरेक पटक तपाई चुरोट लिन चाहानुहुन्छ, खराब बानी बिना जीवनका सबै फाइदाहरू तपाईलाई स्पष्ट हुन्छ।
लागत गणना गर्नुहोस्
तपाईं प्रति महिना चुरोटमा कति पैसा खर्च गर्नुहुन्छ भनेर पनि गणना गर्नुहोस्। मानौं सिगरेटको एक प्याकेटको मूल्य १०० rubles छ, र तपाईं दिनमा एक पटक धुम्रपान गर्नुहुन्छ। त्यो महिनामा 100, वर्षमा 3000, पाँच वर्षमा 36000 हुन्छ। यति सानो छैन, हैन? तपाईंले सिगरेटमा खर्च गर्नुभएको १०० rubles को लागि एक दिन बचत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र एक वर्षमा तपाईंसँग उपयोगी रूपमा खर्च गर्न सक्ने पर्याप्त रकम हुनेछ।
फल हातमा राख्नुहोस्
धेरै, विशेष गरी केटीहरू, वजन बढ्ने डराउँछन्। तपाईंले आफ्नो मुखमा चुरोट लिन बन्द गरेपछि, तपाईं यसलाई अर्को चीजले भर्न चाहनुहुन्छ। यो कार्यले पुरानो बानीलाई प्रतिस्थापन गर्दछ, र, वास्तवमा, तपाइँलाई खानामा नयाँ लत छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरूले 5, 10 वा 15 किलोग्राम पनि बढाउँछन् किनभने तिनीहरू आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्। त्यस्ता नतिजाहरूबाट बच्न, स्याउ, गाजर, अजवाइन, काकडी जस्ता फलफूल वा तरकारीहरू हातमा राख्नुहोस्। यो चिप्स, कुकीज र अन्य अस्वास्थ्यकर खाजाहरूको लागि राम्रो विकल्प हुनेछ, किनभने फलफूल र तरकारीहरूमा भिटामिन र फाइबर हुन्छ, जसले शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्न मद्दत गर्दछ।
गम प्रयास गर्नुहोस्
यो अघिल्लो बिन्दुमा अर्को थप हो। च्युइंग गम (चिनी बिना), निस्सन्देह, हानिकारक छ, तर सुरुमा यसले च्युइङ रिफ्लेक्सलाई सन्तुष्ट पार्न सक्छ। विशेष गरी यस अवस्थामा, टकसालले मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई चपाउन मन लाग्दैन भने, तपाईं कडा मिठाईहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, र भंग गर्न लामो समय लाग्नेहरू छनौट गर्नुहोस्। तर जब तपाईलाई थाहा हुन्छ कि तपाई अब चुरोट लिन चाहनुहुन्न, च्युइंगगम र मिठाईहरू त्याग्नु राम्रो हुन्छ।
कफी छोड्नुहोस्
यो एक वास्तविक अनुष्ठान हो - एक कप कफी संग एक चुरोट, वा दुई पनि धुम्रपान गर्न। हाम्रो सहयोगी मेमोरी ट्रिगर गरिएको छ, कफीको स्वादले तुरुन्तै सिगरेटको सम्झना जगाउँछ। यदि तपाइँ साँच्चै यो उत्साहजनक पेय मनपर्छ भने, "निकासी" पास नभएसम्म कम्तिमा केही समयको लागि यसलाई छोड्नुहोस्। यसलाई स्वस्थ चिकोरी, हर्बल चिया, अदुवाको पेय र ताजा निचोडको जुसले बदल्नुहोस्। सामान्यतया, शरीरबाट निकोटिन हटाउन प्रशस्त पानी र तरकारीको जुस पिउनु राम्रो हुन्छ।
खेलकुद गर्नुहोस्
खेलकुद खेल्दा तपाईंलाई सास फेर्न र तपाईंको टाउकोलाई अरू कुनै कुरामा व्यस्त राख्न मद्दत गर्दछ। तर बिन्दु प्रशिक्षण समयमा अधिकतम प्रयास गर्न छ। यसको फाइदा यो हो कि, धुम्रपान छोड्नुको अलावा, तपाईले आफ्नो फिगरलाई पनि कडा बनाउनुहुनेछ र राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। योगा गर्नु पनि राम्रो छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा राम्रो महसुस गर्न र मनलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ।
नयाँ बानीहरू सिर्जना गर्नुहोस्
जब तपाइँ खराब बानी तोड्नुहुन्छ, यो नयाँ सिर्जना गर्न राम्रो अभ्यास हो। सोच्नुहोस् तपाई के गर्न चाहनुहुन्थ्यो, के सिक्ने? के तपाई सधैं डायरीमा लेख्न वा आफ्नो बायाँ हातले लेख्न चाहनुहुन्छ? वा शायद भाषण को प्रविधि मा अभ्यास गर्न? यो समय तपाईंले धुम्रपान ब्रेकमा बिताउनु भएको समयलाई राम्रो प्रयोगमा राख्न सुरु गर्ने समय हो।
रमाइलो सुगन्ध संग आफैलाई घेर्नुहोस्
जब कसैले घरमा धुम्रपान गर्छ, र यो अक्सर हुन्छ, कोठा सिगरेट धुवाँ को गन्ध संग संतृप्त छ। रमाइलो, प्रकाश वा उज्यालो सुगन्धले आफैलाई घेर्नुहोस्। एक सुगन्ध बत्ती प्राप्त गर्नुहोस्, धूप राख्नुहोस्, पानी र आवश्यक तेलको साथ स्प्रे बोतलको साथ कोठामा स्प्रे गर्नुहोस्। तपाईं ताजा सुगन्धित फूलहरू पनि किन्न सक्नुहुन्छ।
मनन गर्नुहोस्
लगभग हरेक लेखमा हामी तपाईंलाई ध्यान गर्न सल्लाह दिन्छौं। र यो त्यस्तो मात्र होइन! जब तपाइँ भित्र जानुहुन्छ र दिनमा कम्तिमा एक पटक आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, समयको साथसाथै तपाइँको लागि तपाइँको साँचो आत्मको अंश नभएको कुरालाई आफैबाट काट्न सजिलो हुन्छ। चुपचाप बस्नुहोस्, सडकको आवाज सुन्नुहोस्, तपाईंको श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई शान्त रूपमा निकासीको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईं सजिलै संग चुरोट बिना सफा जीवनमा प्रवेश गर्नुहुनेछ।
Ekaterina Romanova