कसरी भिटामिन डीले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न सक्छ

स्टेभी पोर्ट्ज द्वारा, ट्रुवानीमा सामग्री रणनीतिकार

भिटामिन डीले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ*। भिटामिन डी को समस्या हाम्रो शरीरले बनाउन सक्छ, तर हामीलाई थोरै मद्दत चाहिन्छ।

भिटामिन डीको हाम्रो सबैभन्दा राम्रो स्रोत छालामा छालामा वा सनस्क्रिन बिना प्रत्यक्ष सूर्यको किरण हो। हामी मध्ये धेरैले ढाक्ने, सनस्क्रिन लगाउने वा घर भित्र धेरै समय बिताउने कारणले हामीलाई आवश्यक पर्ने घामको एक्सपोजर प्राप्त गर्दैनौं।

यदि यो परिचित लाग्दछ भने, तपाइँ एक विचार गर्न सक्नुहुन्छ भिटामिन डी पूरक।

शरीरमा भिटामिन डीले खेल्ने मुख्य भूमिका र तपाईंको जीवनमा थप भिटामिन डी प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू हेरौं।

हामीलाई भिटामिन डी किन चाहिन्छ?

भिटामिन डी दुईवटा फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंको शरीरले बनाउँछ (अर्को भिटामिन K हो), र यो अन्य स्रोतहरू जस्तै खाना वा पूरकहरूमा पाइन्छ। हामी यसलाई भिटामिन भन्छौं, तर प्राविधिक रूपमा यो हर्मोन हो जसले तपाईंको रगतमा क्याल्सियमको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ।

भिटामिन डी कलेजो र मृगौलामा परिणत भएर यसलाई सक्रिय हर्मोन बनाउँछ।

भिटामिन डी को लागी आवश्यक छ:

• क्याल्सियम र फस्फोरस को अवशोषण विनियमित *
• एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य समर्थन *
• हड्डी र दाँत को सामान्य वृद्धि र विकास को समर्थन *

हामीले पर्याप्त भिटामिन डी कसरी प्राप्त गर्ने?

भिटामिन डीको लागि हालको दिशानिर्देशहरू अन्तर्गत FDA सिफारिस 600-800 IU बीचको छ।

तपाईंले भिटामिन डी 3 विभिन्न तरिकामा प्राप्त गर्नुहुन्छ:

1. निश्चित खाना खाने
2. तपाईंको छालामा प्रत्यक्ष सूर्यको जोखिम
3. दैनिक पूरक

अब तपाईंले भिटामिन डी कसरी प्राप्त गर्ने भनेर बुझ्नुभयो, आउनुहोस् प्रत्येक विकल्पलाई अलि अगाडि अन्वेषण गरौं।

भिटामिन डी प्राकृतिक रूपमा खानामा पाइन्छ जस्तै:

• अन्डाको पहेलो भाग
• गोमांस कलेजो
• मोटो माछा जस्तै साल्मन, टुना, स्वर्डफिस वा सार्डिन
• माछा कलेजो तेल
• मशरूम

दुर्भाग्यवश, भिटामिन डी प्राकृतिक रूपमा धेरै खानेकुराहरूमा पाइँदैन। यसैले केही खाद्य उत्पादकहरूले डेयरी, अनाज, बिरुवामा आधारित दूध, र सुन्तलाको रस जस्ता भिटामिन डीको साथ निश्चित उत्पादनहरूलाई बलियो बनाउँछन्।

तपाईंले खानाबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुभए तापनि, तपाईंको दैनिक सिफारिस गरिएको मूल्य पूरा गर्न कहिलेकाहीं गाह्रो हुन्छ - विशेष गरी यदि तपाईंले कडा रूपमा शाकाहारी खानुहुन्छ भने।

सूर्यको किरणबाट भिटामिन डी

जब तपाईंको छाला केही समयको लागि घाममा पर्दा शरीरले आफ्नै भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्छ।

यो कुनै कभर वा सनस्क्रिन बिना प्रत्यक्ष एक्सपोजर हो। विशेषज्ञहरूले प्रति दिन लगभग 15 मिनेट छालाको राम्रो मात्रामा एक्सपोजर गर्न सिफारिस गर्छन्। घामको संवेदनशीलता भएका, प्रतिकूल प्रभावको चिन्ता, कालो रंग, वा लामो समयसम्म घरभित्र अड्किएकाहरूका लागि पर्याप्त घाम पाउन गाह्रो हुन सक्छ।

भौगोलिक स्थानहरू पनि खेलमा आउँछन् किनभने केही क्षेत्रहरूले धेरै सूर्यको किरण प्राप्त गर्दैनन्, वा सूर्य बिना लामो अवधिहरू छन्।

यसले विशेषज्ञहरूलाई सबैको लागि सूर्यको जोखिमको सही मात्राको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्न गाह्रो बनाउँछ। एक व्यक्तिको लागि के पर्याप्त हुन सक्छ अर्कोको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

एक पूरक रूपमा भिटामिन डी

यदि तपाईंले पर्याप्त भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छैन, वा घर भित्र पर्याप्त समय बिताउनुहुन्छ (वा घामबाट ढाकिएको), भिटामिन डी पूरकहरू एक राम्रो विकल्प हो।

तपाईं मल्टिभिटामिन र भिटामिन डी क्याप्सुल सहित विभिन्न प्रकारका पूरकहरूमा भिटामिन डी पाउन सक्नुहुन्छ।

भिटामिन डी पूरकहरू सामान्यतया दुई रूपहरूमा आउँछन्: D3 र D2।

D2 बिरुवाहरूबाट व्युत्पन्न एक फारम हो र यो फारम प्रायः सुदृढ खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। D3 हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने भिटामिन डी हो र यो जनावरको खाद्य स्रोतहरूमा पाइने प्रकार हो।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन D3 (मानव शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने प्रकार) ले रगत सांद्रता बढाउन सक्छ, र लामो समयको लागि स्तर कायम राख्न सक्छ।

ठूलो खबर छ…

त्रुवानीले लाइकेनबाट प्राप्त बिरुवामा आधारित भिटामिन D3 सप्लिमेन्ट प्रदान गर्दछ - स्मार्ट साना बिरुवाहरू जसले सूर्यबाट भिटामिन डी सोस्छ र हामीले यसलाई उपभोग गर्दा हामीमा सर्छ। 

* यी बयानहरू खाद्य र औषधि प्रशासन द्वारा मूल्यांकन गरिएको छैन। यो उत्पादन निदान, उपचार, उपचार, वा कुनै पनि रोग रोक्नको लागि हो