सामग्रीहरू
यसको मिशन अनुसार, MedTvoiLokony को सम्पादकीय बोर्डले नवीनतम वैज्ञानिक ज्ञान द्वारा समर्थित भरपर्दो चिकित्सा सामग्री प्रदान गर्न हर प्रयास गर्दछ। अतिरिक्त झण्डा "जाँच गरिएको सामग्री" ले लेखलाई चिकित्सकद्वारा समीक्षा गरिएको वा सीधै लेखिएको हो भनी सङ्केत गर्छ। यो दुई-चरण प्रमाणिकरण: एक चिकित्सा पत्रकार र एक डाक्टरले हामीलाई हालको चिकित्सा ज्ञानको साथमा उच्चतम गुणस्तर सामग्री प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ।
यस क्षेत्रमा हाम्रो प्रतिबद्धताको कदर गरिएको छ, स्वास्थ्यका लागि पत्रकार संघद्वारा, जसले MedTvoiLokony को सम्पादकीय बोर्डलाई महान शिक्षकको मानार्थ उपाधि प्रदान गरेको छ।
सुन्दर र सुडौल खुट्टा महिलाको मात्र होइन सपना हो। गर्मीमा तनाव वा लाज बिना शर्ट्स वा स्कर्ट लगाउन सबैजना चाहन्छन्। सौन्दर्य कारणहरू बाहेक, खुट्टाहरू सबै शरीरको लागि पहिलो र प्रमुख समर्थन हुन्, त्यसैले तिनीहरूलाई राम्रो अवस्थामा राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी कसरी बनाइन्छ र यो कसरी व्यायाम गरिन्छ?
जांघ को क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी - संरचना
तिघ्राको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी तल्लो अंगको अगाडि अवस्थित। जसरी नामले सुझाव दिन्छ, यसमा चार तथाकथित हेडहरू हुन्छन् जसमा छुट्टै सुरु हुने ट्रेलरहरू र एक साझा अन्त ट्रेलरहरू हुन्छन्। माथि उल्लिखित चार टाउकोहरू मध्ये, हामी जांघको रेक्टस मांसपेशी, ठूलो पार्श्व मांसपेशी, ठूलो मध्यवर्ती मांसपेशी र ठूलो मध्यवर्ती मांसपेशीलाई छुट्याउन सक्छौं। जांघको रेक्टस मांसपेशीले घुँडाको जोर्नीलाई सीधा गर्नको लागि हो र हिप जोइन्टको फ्लेक्सर र अपहरणकर्ता हो। ठूलो पार्श्व मांसपेशी घुँडाको जोडको विस्तारक हो, जबकि ठूलो मध्यवर्ती मांसपेशीले घुँडाको जोडमा तल्लो अंग विस्तार गर्दछ, जस्तै ठूलो मध्यवर्ती मांसपेशी। यसबाहेक, भागको लागि quadriceps मांसपेशी घुँडा को आर्टिक्युलर मांसपेशी मान्न सकिन्छ। सबै टाउको प्याटेलर लिगामेन्टसँग गाँसिएका छन् र तिनीहरूलाई घेरेका छन्, जसको कारण घुँडालाई संयुक्त क्याप्सूललाई कडा पारेर स्थिर गरिन्छ।
तिघ्राको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी यसको उद्देश्य हिप जोइन्टमा फ्लेक्सनलाई अनुमति दिनु हो, साथसाथै घुँडालाई सजीटल प्लेनमा स्थिर बनाउनु हो। यो घुँडा जोड्ने सबैभन्दा बलियो एक्स्टेन्सर हो। यसको लागि धन्यवाद, हामी हाम फाल्न, दौडन र व्यायाम गर्न सक्छौं। बलियो र बलियो तिघ्राले हिड्दा दैनिक जीवनमा मद्दत गर्दछ, किनभने हामी थकित महसुस गर्दैनौं।
तिघ्राको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी - दुखाइ
असर गर्ने रोगहरू जांघ को quadriceps मांसपेशी, यो मुख्यतया फरक तीव्रता को दुखाइ हो। यो एक मांसपेशी को कारण हो जुन केहि व्यायाम को परिणाम को रूप मा ओभरलोड वा फैलिएको छ वा धेरै कडा हिंड्ने। प्रारम्भिक चरणमा, यदि यो एक-अफ हो दुखाईदुखाइ निवारक, चिसो कम्प्रेस र आरामले राहत ल्याउनुपर्छ। यदि दुखाई बिग्रन्छ वा जारी रहन्छ, आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस् जसले अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान प्रयोग गरेर मांसपेशी फैलिएको वा च्यातिएको छ कि भनेर निर्धारण गर्नेछ। थप जटिल परिस्थितिहरूमा, पुनर्वास वा शल्यक्रिया पनि आवश्यक हुन सक्छ, पुनर्वास पछि।
तपाईले आफ्नो तिघ्रालाई OS1st QS4 Thigh कम्प्रेसन ब्यान्डेजले चोटबाट जोगाउन सक्नुहुन्छ, जसले तिघ्रालाई स्थिर बनाउँछ, सुन्निने र दुखाइ कम गर्छ, र रिकभरीलाई समर्थन गर्दछ।
