सामग्रीहरू
कार्यक्रम डेनिस अस्टिन गर्भवती छ तपाईंलाई रहन मद्दत गर्दछ फिट र सबै नौ महिना को अवधि मा स्वस्थ। उनको विधि द्वारा फिटनेस मा समातेर, तपाईं अधिक ऊर्जा, राम्रो स्वास्थ्य र अद्भुत मुड पाउनुहुनेछ।
डेनिस अस्टिनका साथ गर्भवती महिलाहरूको लागि कार्यक्रम विवरण
डेनिस अस्टिनले गर्भावस्था भर एक स्लिम फिगर जोगाउनको लागि एक प्रभावकारी र सुरक्षित प्रणाली विकास गरेको छ। तपाईं मांसपेशि बलियो बनाउन मा काम, प्रकाश एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन र उचित सास फेर्न सिक्नुहुनेछ। सबै व्यायामहरू अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञहरूको सिफारिशहरूलाई ध्यानमा राखेर छानिएका हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू गर्भवती महिलाका लागि हानिकारक मात्र होइन, तर उपयोगी पनि छ। कक्षा पछि तपाईले जीवनशीलता र उर्जाको प्रवाह महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईको स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार हुनेछ।
कार्यक्रमले निम्न कसरतहरू समावेश गर्दछ:
1. कार्डियो कसरत (२० मिनेट) हृदय प्रणाली को विकास को लागी प्रशिक्षण गर्भावस्था को सबै चरणहरु की विशिष्टता को ध्यान मा लिन्छ। तपाईं यसलाई months महिनासम्म बोक्न सक्नुहुन्छ। गतिविधि छिटो हिड्ने मा आधारित, एक ऊर्जावान, तर आरामदायक गति छ।
2. पहिलो-दोस्रो त्रैमासिक टोनिंग (२० मिनेट). यो भिडियोथ्रिसम तपाईंले गेस्टेसनको १ र २ त्रैमासिकको बखत लिनुहुनेछ। डेनिस अस्टिनका गर्भवती महिलाहरूका लागि व्यायामको सहायताले तपाईं गढी, मांसपेशीको शक्ति, लचिलोपन, र सामान्य शारीरिक अवस्थामा फोकस गर्नुहुन्छ।
3. तेस्रो त्रैमासिक टोनिंग (२० मिनेट)। यो खण्ड गर्भावस्थाको तेस्रो खण्डको लागि हो। यसको साथ, तपाईं बलियो खुट्टा र मांसपेशिको टोन बचत गर्नुहुन्छ र पछाडि र हिप्सको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्ने कार्य गर्दछ।
4. सास फेर्दै र कोर जागरूकता (। मिनेट). सास फेर्ने व्यायामले तपाईंलाई पेट र छातीको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। साथ साथै बच्चा जन्माउँदा उचित सास फेर्न सिकाउनुहोस्।
5. पोस्ट बाउन्स-ब्याक कसरत (१० मिनेट). डेलिभरी पछि प्रदर्शन गरिने बोनस कसरत। यो व्यायामले तपाईंलाई पेटका मांसपेशीहरू आकारमा ल्याउन सहयोग गर्दछ। डेनिस कम्मर को माथिल्लो र तल्लो पेट को लागी धेरै व्यायाम प्रदान गर्दछ।
रोग लीआले गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य: प्रभावकारिता र सुरक्षित रूपमा
कोचले कार्यक्रममा कति व्यस्त हुने भनेर सिफारिसहरू प्रदान गर्दैन। यस मामला मा आफ्नो स्वास्थ्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो छ। यदि सम्भव छ भने, प्रयास गर्नुहोस् वैकल्पिक एरोबिक र कार्यात्मक लोड गर्न। कक्षाका लागि तपाईलाई हल्का तौल (१-१। Kg किलोग्राम) र भुईँमा भएको एउटा म्याट, कुर्सी, केही साना तकिया र तौलिया चाहिन्छ। कोच धेरै विस्तृत छ र प्रत्येक अभ्यासको व्याख्या गर्दछ, त्यसैले तपाईंसँग तिनीहरूको कार्यान्वयनमा कुनै मुद्दा हुनुहुँदैन।
विशेषताहरु
फाइदा:
१. डेनिस अस्टिनका साथ गर्भवती महिलाहरूको लागि कार्यक्रमले तपाईंलाई उत्कृष्ट स्वास्थ्य र कायम राख्न मद्दत गर्दछ उत्कृष्ट शरीर नौ महिना भर।
२. पाठ्यक्रम एरोबिक र फंक्शनल लोडमा विभाजित गरिएको छ। तपाईं मांसपेशिहरु मजबूत हुनेछ, हृदय प्रणाली सुधार र आफ्नो चयापचय गति।
Exercises. सबै अभ्यासहरू स्त्री रोगशास्त्रको अमेरिकी संस्थानको सिफारिशको आधारमा छानिएका छन्। तिनीहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित छन्।
4. कक्षा २० मिनेट भन्दा लामो हुँदैन। यो तपाईं जोस र उर्जा कायम राख्दै, यो अधिक न गर्न मद्दत गर्दछ।
Pregnancy. यदि तपाईं गर्भावस्थामा शरीरलाई तालिम दिनुहुन्छ भने, तपाईं बच्चा जन्मा पछि उसको उत्तम रूपमा फर्कन धेरै सजिलो हुनेछ।
The. पाठ्यक्रममा एक पाठ समावेश छ जुन तपाइँलाई उचित सास फेर्ने प्रविधि सिक्न मद्दत गर्दछ। यो बच्चाको जन्मको समयमा उपयोगी हुनेछ।
कुन कुरा जान्न महत्त्वपूर्ण छ:
१. गर्भवती महिलाहरूको लागि व्यावहारिकता र सुरक्षा कार्यक्रमहरूको बाबजुद, एक चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
२. रोजगारीको बेला तपाईको स्वास्थ्यको निरीक्षण गर्नुहोस्। चक्कर, कमजोरीको लागि, अप्रिय सनसनीहरूले व्यायाम बन्द गर्नुपर्दछ।
भिडियो डेनिस अस्टिन गर्भवती:
यदि तपाईं गर्भावस्थाको अवधिभरि आफ्नो शरीरलाई राम्रो शारीरिक आकारमा राख्न चाहनुहुन्छ भने, कार्यक्रम डेनिस अस्टिन यी उद्देश्यहरूको लागि आदर्श हो। तपाईं मात्र गर्नुहुने छैन पातलो र स्वस्थ रहनुहोस्, तर पनि 9 महिना को लागी उर्जा बचत। यो पनि हेर्नुहोस्: गर्भवती महिला ट्रेसी एन्डरसनका लागि फिटनेस प्रोग्राम।