सोडियम को कमी: लक्षण र समाधान को लागी समाधान

के हाइपोनेट्रेमियाले तपाईसँग कुरा गर्छ? यस बर्बर शब्दको पछाडि एक धेरै सरल परिभाषा लुकेको छ: यो हो सोडियम को कमी हाम्रो शरीरमा (१)। यदि म तपाईंलाई सोडियम भन्छु भने, तपाईंले नुनको बारेमा सोच्नुहुन्छ र तपाईंले स्वचालित रूपमा सम्झनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो उपभोग सीमित गर्नुपर्छ ...

तपाईं सहि हुनुहुन्छ, तर सावधान रहनुहोस्, सोडियम एक शत्रु मात्र होइन र यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि पनि आवश्यक छ यदि यसलाई संयमतामा खपत गरियो भने!

सोडियम हाम्रो शरीरको लागि किन आवश्यक छ, यो कमी छ कि छैन भनेर कसरी पत्ता लगाउने र फिगरको यस अवस्थामा यसलाई समाधान गर्न के गर्ने भनेर म तपाईंलाई व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नेछु।

सोडियम के हो?

हामी पहिले सोडियमको गुणहरूको विस्तृत प्रस्तुतिमा फर्कौं। यो इलेक्ट्रोलाइट हो, अर्थात् रगतमा परिसंचरण गर्ने र मानव शरीरमा बहुमूल्य तत्वहरू ल्याउने खनिज नुन हो।

यसले शरीरमा पानीको उचित वितरण सुनिश्चित गर्न पोटासियम र क्लोराइडसँग काम गर्छ। सोडियम स्नायु र मांसपेशिहरु को उचित कार्य को लागी पनि उपयोगी छ।

यी सबै कारणले गर्दा हामी स्वाभाविक रूपमा नुनिलो खानेकुरा खान खोज्छौं।

सोडियम किन खानुपर्छ?

यदि सोडियम हाम्रो जीवनको लागि आवश्यक छ भने, यो हाम्रो शरीरमा खेल्नको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिकाको कारण हो।

यसले शरीरमा पानीको स्तरलाई कायम राख्छ (याद राख्नुहोस् कि हामी 65% भन्दा बढी तरल तत्वबाट बनेका छौं) र बाह्य तरल पदार्थको मात्रालाई नियमन गर्दछ।

तीव्र प्रयासको समयमा वा बाहिरको तापक्रम धेरै उच्च हुँदा, सोडियमले निर्जलीकरण, सनस्ट्रोक र मांसपेशी संकुचन रोक्न हस्तक्षेप गर्दछ।

यो हाम्रो मस्तिष्कको लागि एक आवश्यक तत्व पनि हो: यसले मस्तिष्कका कोशिकाहरूको कार्यप्रणालीमा सुधार गर्छ र हामीलाई "हाम्रो दिमाग सफा राख्न" र एकाग्रताका सबै संकायहरूलाई मद्दत गर्दछ।

सोडियम हाम्रो मुटुको लागि पनि राम्रो छ (यसले रक्तचाप स्थिर राख्छ) र हाम्रो कोशिकाहरूको लागि पनि राम्रो छ किनभने यसले ग्लुकोजको इष्टतम अवशोषणमा मद्दत गर्दछ।

थोरै ज्ञात तथ्य, यो धेरैजसो एन्टी एजिङ क्रिमहरूमा पाइन्छ किनभने यो तन्तुहरूको पतनका लागि जिम्मेवार फ्री रेडिकलहरू विरुद्ध सहयोगी हो।

अन्तमा, सोडियमले हाम्रो शरीरलाई कार्बन डाइअक्साइडबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ र सकारात्मक रूपमा चार्ज गरिएका आयनहरू र नकारात्मक रूपमा चार्ज गरिएका आयनहरू बीच सन्तुलन कायम राख्छ।

हामी तर्कहरूको यो लामो सूचीको साथ राम्रोसँग बुझ्छौं किन मानिसहरूले आफ्नो दैनिक आहारमा सोडियम प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार (२) हाम्रो शरीरलाई दैनिक १५०० देखि २३०० मिलिग्राम सोडियम चाहिन्छ, १ ग्राम आधारभूत नुनमा ०.४ ग्राम सोडियम हुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा।

सामान्यतया भाँडालाई नुन लगाउनु आवश्यक छैन किनभने आधुनिक आहारमा सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता पूरा गर्न पर्याप्त नुन समावेश छ।

तर धेरै होइन…

हाम्रो समाजमा सबैभन्दा सामान्य समस्या रगतमा सोडियमको मात्रा बढी हुनु हो। वास्तवमा, फ्रान्सेलीहरूले औसतमा 2000 देखि 4800 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन इन्जेस्ट गर्छन् ...

यो धेरै धेरै छ, हाम्रो खपत 2300 मिलीग्राम भन्दा बढी हुनु हुँदैन! यो अतिरिक्त औद्योगिक खाना (तयार-तयार खाना, धेरै नुनिलो चटनी, आदि) को कारण हो जुन सामान्यतया नुन सेवन मा कमी गर्दैन।

यद्यपि, अतिरिक्त सोडियमले शरीरको लागि गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन सार्वजनिक रायले बिस्तारै पहिचान गर्न थालेको छ। तपाईं आफैलाई राम्ररी हाइड्रेट गर्न सक्षम नभएको सबै समय तिर्खा हुन सक्छ।

पेटको अल्सर, मृगौलाको पत्थरी, उच्च रक्तचाप…अति सोडियमका कारण हुने स्वास्थ्य समस्याहरू वास्तविक हुन् र यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ।

सोडियम को कमी को लक्षण के हो?

हामीले भर्खरै देख्यौं भने पनि, हाम्रो अत्यधिक नुनयुक्त खानाको कारणले सोडियमको कमीको तुलनामा धेरै पीडित हुनु सामान्य छ, उल्टो समस्या पनि अवस्थित छ।

यो प्रायः ठ्याक्कै पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ किनभने हामी सोच्दछौं कि हामीले खानाको समयमा पर्याप्त नुन, र त्यसैले सोडियम खान्छौं।

सोडियमको कमीको अवस्थामा, तपाईंले एक अस्पष्ट पानी प्रतिकर्षण अनुभव गर्नुपर्छ र बान्ता र पखाला अनुभव गर्नुपर्छ।

लामो अवधिमा, तपाईंले वाकवाकी, चक्कर लाग्ने र सन्तुलन गुमाउने बारम्बार अनुभव गर्नुहुनेछ। तपाईले आफैलाई कमजोर बनाउनु पर्छ, तौल घटाउनु पर्छ, र ऊर्जामा निरन्तर कम रहनु पर्छ।

सोडियमको कमीको सबैभन्दा गम्भीर लक्षण मस्तिष्कमा देखा पर्दछ: टाउको दुखाइले चाँडै मानसिक भ्रम, बौद्धिक सुस्तता, र सोच्न र आफैलाई सही रूपमा व्यक्त गर्न कठिनाई दिन्छ।

यी लक्षणहरू डिमेन्सिया भएका बालबालिका र वृद्धहरूमा पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ, उदाहरणका लागि।

जब सोडियमको कमी समयको साथमा सेट हुन्छ, स्वास्थ्य प्रभावहरू अत्यन्त गम्भीर हुन सक्छ। मांसपेशी आघात हुन सक्छ, त्यसपछि सूचीविहीन अवस्था कोमा को नेतृत्व गर्न को लागी। तर पक्कै पनि त्यो टाढा पुग्न धेरै दुर्लभ छ ...

सोडियमको कमीले स्वास्थ्यमा के असर गर्छ?

सबैभन्दा स्पष्ट लक्षणहरू बाहेक, सोडियमको कमीले पहिचान गर्न लामो समय लिन सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई वास्तविक क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

सबैभन्दा पहिले, कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्छ, जसले हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ।

अर्को समस्या जुन दीर्घकालीन रूपमा सुरु हुन सक्छ: सोडियमको कमीले इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता बढाउँछ, जसले मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

एक अध्ययन (३) अनुसार पहिले देखि नै मधुमेह भएका व्यक्तिहरुमा पनि स्ट्रोक वा कार्डियक अरेस्ट हुने जोखिम बढेको छ ।

सोडियम को कमी को कारणहरु के हो?

यदि तपाईंलाई सोडियमको कमीको शंका छ भने, यसलाई उपचार गर्न सक्षम हुनको लागि छिटो निदान स्थापित गर्न आवश्यक छ। Hyponatremia एक साधारण रगत परीक्षण द्वारा पत्ता लगाइन्छ जसले तपाईंको रगतमा सोडियम स्तर मापन गर्दछ।

अर्कोतर्फ, तपाईको अवस्थाको कारणहरू के हो भनेर बुझ्न अलि बढी जटिल छ; केवल तपाईंको डाक्टरले तिनीहरूलाई निश्चित रूपमा स्थापित गर्न सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये पखाला वा बान्ताको कारण गम्भीर निर्जलीकरण हो। यो एक दुष्ट सर्कल हो किनभने सोडियमको कमीको तथ्यले यी प्रकारका लक्षणहरू निम्त्याउँछ!

मृगौला, हार्मोनल वा हृदय रोग पनि कारण हुन सक्छ। विशेष गरी, धेरै पसिना आउने मानिसहरूमा सोडियमको कमी हुन सक्छ।

अन्तमा, कुपोषणको अवस्था वा उपवास स्वैच्छिक रूपमा भएको तथ्यले पक्कै पनि बलियो पोषणको कमीहरू निम्त्याउँछ।

अर्को केस जुन विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूमा हुन्छ: "पानी नशा" को। गर्मी छालको घटनामा, वृद्ध व्यक्तिहरूलाई प्रायः प्रशस्त पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ।

तिनीहरूले यस सल्लाहलाई यति नजिकबाट पालन गर्छन् कि तिनीहरू विषाक्त हुन सक्छन् र हाइपोनेट्रेमियाबाट पीडित हुन सक्छन्। वास्तवमा, तिनीहरूको शरीरमा पानीको मात्रा सोडियमको मात्राको तुलनामा धेरै ठूलो हुन्छ, जसले यो असंतुलन उत्पन्न गर्दछ।

अस्पतालमा रहेका मानिसहरूलाई "पानी विषाक्तता" को खतरा पनि हुन सक्छ, त्यसैले तिनीहरूको रगतमा सोडियमको स्तर निगरानी गर्नुपर्छ।

सोडियमको कमी कसरी समाधान गर्ने?

