अधिक व्यापक प्रशिक्षण जुन तपाईं छोटो समयमा अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। स्टीव Urias एक प्रदान गर्दछ निर्दयी MMA कसरत: Weider क्रूर कसरत कार्यक्रम। २० वर्कआउट, २० दिन प्रति दिन र २ महिनामा तपाईंले एउटा यस्तो शरीर प्राप्त गर्नुहुनेछ जुन केवल सपना देख्दछु।
हाम्रो वेबसाइटमा यस प्रशिक्षणको अवलोकनको लागि हामी डायनालाई धन्यवाद दिन चाहन्छौं, जुन हाम्रो वेबसाइटका पाठकहरू मध्ये एक हो। धन्यवाद डायना, हामीले यस कार्यक्रममा ध्यान आकर्षित गर्यौं। नयाँ पाठ्य सामग्री को वेबसाइट को पुनःभर्न चासो मा हाम्रो पाठकहरु को धन्यवाद छ। हामी हाम्रो प्रशिक्षण सूचीको पुनःपूर्ति गर्न जारी गर्न पाउँदा खुसी हुनेछौं।
स्टीव उरिया संग एक निर्मम कार्यक्रम वर्णन
अन्तर्राष्ट्रिय प्रशिक्षक स्टीव उरियाले एक सुपर जटिल बनाएको छ, जसलाई रूथलेस भनिन्थ्यो, जसको अर्थ हो निर्दयी वा निर्दयी। कार्यक्रममा intense० दिन कार्यान्वयनको लागि २० प्रगाढ कसरत समावेश छ। सम्पूर्ण कसरत २० मिनेट हुन्छ, तर त्यस समयमा एक घण्टाको पाठसँग तुलना गर्न सकिन्छ। तपाईं अन्तराल कार्डियो, कडा शक्ति प्रशिक्षण, गहन प्लाईमेट्रिक्स र थकान थाप्ने isometric लोडको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। जटिल स्टीव उरिया - यो निर्दयी छ, तर वजन कम गर्न प्रभावी तरीका।
कार्यक्रमले निम्न २०-मिनेट कसरत समावेश गर्दछ:
- हार्डकोर सर्किट। Se खण्ड exercises अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: माथिल्लो, मध्य र तल्लो शरीरको लागि। व्यायाम (जम्पिंग ज्याक, सिट यूपीएस, पुश यूपीएस, क्रन्ची) दुई राउन्डमा प्रदर्शन गरिन्छ।
- पागल अन्तराल। अन्तराल कार्डियो: -०-40 सेकेन्ड तपाई एक व्यायाम गर्नुहोस्, १०-१-45 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। र त्यसैले सबै 10 मिनेट छ
- किलर १०० तपाईं केवल exercises व्यायाम मात्र गर्नुहुनेछ, तर तिनीहरू निरन्तर दोहोरिने ठूलो संख्याको लागि डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाईंले ब्रेप बिना bur मिनेटको लागि केही ब्युरिप्स भिजाउनुभयो भने, तब विचार गर्नुहोस् कि सब भन्दा गाह्रो चरण हामी पछाडि छ।
- दुष्ट तल्लो शरीर। जाँघ र नितम्बहरूको लागि कसरत, जहाँ वैकल्पिक शान्त र उच्च-गति व्यायाम। दुई राउन्डमा ठाउँ लिन्छ: पहिले दायाँ खुट्टामा केन्द्रितको साथ, त्यसपछि बाँयामा।
- द्रुत-ढिलो बर्न सर्किट। यस वर्गको एक विशेषता एक तीव्र गतिमा पहिलो अभ्यासको कार्यान्वयन हो, र त्यसपछि ढिलो। तपाईं बल जम्प, रक पर्वतारोही, केही बुर्पे र लन्जको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ।
- क्रूर रिings्साइड। स्टाइल किकबक्सिंग हो, शरीरको माथिल्लो भागमा केन्द्रित। टेम्पो लगातार उच्च छ, यद्यपि, र धेरै कोमल।
- Tabata पसिना। जटिल TABATA को शैलीमा छ: २० सेकेन्ड तीव्रता, १० सेकेन्ड बाकी। तपाईंले केवल exercises व्यायामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, तर प्रत्येक 20 दृष्टिकोणहरू हुनेछन्।
