अन्तराल प्रशिक्षण - यो के हो र यो कसको लागि हो?

प्रमाणित सामग्री

अन्तराल प्रशिक्षण भनेको अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन र आफ्नो अवस्था सुधार गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि एक प्रकारको शारीरिक व्यायाम हो। यी धेरै तीव्र अभ्यासहरू हुन् जुन राउन्डमा गरिन्छ, तथाकथित अन्तरालहरू जसको बीचमा हल्का व्यायामहरू प्रस्तुत गरिन्छ, जस्तै हिड्ने वा दौडने।

अन्तराल प्रशिक्षण के हो?

समयमा प्रदर्शन गरिएको अभ्यास अन्तराल प्रशिक्षण तिनीहरू तीव्र छन् र हृदयको दर र चयापचयको अधिकतम प्रवेगमा केन्द्रित छन्, जसले तपाईंलाई अनावश्यक क्यालोरीहरू जलाउन र बोसो ऊतकबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ। तिनीहरूले बलियो बाइकिङ, जगिङ, जम्पिङ डोरी, वा पुश-अपहरू समावेश गर्न सक्छन्, उदाहरणका लागि।

के तपाई राम्रो गुणस्तरको डोरी किन्न चाहनुहुन्छ? नियमन संग OstroVit धातु स्किपिङ डोरी को प्रस्ताव जाँच गर्नुहोस्।

समयमा अन्तराल प्रशिक्षण व्यायाम बीच कुनै ब्रेक छैन। आराम को एक मात्र रूप को समयमा परिकल्पित अन्तराल प्रशिक्षण हल्का व्यायाम हो, जस्तै हिड्ने वा ढिलो साइकल चलाउने। अन्तराल प्रशिक्षण यसले धेरै राउन्ड अभ्यासहरू समावेश गर्दछ जुन तीव्र गतिमा धेरै पटक दोहोर्याइन्छ। प्रत्येक राउन्ड हल्का अभ्यास संग समाप्त हुन्छ। अन्तराल प्रशिक्षण वार्म-अपको साथ सुरु गर्नुपर्छ, र शरीरको विस्तार र बिस्तारै चिसोको साथ समाप्त हुन्छ।

प्रशिक्षण अघि र पछि, यो सम्भव ओभरलोड र चोट विरुद्ध मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु को रक्षा को लायक छ। टेनिस एल्बो र गोल्फरको कुहिनोको लागि आज OS1st ES3 कम्प्रेसन आर्मब्यान्ड अर्डर गर्नुहोस्। कालो वा सेतोमा उपलब्ध OS1st AS6 कम्प्रेसन आर्मब्यान्डद्वारा कुहिनो र हात पनि राम्रोसँग समर्थित छन्।

अन्तराल प्रशिक्षण नियम

सबै अन्तराल प्रशिक्षण लगभग 45 मिनेट लामो हुनुपर्छ, तर यसमा वार्म-अप र स्ट्रेचिङ र कूलिङ-डाउन चरण समावेश छ। उपयुक्त गहन प्रशिक्षण (अन्तराल) 25 मिनेट भन्दा लामो हुनु हुँदैन।

अन्तराल प्रशिक्षण कार्डियो वा शक्ति प्रशिक्षण संग संयुक्त हुनु हुँदैन। यो पनि हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी प्रयोग गर्नु हुँदैन। क्रमिकहरू बीचको इष्टतम पज अन्तराल प्रशिक्षण ४८ घण्टा हुनुपर्छ । कसरतको बीचमा मांसपेशीहरू पुन: उत्पन्न गर्नुपर्छ। अन्तराल प्रशिक्षण खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस् - तपाईंले प्रशिक्षण भन्दा 1,5 घण्टा पहिले हल्का खाना खानुपर्छ। अन्तराल प्रशिक्षण यसलाई स्लिमिङ डाइटसँग पनि मिलाउनु हुँदैन जसले प्रति दिन खपत हुने क्यालोरीको मात्रा एकदमै कम गर्छ - अन्यथा शरीरमा तीव्र व्यायाम पछि मांसपेशीहरू पुन: उत्पन्न गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू समाप्त हुन सक्छ। यसले व्यायामकर्तालाई राम्रो भन्दा बढी हानि ल्याउनेछ (धेरै छिटो तौल घटाउने रूपमा)। त्यसकारण, यो तपाईंको आहारमा प्रोटीन पूरकहरू समावेश गर्न लायक छ जसले तपाईंलाई अधिक मांसपेशी दक्षता र सम्पूर्ण शरीरको राम्रो अवस्था कायम राख्न अनुमति दिन्छ।

मेडोनेट मार्केटमा तपाईले क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र बोरोनको साथ सोलगर आहार पूरक अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ। तयारी ट्याब्लेटको रूपमा छ र शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूको उचित कार्यलाई समर्थन गर्दछ।

अन्तराल प्रशिक्षणको प्रभावहरू के हुन् र यो कसको लागि हो?

