सामग्रीहरू
यदि तपाईं एक सुपर उच्च गुणस्तरको प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ जुन विद्यार्थीको विस्तृत श्रृंखलाको लागि उपयुक्त छ भने हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं केट फ्रेडरिकबाट अभ्यासको श्रृंखला। कार्यक्रम आईसीई कन्डिसन मध्यवर्ती वा चरम मध्यवर्ती स्तरको प्रशिक्षणको लागि विशेष रचना। तपाईं वजन कम गर्न, मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न, घरमा घरमा सम्पूर्ण शरीर चलाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
Kate Frederick बाट कार्यक्रम सिंहावलोकन ICE
ICE एक अद्वितीय जटिल, अन्तराल, एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षण हो जुन तपाईंलाई यसको विविधता र दक्षताका साथ अपील गर्न निश्चित छ। Kate Friedrich offers 19 भिडियोहरू सबै durations को मांसपेशि समूहहरु लाई मजबूत गर्न, फ्याट बर्न, मेटाबोलिजमको गति र शरीर सुधार गर्न। प्रशंसकहरूको अनन्य अनुरोधका अनुसार केटले एक कार्यक्रम विकसित गरेको छ जुन प्रशस्त चिकित्सकहरूसँग मिल्दछ, तालिमको उन्नत स्तर मात्र होइन। जटिलले एक छोटो भिडियो समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन मद्दत गर्दछ।
आईसीई कार्यक्रमको अंश समावेश गर्दछ:
- Basic०-7० मिनेट को लागी basic आधारभूत प्रशिक्षण;
- Upper माथिल्लो शरीरको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूको लागि द्रुत बल प्रशिक्षण (मांसपेशि मेल्टडाउन);
- अतिरिक्त फ्याट-बर्नको लागि short छोटो कार्डियो workouts (हिमपात ब्लास्ट);
- २ छोटो कसरत (बर्फी कोर).
प्रोग्राम स्तर - मध्यवर्ती (औसत), तर पाठहरू हुन् सार्वभौमिक। यदि तपाईं एक डम्बल भारी लिनुभयो र आधारभूत प्रशिक्षण भिडियो ब्लीज्ार्ड ब्लास्टमा थप्नुभयो भने, र प्रशिक्षणको उन्नत स्तरहरू। यदि तपाइँ शुरुआतीहरूको लागि पाठ योजना चयन गर्नुहुन्छ, र शुरुआतीहरूले यो जटिलसँग सामना गर्न सक्षम हुनेछन्। धेरै अन्य कार्यक्रमहरू विपरीत Kate Friedrich, यस श्रृंखलामा तपाईंलाई सूची सूची आवश्यक छैन। प्राय: जसो डम्बेलहरू प्रयोग गरिन्छ, कहिलेकाँही स्टेप-अप प्लेटफर्म र फिटबल, दुई भिडियो लोचदार ब्यान्ड।
कार्यक्रम आईसीई का फाइदाहरू:
- सम्पूर्ण शरीरको लागि १ different बिभिन्न व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ
- केट फ्रेडरिकले कार्डियो र पावर लोडहरूको अधिकतम संयोजन गरे
- जटिलले तपाईंलाई बोसो जलाउन र मांसपेशिहरू मजबूत गर्न मद्दत गर्दछ, र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्दछ
- तपाइँ उनीहरूको इष्टतम वर्ग बनाउन लामो र छोटो भिडियो मिलाउन सक्नुहुन्छ
- विविधता प्रशिक्षण कार्यक्रमको कारण बोर हुन समय छैन
- अन्य प्रोग्रामहरू केट फ्रेडरिकको विपरीत, तपाईंलाई बिभिन्न उपकरणहरू चाहिन्छ। मुख्य रूपमा dumbbells, एक अलग भिडियो मा - चरण अप प्लेटफर्म।
Kate Friedrich प्रस्ताव गर्दै छ क्यालेन्डर को धेरै रूपहरु weeks हप्ताका लागि: प्रविष्टि स्तरका लागि (स्तर एक)मध्यवर्ती स्तर (स्तर दुई) र उन्नत स्तर (स्तर तीन)। स्तर दैनिक वर्गको अवधिमा फरक हुन्छ। तपाइँ तपाइँको तयारीको स्तर अनुसार पात्रोको यी तीन संस्करण मध्ये एउटा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, र सबै १२ हप्तामा जान सक्नुहुनेछ, बिस्तारै उनीहरूको शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउँदै।