- कोर र फ्लेक्स पेटको लागि फ्याट-बर्न व्यायाम: खडा, झूट र पट्टिबाट व्यायाम। पाँच मिनेट विश्राम र तानेको अन्तमा।
- निर्दयी फिर्ता दिन्छ। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि एरोबिक पावर लोड। एक औसत गतिमा जान्छ, आधारभूत अभ्यास: पुशअप्स, प्लेनक, लun्ग्स, स्क्वाट्स।
- शुद्ध इच्छाशक्ति। प्लीमेट्रिक्स विभिन्न चुनौतीपूर्ण जम्पहरूको साथ, हतियार र काँधहरूका लागि व्यायामको साथमा।
- सुपर शक्ति र शक्ति पेट, हतियार, फिला र नितम्बको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। ढिलो गति, पुनरावृत्तिको एक ठूलो संख्या।
- तेर्सो सर्किट शान्त पेटको मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण मा काम गर्दै: सबै व्यायाम क्षैतिज स्थिति बाट प्रदर्शन गरीन्छ।
- निट्रो जलाउनुहोस्। स्थिर पोड्रोज्कामीको साथ एक खुट्टा सहित फ्याट बर्न कार्डियो। कार्यक्रम भर मा एक धेरै उच्च गति राख्छ।
- कट्टर Abs & शस्त्रहरू। हतियार र पेट को लागी जटिल अभ्यास। तपाईं पुशअपहरू, फल्याकहरूको भिन्नता, किकबक्सिंगको तत्त्व र माथिल्लो शरीरको लागि अन्य अभ्यासहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ।
- ड्रिप प्लाईमेट्रिक कार्डियो जसले छोटो निरन्तर व्यायाम समावेश गर्दछ। La ल्याप्समा पास हुन्छ र धेरै क्यालोरीहरू जलाउने आश्वासन दिन्छ।
- रिप १०को तपाइँले सर्कलमा छोटो १० सेकेन्ड अभ्यास गर्नुहुनेछ, र प्रत्येक सर्कल एक नयाँ व्यायाम थपिने छ। व्यायाम को लगातार परिवर्तन स्थिति को कारण धेरै गहन छ।
- गति, पावर, पसिना जम्प र ड्यासको साथ अर्को तीव्र कार्डियो कसरत। Round मिनेटमा दुई राउन्डमा आयोजित। तौल प्रशिक्षणको रूपमा राउन्ड पुश-यूपीएसको अन्तमा।
- प्रदर्शन स्ट्रेच र योगा। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि स्ट्रेचिंगको साथ संयोजनमा पावर योगले तपाईंलाई कडा परिश्रम पछि मांसपेशिहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ।
- कुल शारीरिक सर्किट शान्त शक्ति, अभ्यास हतियार, पेट, ढु butt्गा र खुट्टा को अभ्यास।
- साथी प्रशिक्षण। अद्वितीय प्रशिक्षण, जहाँ लगभग सबै अभ्यास जोडी मा गरिन्छ। यो गतिविधि मात्र यदि तपाईंसँग एक साथी छ प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
कक्षाका लागि तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, सबै व्यायामहरू तौल घटाउने हुन्। पहिलो दिन देखि तपाई धेरै गहन कसरत पाउनुहुनेछ: a को लागी समय कार्यक्रम मा क्रमिक विसर्जन धेरै छैन। यसैले जटिल निर्दयी छ स्टीव उरिया पहिले नै प्रशिक्षित व्यक्तिहरूसँग सुरु गर्न उत्तम छ। व्यायाम प्रदर्शनको प्रक्रियामा, तपाइँ पक्कै पनि धीरजको विकास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तर जटिलको सफल समापनको लागि, कमसेकम निम्न आवश्यकताहरू पूरा गर्नुहोस्:
- सजिलैसँग फल्याकहरू, केहि बुर्पेहरू, पुशअप्स, स्क्वाट्स, लन्जहरू गर्नुहोस्;
- २० मिनेट को लागी लगातार कार्डियो लोडको सामना गर्न तयार हुनको लागि;
- जम्पि of, प्लाईमेट्रिकको नडराउनुहोस्, र उसको घुँडामा समस्या नहोस्।
क्रुर प्रोग्रामले days० दिनको लागि तयारी पाठ योजना समावेश गर्दछ। स्टीव उरिया गर्न प्रस्ताव गर्दछ सप्ताहन्त, किनकि दैनिक भार मात्र २० मिनेट हो। तपाईं योजना अनुसार जान सक्नुहुन्छ, र आफ्नै विवेकमा प्रशिक्षण संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. क्रूर स्टीव उरियाले तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, जुन तपाईं छिटो र प्रभावकारी तौल घटाउन, फ्याट बर्न गर्न, समस्या क्षेत्रहरू हटाउन र मांसपेशीहरू बलियो बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
२. तपाईले दिनको २० मिनेट मात्र गर्नुपर्दछ, र सबै कसरतहरू कसैले देखेका छैनन्। २० मिनेट दैनिक गहन र weeks हप्ता पछि तपाईंको शरीर परिवर्तन हुनेछ र तपाईंको सहनशक्ति बढ्नेछ।
Ins. पागलपन भन्दा फरक, जब तपाईं यस प्रोग्राममा यसको क्षमताहरूको सीमामा हुन्छन्, प्रशिक्षकले प्रशिक्षणको बेला तपाईंलाई शरीर भण्डारको एक बिट छोड्छ।
Ste. स्टीव उरियाले व्यायाम प्रशिक्षण, सममितीय र मांसपेशि व्यायाममा काम गर्ने धेरैको प्रस्ताव गर्दछ। जसको मतलब तपाई संलग्न हुनुहुन्छ न केवल वजन घटाउने तर स्नायु मांसपेशीहरूमा।
The. कार्यक्रमले २० सत्रहरू समावेश गर्यो: तपाईंले धेरै विविध र धनी जटिल पाउनुहुनेछ।
You. तपाईं यी अभ्यासहरूलाई उनीहरू बीचमा वैकल्पिक वैकल्पिक बनाउन सक्नुहुन्छ तिनीहरू तयार-पात्रो क्यालेन्डर अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईं यी २० मिनेट सत्रहरू आफ्नो फिटनेस योजनामा थप्न सक्नुहुनेछ।
You. तपाईंलाई कुनै पनि थप उपकरणहरू, डम्बलहरू पनि आवश्यक पर्दैन।
You. तपाई केवल आफ्नो कार्डियो-धीरज सुधार गर्नुहुन्न, किनकि यो सामान्यतया समान पेशाको साथ हुन्छ। तर पनि मांसपेशी धीरज वृद्धि हुनेछ, किनभने तपाईं बहु पुनरावृत्ति शक्ति अभ्यास पाउनुहुनेछ।
विपक्ष:
१. लगभग सबै व्यायामहरू प्लाईमेट्रिक्सले भरिएका हुन्छन्, जसको मतलब जोइन्टहरूमा छ। स्टीव उरियाले ठूलो संख्यामा जम्पहरू अभ्यास गर्दैछ, जुन एउटा खुट्टामा पनि छ, त्यसैले पायलमा कडा दबाब पनि छ।
२. प्रोग्राम वेडर क्रूर वर्कआउट प्रोग्राम सजिलो देखि गाह्रोको सिद्धान्तमा बनेको हुँदैन, जस्तो कि प्राय: हुन्छ। पहिलो दिनदेखि तपाईं अधिकतममा काम गर्नुहुनेछ।
The. कार्यक्रम को डिजाइन, पृष्ठभूमि संगीत को लागी धेरै चाहिन्छ। विशेष गरी जब बिचबडीबाट सी कार्यक्रमहरूसँग तुलना गरिन्छ। साथीहरूले टोनी होर्टनको साथ २० मिनेटको “सैन्य” कसरत हेर्छन्।
जटिल निर्मम स्टीव उरियाले शरीरलाई मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्ने, सहनशक्ति बढाउन र मांसपेशीहरूको शक्ति बढाउने वाचा गर्दछ। सिफारिस गर्नुहोस् कि फिट-टेस्ट पास गर्नका लागि कार्यक्रमको कार्यान्वयन हुन अघि। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ दुई महिना पछि तपाईको नतिजामा कति सुधार आएको छ प्रोग्राममा Weider Ruthless workout कार्यक्रममा।
यो पनि हेर्नुहोस्: मास्टर्स हथौड़ा र छिसेल: बीचमाबाट एक गहन जटिल।