एमबीएसआर कार्यक्रमको साथ तनाव कसरी कम गर्ने

नमस्कार, साइटका प्रिय पाठकहरू! mbsr कार्यक्रम मानिसहरूलाई तिनीहरूका कार्यहरू मात्र नभई विचार र भावनाहरूको पनि जागरूकता मार्फत तनावको सामना गर्न मद्दत गर्न विकसित गरिएको थियो।

र आज म यो कसरी काम गर्दछ र यसको उद्देश्य के हो भनेर थप विवरणमा विचार गर्न प्रस्ताव गर्दछ।

परिचयात्मक जानकारी

Mbsr भनेको माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण हो, शाब्दिक रूपमा माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव घटाउने कार्यक्रम। उच्चारणको सहजताको लागि, Mindfulness शब्द प्रायः सरल रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यस कार्यक्रमको लागि धन्यवाद, मानिसहरू मूल्य निर्णय बिना सिक्छन्, जसले केवल सकारात्मक रूपमा उनीहरूको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ।

उदाहरणको लागि, कालो बिरालोले सडक पार गर्दा, एक व्यक्ति असफल हुन्छ भनेर के तपाईंले सुन्नुभएको छ? यदि तपाइँ बिरालोको कार्यहरू मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि भविष्यको भविष्यवाणी गर्नुहोस्, एकै साथ महत्त्वपूर्ण योजनाबद्ध चीजहरू सम्झनुहोस् र निराश हुनुहोस् कि यसबाट केहि आउँदैन, त्यसपछि तपाइँ आफैले देख्नुहुन्छ कि एक घुमाउरो साजिश बाहिर आउँछ।

वा तपाईं यो तथ्यको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ कि बिरालो आफ्नो व्यवसायको बारेमा जाँदैछ, त्यसैले यो तपाईंको बाटोमा भयो। संयोगवश, दुई जीवित प्राणीहरू एकै समयमा एकै ठाउँमा हुनु आवश्यक थियो। जसमध्ये प्रत्येकले आफ्नो जीवन समस्याहरू समाधान गर्दछ। सबै कुरा। कुनै त्रासदी छैन, तपाईं आफैंमा जानुभयो, आफ्नै लागि बिरालो। यो कथा समाप्त भयो, र स्नायु प्रणाली संरक्षित छ।

त्यो हो, यो बाहिर जान्छ कि हामी घटना र विचारहरू मात्र मूल्याङ्कन गर्दैनौं, तर तिनीहरूलाई अरूसँग तुलना गर्दैनौं। हामी तिनीहरूलाई हेर्छौं, त्यसपछि यो सत्य, अवचेतनमा रहेका तहहरू देख्न सम्भव हुन्छ। र जुन तथ्यको कारण देखिदैन कि तिनीहरू धेरै अनावश्यक जानकारीको साथ अभिभूत छन्।

घटनाको इतिहास

माइन्डफुलनेस जोन कबात-जिन द्वारा 1979 मा सिर्जना गरिएको थियो। जीवविज्ञानी र चिकित्सा को प्रोफेसर बौद्ध धर्म को शौकीन थिए र ध्यान अभ्यास गर्थे। चिन्तन प्रविधि र चेतना श्वासप्रश्वासको फाइदा व्यापक रूपमा मानिसहरूलाई उपलब्ध गराउने गरी अभ्यासबाट धार्मिक अंगलाई कसरी हटाउने भन्ने सोच्दै उनले यो विधि आविष्कार गरेका हुन् ।

आखिर, सबैको फरक विश्वास छ, त्यसैले व्यक्तिहरूलाई वास्तवमै मद्दत चाहिने व्यक्तिहरूले यसलाई प्राप्त गर्न सक्दैनन्। र यसैले कार्यक्रमले आधुनिक व्यक्तिको जीवनमा अत्यधिक तनावसँग सम्बन्धित शारीरिक रोगहरू निको पार्ने दृष्टिकोणलाई सुधार गर्दै, औषधिमा समावेश गर्न पनि व्यवस्थित गर्यो।

सुरुमा, जोनले जटिल पुरानो रोगहरू भएका बिरामीहरूलाई मात्र सहभागीको रूपमा आमन्त्रित गर्ने उद्देश्य राखेका थिए। तर बिस्तारै सेना, कैदी, पुलिस र अन्य व्यक्तिहरू जसले जीवनको कठिन परिस्थितिमा र मद्दतको खाँचोमा परेका व्यक्तिहरू सामेल हुन थाले। जो आफैले चिकित्सा सेवा र मनोवैज्ञानिक सहयोग प्रदान गरे।

