सामग्रीहरू
वेबमा qigong को बारे मा जानकारी को लागी खोजीहरु अक्सर qi ऊर्जा नियन्त्रण गर्न को लागी केहि रहस्यमय प्रविधिहरु को वर्णन संग साइटहरु लाई नेतृत्व गर्दछ ... qigong वास्तव मा कसरी सुरु हुन्छ, यो प्रविधि को पर्याप्त अभ्यास कस्तो देखिन्छ, र अभ्यास को सम्भावित परिणाम के हो? अन्ना भ्लादिमिरोवा, चिनियाँ चिकित्सा विशेषज्ञ, बताउँछिन्।
म तर्क गर्दिन कि पूर्वी अभ्यासहरू, विशेष गरी, किगोङ, शरीरसँग काम गर्ने प्रविधि हो, जसले "आत्म-खेती" को लगभग असीमित सम्भावनाहरू खोल्छ। यदि तपाईं पहाडहरूमा सेवानिवृत्त हुन तयार हुनुहुन्छ भने, मठमा बस्नुहोस्, गुरुको मार्गदर्शनमा दिनको 10-12 घण्टा अभ्यास गर्नुहोस्, त्यहाँ परिणामहरू प्राप्त गर्ने मौका छ जसलाई सामान्यतया अलौकिक भनिन्छ।
जे होस्, हामी शहरमा बस्छौं, काममा जान्छौं, परिवार सुरु गर्छौं, र आत्म-विकास कक्षाहरूमा ध्यान दिन सक्छौं ... दिनको एक घण्टा? धेरै पटक - हप्तामा 3-4 घण्टा। त्यसोभए म चमत्कारहरूको लागि प्रतीक्षा नगर्ने प्रस्ताव गर्दछु, तर कुनै पनि पूर्वीय अभ्यासहरूलाई उपचारको तरिकाको रूपमा विचार गर्नुहोस्। यस सन्दर्भमा, तिनीहरू शहरका बासिन्दाहरूको लागि उपयुक्त छन्!
Qigong कदम
सबै गीतवाद र इमेजरीको बावजुद, किगोङ अभ्यासहरूको स्पष्ट संरचना र पदानुक्रम छ। व्यायामको प्रत्येक सेट शरीर, चेतना र शरीर बलहरूसँग काम गर्नको लागि सही र बुझ्ने प्रविधि हो।
1. शरीर संग काम गर्नुहोस्
यदि तपाइँ किगोङ लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, पहिलो चरणबाट जटिल सास फेर्ने अभ्यासहरूको बारेमा सोच्न धेरै चाँडो हुन्छ। पहिलो चरण संरचना निर्माण गर्ने लक्ष्य छ। योगमा जस्तै, तपाइँ मांसपेशिहरु, लिगामेन्टहरु, हड्डी संरचनाहरु संग काम गर्न सुरु गर्नुहुन्छ - यस्तो मुद्रा निर्माण गर्न को लागी, जस भित्र तपाई अन्य व्यायामहरु मा निपुण हुन सहज हुनेछ।
म Xinseng भनिने किगोङको शाखा सिकाउँछु। यसको एक भागको रूपमा, हामी सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु को सामान्य टोन पुनर्स्थापित गर्छौं: ओभरस्ट्रेन गरिएको, स्पास्मोडिक मांसपेशिहरु आराम गर्दछ, र प्रयोग नगरिएकाले टोन प्राप्त गर्दछ। शरीर एकै समयमा अधिक लचिलो, आराम र बलियो हुन्छ। र, के विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, सबै अंगहरू र ऊतकहरूमा सामान्य रक्त आपूर्ति पुनर्स्थापित हुन्छ (र यो स्वास्थ्यको आधारभूत कारक हो)।
Qigong अभ्यास एक प्रविधि हो जुन शताब्दीयौंदेखि प्रमाणित गरिएको छ, र तपाईले शरीरसँग के गरिरहनु भएको छ भनेर जति राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ, व्यायामहरू उति फलदायी हुन्छन्।
किगोङ दिशाहरू छनौट गर्दा, तपाईंले रोज्नुभएका जिमनास्टिकका सबै अभ्यासहरू तपाईंका लागि स्पष्ट र "पारदर्शी" छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। प्रश्न सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्: आन्दोलन यसरी किन गरिन्छ र अन्यथा होइन? यो अभ्यासको साथ हामीले शरीरको कुन क्षेत्रमा काम गरिरहेका छौं? प्रत्येक आन्दोलनको फाइदा के हो?
