बच्चाहरूलाई स्वस्थ खान कसरी सिकाउने

धेरै आमाहरूका लागि सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको उनीहरूका बच्चाहरूलाई स्वस्थ खाना खुवाउनु र स्वस्थ खाना बानी विकास गर्नु हो। प्रायः आमाबाबुको उत्तम मनसाय आफ्ना बच्चाहरूलाई कम्तीमा केही खुवाउने प्रयासमा मिठो र पास्तामाथि चकनाचूर हुन्छ।

यसैबीच, बच्चाको लागि स्वस्थ भोजनको प्रबन्ध गर्नु प्रत्येक आमा बुबाको अत्यन्त महत्त्वपूर्ण जिम्मेवारी हो, किनकि खाने बानीहरू ठीक बाल्यावस्थामा नै स्थापित हुन्छन्। मेरो नम्र रायमा, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि, तीन वर्षको उमेरमा उसको संख्या र पढ्ने सीप।

सब भन्दा चाखलाग्दो कुरा के हो भने बच्चाले विशेष रूपमा दुध पाउँदा पनि खाने बानी बन्न थाल्छ। त्यसकारण, नर्सि mothers आमाहरूका लागि यस पोष्टको दृष्टिकोणबाट उनीहरूको पोषणको बारेमा सोच्नको लागि यो समझदार हुन्छ।

जब म मेरो छोरालाई खुवाउँदै थिए, हामी अमेरिकामा बस्थ्यौं। मैले स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञको सल्लाह सुने, जसले मलाई सकेसम्म धेरै तरकारी र फलफूलहरू खाने सिफारिस गरे (जसले रूसी स्टीम्ड कुखुराको स्तनलाई स्पष्ट रूपमा विरोध गर्यो) ताकि बच्चालाई सुरुदेखि नै बानी परोस् र एलर्जी नहोस्। प्रतिक्रिया जब उसले 3 वर्षको उमेरमा पहिलो पटक सुन्तलाको प्रयास गर्छ। ... वैसे, यदि म गलत छैन भने, रूसमा, बाल रोग विशेषज्ञहरूले बच्चाहरूलाई 3 वर्ष भन्दा पहिले सिट्रस फलहरू परिचय गराउन सिफारिस गर्छन्, र स्पेनमा, उदाहरणका लागि, 6 महिनाका बच्चाहरूको लागि लगभग सबै फल प्यूरीहरूमा सुन्तला हुन्छ। छोटकरीमा, हरेक आमाले आफ्नो बाटो र दर्शन रोज्छिन्।

सौभाग्य देखि, मेरो छोरा खाना एलर्जी बाट ग्रस्त थिएन, र म उसलाई बचपन बाट बिभिन्न तरकारीहरु र फलहरु खुवाउने कोसिस गरे। उदाहरण को लागी, उसले एभोकाडो मन परायो, जुन उसले months महिना देखि खाएको थियो; उनले चाखेको पहिलो फल मध्ये एक आम थियो। एक देखि दुई बर्ष को उमेर सम्म, उसले हरेक दिन 6-5 बिभिन्न तरकारीहरु को एक ताजा पकाएको सूप खायो।

अब मेरो छोरो साढे तीन वर्षको छ र निस्सन्देह, म उसको आहारबाट 100% खुसी छैन। उनीसँग कुकीज र ललीपपहरू प्रयास गर्ने समय थियो, र अब यो उनको इच्छाको वस्तु हो। तर म हार मानिन, तर म स्वस्थ उत्पादनहरूमा जोड दिन्छु र, कुनै पनि अवसरमा, मिठाई र पीठो उत्पादनहरूको लागि कालो पीआरको व्यवस्था गर्छु।

यहाँ केहि सरल सल्लाहहरु छन् तपाइँका बच्चाहरुलाई स्वस्थ खान आदत बिकास गर्न सहयोग पुर्‍याउन।

१. गर्भावस्थामा तपाईंको आहार निगरानी गर्न सुरु गर्नुहोस्

अक्सर गर्भवती आमाहरूलाई गर्भावस्थामा के खाने भनेर सोध्छन्। मैले यस बारेमा पहिले नै लेखेको थिएँ तर संक्षेपमा - अधिक प्राकृतिक ताजा बोट खाना। यो भ्रुणको विकास र विकासको लागि आवश्यक छ। तर अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि गर्भवती महिलाले खाएको खानाले बच्चाको स्तनपान रोकेपछि उसको प्राथमिकतामा असर पार्दछ।