पहिलो स्तर मा तपाईं मात्र आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन र -०-5 मिनेट को लागी हप्तामा times पटक गर्नुहुनेछ। दोस्रो र तेस्रो स्तरमा छोटो बोनस कसरत थपियो र कक्षाहरूको आवृत्ति हप्तामा times पटक बढ्यो। आईसीई कार्यक्रमको साथसाथै धेरै मिक्स विकल्प क्यालेन्डरहरू छन् वर्कआउट्स केट फ्रेडरिकको अन्य श्रृंखलासँग।
आईसीई प्रशिक्षण श्रृंखला को रचना
त्यसो भए, कार्यक्रममा आईसीई श्रृंखलाले १ exercises अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, including०-19 मिनेटको लागि major प्रमुख लामो भिडियो र १०-२० मिनेटको लागि १२ छोटो भिडियो सहित।
आधारभूत अभ्यास:
- चयापचय कुल शारीरिक (Minutes 45 मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको लागि तालिम प्रशिक्षण, जसमा धेरै मांसपेशी समूहहरूमा लोडसँग संयुक्त व्यायाम समावेश छ। प्रशिक्षण एकदम गतिशील छ, त्यसैले तपाईं क्यालोरीहरू जलाउन पनि तीव्र हुनेछ। उपकरण: डम्बेलहरू।
- छिन्न माथिल्लो शारीरिक (Minutes० मिनेट) माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम: पाखुरा, काँधहरू, छाती, पछाडि, पेटहरू। सामान्यतया काटले पृथक अभ्यास प्रदान गर्दछ, पाठको दोस्रो भाग म्याटमा लिन्छ। उपकरण: डम्बेलहरू।
- छिन्न तल्लो शारीरिक विस्फोट (Min 45 मिनेट) तल्लो शरीरको लागि अन्तराल प्रशिक्षण, जसमा हिप्स र नितम्बको लागि कार्डियो र शक्ति अभ्यास समावेश हुन्छ। उपकरण: डम्बेलहरू।
- बुट शिविर सर्किट (Minutes 45 मिनेट) चरण platform प्लेटफर्मको साथ अन्तराल प्रशिक्षण, जसमा round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा बार्क र कार्डियो व्यायामको लागि तल्लो शरीरको लागि माथिल्लो शरीरको लागि exercises व्यायाम समावेश गर्दछ। १ मिनेट को लागी व्यायाम। उपकरण: चरण प्लेटफर्म, डम्बेलहरू।
- रक 'm Sock 'm किकबक्स (Minutes 45 मिनेट): plyometric व्यायाम र किकबक्सि exercisesको व्यायाममा आधारित तीव्र कार्डियो कसरत। पसिना तयार छ! उपकरण: आवश्यक छैन।
- कम प्रभाव स्वेटर (Minute 45 मिनेटको सवारी) फ्याट र टोन मांसपेशीहरू जलाउन कम प्रभाव कार्डियो कसरत। कार्यक्रमको दुई भाग हुन्छन्। कसरतको पहिलो भागमा तपाईलाई केवल डम्बेलहरू चाहिन्छ, दोस्रो भागमा तपाईले चरण-प्लेटफर्मको साथ व्यायाम अपेक्षा गर्नुपर्नेछ। उपकरण: चरण प्लेटफर्म (दोस्रो आधामा), हल्का डम्बेलहरू।
- लाई यो चटाई: खुट्टा र ग्लुट्स (Minutes 45 मिनेट): व्यायामको हिप र फ्लोरमा नितम्बहरूको लागि कम प्रभाव, जसमा फिटबल र लोचदार ब्यान्डको साथ भुइँमा व्यायाम समावेश छ। व्यक्ति घुँडाका समस्याहरूको लागि आदर्श। उपकरण: व्यायाम बल, लोचदार ब्यान्ड।
मांसपेशी को लागी छोटो workouts (मांसपेशि मेल्टडाउन)
माथिल्लो शरीरको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूको लागि छोटो व्यायाम: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काँध, छाती, पछाडि। कार्यक्रम निम्नानुसार छ: तपाईले exercises राउन्डमा दोहोरिने exercises व्यायाम पाउनुहुनेछ। प्रत्येक व्यायाम १२ पुनरावृत्तिको लागि गरिन्छ, त्यसैले तपाईं एक मध्यम वा ठूलो वजन dumbbells (5-3 किलो) प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं टोनिंग र आफ्नो मांसपेशि बलियो बनाउन मा ध्यान दिनुहुन्छ।
- Biceps (15 मिनेट)। बाइसेप्सका लागि निम्न शक्ति अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: स्थायी कर्ल, स्ट्यान्डिंग हथौड़ा कर्ल, प्रचारक कर्ल, इनलाइन हथौड़ा कर्ल, एकाग्रता कर्ल. उपकरण: डम्बेलहरू, फिटबल।
- Triceps (१ minutes मिनेट) ट्राइसप्सको लागि शक्ति अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशनहरू, किकब्याकहरू, डिप्स, झूठो ट्राइसेप एक्सटेन्सनहरू, ग्रिप प्रेस बन्द गर्नुहोस्. उपकरण: डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म / बेन्च।