तिघ्राको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी - व्यायाम
तनाव र मांसपेशी दुखाइ र दुखाइ रोक्न, तपाईंले नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुपर्छ अभ्यास गर्दछ na जांघ को quadriceps मांसपेशी। सबैभन्दा प्रभावकारी छन् अभ्यास गर्दछ घरमा प्रदर्शन, किनभने शरीरका अन्य भागहरू पनि संलग्न छन्। नमूना अभ्यास गर्दछ, मांसपेशी राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत:
- फोक्सो। आफ्नो कम्मरमा हात राखेर अलिकति टाढा उभिनुहोस्। सकेसम्म एक कदम अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस् र जमिन तर्फ देखाउनुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को खुट्टासँग पनि गर्नुहोस्। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- स्क्वाट्स। आफ्नो खुट्टा एक अर्काको समानान्तर संग धेरै बिस्तारै उभिनुहोस्। आफ्नो हातहरू सिधा तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको शरीरसँग 90-डिग्री कोण बनाउँछन्। आफ्नो नितम्बलाई पछाडि धकेल्नुहोस्, आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै तान्नुहोस् र स्क्वाट गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरूको अगाडि छैनन्।
- उच्च कुर्सी। पर्खाल विरुद्ध झुकाव र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा अलग राख्नुहोस्। पर्खालको साथ तल चिप्लनुहोस् ताकि खुट्टाहरू 90 डिग्री कोणमा छन् र तथाकथित उच्च कुर्सी बनाउनुहोस्। धेरै सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र सीधा गर्नुहोस्।
- स्टेप्पे। यदि तपाइँसँग एउटा स्टेप भनिने प्लेटफर्म छ भने, तपाइँ यसलाई यो अभ्यासको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँसँग घरमा छैन भने, तपाइँ सीढीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पाइला/सिढीको अगाडि उभिनुहोस् अलिकति अस्ट्राइड गर्नुहोस्, त्यसपछि एक खुट्टा र अर्को खुट्टाले एकान्तर रूपमा बाहिर निस्कनुहोस्।
- खुट्टा घुम्छ। एकछिन उभिनुहोस्। एउटा खुट्टा, सीधा घुँडामा, तपाईं सकेसम्म छेउमा लिफ्ट गर्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र खुट्टालाई यसको मूल स्थितिमा तल राख्नुहोस्। अर्को खुट्टाको साथ पनि गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो स्विङको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस् - आफ्नो सीधा खुट्टा पछाडि धकेल्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, दिशाहरू धेरै पटक परिवर्तन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो सन्तुलन राख्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ केहिलाई समात्न सक्नुहुन्छ।
यी केही आधारभूत कुराहरू मात्र हुन् व्यायामतपाईं बलियो बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ जांघको मांसपेशिहरु। हामीले कस्तो प्रभाव प्राप्त गर्न चाहन्छौं त्यसमा निर्भर गर्दै, हामी यसलाई बिस्तारै गाह्रो बनाउन सक्छौं अभ्यास गर्दछभार थपेर। गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास गर्दछ विशेष रंगीन फिटनेस ब्यान्डहरूको मद्दतले, जसले केही प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, तर धेरै भारी छैन, तपाइँ विशेष वजनहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि दुबै अघि र पछि अभ्यास गर्दछ यो मांसपेशिहरु खिच्न आवश्यक छ। यसले दुखाइलाई रोक्छ र बढ्दो प्रयास पछि मांसपेशी पुनर्जन्मलाई गति दिन्छ।