सामग्रीहरू
हामी प्रत्येकको जीवनमा, त्यहाँ प्राय: पलहरू हुन्छन् जब हामीलाई खुसी पार्ने कुराले भावनाहरू जगाउन छोड्छ। हामी भित्रका सबै कुरा सुन्निएको देखिन्छ। र प्रश्न उठ्छ: के बाँच्नुको कुनै अर्थ छ? यो डिप्रेसन जस्तो देखिन्छ। यस मामला मा कसरी हुन?
डिप्रेसनबाट ग्रस्त भएका धेरैले आफूलाई के भइरहेको छ भन्ने कुरा बुझ्दैनन्। उनीहरूले बुझे पनि यो रोगसँग कसरी जुध्ने भन्ने थाहा हुँदैन । यदि तपाईलाई साँच्चै डिप्रेसन छ भने थाहा पाउनु पहिलो कुरा हो। अवसाद को मुख्य लक्षण मा हाम्रो लेख यो संग मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईंले आफैंमा पाँच मध्ये कम्तिमा दुई लक्षणहरू फेला पार्नुभयो भने, त्यसपछि तपाईंले अर्को चरणमा जानुपर्छ। अर्थात्, जेनिफर रोलिन, एक मनोचिकित्सक र चिन्ता र डिप्रेसन विकारहरूसँग काम गर्ने विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस्।
२. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
डिप्रेसन एक गम्भीर मानसिक विकार हो। सौभाग्य देखि, यो उपचार को लागी राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। यदि तपाईंले डिप्रेसनका लक्षणहरू देख्नुभयो भने, मनोचिकित्सक वा मनोचिकित्सकबाट व्यावसायिक मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाइँ मद्दतको लागि सोध्नुहुन्छ, तपाइँ कमजोरी देखाउनुहुन्छ, तर, यसको विपरीत, वास्तविक बल। यदि डिप्रेसनले तपाईलाई सहयोगको लागि अयोग्य हुनुहुन्छ भनी बताइरहेको छ भने, कृपया यसलाई नसुन्नुहोस्! अवसाद, एक क्रूर जीवनसाथी जस्तै, तपाईंलाई जान दिन चाहँदैन। याद गर्नुहोस् कि यस विकारबाट पीडित सबैले मद्दत र समर्थनको योग्य छन्। तपाईं निराशा र एक्लोपनको अवस्थामा रहनु पर्दैन।
२. तपाईको दिमागले तपाईलाई के सुझाव दिन खोजिरहेको छ भनेर सचेत हुनुहोस्।
हाम्रो दिमागमा हरेक दिन हजारौं विचारहरू आउँछन्। ती सबै सत्य होइनन्। यदि तपाईं डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो धेरै सम्भावना छ कि तपाईंको विचारहरू अधिक र अधिक निराशावादी हुनेछन्।
सबैभन्दा पहिले, तपाईंले आफूलाई वास्तवमा के प्रेरणा दिनुहुन्छ भनेर महसुस गर्न आवश्यक छ। नकारात्मक विचारहरू पहिचान गरिसकेपछि, तपाईंको आफ्नै "I" को स्वस्थ भाग पत्ता लगाउनुहोस् जसले तिनीहरूलाई प्रतिरोध गर्न सक्छ। अवसाद विरुद्धको लडाईमा तपाईंलाई मद्दत गर्ने विचारहरूसँग आफैलाई प्रेरित गर्न प्रयास गर्न यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।
3. उल्टो गर्नुहोस्
द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापीमा एउटा अवधारणा छ जुन मलाई साँच्चै मनपर्छ। यसलाई उल्टो कार्य भनिन्छ। डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरू प्रायः कसैसँग कुराकानी नगर्ने, ओछ्यानबाट बाहिर ननिस्कने र निश्चित परिस्थितिहरूबाट बच्ने इच्छा राख्छन्। यस अवस्थामा, तपाईंले आफैलाई "उल्टो कार्य" गर्न बाध्य पार्नु पर्छ:
- यदि तपाइँ कुनै पनि संचारबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, साथी वा आफन्तहरूलाई कल गर्नुहोस् र भेटघाटको व्यवस्था गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं ओछ्यानमा सुत्न चाहनुहुन्छ र उठ्नुहुन्न भने, तपाईंले कस्तो प्रकारको गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।
मानिसहरूसँग जोडिन र घरबाट बाहिर निस्कन आफूलाई जबरजस्ती गर्नु महत्त्वपूर्ण छ — यसरी हामी आफैंलाई खुशी पार्न सक्छौं।
4. आफ्नो लागि दया देखाउनुहोस्
डिप्रेसन भएको कारणले आफैलाई दु:ख दिएर, तपाईंले यसलाई अझ खराब बनाउनुहुन्छ। सधैं याद गर्नुहोस् कि डिप्रेसन तपाईको गल्ती होइन। यो एक मानसिक विकार हो, तपाईंले यसलाई आफ्नो लागि रोज्नुभएन। कोही पनि स्वैच्छिक रूपमा साथीहरू र प्रियजनहरूबाट अलगाव, खालीपन र आशाहीनताको भावना, कमजोरी र उदासीनतामा सहमत छैन, जसको कारण ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन वा घर छोड्न गाह्रो छ।
त्यसकारण तपाईंले आफैलाई दयालु हुनु आवश्यक छ र याद गर्नुहोस् कि तपाईं अवसादबाट ग्रस्त व्यक्ति मात्र होइन। तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्न सक्ने तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्। आफूलाई समानुभूतिको साथ व्यवहार गर्नुहोस्, जसरी तपाईंले कठिन परिस्थितिमा रहेको नजिकको साथीलाई व्यवहार गर्नुहुन्छ।
यो अब विश्वास गर्न गाह्रो हुन सक्छ कि अवसाद को आवाज चरम मा छ, तर म तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं राम्रो हुनेछ। कृपया मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। कोही पनि एक्लै डिप्रेसनबाट पीडित हुन योग्य छैन।
सही उपचार र समर्थनको साथ, तपाईंले अवसादसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर मात्र सिक्नुहुनेछैन, तर तपाईं पूर्ण, खुसी जीवन बिताउन सक्षम हुनुहुनेछ। आखिर, तपाईं सोच्नु भन्दा धेरै बलियो हुनुहुन्छ।