सामग्रीहरू
तपाईं को लागि देख रहे भने जाँघ र नितम्बहरूका लागि गुणस्तरीय प्रशिक्षण, प्रोग्राम केट फ्रेडरिकको प्रयास गर्नुहोस्: खुट्टा र ग्लूट्स। तपाईं आफ्नो खुट्टा र पुजारीहरूको आकार सुधार गर्नुहुन्छ, flabbiness र सेल्युलाईट हटाउनुहुन्छ, तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु कस र बलियो बनाउँदछ।
प्रोग्राम वर्णन किथ फ्रेडरिक जांघ र नितम्बहरूको लागि
खुट्टा र ग्लुट्स वर्कआउट हो, जसले तपाईंको हिप्स र नितम्बहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। केट फ्रेडरिक विकसित भएको छ सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासको एक जटिल तल्लो शरीर को लोचदार मांसपेशियों को गठन को लागी। तपाईं भित्री खुट्टा र नितंबको बारेमा भुल्नुहुन्छ, भित्री फिला र फ्याँसाहरूको बोसोको बारेमा जुन उनीहरूको बाहिरी छेउमा हुन्छ। भिडियो खुट्टा र ग्लुटेजको साथ तपाईले आफ्नो शरीरको तल्लो भाग परिवर्तन गर्नुहुनेछ, तपाईको हिप्स र नितम्बहरू लचिलो र टोन्ड बनाएर।
कार्यक्रम प्रदर्शन गरिन्छ कि शक्ति अभ्यास मा आधारित छ नि: शुल्क तौल र थप उपकरणहरू प्रयोग गर्दै। सुरुमा तपाईले एउटा चरण प्लेटफर्म प्रयोग गरेर विभिन्न lunges र खुट्टाहरू उठाउनु पर्छ: ताकि तपाईले मांसपेशिहरुमा अतिरिक्त तनाव सिर्जना गर्नुहुनेछ। अर्को, डम्बेल्स प्रयोग गरेर, तपाईं स्क्वाट गर्न सक्नु हुन्छ र छेउमा खुट्टामा स्वि do्ग गर्न सक्नुहुन्छ। र त्यसोभए तपाईं टाउकोको तौलसँग व्यायाम गर्नुहुन्छ जसले तपाईंको हिप्स र नितम्बलाई अझ गम्भीर भार दिन्छ।
प्रशिक्षण minutes० मिनेट सम्म रहन्छ, र कक्षाको बखत तपाईंको मांसपेशीहरूले ठूलो दबाब महसुस गर्नेछन्। कार्यक्रम केवल उन्नत कामका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसको जटिलता वास्तवमै उच्च छ। जे होस्, यी सत्रहरू पछि परिणामहरू ना naked्गो आँखाले देख्न सक्ने छन्। यस प्रशिक्षणमा प्राय जसो व्यायामहरू थोरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ, जुन गर्न अलि सजिलो छ।
कार्यक्रम केट Friedrich खुट्टा र Glutes को लागी तपाइँ अतिरिक्त उपकरण को आवश्यकता छ: चरण मंच, dumbbells को एक सेट, टखने वजन, साथ साथै ब्यालेन्स राख्न को लागी एक तरीका। खैर, प्रशिक्षण किकबक्सिंग को आधार मा एरोबिक व्यायाम केट संग एक एकल डिस्क मा आउँछ: किक पंच र क्रंच। यी दुई वर्ग बिच वैकल्पिक गर्नुहोस्, सही हिप्स र नितम्बहरू सिर्जना गर्न शक्ति र कार्डियो संयोजन गर्दै।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रमको उद्देश्य हो सुन्दर खुट्टा र नितम्बहरू बनाउँदा, जुन समस्या क्षेत्र सुधार गर्ने अवस्थामा सबैभन्दा गम्भीर छन्।
२. केट फ्रेडरिकले तल्लो शरीरको लागि सब भन्दा प्रभावकारी अभ्यास स has्कलन गरेको छ - तपाईका मांसपेशीहरू हरेक कसरतको साथ बलियो हुनेछ।
Additional. अतिरिक्त उपकरण को उपयोग को माध्यम बाट, तपाई कुशलतापूर्वक सबै पक्ष र कोण बाट मांसपेशिहरु को बाहिर काम गर्न को लागी सक्षम हुनेछ।
२. धेरै व्यायाम को धेरै सरल र सहज हो, कुनै जटिल संयोजनहरू र लिगामेन्टहरू छैनन्। जबकि केटले धेरै व्यायामहरू समावेश गरिसकेका छन् जुन अन्य फिटनेस कोर्सहरूमा कमै मात्र देखा पर्दछ।
This. यो गाह्रो तर वास्तवमै प्रभावकारी कार्यक्रम हो।
विपक्ष:
१. तपाईसँग हुनु पर्छ थप खेल उपकरण: चरण प्लेटफर्म, टखने तौल, डम्बेलहरूको सेट।
२. कार्यक्रममा खुट्टाका लागि मात्र व्यायाम व्यायाम समावेश गरिएको छ, त्यसैले एरोबिक व्यायामसँग वैकल्पिक गर्नु राम्रो हो। यो पनि हेर्नुहोस्: प्रत्येक 2० मिनेट को लागी उत्तम कार्डियो कसरत।
पातलो खुट्टा र भव्य ग्लूट्सको सपना? तल्लो शरीरको लोचदार मांसपेशीहरू सिर्जना गर्न प्रोग्राम केट फ्रेडरिकमा जानुहोस्। एक उत्कृष्ट परिणाम ग्यारेन्टी गरिएको छ। यो पनि पढ्नुहोस्: तिघ्रा र नितम्बहरूका लागि शीर्ष प्रभावी कसरत।