हाल, संसारमा लगभग 250 क्लिनिकहरू छन् जसले MBSR विधिमा आधारित उपचार प्रदान गर्दछ। र तिनीहरूले उनलाई विशेष पाठ्यक्रमहरूमा मात्र होइन, हार्वर्ड, स्ट्यानफोर्डमा पनि पढाउँछन्।

फाइदा

• तनाव कम गर्दै। प्रविधिले तनाव, अनावश्यक तनावबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ। जुन, पछि, समग्र स्वास्थ्यमा मात्र सकारात्मक प्रभाव पार्छ। उदाहरणका लागि, प्रतिरक्षा बलियो हुन्छ, क्रमशः भाइरस र विभिन्न रोगहरूको प्रतिरोध बढ्छ।
• डिप्रेसनको रोकथाम र यसबाट छुटकारा पाउने मुख्य उपाय। तपाईंका भावनाहरू, आकांक्षाहरू, स्रोतहरू, सीमितताहरू र आवश्यकताहरू बारे सचेत हुनु भनेको एन्टीडिप्रेसन्टहरू जस्तै काम गर्दछ। केवल औषधि लिने संचयी नकारात्मक प्रभाव बिना।
• खैरो पदार्थमा परिवर्तनहरू। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, हाम्रो दिमाग परिवर्तन हुँदैछ। अझ स्पष्ट रूपमा, भावनाहरू र सिक्ने क्षमताको लागि जिम्मेवार क्षेत्रहरू। तिनीहरू प्रायः काममा संलग्न हुन्छन् कि खैरो पदार्थको घनत्व परिवर्तन हुन्छ। अर्थात्, तपाईंको गोलार्धहरू, "मोटामोटी रूपमा" थप पम्प र बलियो हुन्छन्।
• एकाग्रता बढाउने र स्मरणशक्ति बलियो बनाउँछ। तथ्यको कारणले गर्दा एक व्यक्ति प्रायः आफ्नो भावना, विचार र भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, उसको ध्यान र जानकारीको ठूलो मात्रा सम्झने क्षमता बढ्छ।
• परोपकारी आवेगहरूको अभिव्यक्ति। समानुभूति वा सहानुभूतिको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा न्यूरोन्सको गतिविधि बढेको तथ्यको कारणले गर्दा, व्यक्ति पहिले भन्दा धेरै दयालु बन्छ। उहाँलाई मद्दत र समर्थन चाहिने अरूलाई मद्दत गर्ने इच्छा छ।
• सम्बन्ध सुदृढ गर्ने । माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने व्यक्तिले आफूले के चाहन्छ र कसरी हासिल गर्ने भन्ने कुरा बुझ्छ, उसले नजिकका मानिसहरूको कदर गर्छ र सम्बन्ध, आत्मीयतामा सुरक्षा निर्माण गर्न सिक्छ। उहाँ अधिक आराम, भरोसा र आशावादी बन्छ।
• आक्रामकता र चिन्ताको स्तर घट्यो। र न केवल वयस्कहरूमा, तर बच्चाहरूमा पनि, विशेष गरी यौवनको समयमा, तिनीहरू क्रमशः आफ्नो शरीर र भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सिक्छन्, मूर्ख र विचारहीन कार्यहरू नगर्नुहोस्। प्रविधिहरू गर्भावस्थाको समयमा महिलाहरूको लागि पनि उपयोगी छन्, यसले गर्भपातको जोखिम र आमाले अनुभव गरेको गम्भीर तनावको पृष्ठभूमिमा भ्रूणमा हुने रोगहरू कम गर्छ।