२. स्तनपानको समयमा स्वस्थ खाना छनौट गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

आमाको दूधले बच्चाको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मात्र मजबूत पार्छ र खानाको एलर्जीको जोखिम कम गर्दछ, तर तपाईंलाई बच्चाको खान बानीमा आकार दिन थप अवसर पनि दिन्छ। सम्पूर्ण खाना, बोटमा आधारित खानाले आमाको दुधलाई सुपर पौष्टिक बनाउँदछ र तपाईंको बच्चामा स्वस्थ स्वाद जगाउँदछ।

Solid. तपाइँको बच्चालाई ठोस खानामा अभ्यस्त बनाउँदा सब भन्दा पहिले तरकारी प्यूरी दिनुहोस्

धेरै आमा बुबा आफ्नो बच्चाहरु लाई ठोस खानाहरु को बारे मा 4-6 महिना को उमेर मा स्विच गर्न शुरू। त्यहाँ पूरक खाद्य पदार्थ कहाँ सुरु गर्न को बारे मा सिद्धान्त को टन छन्, र धेरै दलिया मनपर्छ। जे होस्, यो स्वाद प्राथमिकताहरु को विकास को लागी विनाशकारी परिणाम हुन सक्छ। धेरैजसो सेतो अनाज मीठो र हल्का हुन्छ, र उनीहरुलाई चार महिना को उमेर सम्म तपाइँको बच्चा को आहार मा परिचय चीनी को खानाहरु को लागी एक स्वाद बनाउन सक्छ कि सामान्यतया पोषक तत्वहरुमा धेरै कम हुन्छ। यसको सट्टा, एक पटक तपाइँको बच्चा छ महिना पुरानो छ, पहिलो ठोस खाना को रूप मा पकाएको आलु प्रदान गर्नुहोस्।

Your. तपाईको बच्चालाई स्टोरबाट किनेका जुसहरू, सोडा र मिठाइहरू नदिनुहोस्।

तपाइँको बच्चालाई केहि मीठो प्रस्ताव गरेर, तपाइँ उसलाई अधिक नरम खानाहरु बाट हतोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ। जब बच्चा को जठरांत्र पथ पर्याप्त बलियो छ, तपाइँ उसलाई फल प्यूरी प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो मात्र उनको आहार को एक सानो भाग हुन दिनुहोस्। बच्चाहरु पानी पिउनु पर्छ। जे होस् मैले मेरो बच्चालाई कुनै थपिएको चीनी संग अत्यधिक पातलो कार्बनिक स्याउ को रस दिए, उसले उसलाई एक लगाव को विकास, र म तीन दिन उसको बानी र यो बानी बाट मेरो छोरा छुटाउन को लागी सुनेर बिताएँ। म त्यो गल्ती मेरो दोस्रो सन्तान संग गर्दिन।

Offering. तपाइँको बच्चाहरूलाई प्रस्ताव गरेर अनाज ल्याउने सुरू गर्नुहोस् सम्पूर्ण अन्न

सेतो आटा र प्रशोधित अन्न बाट बच्नुहोस्। Quinoa, खैरो वा कालो चावल, अनाज, र अमरान्थ को लागी अप्ट गर्नुहोस्। तिनीहरू खनिज र पोषक तत्वहरुमा धनी छन्। मेरो छोरा एक प्रकार का अनाज संग quinoa को एक प्रशंसक हो, जो मलाई धेरै खुसी बनाउँछ। उसले यो हरेक दिन खान सक्छ। र यदि हामी केहि पकाउँछौं, जुन दुर्लभ छ, तब हामी गहुँ को पीठो को सट्टा एक प्रकार का अनाज को पीठो को उपयोग गर्दछौं।

