सामग्रीहरू
प्रत्येक अभिभावक आफ्नो बच्चा स्वस्थ, स्मार्ट, सुखी हुर्कन चाहन्छ।
बाल्यकालदेखि नै, हामीले हाम्रा बच्चाहरूलाई स्वास्थ्यका लागि साँच्चै राम्रो हुने सबै प्रकारका उत्पादनहरूबाट छनौट गर्न सिकाउनु पर्छ। बालबालिकाको पोषण वयस्कको भन्दा अलि फरक हुन्छ । यदि बच्चाको पोषण प्रणाली सही रूपमा बनाइएको छ भने, बच्चाको शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा सामान्य रूपमा विकास हुन्छ।
यो तपाईंको परिवारको लागि जीवनको एक मार्ग बनाउनुहोस् प्रत्येक दिन तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ पोषणको लागि परिचय दिन। के उपयोगी छ र हानिकारक छ भन्ने विषयमा यस स्थिर लेक्चरबाट व्यवस्था गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको बच्चासँग सक्रियतापूर्वक कुराकानी गरेर, उदाहरण सेट गरेर, तपाईं राम्रो खाना बानी बसाल्नुहुन्छ।
टेबल मा, तपाइँ मात्र राम्रो चीजहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागी आवश्यक छ। वातावरण बच्चालाई आराम गर्न मद्दत गर्नुपर्छ, तब दुवै भूख र मुड राम्रो हुनेछ। बच्चाहरु तपाइँ सेवा र तपाइँको खाना सजाउने संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। जब टेबल मा तरकारी र फलहरु को सेवा, बच्चाहरु लाई सोध्नुहोस् कि भिटामिन र खनिजहरु उनीहरु मा छन्, र किन उनीहरु धेरै उपयोगी छन्। आदेश मा एक बच्चा को लागी उचित पोषण को व्यवस्थित गर्न को लागी, तपाइँ धेरै महत्वपूर्ण नियमहरु लाई पालन गर्न को लागी आवश्यक छ:
नियम १ भोजन फरक हुनुपर्दछ।
यो बच्चाको शरीरको विकास र विकासको लागि आवश्यक सबै पदार्थहरू प्राप्त गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण अवस्था हो। हरेक दिन बच्चाको मेनुमा समावेश हुनुपर्छ: फलफूल र तरकारीहरू; मासु र माछा; दूध र डेयरी उत्पादनहरू; अनाज उत्पादनहरू (रोटी, अनाज)। बच्चाले खाएको खानेकुराको अपर्याप्तता वा अधिकले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको गतिविधिलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ, चयापचय विकारहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ, शरीरको अतिरिक्त तौल बढ्छ (मोटोपनाको विभिन्न डिग्रीहरूमा पनि) वा थकान निम्त्याउन सक्छ।
यदि बच्चाले स्वस्थ डिश खान अस्वीकार गर्दछ भने, उसलाई प्रयोगको लागि आमन्त्रित गर्नुहोस् र डिशलाई अनौंठो बनाउनुहोस्।
त्यसोभए, सुकेको फल र नट को मद्दतले, तपाइँ दलिया मा एक हास्यास्पद अनुहार बिछ्याउन सक्नुहुन्छ, केचप र जडी बूटीहरु को मदद संग, अण्डा मा एक ढाँचा कोर्नुहोस्, एक प्लेट मा एक स्नोमैन को रूप मा पकाएको आलु राखन, आदि।
बच्चाहरूको पोषणमा के प्रयोग गर्न सकिदैन:
- उप-उत्पादनहरू, कलेजो, जिब्रो, हृदय बाहेक; रगत, कलेजो, न पकाएको स्मोक्ड ससेज।
- फ्याट (गहिरो भुटेको) खाना र पाक उत्पादन, चिप्स मा भुटेको।
- दही स्नैक्स, तरकारी बोसोको साथ गाढा दूध।
- कुमिस र किण्वित दूध उत्पादनहरू इथेनॉल सामग्री (०.५% भन्दा बढी)।
- सब्जी प्रोटीन युक्त क्रीम संग कन्फेक्शनरी।
- पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रमहरू द्रुत हिटिंगको खाना केन्द्रितमा।
- सिरका, सरसफाइ, सहिद, तातो काली मिर्च, र अन्य तातो मसाले र खानाहरु उनीहरुलाई युक्त, तातो सॉस, केचप, मेयोनेज, र मेयोनेज सॉस सहित।
- अचार र तरकारीहरू र फलहरू।
- प्राकृतिक कफी र कार्बोनेटेड पेय, खुबानी कर्नेल, मूंगफली।
- कन्फेक्शनरी सहित रक्सी सहित उत्पादनहरु।
- खाद्य उत्पादनहरू तिनीहरूको संरचनामा खाद्य additives को एक ठूलो मात्रा समावेश (जानकारी उपभोक्ता प्याकेज मा निर्माता द्वारा संकेत गरिएको छ)।
- पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रमहरू (सूप, नूडल्स, दलिया) को तयारीको लागि सूखी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
नियम २ बच्चाको खाना नियमित हुनुपर्छ।
बच्चाहरूको डाइटसँग अनुपालन शरीर द्वारा पोषक तत्वहरूको अवशोषणको लागि ठूलो महत्त्वको हुन्छ। प्रिस्कूल बच्चाहरूलाई दिनको -4- times पटक खानको लागि सिफारिस गरिन्छ, प्रत्येक hours घण्टा, एकै समयमा, आहार निम्नानुसार वितरण: नास्ता - २ 5%, खाजा -% 3%, दिउँसो खाजा - १ack%, डिनर - २%%… स्कूल उमेर, यो सुझाव छ कि दिनको चार पटक खाना, हरेक hours घण्टाको दैनिक वितरणको पनि वितरणको साथ: ब्रेकफास्ट - २%%, दोस्रो ब्रेकफास्ट - २०%, खाजा -% 25%, डिनर - २०%।
नाश्ता बाट बच्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँको बच्चा लाई मात्र टेबल मा खाना सिकाउनुहोस्। यदि यो अझै पनी काम गर्दैन, फल, बिस्कुट, एक नाश्ता को लागी रस - खाना हो कि भोक सुन्न मद्दत गर्दछ, तर तपाइँको भूख लाई बर्बाद गर्दैन।
बच्चाहरू-विद्यार्थीहरूको लागि स्वास्थ्य-सुधारको महत्त्वपूर्ण घटना भनेको तातो स्कूलको ब्रेकफास्ट र विस्तारित दिन समूहहरूमा खाजाको रूपमा खानाको उचित संगठन हो, जसको आहार दैनिक मानदण्डको 50०-70०% हुनुपर्दछ, जुन दुर्भाग्यवस हो। , अभिभावकले थोरै ध्यान दिनुहुन्छ। स्यान्डविच, पिज्जा, चिप्स, चकलेट बारहरू खानु हानिकारक छ किनकि यो खाना यसको संरचनामा दोषपूर्ण छ र पेटलाई पनि जटिल बनाउँछ, ग्यास्ट्रिटिसको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
नियम The बच्चाको पोषणले उसको दैनिक उर्जा खर्च पुनःपूर्ति गर्नुपर्दछ।
यदि तपाइँको बच्चा अधिक वजन छ, मिठाई र उच्च क्यालोरी डेसर्ट को मात्रा सीमित र फ्रिज खाली। टेबल मा फल को एक कटोरा, सम्पूर्ण अन्न रोटी को एक प्लेट राख्नुहोस्। बच्चाहरु कुनै पनी प्रतिबन्ध बिना फल खान सक्छन्, यो लगभग खान को लागी लगभग असम्भव छ, र उनीहरु धेरै उपयोगी छन्। यदि त्यहाँ कुनै खनिज वा भिटामिन को कमी छ भने, बच्चा आफैंले स्याउ वा उसलाई चाहिने साग को लागी सोध्नेछ।
तपाइँको बच्चालाई खेलकुदमा संलग्न गराउने प्रयास गर्नुहोस्, सँगै हिंड्नको लागि जानुहोस्, अलिकति भए पनि, तर नियमित रूपमा।
यसैले, बच्चाहरूको लागि उचित पोषण निर्माण गर्न बच्चाको शरीरको विशेषताहरू, केहि नियमहरू र स्वस्थ खानाका सिद्धान्तहरूको ज्ञान लिनु पर्छ।