अन्तराल प्रशिक्षणमा, विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्, अभ्यासको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। सामान्य नियम यो हो कि यो एक धेरै तीव्र र शारीरिक रूपमा माग गर्ने प्रकारको व्यायाम हो। अन्तराल प्रशिक्षण मुख्यतया ती व्यक्तिहरूको लागि हो जो चाँडै अनावश्यक किलोग्राम गुमाउन चाहन्छन् - व्यायामको क्रममा, तपाइँ एक पटकमा 500 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंले Ornithine OstroVit पाउडर वा WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit पाउडर प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरको दक्षतालाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। कन्डिसनरलाई राम्ररी तयार गर्न र यसलाई हातमा राख्न, पिलबक्सको साथ शेकर प्रिमियम अर्डर गर्नुहोस्।

अन्तराल प्रशिक्षण प्रभाव स्पष्ट रूपमा पातलो र बलियो फिगरको रूपमा, तिनीहरू केही प्रशिक्षण सत्रहरू पछि देखिने छन्। दिगो नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तथापि, तपाईंले नियमित रूपमा प्रशिक्षण गर्नुपर्छ, अधिमानतः हप्तामा दुई पटक (जस्तै उल्लेख गरिएको छ, तपाईंले कम्तिमा एक दिन लिनुपर्छ, र अधिमानतः दुई दिन कसरतको बीचमा, तपाईंको शरीरलाई पुन: उत्पन्न गर्न समय दिन)। अन्तराल प्रशिक्षण अवस्था र सहनशीलता सुधार गर्दछ, र पेट, तिघ्रा र नितंबको मांसपेशिहरु लाई आकार दिन्छ, तर तिनीहरूको विकासलाई बढाइचढाइ गर्दैन, जुन महिलाहरु को लागी विशेष गरी महत्वपूर्ण छ (अधिकांश महिलाहरु एक सुडौल, खेलकुद फिगर चाहन्छन्, नदेखी मांसपेशिहरु)। अन्तराल प्रशिक्षण यो एक स्वस्थ आहार संग संयोजन लायक छ, त्यसपछि वजन घटाने को रूप मा प्रभाव छिटो र अधिक स्थायी हुनेछ।

यदि तपाइँ प्रशिक्षणको समयमा सेल्युलाईट घटाउने गति बढाउन चाहनुहुन्छ भने, Anka Dziedzic पूर्व कसरत क्रीम छनौट गर्नुहोस्। आफ्नो गतिविधि पूरा गरेपछि, तपाईं Anka Dziedzic पुनर्जन्म क्रीमको लागि पुग्न सक्नुहुन्छ जसले तीव्र व्यायाम पछि मांसपेशिहरु लाई शान्त बनाउँछ।

अन्तराल प्रशिक्षण को विरोधाभास

अन्तराल प्रशिक्षण शारीरिक रूपमा तन्दुरुस्त र स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि हो। धेरै वर्षदेखि खेलकुद अभ्यास नगरेका वा नगर्ने मानिसहरूले यसमा सामेल हुनु हुँदैन। त्यस अवस्थामा, यो शान्त व्यायाम संग सुरु गर्न को लागी अर्थ बनाउँछ। एक contraindication do अन्तराल प्रशिक्षण त्यहाँ हृदय रोग, रक्त परिसंचरण समस्या र जोर्नी रोगहरू छन् - यस प्रकारको प्रशिक्षणले घुँडाको जोर्नीलाई तनाव दिन्छ। महत्त्वपूर्ण अधिक वजन र अवस्थाको कमीको अवस्थामा, अन्तराल प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि कम्तिमा केहि किलोग्राम गुमाउन र शरीरको सहनशीलता सुधार गर्न सल्लाह दिइन्छ।

शरीरलाई बलियो बनाउन र यसको कार्यसम्पादनमा सुधार गर्न, FASCIQ® फोम इनसेटहरूसँग STING हार्ड रोलरको साथ शरीरलाई मसाज गर्न सल्लाह दिइन्छ, जुन मेडोनेट मार्केटमा अनुकूल मूल्यमा उपलब्ध छ। यो भित्रबाट मांसपेशिहरु लाई समर्थन गर्न लायक पनि छ, उदाहरण को लागी OstroVit प्रशिक्षण पछि छिटो पुनर्जन्म को लागी Aqua Kick Pear Power को प्रयोग गरेर।