Qigong अभ्यासहरू समय-सम्मानित टेक्नोलोजी हो, रहस्यवाद होइन, र तपाईंले आफ्नो शरीरसँग के गरिरहनुभएको छ भनेर जति राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ, तपाईंको अभ्यासहरू त्यति फलदायी हुनेछन्।
कक्षाको नतिजाको रूपमा, तपाईंले विश्रामको पृष्ठभूमिमा सुन्दर मुद्रा पाउनुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि सीधा पछाडि र गर्व गर्दनको स्थिति कायम राख्न, तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई कडा गर्न आवश्यक छैन - यसको विपरीत, तपाइँ आराम गर्न आवश्यक छ ताकि सम्पूर्ण शरीर खुल्छ, मुक्त हुन्छ।
२. राज्यसँग काम गर्दै (ध्यान)
यो किगोङमा विकासको दोस्रो चरण हो, जुन शरीरको संरचना बनेपछि अभ्यास गर्न सकिन्छ। वास्तवमा, यो भित्री मौनताको खोजी हो, भित्री मोनोलोग रोक्दै।
म पक्का छु कि तपाईलाई राम्ररी थाहा छ कि भित्री मौन के हो: हामीले यो अनुभूति अनुभव गर्छौं, उदाहरणका लागि, जब हामी समुद्रमा सूर्यास्त वा पहाडको परिदृश्यलाई विचार गर्छौं।
ध्यान को एक भाग को रूप मा, हामी आफ्नो समझदारी को यो अवस्थामा प्रवेश गर्न र यसमा रहन को अवधि बढाउन सिक्छौं (यसलाई केहि सेकेन्ड को लागी विस्तार गर्न पहिले नै एक रोचक कार्य हो!)।
ध्यान अभ्यासहरू छनौट गर्दा, सबैभन्दा बुझ्नेलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। किगोङ अभ्यासहरूमा, त्यहाँ प्रविधिहरूको एक सेट छ जसले मस्तिष्कलाई हामीलाई आवश्यक मोडमा काम गर्न सिकाउँछ। र एक दशक भन्दा बढी अनुभव भएको शिक्षकको रूपमा, म भन्न सक्छु कि "महसुस गर्नुहोस्", "आँखा बन्द गर्नुहोस् र बुझ्नुहोस्" जस्ता व्याख्याहरूको अस्तित्वको कुनै अधिकार छैन।
ध्यान एकाग्रता र मनलाई नियन्त्रण गर्ने एक कौशल हो जसले सामाजिक पूर्तिमा मद्दत गर्दछ।
कसैको खोजी गर्नुहोस् जसले तपाईलाई चरण-दर-चरण कसरी "महसूस" मौनताको भावनालाई व्याख्या गर्नेछ, समाधान गर्नुहोस् र परिणाम विकास गर्नुहोस्। र तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि यी "रहस्यवादी" राज्यहरू दैनिक जीवनमा कति चाँडै बुझ्ने र लागू हुन्छन्।
हो, र कृपया ध्यान दिनुहोस्: ध्यान समाजबाट उम्कने उपाय होइन। वैकल्पिक वास्तविकतामा उम्कने तरिकाको रूपमा ध्यान प्रविधिहरू सिकाउने शिक्षकहरूबाट भाग्नुहोस्।
ध्यान मनको एकाग्रता र नियन्त्रणको एक कौशल हो, जसले सामाजिक अनुभूतिमा मद्दत गर्दछ: काममा, प्रियजनहरूसँग सञ्चारमा, रचनात्मकतामा। एक व्यक्ति जसले ध्यान गर्न जान्दछ त्यो अधिक सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण र उत्पादक हुन्छ।
3. ऊर्जा संग काम गर्नुहोस्
धेरैले किगोङ भनी बुझेका कुराहरू यससँग परिचित हुने तेस्रो चरणबाट मात्र सुरु हुन्छ। तपाईलाई ऊर्जा संकलन गर्न अनुमति दिने सास फेर्ने प्रविधिहरू मास्टर गर्न, तपाईलाई राम्रो शरीरको संरचना र मौनमा प्रवेश गर्ने सीप चाहिन्छ।
यस्तो देखिन्छ कि यो रहस्यवाद र पहेलियाँमा जानको लागि समय हो, तर म तपाईंलाई निराश गर्नेछु: यस चरणमा त्यहाँ केहि पनि छैन जुन एक पश्चिमी व्यक्तिले आफ्नो तर्कसंगत दिमागले बुझ्न सकेन। Qi ऊर्जा हामीसँग भएको शक्तिको मात्रा हो। हामीलाई निद्रा, खाना र श्वासप्रश्वासबाट शक्ति प्राप्त हुन्छ। निद्राले हामीलाई नवीकरण गर्छ, खानाले तन्तुहरू निर्माण गर्न सामग्रीहरू प्रदान गर्दछ, र अक्सिजनले तन्तुहरूलाई पोषण दिन्छ उनीहरूलाई आफूलाई नवीकरण गर्न मद्दत गर्न।
तेस्रो चरणको किगोङको भागको रूपमा, हामी सास फेर्ने प्रविधिहरूमा संलग्न छौं जसले शरीरलाई पुनरुत्थान गर्छ, ऊर्जा स्रोत बढाउन मद्दत गर्दछ र योजनाबद्ध उपलब्धिहरूको लागि थप शक्तिको साथ पोषण गर्दछ।
र फेरि म दोहोर्याउँछु: यो वा त्यो सास फेर्ने अभ्यास छनौट गर्दा, सबैभन्दा पारदर्शी र बुझ्ने प्राथमिकता दिनुहोस्। यो कुनै पनि कुराको लागि होइन कि यी प्रविधिहरू शताब्दीयौंदेखि सम्मानित गरिएको छ: प्रत्येक सास फेर्ने अभ्यासको आफ्नै अर्थ, कार्यान्वयनका नियमहरू र कसरी ज्ञान हुन्छ, जसको प्रयोग गरेर तपाईंले अभ्यासमा आफ्नो विकासलाई गति दिनुहुन्छ।
उर्जा अभ्यासको पृष्ठभूमिमा, यो "रहस्यमय" उर्जा होईन जुन आउँदछ, तर एकदम वास्तविक शक्ति हो - यदि पहिले कामबाट घर र पतनमा पुग्न पर्याप्त ऊर्जा थियो भने, अब काम पछि म परिवार र साथीहरूसँग कुराकानी गर्न चाहन्छु, हिड्न जानुहोस्, खेल खेल्नुहोस्।