धेरै जसो महिलाहरू, आफ्नो फिगरको बारेमा ज्यादै सावधानी अपनाउनेहरू, चाँडै वा पछि पेट फ्याट जस्तो समस्याको सामना गर्छन्। तर हामी तपाईलाई आश्वस्त गराउँछौं कि सानो पेट पूर्ण रूपले सामान्य घटना हो, किनकि यसले केही हदसम्म हाम्रो आन्तरिक अ prot्गहरूको रक्षा गर्दछ र महिलालाई भावी मातृत्वको लागि तयार गर्दछ। यदि यी तथ्यहरूले तपाईंलाई विश्वास गर्दैनन् भने, हामी तपाईंलाई पेटमा अत्यधिक बोसो कोशाहरू विरुद्ध लड्नको लागि राम्ररी परिचित आठ अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छौं।
यो workouts को सेट स्त्रीरोग सम्बन्धी जलन, चोट र शारीरिक अधिक भार छैन जो महिला को लागी हो।
यी अभ्यासहरूको एक महत्त्वपूर्ण गुण भनेको उनीहरूले तपाईंलाई पेटको मांसपेशीहरू मात्र नभएर पाखुरा, पछाडि र खुट्टाहरू पनि प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। यसका लागि धन्यवाद, तपाईले अधिक क्यालोरीहरू जलाउनु भयो। चर्चित "आठ" दुबै शक्ति र एरोबिक भारहरू संयोजन गर्दछ। उनी अरुले जस्तै माथिल्लो प्रेस मात्र सक्रिय पार्न सकेकी छैनन्, तर तल्लोबाट पनि, जुन अझ प्रभावकारी हुनेछ।
सम्पूर्ण प्रशिक्षण कोर्सको दौरान, मुख्य व्यायामलाई पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्: लामो सास फेर्नुहोस्, तपाईंको पेटमा यथासक्दो तान्नुहोस्, मानौं यदि तपाईं आफ्नो पेटमा आफ्नो पिठो छुने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। यस प्रकारको वार्म अपले तपाईंलाई तल्लो प्रेस प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, उत्तम एब्सहरूमा जाने बाटोमा, जम्पहरू नबिर्सनुहोस्, तिनीहरूले तपाईंलाई क्यालोरीको सभ्य मात्रा गुमाउन पनि अनुमति दिन्छ।
कसरत सुरु गर्नु अघि, पूरै शरीरलाई न्यानो पार्न नभुल्नुहोस्, यसले तपाईंलाई न्यानो पार्न र सबै प्रकारको चोटपटक र स्टार्च मार्कहरूलाई वेवास्ता गर्न दिनेछ। यो गर्नका लागि, यो डोरीमा हाम फाल्ने वा केही मिनेट को लागी घुमाउने पर्याप्त हुन्छ। तपाईंले यी व्यायामहरू हप्तामा 3 पटक भन्दा बढि प्रदर्शन गर्न आवश्यक पर्दछ। प्रत्येक "XNUMX" व्यायाम पछि थोरै मिनेट लिनका लागि नबिर्सनुहोस् शारीरिक ओभरलोडबाट बच्न।
व्यायाम १. स्क्वाटहरू।
तपाईंको खुट्टाको काँध चौडाइको साथ सीधा उभिनुहोस्। तपाईंको पेटको तल्लो मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंको पेटमा तान्नुहोस् र तपाईंको पेटको दाहिने घुँडा टेकाउने प्रयास गर्नुहोस्। अब तपाईंले बायाँ खुट्टामा १ squ स्क्वाटहरू गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र दाहिने खुट्टामा उही व्यायाम गर्नुहोस्।
व्यायाम २ पेंडुलम।
तपाईंको बेल्टमा तपाईंको हातहरू सिधा खडा गर्नुहोस्। अब तपाईको पेटमा कोर्न कोशिस गर्नुहोस् र तपाईको तल्लो पट्टिहरू कम्मरतिर अलि झुकाउनुहोस्। यस स्थितिमा, आफ्नो वजन तपाईंको दाहिने खुट्टामा हस्तान्तरण गर्नुहोस्, र तपाईंको देब्रे छेउमा विस्तार गर्नुहोस्। जम्पको साथ, धेरै पल्ट खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्, २ मिनेट भन्दा बढीको लागि यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दै।
व्यायाम Tw. घुमाउनु।
तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। तपाईको पेटमा तान्नुहोस्, स्क्वाटमा मोड्नुहोस् जब सम्म तपाईं कुल्चाहरू र भुइँ बीच समानान्तर सम्म पुग्नुहुन्न, अब तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई ढल्काउनुहोस्। तपाईंको दाहिने हातलाई तपाईंको देब्रे खुट्टा तिर तन्काउनुहोस्, जब घुमाउँदा र आफ्ना एब्सहरू कडा पार्दै हुनुहुन्छ। प्रत्येक खुट्टा को लागी, तपाई १ exercises व्यायाम गर्नु पर्छ।
व्यायाम Hand. हात देखि खुट्टा।
सिधा माथि, तपाईंको देब्रे खुट्टा उठाउनुहोस्, यसलाई फिर्ता लिनुहोस्। तपाईंको दाहिने हात माथि विस्तार गर्नुहोस्, कुहिनो घुँडामा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो सकेसम्म चाँडो गरिनु पर्छ, प्रत्येक खुट्टाको लागि exercises० व्यायाम।
व्यायाम Jump. जम्पि।।
सुरूवात स्थिति अघिल्लोसँग मिल्दोजुल्दो छ। हामी तल्लो प्रेसको मांसपेशिहरु तनाव, जबकि एक खुट्टा देखि अर्को गर्न जम्प जम्प प्रदर्शन। हामी व्यायाम २ मिनेटको लागि गर्छौं, कक्षाको गति व्यक्तिगत हुन्छ।
व्यायाम Mill. मिल
तपाईंको सबै वजन तपाईंको बाँया खुट्टामा राख्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंको दाहिने खुट्टामा बnd्गाउनुहोस् र तपाईंको घुँडा तपाईंको कम्मरमा ल्याउनुहोस्। थोरै तल झार्नुहोस्, तपाईंको दायाँ हात पट्टि र तपाईंको बायाँ तल विस्तार गर्नुहोस्। Seconds० सेकेन्डका लागि, हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस्, पूरै शरीरलाई घुमाउनुहोस् र तपाईंको देब्रे हात माथि ल्याउनुहोस्, जबकि एक खुट्टामा बाँकी रहेको, मिलको चाललाई नक्कल गर्दै। खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् र फेरि यो व्यायाम गर्नुहोस्।
व्यायाम Squ. स्क्वाट-जम्प।
सुरूवात स्थितिबाट "खुट्टा काँध चौडाइ अलग" बस्नुहोस्, माथि उफ्रनुहोस्, मात्र ताकि खुट्टाले स्थिति "काँध-चौडाइ अलग" परिवर्तन गर्दैन।
व्यायाम one एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्।
सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको सबै वजन एक खुट्टामा हस्तान्तरण गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको पेटमा सम्भव भएसम्म तान्दै। "सीधा" स्थितिमा, अगाडि मोड्नुहोस् ताकि औंलाहरू तल्लो खुट्टाको बीचको सतहमा छ। तपाईंले प्रत्येक खुट्टाको लागि १ exercises व्यायामहरू गर्नुपर्छ।
तपाईको पेटलाई सन्तुलित बनाउन तपाईले यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा गर्नु पर्छ, तर स्वस्थ आहारको बारे नबिर्सनुहोस्। तपाईंको मेनू फाइबर, प्रोटीन, भिटामिन, र असंतृप्त फ्याटमा उच्च हुनुपर्छ। शारीरिक ओभरलोडको साथ विकल्पहरू पनि हटाउनुहोस्। यदि तपाईं यी सबै टिप्समा अडिनुभयो भने, हामी विश्वस्त छौं कि तपाईं राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नमा विश्वस्त हुन सक्नुहुन्छ। र याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ व्यायामहरूको एक सेट मात्र छैन जसले पेटमा मात्र बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, सबै विधिहरू सम्पूर्ण शरीरमा पूर्णरूपले काम गर्दछन्।