तीव्रता - केट फ्रेडरिकबाट एक कार्यक्रम हो, जसमा यो समावेश छ धेरै स्वास्थ्य प्रवृत्ति: चरण एरोबिक्स, क्लासिक कार्डियो, वजन र शक्ति व्यायामको साथ रबर ब्यान्डको साथ तालिम प्रशिक्षण।
कार्यक्रम तीव्रता र केट फ्रेडरिकको विवरण
केटले धेरै प्रचार गर्छ कडा र आक्रामक फिटनेस, जुन उन्नत विद्यार्थीको लागि डिजाइन गरिएको हो। त्यो तीव्रता यसको नामसम्म जीवित रहन्छ: यो कसरत वास्तवमै प्रगाढ। यदि तपाईं मोटाउन चाहानुहुन्छ र छोटो अवधिमा शरीर कडा पार्न चाहनुहुन्छ भने, कार्यक्रमले यस कार्यसँग सामना गर्नेछ। यसले धेरै विविध प्रकारको लोड प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई तिनीहरूको शरीरहरू सुधार गर्न हेड-अन दृष्टिकोणमा मद्दत गर्दछ।
यसैले, इन्टेन्सिटीमा दुई वेर्डेनिकोवा हुन्छ:
1. आधारभूत प्रशिक्षण। यो minutes 55 मिनेटमा रहन्छ र पागल एरोबिक व्यायाम प्रदान गर्दछ। कक्षा अनुभवी व्यक्तिको लागि बनाईएको हो, एक नौसिखिया मात्र गति कायम गर्दैन, जो केट फ्रेडरिक सेट गर्दछ। तालिमलाई २ भागमा बाँडिएको छ:
- पहिलो आधा तपाईं हुनेछ चरण-प्लेटफर्मको साथ तीव्र एरोबिक्स प्रदर्शन गर्न। संयोजनहरूको बारम्बार परिवर्तन, द्रुत गति, आघात जम्पहरू - यी सबैले तपाईंलाई निर्धारित समयमा अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
- कार्यक्रमको दोस्रो भागमा तपाइँको लागि एक कार्डियो कसरत कुर्दै छ, जहाँ सूची आवश्यक छैन। अन्तराल वर्ग तीव्रता को सिद्धान्त मा निर्मित छ तब एक चोटी को लागी, त्यसपछि गिरावट हुनेछ।
2. बोनस प्रशिक्षण (बुटक्याम्प)। यो 10-मिनेट शक्ति समस्या समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न। मांसपेशी विकास गर्न क्लासिक कार्यात्मक अभ्यास र मुटुको दर बढाउनको लागि एक सानो कार्डियो समावेश गर्दछ। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बल, रबर ब्यान्ड र म्याट चाहिन्छ।
एक चरण-प्लेटफर्म मा वर्ग धेरै प्रभावकारी छ (मुख्य रूपमा तल्लो शरीरको लागि), त्यसो हो भने यदि तपाईंसँग उपयोगी वस्तु छैन भने, यो खरिद गर्ने समय हो। र जब तपाईं भिडियोरेटको दोस्रो भाग गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ फिटनेस उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। प्रशिक्षण धेरै थकाइलाग्दो छ, त्यसैले यदि तपाईंलाई भागहरूमा यो आवश्यक छ भने। तपाईंको स्वास्थ्यमा फोकस गर्नुहोस् र तनावले आफूलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रममा केट फ्रेडरिक एक धेरै उच्च गुणको एरोबिक व्यायाम हो जसले तपाईंलाई शरीरभरि बोसो जलाउन र तपाईंको मेटाबोलिज्म गति दिन मद्दत गर्दछ।
२. कार्डियो प्रशिक्षण सुविधाजनक रूपमा २ भागमा विभाजन गरिएको छ: चरण बिना र बिना। तपाईं आफ्नो आधा को लागी सबै भन्दा राम्रो रोज्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं १ घण्टामा संलग्न हुन तयार हुनुहुन्न।
Step. चरण एरोबिक्स एक धेरै प्रभावकारी तरीका हो खुट्टामा भएको बोसोबाट छुटकारा पाउन र यसरी कार्य गर्न समस्या क्षेत्रहरू Sadlelebags को रूपमा, पछाडि र भित्री फिलाहरू।
Short. छोटो शक्ति प्रशिक्षणले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्छ र लोड बढाउँदछ, र छोटो अवधिले अरु कुनै पनि कार्यक्रमलाई पूरक बनाउन अनुमति दिँदछ।
If. यदि तपाईंसँग घरको सूची छैन भने तपाईं अझै यो फिटनेस कोर्स पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। केवल एरोबिक व्यायामको दोस्रो आधा गर्नुहोस् जहाँ कक्षाहरू केवल वजन घटाइन्छन्।
विपक्ष:
१. प्रशिक्षणलाई विस्तृत भन्न सकिदैन। कार्यक्रममा कार्डियो-लोड वास्तवमै धेरै राम्रो छ, तर १० मिनेट शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त देखा पर्दैन।
२. तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: डम्बेलहरू, स्टेप, इलास्टिक टेप, कार्पेट।
K. काटले एकदम गम्भीर बोझ प्रदान गर्दछ जुन उपयुक्त उन्नत विद्यार्थीको लागि उपयुक्त छ। सुझाव लेख सुझाव दिनुहोस्: शीर्ष १० होम कार्डियो workouts 3० मिनेट को लागी।
तीव्रता खोजी गर्नेहरूको लागि उपयुक्त हुनेछ एक गहन एरोबिक कार्यक्रम , र अब आफूलाई फिटनेस मा एक शुरुआत मानेन। केट फ्रेडरिकसँग नियमित पाठको साथ, तपाईं चाँडै नै एक सुन्दर फारम प्राप्त गर्नुहुनेछ: यसले एक धेरै प्रभावशाली कसरत प्रदान गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: केट फ्रेडरिकबाट किकबक्सि withको साथ अधिक बोसो जलाउनुहोस्।