तपाईंको रगतमा सोडियमको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्।

यदि तपाईं साँच्चै गम्भीर रूपमा कमी हुनुहुन्छ भने यो आपतकालीन उपायहरूबाट सुरु हुन्छ, जस्तै धेरै दिनहरूमा इन्फ्युजन मार्फत सोडियम घोल दिनु।

त्यसपछि तपाईले आफ्नो पानीको खपत कम गर्नुपर्दछ, अवश्य पनि निर्जलीकरण नगरी ... सामान्यतया 1,5 / 2 लिटरको सट्टा प्रति दिन एक लिटर मात्र पानी पिउनुहोस्।

यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ किनभने यसले बाथरुममा गएर पसिना बगाएर कम सोडियम निकाल्छ। तथापि, सावधान रहनुहोस्, गर्मीमा पर्याप्त पिउन जारी राख्न वा यदि तपाइँ कडा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहुन्छ भने।

यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो प्रयासको क्रममा गुमाउनु भएको सोडियम इलेक्ट्रोलाइटहरू पुन: प्राप्त गर्न ऊर्जा पेयहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले आफ्नो सोडियम स्तर बढाउन आफ्नो आहार समीक्षा गर्न आवश्यक हुनेछ। धेरै फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, दुवै ताजा र औद्योगिक रूपमा तयार छैन।

सेतो सिमी, मीठो आलु, पालक, गाजर, अजवाइन र जैतून सबैभन्दा बढी सोडियम सामग्री भएका तरकारीहरू हुन्। फलफूलको लागि, यसको सट्टा अमरुद, खुबानी र जुनून फलहरूको लागि जानुहोस्, यदि तिनीहरू सबै वर्षभर फेला पार्न सजिलो छैन भने पनि।

जब मासुको कुरा आउँछ, चिसो कटौतीमा स्पष्ट रूपमा धेरै नुन र त्यसैले सोडियम हुन्छ, तर हामीले स्वीकार गर्नुपर्छ कि यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त छैन... यसको सट्टा मासुको लोफ वा गाईको मासु खानुहोस्।

पनीर, सोया सस, क्याभियर र ब्रोथ र सूप पनि सोडियम खपत बढाउनको लागि राम्रो सहयोगी हुन्।

यदि तपाइँसँग सोडियमको कमी छ भने तपाइँको केस खराब नबनाउन सावधान रहनुहोस्! उदाहरणका लागि, मूत्रवर्धक औषधिहरू लिनु अत्यधिक अनुचित हुन्छ जसले तपाईंलाई अझ बढी पानी र त्यसैले तपाईंको शरीरबाट सोडियम हटाउनेछ।

जबसम्म तपाइँको डाक्टरले तपाइँको लागि तिनीहरूलाई निर्धारित गरेको छैन, यो अर्को उपचार को लागी राम्रो छ।

निष्कर्ष

निष्कर्षमा, सोडियम तपाईंको शरीरको लागि एक आवश्यक निर्माण ब्लक हो र पर्याप्त मात्रामा सोडियम नपाउँदा टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने र मानसिक भ्रम जस्ता समस्याहरू तुरुन्तै निम्त्याउन सक्छ।

सम्भावित प्रभावहरू धेरै गम्भीर हुन सक्छन् र हृदय समस्या र इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन सक्छ। यद्यपि पर्याप्त मात्रामा नभई धेरै सोडियम उपभोग गर्नु सामान्य छ, यो आवश्यक पोषक तत्व नछुटाउन सावधान रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाइँसँग कुनै शंका छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस् र निश्चित हुन रगत परीक्षण लिनुहोस्।

सौभाग्य देखि, सोडियम कमी को उपचार गर्न यो एकदम सजिलो छ। यदि पहिलो प्रवृत्तिले टेबुलमा नुन शेकरमा भारी हात राख्नु हो भने पनि, यो एक प्रकारको विद्रोह हो जस्तो कि तपाईंले आफैलाई बोसो र धेरै नुनिलो औद्योगिक खानामा फ्याँक्नुभयो!

यसको सट्टा, तरकारी, ब्रोथ वा क्याभियार जस्ता स्मार्ट खानाहरूमा शर्त लगाउनुहोस् कि सोडियम उत्तम तरिकामा भर्नुहोस्।

सकेसम्म आफ्नो पानी खपत कम गर्न र आवश्यक भएमा ऊर्जा पेय मार्फत इलेक्ट्रोलाइट्सको साथ आफैलाई पूरक गर्न नबिर्सनुहोस्।

यी सबै सुझावहरूको साथ, तपाईंले चाँडै आफ्नो शरीरमा सोडियमको उचित स्तर फेला पार्नुपर्दछ।