के गर्ने यदि तपाइँ व्यायाम पछि घुडामा दुखाई चिन्तित हुनुहुन्छ

एक कसरत पछि मेरो घुँडामा दुखाई एक राम्रो साधारण लक्षण हो जो सक्रिय रूप बाट फिटनेस मा शामिल छन्। बुझ्ने कोशिश गर्नुहोस् के यो रोक्न सम्भव छ तपाईको घुँडा जोडहरुमा अस्वस्थता? र के गर्ने यदि तपाइँसँग एक कसरत पछि घुटने दुखाई छ भने।

कसरत पछि घुँडामा दुखाई रोक्नको लागि १० तरिकाहरू

तपाईंलाई थाहा छ, उत्तम उपचार रोकथाम हो। हामी तपाईंलाई १० सरल तरिका प्रदान गर्दछौं जसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ घुँडा दुख्नबाट बच्न गहन workouts पछि पनि।

१. निश्चित गर्नुहोस् राम्रोसँग न्यानो पार्नुहोस् कक्षा अगाडि। गुणस्तरको वार्म अपले तनावको लागि लिगामेन्टलाई मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई अधिक लोचदार बनाउँदछ।

२. सधैं एरोबिक र सामर्थ्य कार्यक्रमहरूमा संलग्न हुनुहोस् स्नीकर्स मा। खुला नगरी खुट्टा वा प्राप्त गरेको जुत्तामा प्रशिक्षणको बारे बिर्सनुहोस्, यदि तपाईं घुँडाको दुखाई चाहनुहुन्न भने।

Training. प्रशिक्षण सँधै अन्तमा जान्छ तान्न संग। कम्तिमा -5-१० मिनेट तानेको व्यायाम लिन। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. अनुसरण गर्नुहोस् व्यायाम कार्यान्वयन को प्रविधि। उदाहरण को लागी, स्क्वाट्स र lunges को दौरान घुँडा अगाडि मोजा अगाडि जानु हुँदैन। व्यायामको गतिको खोजीमा आफ्नो प्रविधिको कहिल्यै त्याग नगर्नुहोस्, अन्यथा घुँडा दुख्ने निरन्तर तपाईलाई भेट्न आउनेछ।

You. यदि तपाइँ जम्पिंग रोक्दै प्रोग्राम चलाउनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ अवतरण भएको थियो एक "नरम खुट्टा" मा। यो यस्तो स्थिति हो जहाँ घुँडा अलिकता झुकाइएको हुन्छ र हिल समर्थनको लागि होइन।

It. यसको लायक छैन लोड गर्न बल गर्न। जटिलता बिस्तार बिस्तार बिस्तार बढाइनुपर्दछ ताकि मांसपेशिहरु, जोर्नीहरू र लिगामेन्टहरू लोडमा अनुकूल हुन सक्छन्।

The. पिउने व्यवस्था अनुसरण गर्नुहोस्। पानीले शरीरको सिनोभियल तरल पदार्थलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ जसले जोर्नीहरूको गुहा भर्दछ। पानी पिउ व्यायाम समयमा र पछि।

Fitness. फिटनेस प्रोग्रामको छनोट गर्न सक्षमताका साथ सम्पर्क गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई थाँहा छ कि तपाईंले विगतका समस्याहरू के गर्नुभयो घुँडासँग झटका भारबाट बच्नुहोस्, plyometric र ठूलो वजन संग व्यायाम। उदाहरणका लागि, जम्पिले स्वस्थ मानिसहरूमा पनि घुँडामा दुखाइ ल्याउन सक्छ, तर यस्तो इतिहास भएका मानिसहरूका लागि दोब्बर खतरनाक हुन्छ।

The। खानालाई ध्यान दिनुहोस्। स्वस्थ आहार खानुहोस्, स्वस्थ र सन्तुलित खानुहोस्। उदाहरण को लागी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ हड्डी को स्वास्थ्य र जोड़हरु लाई नकारात्मक असर गर्दछ। दुबै मासु, माछा, जेली, एस्पिक, पनीर, दूध, पनीर, सेम, जिलेटिन: आहार मा प्रशिक्षण पछि मेरो घुँडा मा दुखाई को रोकथाम को लागी निम्न खाद्य पदार्थ शामिल छन्।

१०. नबिर्सनुहोस् बाँकी बारेमा। एक आराम संग वैकल्पिक गहन कसरत, एक दिन कम्तिमा hours घण्टा सुत्न, ismatavimai शरीर चरम भार।

यी सरल सुझावहरूले मेरो घुँडामा दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं पूर्ण रूपले स्वस्थ व्यक्ति हुनुहुन्छ र जोर्नीहरूसँग कहिले पनि समस्या हुँदैन। यी नियमहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यसको उपचार गर्नु भन्दा रोगलाई रोकथाम गर्नु राम्रो हुन्छ।

वजन कम गर्नका लागि राम्रो पोषणको १० आधारभूत सिद्धान्तहरू

व्यायाम पछि घुँडा दुख्यो भने के गर्ने?

तर यदि तपाईको घुँडा दुखेको छ भने के गर्ने? वास्तवमा, यस अवस्थामा, रोकथाम आवश्यक छैन। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं धेरै विकल्पहरूव्यायाम पछि घुँडामा दुखाई को लागी के गर्ने।

१. एक कसरतको बखत वा पछाडि जब तपाईले मेरो घुँडामा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुभयो भने - यो अलार्म बेल छ। जे भए पनि तपाई दुखाइ मार्फत व्यवहार गर्न सक्नुहुन्न।

२. पाठ मा अवरोध, कम्तिमा 2-5 दिन को लागी। तपाईले गर्न सक्ने नराम्रो कुरा तपाईको घुँडामा चोट पुर्‍याउन जारी राख्नु हो।

This. यस अवधिमा, तपाईं Pilates, योग वा तान्न सक्नुहुन्छ। यो सुरक्षित प्रकारको तनाव मात्र हो, तर उपयोगी पनि छ।

You. यदि तपाईं आलोचनात्मक एक पूर्ण फिटनेस वर्ग याद गर्नुभयो भने, त्यसपछि प्रयास गर्नुहोस् कम प्रभाव कसरत। तिनीहरूले जोर्नीहरूमा धेरै कम तनाव दिन्छ।

It. यो अझै पनी बिस्तारै लोड हुन्छ। ध्यानपूर्वक आफ्नो भावनाहरू सुन्नुहोस्: यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो लामो समयसम्म प्रशिक्षण रोक्न उत्तम हो।

You. तपाई जोर्नीहरूका लागि विशेष पुन: स्थापना मलहम प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, डिक्लोफेनाक, इबुप्रोफेन, भोल्टारेन इम्गल. यद्यपि यसको मतलब यो होइनत्यो एक दु: ख को माध्यम बाट जारी गर्न सक्दछ, स्थायी रूपमा तपाईको जोर्नीहरूको लागि मलहम प्रयोग गरेर।

The. घुँडाका लागि विशेष क्ल्याम्प्स वा पट्टिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। कक्षाकोठामा पनि, तपाईले घुँडा टेक्नु सक्नुहुन्छ लोचात्मक पट्टीले। यसले जोर्नीहरूको गतिशीलता सीमित गर्दछ र घुडामा दुखाइको जोखिम कम गर्दछ।

8. धेरै जेली र जिलेटिन उपभोग गर्नुहोस्। यी उत्पादनहरू हुन् एमिनो एसिडहरूको मूल्यवान स्रोत, जसले मांसपेशिहरु, ligaments, जोड़हरु, उपास्थि र अन्य संयोजी ऊतकहरु को काम मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

The। यदि घुँडाको दुखाई पास भएन भने हामी तपाईलाई कडा सल्लाह दिन्छौं कि तपाईले डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। विशेषज्ञले पीडाको सही कारण निर्धारित गर्दछ र उचित उपचारको सल्लाह दिन्छ।

१० याद गर्नुहोस् कि घरमा व्यायाम गर्नु भनेको a हो विशेष जोखिम क्षेत्र। जब तपाईं सिक्न सक्नुहुन्छ तरिकाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, र पेशेवर ट्रेनर बिना भारहरूको पर्याप्त मूल्यांकन गर्न सधैं सम्भव हुँदैन। यो किन तपाईं शरीर को संकेतहरु को लागी अत्यधिक चौकस हुनु पर्छ।

सँधै सरल नियमहरू सम्झनुहोस् जुन तपाईंलाई कसरत पछि मेरो घुँडामा असुविधा र पीडाबाट बच्न मद्दत गर्दछ। द्रुत नतीजाहरूको नाममा आफ्नो स्वास्थ्यलाई कहिल्यै त्याग नगर्नुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्: शीर्ष उत्तम ब्याले प्रशिक्षणको कम प्रभाव लोड एक सुन्दर र रमणीय शरीरको रूपमा।