सामग्रीहरू
तपाईंको फिटनेस योजना तीव्र मा समावेश गर्न आफ्नो नियमित व्यायाम भिन्न अन्तराल कसरत सिन्डी ह्वाइटमार्सबाट अल्ट्रा फ्याट बर्न गर्ने कसरत एक प्रोग्राम हो जुन तपाईं वजन घटाउन र शरीरलाई तेजस्वी आकारमा रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रम विवरण सिन्डी ह्वाइटमर्श अल्ट्रा फ्याट बर्न गर्ने कसरत
अल्ट्रा फ्याट बर्न गर्ने कसरत सम्पूर्ण शरीरको लागि अल्ट्रा फ्याट-बर्न वर्कआउट हो जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न र मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम अन्तरालको सिद्धान्तमा निर्मित छ: तपाईं क्यालोरी र फ्याट जलाउनको लागि तपाईंको हृदय दर अधिकतम स्तरमा बढाउनुहुनेछ। लगभग सबै प्रशिक्षण एक उच्च गति मा ठाउँ लिन्छ , शक्ति व्यायाममा छोटो ब्रेकको साथ। प्रोग्राम सिंडी ह्वाइटमार्स धेरै गहन लोड हो, तर यसको कारण तपाईं छिटो र गुणस्तर परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
सबै लोकप्रिय workouts सिंडी ह्वाइटमार्श को एक सिंहावलोकन
प्रशिक्षण अल्ट्रा फ्याट बर्न गर्ने कसरत धेरै खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- वार्म अप (Minutes मिनेट) सुरुको वार्म अप व्यायामले तपाईंको शरीरलाई लोडको लागि तयार गर्दछ।
- कार्डियो (Minutes मिनेट) एरोबिक व्यायाम मुटुको दर दर जम्पहरू, पावर स्क्वाटहरू बढाउन।
- काँध (Minutes मिनेट) काँधहरूको लागि व्यायाम अभ्यासको एक छोटो खण्ड ताकि तपाईं आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुनेछ अर्को एरोबिक पाँच मिनेट अघि।
- कार्डियो (5 मिनेट)। अधिक तीव्र कार्डियो क्षेत्र अधिकतम स्तर मा तपाइँको मुटुको दर प्राप्त गर्न। तपाईं बुर्पीको लागि कुर्दै हुनुहुन्छ र जम्प गर्दै हुनुहुन्छ।
- Biceps (२ मिनेट) तपाईको बाइसेप्सको व्यायामको सानो चयनको साथ हातको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहोस्।
- कार्डियो + शक्ति अभ्यास (१० मिनेट) यस क्षेत्र मा कार्डियो व्यायाम को मांसपेशी टोन को लागी व्यायाम संग।
- शक्ति अभ्यास (Minutes मिनेट) प्रशिक्षण हात, खुट्टा र एब्स का मांसपेशीहरु मजबूत गर्न टोनिंग व्यायाम संग समाप्त हुनेछ।
- पछाडि (Minutes मिनेट) अन्त मा तपाईं व्यायाम पछि मांसपेशिहरु तन्काउनु हुनेछ।
कार्यक्रम 42२ मिनेट लामो हुन्छ, तर जब तीव्रता बी संलग्न गर्नonधेरै धेरै समयको मतलब हुँदैन। शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन, कसरत डिजाइन गरिएको छ माथिको औसत को लागी। व्यायामहरू सरल, औसत र जटिल संस्करणमा प्रदर्शन गरिन्छ, त्यसैले यदि तपाईं कार्यक्रम सजिलो चाहनुहुन्छ भने।
व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बल, औषधि बलहरू, जम्प डोरी र व्यायाम बल चाहिन्छ। यद्यपि, औषधि बलहरू डम्बलसँग बदल्न सकिन्छ वा यो बिना ट्रेन पनि। जम्प रस्सी र फिटनेस बल अनिवार्य विशेषताहरू होइनन्, एक साथी सिन्डी ह्वाइटमार्सले तपाईंलाई देखाउँदछ कुनै थप उपकरण बिना अभ्यास.
सिंडी ह्वाइटमर्शको साथ प्रोग्रामका पेशेवर र विपक्षहरू
विशेषज्ञहरूले:
१. यो एक धेरै प्रभावशाली फ्याट-बर्न वर्कआउट हो जसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ वजन कम, मेटाबोलिजमको गति र हृदय सहनशीलता सुधार।
२. गुणस्तरीय व्यायामको कार्यक्रममा समावेश कार्डियोको थपमा, ताकि तपाईं समस्या क्षेत्रहरूमा पनि काम गर्नुहुनेछ।
Inter. अन्तराल प्रशिक्षण, तर कम तीव्रता को क्षणहरूमा पनि, तपाईं मांसपेशी टोनमा काम गर्नुहुनेछ। 3० मिनेट कार्यक्रमको एक सेकेन्डको लागि पनि तपाईलाई अवरोध हुने छैन।
C. सिंडी ह्वाइटमर्श, उनीहरूका सहयोगीहरूले अभ्यासको धेरै परिमार्जनहरू प्रदर्शन गर्दछ, त्यसैले लोडहरू तपाईंको क्षमता अनुसार फरक हुन्छ।
The. कार्यक्रम धेरै नै प्लाईमेट्रिकको विविधता हो जुन तपाईको हिप्स र नितम्बहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। खुट्टाको बाहिरी र भित्री भागहरूबाट बोसो हटाउनुहोस्.
C. सिन्डीले एक फिटबलको साथ एक उच्च-गुणको व्यायाम उठायो। यसको कारणले तपाईं अधिकतम आयामको साथ मांसपेशीमा काम गर्नुहुनेछ।
विपक्ष:
१. कार्यक्रम प्रशिक्षणको प्रारम्भिक तहमा फिट हुँदैन, साथै उनीहरू जसले उच्च-तीव्रता कार्डियो कसरतलाई वेवास्ता गर्छन्।
२. जम्पको धेरै झटका, त्यसकारण सम्पत्ति ती व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन, जसलाई घुँडा, टाउको, जोडी, भाँडाहरूमा समस्या छ। यस केसमा हामी तपाईंलाई ट्रासी मालेटको कम प्रभाव एरोबिक्स हेर्न सिफारिस गर्दछौं।
यस कार्यक्रमको बारेमा समीक्षा, सिन्डी ह्वाइटमार्स:
जोरदार फ्याट-बर्न व्यायाम तपाईं हासिल गर्न मद्दत गर्दछ तपाइँको शरीर को कुल रूपान्तरण। सिन्डी ह्वाइटमार्सको साथ समात्दै, तपाईंले फ्याट हटाउनुहुनेछ, मांसपेशी कडा पार्नुहुनेछ र पहिलेको भन्दा छिटो तौल घटाउनुहुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: शीर्ष १० लोकप्रिय युट्युब च्यानलहरू घरमै रसियालीमा।