र अलि बढी

• भौतिक रूप को पुनर्स्थापना। माइन्डफुलनेसले व्यक्तिलाई खाने व्यवहारको विभिन्न समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, साथै खानामा मात्र होइन, तर जीवनमा पनि स्वाद फर्काउँछ। जब एक व्यक्तिले तृप्ति देख्न सिक्छ, उसले अब पङ्क्तिमा सबै चीजहरू "निल्न" आवश्यक पर्दैन, वा, उल्टो, स्पष्ट रूपमा खुशीहरूलाई अस्वीकार गर्न।
• PTSD बाट उपचार। PTSD एक पोस्ट-ट्रमाटिक डिसअर्डर हो जुन मुख्यतया तब हुन्छ जब एक व्यक्ति सामान्य मा मानसिक र स्वास्थ्य को लागी पूर्ण रूपमा असामान्य अवस्थामा प्रवेश गर्दछ। उदाहरणका लागि, उनी यौन हिंसा, प्रकोपबाट बाँचे, युद्धमा गए, वा हत्याको आकस्मिक साक्षी बने। त्यहाँ धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, परिणामहरू मूलतः समान छन्। यो विकारले आफूलाई जुनूनी विचारहरू, फ्ल्यासब्याकहरू (जब यो एकदम यथार्थवादी देखिन्छ कि तपाईं स्थितिमा फर्किनुभएको छ र यसलाई फेरि बाँच्दै हुनुहुन्छ), अवसाद, अनियन्त्रित आक्रामकता, र यस्तै अन्यको रूपमा महसुस गराउँदछ।
• व्यावसायिक फिटनेस को पुनर्स्थापना। पेशाहरूलाई मद्दत गर्ने मानिसहरूमा बर्नआउटको प्रभावबाट बच्नको लागि, MBSR अभ्यास गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यो विशेष गरी चिकित्सा कर्मचारीहरूको लागि सत्य हो जसका गतिविधिहरू गम्भीर रोगहरू र मानसिक विकारहरूसँग सम्बन्धित छन्।
• बच्चासँगको सम्बन्धलाई बलियो बनाउने। जब एक व्यक्ति कठिन अवस्थामा छ, उसले अनजानमा प्रियजनहरूमा "भंग" गर्न सक्छ। सामान्यतया, बच्चाहरू "तातो हात" अन्तर्गत पर्दछन्, किनकि तिनीहरू आक्रामकता कम गर्न सुरक्षित वस्तुहरू हुन्। आखिर, तिनीहरू आज्ञा पालन गर्न बाध्य छन् र, त्यसैले बोल्न, कतै जानेछैन र फिर्ता दिने छैन। माइन्डफुलनेस प्रविधिहरूको लागि धन्यवाद, आमाबाबु र बच्चाहरूले अझ गुणस्तरीय, शान्त र रमाइलो तरिकामा सँगै समय बिताउँछन्। जसले उनीहरूको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्दैन, जुन थप विश्वास र नजिक हुन्छ। र बच्चाहरु, बाटो द्वारा, अधिक सक्रिय रूपमा विकास र सामाजिक कौशल प्राप्त, आफ्नो बारेमा जान्नुहोस्।
• आत्म-सम्मान बढ्छ। व्यक्ति अधिक परिपक्व र आत्म-विश्वास बन्छ। उनी बुझ्छिन् कि अरू के सिक्न लायक छ, र के उसले पहिले नै सक्रिय रूपमा प्रयोग गर्न सक्छ।

प्रशिक्षण

मानक कार्यक्रम 8 देखि 10 हप्ता सम्म रहन्छ। सहभागीहरूको संख्या विषयको आधारमा भिन्न हुन्छ, न्यूनतम 10 व्यक्तिहरू छन्, अधिकतम 40 छन्। त्यहाँ समलिङ्गी समूहहरू पनि सिर्जना गर्न आवश्यक छ।

प्रायजसो, उदाहरणका लागि, यौन हिंसाबाट बचेकाहरू जो आराम गर्न सक्दैनन् र सामान्यतया विपरीत लिङ्गका सदस्यहरू वरपर हुन्छन्।

कक्षाहरू हप्तामा एक पटक आयोजित गरिन्छ र लगभग 1 - 2 घण्टा चल्छ। प्रत्येक बैठकमा, सहभागीहरूले नयाँ अभ्यास वा प्रविधि सिक्छन्। र तिनीहरू हरेक दिन आफ्नै घरमा अभ्यास गर्न बाध्य छन्, ताकि त्यहाँ कामबाट सकारात्मक प्रभाव छ।

कार्यक्रममा तथाकथित "शरीर स्क्यान" समावेश छ। यो तब हुन्छ जब एक व्यक्तिले संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, आफ्नो शरीरको हरेक कोषलाई महसुस गर्ने प्रयास गर्दछ। उसले आफ्नो सास फेर्ने, अन्तरिक्षमा बोक्ने आवाजहरू, उसले अन्य मानिसहरूसँग कसरी सञ्चार गर्छ भन्ने कुरा पनि हेर्छ।

हरेक कार्य र विचारमा पनि सचेत। मूल्य निर्धारण र वरपरको वास्तविकतालाई स्वीकार नगरी सिक्छ। सामान्यतया, सद्भाव र भित्री स्वतन्त्रता फेला पार्छ।

पूरा

र आजको लागि यति मात्र हो, प्रिय पाठकहरू! अन्तमा, म तपाईंलाई एक लेख सिफारिस गर्न चाहन्छु जसले ध्यानको फाइदाहरू संकेत गर्दछ, सायद यसले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न र थप सचेत हुन प्रेरित गर्नेछ।

सामग्री एक मनोवैज्ञानिक, Gestalt चिकित्सक, Zhuravina Alina द्वारा तयार गरिएको थियो