मौनतामा आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस्
अर्को शब्दमा, ध्यानबाट। धेरैले ध्यान भनेको बौद्ध पेशा हो भनी सोच्छन् तर वास्तवमा यसको धर्मसँग कुनै सम्बन्ध छैन। 15 मिनेटको आत्मनिरीक्षणको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्नाले तपाईको दिमागलाई दिमागी दिनमा सेट गर्न सक्छ। आफ्नो फोन तल राख्नुहोस् र समाचार फिड हेर्नुको सट्टा आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो पेटमा गहिरो सास फेर्नुहोस् र आफ्नो सास फेर्न कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू निस्केको कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्, उठ्नुहोस् र माथि, तल र आफ्नो वरिपरि फैलाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा उभिनुहोस् र आफ्नो औंलाहरू छुने प्रयास गर्नुहोस्। यो पाठले तपाइँलाई 15 मिनेट भन्दा बढी लिने छैन, तर हरेक दिन अभ्यास गरेर, तपाइँ परिणाम देख्नुहुनेछ!
चल्नु
हामी दौड, कडा सहनशीलता प्रशिक्षण, दुई घन्टा योग आदिको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं। तर के तपाईलाई थाहा छ कि दिनमा 15 मिनेट मात्र हल्का व्यायामले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्दछ? यसबाहेक, त्यस्ता गतिविधिहरूले मस्तिष्कमा नयाँ तंत्रिका कोशिकाहरू सिर्जना गर्दछ, त्यसैले यदि तपाइँ यसको प्रदर्शनलाई कायम राख्न र सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने दैनिक व्यायाम आवश्यक छ। तपाईलाई जिम पनि चाहिदैन! लंच ब्रेकको समयमा घर वा काममा ठाउँ प्रयोग गर्नुहोस्। हल्का वार्म-अप, 15 मिनेटको योग, सिट-अप, पुश-अप, ab व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्। के तपाई साँझ टिभी हेर्न चाहनुहुन्छ? यो समय एक सानो व्यायाम संग मिलाउनुहोस्! तर उत्तम विकल्प भनेको बिहान तुरुन्तै क्यालोरीहरू जलाउनको लागि हो र दिनको समयमा तपाईंले व्यायाम गर्न आवश्यक छ भनेर सोच्नु हुँदैन।
कम्तिमा एक खाना स्वस्थ बनाउनुहोस्
निस्सन्देह, तपाईं तुरुन्तै उचित पोषणमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको शरीरले झटका अनुभव गर्नेछ। यसो हुन नदिन, बिस्तारै राम्रा बानीहरू लागू गर्नुहोस्। एउटा खाना तोक्नुहोस् जसको अवधिमा तपाईंले प्रशस्त मात्रामा बोसो, पीठो, नुन र चिनी बिना स्वस्थ खानाहरू मात्र खानुहुनेछ। यो स्मूदीसँग बिहानको खाजा, हल्का सूप र हरियो सलाद वा बेलुकाको खाना हुन सक्छ। तपाईलाई थाहा छ जब तपाईको शरीर पूर्णतया स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न तयार छ, तर तब सम्म, दिनमा कम्तिमा एक पटक स्वस्थ खाना खानुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरले निश्चित रूपमा तपाईंलाई हानिकारकता त्याग्न सोध्नेछ!
पानी, पानी र अधिक पानी
संसारलाई कति पटक भनिसकेका छन्... तर संसारले अझै पनि प्रतिरोध गर्छ वा बिर्सन्छ! मानिसले प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ भन्ने कुरा दोहोर्याउन हामी कहिल्यै थाक्दैनौं। अत्याधिक खाने, भाइरल रोगहरू, र आन्तरिक र बाह्य तनावको कारणले पेटको हाइपर एसिडिटी विरुद्धको लडाईमा पानी सबैभन्दा राम्रो सहयोगी हो। आफैलाई एक-लिटर (वा दुई-लिटर, यदि तपाईं पहिले नै यस मामिलामा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ भने) बोतल लिनुहोस् र यसलाई हरेक दिन कोठाको तापक्रममा पानीले भर्नुहोस्, यसमा थोरै कागतीको रस थप्नुहोस्। पिउनुहोस्, पिउनुहोस् र फेरि पिउनुहोस्!
डिजिटल डिटोक्स गर्नुहोस्
आफ्नो फोन र कम्प्युटर छोड्नु एक परीक्षा हुन सक्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ! हाम्रो शरीर र दिमागमा केहि सबैभन्दा ठूलो तनाव वायरलेस टेक्नोलोजीको विकिरणको निरन्तर सम्पर्कबाट आउँछ। सचेत प्रयास गर्नुहोस् र कम्तिमा एक दिनको लागि स्विच अफ गर्नुहोस्, परिवार र साथीहरूसँग एक अद्भुत क्षणको आनन्द लिनुहोस्, आफ्नो मनपर्ने शौकहरू गर्नुहोस्, खेलकुद गर्नुहोस्, एक दिनको यात्रामा जानुहोस्। यो समय तनाव कम गर्न र आफ्नो शरीरलाई डिजिटल शोर र बकबकबाट विश्राम दिन प्रयोग गर्नुहोस्। हप्तामा एक पटक यो अभ्यास गर्नुहोस् र छिट्टै तपाईं आफ्नो "फोन-रहित दिन" को लागि तत्पर हुनुहुनेछ!
स्वस्थ पूरक र आवश्यक तेलहरू प्रयास गर्नुहोस्
स्वस्थ खाद्य पूरकहरू साना सहयोगी हुन् जसले तपाईंको प्रयासको नतिजालाई दोब्बर बनाउँछ। एन्टिअक्सिडेन्टको राम्रो स्रोत खोज्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो खानामा थप्नुहोस्। एक चम्चा फ्ल्याक्ससीड, चिया, एक गिलास नरिवलको पानी, र दिनहुँ धेरै, धेरैले तपाईंको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। हामी पुदीना, लोबान, कागती, र लेभेन्डर जस्ता आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछौं, जुन तपाईंको मुड र निस्सन्देह, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट छ!
Ekaterina Romanova स्रोत: