कोरियाली खाना, १ days दिन, -14 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 810 Kcal हो।

कोरियन डाईट डाइटिक्समा तुलनात्मक रूपमा नयाँ छ। यसमा १ 13-१-14 दिन सम्म बस्न सिफारिस गरिन्छ, यस अवधिमा वजन loss-4 केजी छ। यो आहार वर्तमान युवा पुस्ताको मोटाईको बारेमा चिन्तित कोरियाली डाक्टरहरूले विकसित गरेका थिए।

कोरियाली आहार आवश्यकताहरू

यस प्रविधि को धेरै भिन्नताहरु छन्। नियमहरु पहिलो विकल्प कोरियाली आहारहरूले सबै भाँडा र पेय पदार्थहरूमा चिनी र चिनीको विकल्पहरू परित्याग गर्न प्रदान गर्दछ, रक्सी, फ्याटी खानाहरू, नुन (किम्ची - कोरियाली अचार तरकारीहरूका लागि थोरै नुन मात्र अनुमति दिइन्छ)। यो एक दिन तीन पटक खान सिफारिस गरिएको छ। पहिलो हप्ताको मेनुलाई उमालेको अण्डा, विभिन्न सागसब्जीहरू (स्टार्च नभएका उत्पादनहरूमा फोकस गर्नुहोस्), दुबला माछा, खैरो चामल, छालाविहीन कुखुरा र झिंगाको साथमा विविधता दिनुहोस्। सबै खाना कुनै पनि बोसो थप्न बिना तयार हुनुपर्छ। एक सानो वनस्पति तेल एक तयार तरकारी सलाद थप्न सकिन्छ। तर, यदि तपाईं आंशिक खाना खाने बानी हुनुहुन्छ वा खानाको बीचमा भोकाउनुभएको छ भने, आहारका विकासकर्ताहरूले तपाईंलाई कष्ट भोग्न र खाजा नगर्न आग्रह गर्दैनन्। ब्रेकफास्ट-लंच वा लंच-डिनर अवधिमा अतिरिक्त मिनी-खानाको व्यवस्था गर्न र स्टार्च नभएको फलफूल वा तरकारी खान एकदम स्वीकार्य छ।

अनावश्यक पाउन्ड को एक अधिक प्रभावी बहाउने को लागी, साथ साथै शरीर को सफाई को लागी, यो ताजा निचोरेको नींबू को रस र अदुवा काट्ने को साथ हरेक बिहान एक गिलास पानी पिउन को लागी सिफारिश गरीन्छ। र नाश्ता यस प्रक्रिया पछि आधा घण्टा को बारे मा छ। यो पछि 19:00 पछि डिनर संगठित गर्न को लागी उचित छ।

दोस्रो हप्तामा, मेनुमा थोरै डेयरी उत्पादनहरू थप्न अनुमति दिइएको छ। एक गिलास प्राकृतिक दही वा 40-50 ग्राम गोट चिज दैनिक उपभोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, र अझ बढि यदि तपाइँ एक पेशेवर खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ समय समयमा तपाइँको खाजा को एक सानो मात्रा रातो मासु संग बदल्न सक्नुहुन्छ। तपाईं चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर कुनै पनि मिठाई बिना। यसलाई तातो पेयमा कागतीको टुक्रा थप्न अनुमति दिइन्छ।

लोकप्रिय र दोस्रो विकल्प कोरियाली आहार। यसको विशेषता विशेषता आहार मा कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरु को एक सख्त प्रतिबन्ध हो (यो 10% भन्दा बढी रहन्छ)। त्यहाँ एक धेरै सामान्य बिहान मेनु छ, जसमा सानो रोटी र नमिठो चिया वा कफी हुन्छ। दिउँसो र बेलुकाको खानामा तरकारी सलाद, अण्डा, दुबला मासु वा तेल बिना पकाएको माछा समावेश हुन्छ। यस विकल्पमा, नाश्ता, लंच र बेलुकाको बीचमा नाश्ता अस्वीकार गर्न सिफारिस गरिन्छ। सबै खानेकुरा र पेय पदार्थहरू फेरि चिनी बिना नै सेवन गर्नुपर्छ। यो आहार 14 दिन सम्म रहन सक्छ। आहारको सम्पूर्ण अवधिको लागि नुन पूर्णतया त्याग्नु पर्छ। पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। र, निस्सन्देह, शारीरिक गतिविधिले कुनै पनि कोरियाली वजन घटाने विधिको प्रभावकारितालाई प्रोत्साहित गर्नेछ।

डाइटको आधार तेस्रो विकल्प चामल सेवा गर्दछ दुबला दुब्ला माछा, तरकारी सलाद, फलहरू, ताजा निचोलेको जुसको साथ मेनू पूरक हुन अनुमति छ। यो प्रायः यस्तो हुँदैन कि तपाईं थोरै रोटीमा (राई, कालो वा सम्पूर्ण अन्न) लिप्त हुन सक्नुहुन्छ। तर डाइटको आधार भने अन्नबाम हो। यो वजन घटाउने विकल्पका पक्षधरहरूलाई रातो चामल प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। विशेष गरी कोरियाली खानाको यस संस्करणको प्रख्यात प्रशंसकहरू यसमा २- months महिना सम्म बस्छन्, तर आफैलाई दुई हप्तामा सीमित राख्नु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी यदि यो अभ्यास तपाईंलाई नयाँ हो भने।

न केवल वजन कम गर्न को लागी, तर आन्द्राहरु लाई सकेसम्म सफा गर्न को लागी, यो सही तरिकाले आहार प्रविष्ट गर्न को लागी सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले प्रविधि अवलोकन गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंले एक हप्ताको लागि बिहान उठ्ने बित्तिकै कोठाको तापमानमा 2 कप उमालेको पानी पिउनु पर्छ। जसरी बानी बस्यो त्यही खानुहोस्। निस्सन्देह, यो सबैभन्दा सही र स्वस्थ उत्पादनहरु को एक आहार बनाउन को लागी राम्रो छ र धेरै खानु हुँदैन। यो प्रक्रिया थप राम्रो पाचन र शरीर द्वारा पोषक तत्वहरूको अवशोषण सुनिश्चित गर्न प्रतिज्ञा गर्दछ। प्रत्येक खाना पछि एक गिलास खनिज पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ।

यस डाइट विकल्पमा, दिनमा तीन पटक भोजनको व्यवस्था गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै स्पष्ट हिस्सा आकार छैन। तर तपाईंले अचाक्ली खानु हुँदैन, अन्यथा तपाईं सायद महत्त्वेपूर्ण तौल घटाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

कोरियाली आहारको कुनै पनि संस्करणमा तपाईले तौल घटाउनु भयो, यसको समाप्ति पछि, खानामा बिस्तारै नयाँ खानाको परिचय दिनुहोस्। तपाइँको मेनू नियन्त्रण गर्नुहोस् र हानिकारकता मा झुकाउनुहोस्। यस तथ्यको लागि तयार हुनुहोस् कि खाना पछिको पहिलो दिनमा, २- 2-3 किलोग्राम फिर्ता आउन सक्छ, जे भए पनि तपाइँ खाए कति खान्छन्। यो नुनको कारणले हो, जुन फेरि सुरु गर्नुपर्दछ (अवश्य पनि, मध्यममा)। मानसिक रूपमा उल्लेख गरिएको घटनाको सम्भावनाको लागि तयार हुनुहोस् र, यदि यो भयो भने, चिन्तित नहुनुहोस्। यो एकदम सामान्य छ।

आहार मेनू

कोरियाली आहार दैनिक आहार को उदाहरण (विकल्प १)

कोरियाली आहार दैनिक आहार को उदाहरण (विकल्प १)

5 दिन को लागी एक कोरियाली आहार को एक उदाहरण (विकल्प 3)

कोरियाली डाइटमा विरोधाभास

1. कोरियाली आहार को लागी Contraindications पेट, आन्द्रा, कलेजो, गुर्दे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मनोवैज्ञानिक र खाने विकारहरु जस्तै bulimia र एनोरेक्सिया को विभिन्न रोगहरु हुन्।
2. साथै, बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू, बुढा मानिसहरू, महिलाहरूले बच्चा बोक्ने र स्तनपान गर्ने अवधिमा कोरियन डाइटमा बस्नु हुँदैन।
3. यस तरिकाले वजन कम गर्ने सन्दर्भमा यो अवांछनीय हो र जससँग कुनै हार्मोनल असंतुलन छ।

कोरियाली आहार को सद्गुण

1. कोरियाली डाइट पछि तौल, एक नियमको रूपमा, लामो समयको लागि फिर्ता हुँदैन, किलोग्रामको केहि दुई अपवाद बाहेक नुन लेराउँदछ।
2. अन्य धेरै वजन घटाउने विधिहरूको विपरित, यस प्रविधिले पर्याप्त सन्तुलित र भोको मेनूको घमण्ड गर्दैन।
3. समग्रमा कोरियाली आहारको सकारात्मक प्रभाव प्राय: ध्यान दिइन्छ। पाचन सुधार, मेटाबोलिज्म सुधार, एक व्यक्ति हल्का महसुस गर्न थाल्छ, बढी सक्रिय र शारीरिक रूप धारण हुन्छ।

कोरियाली आहार को नुकसान

• धेरै व्यक्तिहरु लाई चिनी र नुन दिन गाह्रो लाग्छ, खाना (विशेष गरी पहिलो आहार दिनहरुमा) उनीहरु लाई प्यारो र स्वादिलो ​​देखिन्छ।
• यो यसको कारणले गर्दा हुन्छ, जसले वजन घटाउँदै छन् उसले यसको प्रारम्भिक चरणमा पनि विधिको साथ लिन अस्वीकार गर्दछ।
• कोरियाली खानाको दोस्रो विकल्प छनौट गर्नेहरूका लागि, कमजोर ब्रेकफास्टको कारण खाजा खाँदा सम्म पक्रिराख्न प्राय: गाह्रो हुन्छ।

कोरियाली आहार पुनः गर्दै

कोरियनमा तौल घटाउनका लागि कुनै पनि विकल्पमा परिवर्तन गर्न सल्लाह दिइदैन २-२ महिना पछि। आदर्श रूपमा, सकेसम्म शरीरलाई पुनर्स्थापित गर्न, पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई आहारको नयाँ सुरु नभएसम्म छ महिना पर्खनु भनेर आग्रह गर्दछन्।