यी सबै परिषदहरु २-२,५ बर्ष सम्म काम गरे। जब छोराले बाहिरी संसार संग कम वा कम स्वतन्त्र रुपमा कुराकानी गर्न थाले र महसुस गरे कि त्यहाँ कुकीज, रोल र कैंडीजस्ता खुशीहरु छन्, यो उसलाई प्रभाव पार्न अझ गाह्रो भयो। अब म एक अन्तहीन लडाई लडिरहेको छु, हरेक दिन भन्दैछु कि सुपरहीरो हरियो smoothies पिउन; कि तपाइँ ब्रोकोली खान को लागी बलियो र एक बुबा जस्तै स्मार्ट बन्नु आवश्यक छ; त्यो वास्तविक आइसक्रीम चिया जस्तै केहि superfood संग एक जमेको बेरी smoothie हो। ठीक छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, म उसलाई सही उदाहरण दिएर थकित छैन?

र विशेषज्ञहरूले निम्न सिफारिसहरू दिन्छन्:

1. तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ खाना प्रस्ताव राख्नुहोस्, यद्यपि पहिलो पटक उहाँले तिनीहरूलाई इन्कार गर्नुभयो

तपाइँको बच्चालाई स्वस्थ खानको लागि प्रशिक्षण दिने उत्तम तरिका भनेको निरन्तर र निरन्तर स्वस्थ खानाहरू प्रस्ताव गर्नु हो। निराश नहुनुहोस् यदि उसले अस्वीकार गर्यो भने: कहिलेकाँही यो समय र धेरै प्रयास लिन्छ।

2. बच्चाहरूको मनपर्ने खाना वा डेसर्टहरूमा तरकारीहरू र जडिबुटीहरू मास्क गर्नुहोस्

केहि dietitians र आमाबाबु बच्चाहरु को खाना मा "लुकाउने" तरकारी को विचार मन पर्दैन। तर यो खाना बनाउन को लागी बनावट र स्वाद र पोषक तत्वहरु संग भर्न को लागी एक महान तरीका हो। तपाईं zucchini muffins पकाउन सक्नुहुन्छ, फूलगोभी पास्ता बनाउन, र पनि फूलगोभी चकलेट केक बनाउन। बच्चाहरु लाई पहिले नै मनपर्ने खाना मा तरकारी जोड्नुहोस्। उदाहरण को लागी, अन्य जरा तरकारीहरु पकाएको आलु मा थप्न सकिन्छ: मीठो आलु, parsnips, अजवाइन जरा। र यदि तपाइँको बच्चा मासु खान्छ र कटलेट मनपर्छ, उनीहरुलाई आधा तोरी बनाउनुहोस्। र त्यहाँ अग्रिम मा एक नयाँ संघटक घोषणा गर्न कुनै आवश्यकता छैन।

3. एक स्मूदी बनाउनुहोस्

यदि तपाईंको बच्चाले जामुन र फलहरू मनपराउँछ भने, तपाईं जडिबुटी, एवोकैडो, वा तरकारीहरू मार्फत स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले स्वाद धेरै परिवर्तन गर्दैन, तर त्यहाँ धेरै फाइदाहरू हुनेछन्।

4. तपाईंको मनपर्दो स्नैक्स र मिठाईहरूको स्वस्थ समकक्षहरू तयार गर्नुहोस्

तपाईं आलु वा कुनै पनि जरा सागसब्बीबाट चिपहरू बनाउन सक्नुहुन्छ, चकलेट, मुरब्बा, आइसक्रिम बनाउनुहोस्। मँ धेरै नै चाँडो एउटा नुस्खा अनुप्रयोग प्रकाशित गर्दैछु, जसमा बच्चाहरुका लागि धेरै स्वादिष्ट मिठाई सामेल छन्।

5. किनमेल गर्नुहोस् र तपाईंको बच्चाहरूसँग पकाउनुहोस्

यो तरिकाले मेरो लागि उत्तम काम गर्दछ। सबैभन्दा पहिले, म आफैं खाना किन्न चाहान्छु, विशेष गरी बजारमा र अझ बढि खाना पकाउनको लागि। म लगभग हरेक दिन खाना पकाउँछु र निस्सन्देह, मेरो छोरोले सक्रिय भाग लिन्छ। हामी हाम्रा प्रयासहरूको परिणामहरू सँगै प्रयोग गर्न पाउँदा खुसी छौं।