- काँध (15 मिनेट)। काँधमा निम्न शक्ति अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: ओभरहेड प्रेस, ठाडो पow्क्ति, स्ट्यान्डिंग साइड लेटरल राइज, फ्रन्ट राइज, बल रियर डेल्ट. उपकरण: डम्बेलहरू, फिटबल।
- छाती (15 मिनेट)। पेक्टोरल मांसपेशीहरूको लागि निम्न शक्ति अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: इनलाइनलाइन पुश-अपहरू, फ्ल्याट बेन्च प्रेस, फ्ल्याट बेन्च फ्लाइ, इन्क्लाइन बेंच प्रेस, इन्क्लाइन बेंच फ्लाई. उपकरण: डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म / बेन्च।
- फिर्ता (20 मिनेट)। पछाडि निम्न बल अभ्यास समावेश गर्दछ: एक आर्म रो, पुलओभर, एक आर्म रो वाइड, एक आर्म पुलओभर, डेडलिफ्ट. उपकरण: डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म / बेन्च।
छोटो कार्डियो कसरत (बर्फबारी ब्लास्ट)
यी विस्फोटक कसरतहरू मुख्य कार्यक्रमहरूको लागि उत्कृष्ट थप हो जुन तपाईंलाई प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन र उन्नत चरणमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। कसरत तीव्र छन्, ती चाँडै तपाईंको मुटुको दर बढाउनेछ र बोसो घटाउने गति बढाउनेछ। तपाईं ती दिनहरूमा व्यक्तिगत रूपले चलाउन सक्नुहुनेछ जब तपाईंसँग फिटनेसको लागि थोरै समय हुन्छ। केवल वार्म-अप गर्न र बिर्सिनुहोस् हिच गर्न बिर्सनुहोस्।
- चयापचय कुल शारीरिक (१२ मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको लागि १० अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: कार्डियो, माथिल्लो भाग, तल्लो भाग, KOR। उपकरण: डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म।
- Chiseled तल्लो शरीर ब्लास्ट (१ minutes मिनेट) १२ वजन र प्लाईमेट्रिक व्यायामहरू फिला र नितम्बहरू सम्मिलित गर्दछ। उपकरण: डम्बेलहरू।
- बुट शिविर सर्किट (१२ मिनेट) Umb तौल र कार्डियो डम्बेलहरू र स्टेप प्लेटफोमरले धेरै मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ। उपकरण: डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म।
- रक 'm Sock 'm किकबक्स (१ minutes मिनेट) किकबक्सि and र प्लाईमेट्रिकको सेभहरूको सेट समावेश गर्दछ। उपकरण: आवश्यक छैन।
- कम प्रभाव पसिना (१२ मिनेट) चरण-प्लेटफर्मको साथ exercises अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जुन जम्पि exercises व्यायाम सहित। उपकरण: चरण प्लेटफर्म।
छोटो workouts (Icy Core)
यी क्रस्टको लागि धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू हुन्, तपाईं कुनै पनि पाठलाई पूरक गर्न सक्नुहुनेछ, प्रेसको भारलाई अझ बलियो बनाउनको लागि। यद्यपि मांसपेशी प्रणाली लगभग सबै अभ्यासमा शामिल छ र कुनै कडा परिश्रम बिना पम्प गरिएको छ, Cor को लागि अतिरिक्त प्रशिक्षण कहिल्यै दुखाउँदैन।
- चिसो कोर 1 (१० मिनेट) डम्बेलहरू सहित फ्लोर प्रेसमा ११ अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
- चिसो कोर 2 (१ minutes मिनेट) डम्बेलहरू र लोचदार ब्यान्डको साथ फ्लोर प्रेसमा १० अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
ICE - यो व्यावहारिक केट फ्रेडरिकबाट प्रशिक्षणको लागि मापदण्ड हो। कार्यक्रममा विविध कार्डियो र शक्ति तालिम समावेश छ जसले तपाईलाई मांसपेशीहरू पम्प गर्न र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यो जटिल धेरै प्रभावी छ र सबैको लागि उपलब्ध छ। काेशिस गर!
यो पनि हेर्नुहोस्: फिट स्प्लिट: केट फ्रेडरिकबाट नयाँ स्प्लिट प्रोग्राम।