इन्फर्नो एचआर एक नयाँ अति तीव्र कसरत दैनिक जलाउने द्वारा जारी गरिएको हो। प्रशिक्षक अन्ना गार्सियाको साथ २१ दिनको प्रशिक्षणले तपाईलाई आश्चर्यजनक नतिजा प्राप्त भयो: एक मजबूत शरीर, महान सहनशीलता र ट्रिम फिगर।
कार्यक्रम विवरण इन्फर्नो एचआर
इन्फर्नो हार्ट रेट सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण घर फिटनेस प्रोग्रामहरू मध्ये एक हो। कसरतले तपाईंको मेटाबोलिज्म गति बढाउन र चाँडै तपाईलाई बढी तौलबाट मुक्त गर्न अन्तराल दृश्यहरू प्रयोग गर्दछ। प्रत्येक कसरतमा तपाईले आफ्नो सीमा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहुनेछ अधिकतम उत्पादन र गुणवत्ता परिणामहरू। कक्षा अन्ना गार्सिया सञ्चालन गर्दछ, जसले कार्यक्रम HIIT (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) विशेषज्ञता प्रदान गर्दछ। यदि तपाई फिट हुन चाहानुहुन्छ भने प्रोग्रामको इन्फर्नो तपाईको उत्तम समाधानका लागि हुनेछ।
जटिलमा basic आधारभूत व्यायाम र स्ट्रेचिंगमा २ भिडियो सामेल छन्। साथै कार्यक्रम पूरक short छोटो बोनस कसरत। तिनीहरू समाप्त क्यालेन्डर वर्ग इन्फर्नो मा समावेश छैन, तपाईं आफ्नो सुविधा मा कुनै पनि दिन तिनीहरूलाई थप्न सक्नुहुन्छ। जटिल डिजाइन गरिएको छ लागि २१ दिनको प्रशिक्षण बिना दिनको छुट्टीको दिन। यद्यपि तालिका राम्ररी सोच्दछ: हप्तामा २ पटक (बुधवार र शनिवार) तपाईले योग र आर्टिक्युलर व्यायाम पाउनुहुनेछ जुन तपाईको शरीरलाई भारी वर्कलोडबाट पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
Inferno अनुरूप:
- जसले HIIT लाई माया गर्छन् उनीहरू पागल हो।
- जो मानिस छोटो समयमा उत्तम फारम खोज्न चाहान्छन्।
- जो राम्रो स्वास्थ्य मा छन् र कुनै संयुक्त समस्याहरु छन्।
- ती जो आफैलाई परिक्षण गर्न चाहन्छन् र सीमामा काम गर्नुहोस्।
कक्षाको लागि तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ थप उपकरणहरू: डम्बेल्स, प्लेटफर्म (तपाईं चरण-प्लेटफर्म को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छy), औषधि बल (प्रशिक्षण मा प्रयोग)। कार्यक्रम इन्फर्नो हार्ट रेटमा मुटुको दर मोनिटरको प्रयोग समावेश हुन्छ त्यसैले तपाईं कक्षाको समयमा तपाईंको मुटुको दर मापन गर्न सक्नुहुनेछ। कसरत उच्च-गति अन्तरालहरूमा निर्मित, त्यसैले हृदय दर मापन ट्रयाकि tra परिणामहरूको लागि धेरै उपयोगी हुनेछ। तर यदि तपाईंसँग मुटुको दर मोनिटर छैन भने, यो केहि छैन जुन तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्ना गार्सिया संग Inferno प्रशिक्षण को रचना
Basic आधारभूत प्रशिक्षण:
- मेटकोन १ (33 मिनेट). जटिल गहन व्यायाम वजन घटाउने सेटको बिच कुनै ब्रेकको साथ (प्लेटफर्म)।
- भर्या (42 मिनेट). प्रशिक्षण इन्भर्ट पिरामिडको सिद्धान्तमा बनेको छ। तपाई कक्षाको सुरूमा अधिकतम गहनतासँग डील गर्नुहुनेछ र बिस्तार बिस्तार पछि हरेक राउन्ड पछि घटाउनुहुनेछ (डम्बेल्स).
- चिसो स्पाइक (51 मिनेट). अन्तराल कार्यक्रम: १० सेकेन्डको विश्रामको साथ तीव्रताको -०-सेकेन्ड। कसरत भरि तपाइँ तपाइँको मुटुको दरलाई माथि राख्नुहुनेछ (उपकरण बिना)।
- मेटकोन १ (41 मिनेट). मेटकोन १ भन्दा बाह्य प्रतिरोधको प्रयोग गरेर व्यायामहरूको अधिक जटिल सेट (मेडिसिन बलहरू, डम्बेलहरू, प्लेटफर्म)।
- अन्तरालहरू (31 मिनेट). छोटो विश्राम अवधिको पछि उच्च तीव्रताको द्रुत बर्सट्स समावेश गर्दछ (डम्बल)।
- पावर (33 मिनेट). कार्यक्रम विस्फोटक गतिशील शक्ति र चपलता विकास, तर पनि प्रदर्शन सुधार गर्न तपाईंको सीमा वृद्धि गर्दछ (डम्बेल्स)
- इन्फर्नो चुनौती (36 मिनेट). तपाईं सीमित समय मा प्रत्येक व्यायाम को अधिकतम दोहोर्याउने प्रयास गर्नु हुनेछ (डम्बेल्स, प्लेटफर्म)।
Bon बोनस कसरत:
- बॉडीवेट ब्लिट्ज (15 मिनेट)। सम्पूर्ण शरीरको लागि आफ्नै वजन संग प्रशिक्षण (कुनै उपकरण छैन)।
- Plyo पावर (१ minutes मिनेट) तीव्र प्लाईमेट्रिक गतिविधि (प्लेटफर्म)।
- लोड तल्लो शारीरिक (१ minutes मिनेट) तल्लो शरीर को लागी अभ्यास को एक सेट (डम्बल).
- होइन क्रन्च आवश्यक (१२ मिनेट) कोर मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण (सूची बिना)।
As पुनर्वास प्रशिक्षण , तपाईं शक्ति पुन: प्राप्ति योग (योग) र पूर्ण गतिशीलता (सांध्यात्मक अभ्यासहरू) प्रयोग गर्नुहुन्छ जुन अरू ट्रेनरहरू दैनिक बर्नको नेतृत्व गर्दछ।
यदि तिमी आफूलाई चुनौती दिन डराउँदैनन् र तिनीहरूको शारीरिक क्षमताहरूको परिक्षण गर्नुहोस्, अन्ना गार्सियाको साथ कसरत इन्फर्नो प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ प्रयास गर्नुभएन भने तपाईको शरीरले के गर्न सक्दछ भनेर थाहा छैन।
यस बीच एनालग्स इन्फर्नो नोट प्रोग्राम ब्ल्याक फायर विथ बब हार्पर, जुन दैनिक बर्नको सहयोगमा जारी गरिएको छ।