सामग्रीहरू
सिंडी ह्वाइटमार्सबाट कार्डियो कसरतको साथ , तिमी वजन कम गर्न र अधिक बोसो को बाट छुटकारा पाउन सक्षम हुनेछ। प्रख्यात अमेरिकी कोचको उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणले तपाईंको शरीर सुधार गर्नेछ र मेटाबोलिज्मको गति बढाउँदछ।
कार्यक्रम विवरण सिंडी ह्वाइटमर्श: कम अधिक कार्डियो
ज्ञात छ, प्रभावी वजन घटाउन को लागी तपाइँ नियमित एरोबिक व्यायाम मा संलग्न हुनु पर्छ। सिन्डी विकसित भएको छ बोसो जलाउन गहन प्रशिक्षण - कम अधिक कार्डियो कसरत छ। यो लोकप्रिय कार्डियो अभ्यासमा आधारित छ जुन अन्तराल गतिमा गरिन्छ। यस कार्यक्रम मार्फत तपाईं वजन घटाउन, शरीरको मात्रा घटाउन र तपाईंको फिगरको रूपरेखा सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
एरोबिक कम्प्लेक्स minutes० मिनेट लामो छ। ट्रेनरले किकबक्सि,, प्लाईमेट्रिक जम्प, ठाउँमा भइरहेको अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछ। सत्र कुनै बिसात र अवरोधहरू बिना चल्दछ, र इन्टरभर्नोड अधिक तीव्र र कम गहन व्यायामको विकल्प द्वारा हासिल गरीन्छ। प्रशिक्षणलाई se खण्डमा विभाजन गर्न सकिन्छ। प्रत्येक खण्डमा धेरै कार्डियो व्यायामहरू समावेश हुन्छन् जुन एक अर्कासँग वैकल्पिक हुन्छन्।
सिंडी ह्वाइटमार्सको साथ कार्डियो कसरतको लागि, तपाईंलाई कुनै पनि थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। केही आन्दोलनहरू धेरै दर्दनाक हुनेछन्, त्यसैले टेनिस जुत्ताहरूमा संलग्न हुन निश्चित गर्नुहोस्। कार्यक्रम मध्यवर्ती र उन्नत स्तरको लागि उपयुक्त छ। यो जटिल जिलियन माइकलको साथ प्रसिद्ध चरम workouts को लागी तयारी भन्न सकिन्छ: मेटाबोलिज्मको गति। यो लामो छ (minutes 45 मिनेट), तर यी कार्यक्रमहरूमा दृष्टिकोण समान छ।
सिन्डीले मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र समस्या क्षेत्रहरूको अध्ययन गर्न धेरै कक्षाको प्रस्ताव गर्दछ: उदाहरणका लागि, सौन्दर्य १० मिनेट, वा कुल शरीर शिल्प केवल उत्तम व्यायामको अतिरिक्त कम कार्डियो पनि छ: वैकल्पिक र एरोबिक व्यायामलाई परिवर्तन गरेर, तपाईं बोसो जलाउनु हुनेछ र शरीरको भूभाग सुधार गर्नु हुनेछ। उदाहरण को लागी मांसपेशीहरु लाई सुदृढ पार्न हप्ताको 3 चोटि कार्यक्रम चलाउनुहोस् र हप्ताको io पटक ह्दयमा व्यायाम गर्नुहोस्। यस योजना अनुसार अभ्यास गर्दै, एक महिना पछि तपाईले शरीरको लोच र भोल्यूम घटाउनुहुनेछ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्डियो कसरत छ वजन कम गर्न र बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि सब भन्दा द्रुत तरिका। बढेको नाडीको साथ कक्षाको क्रममा, तपाईंले फ्याट बर्नलाई ट्रिगर गर्नुभयो, त्यसैले एरोबिक व्यायाम तौल गुमाउनको लागि यति आवश्यक छ।
२. कार्यक्रम अन्तराल मोडमा छ, लगातार विस्फोटको साथ। यसले एक कसरतमा अधिकतम क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ।
C.सिन्डी ह्वाइटमर्सले फ्रिलहरू नमिसाई एक सरल व्यायाम प्रदान गर्दछ। तिनीहरूलाई स्क्रीनबाट दोहोर्याउन सबैले गर्न सक्छन्।
This. यस कार्यक्रममा एक इष्टतम लोड सुझाव दिन्छ। एकातिर, पेशालाई सजिलो वा "पास-थ्रु" भन्न सकिदैन, तर अर्कोतर्फ मध्यम र उन्नत प्रशिक्षण भएका मानिसहरूलाई यो धेरै सस्तो हुन्छ।
Inter. अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षणको साथ तपाईं आफ्नो मेटाबोलिजमको गति बढाउनुहुनेछ। तपाई कक्षा पछि धेरै घण्टा क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
You. तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, सबै व्यायामहरू उसको शरीरको तौलसँग गरिन्छ।
विपक्ष:
१. एकल कार्यक्रम, त्यसैले सन्तुलित भारका लागि कम कम्तीमा अधिक पावर क्लासको साथ छ। उदाहरण को लागी, सबै समस्या क्षेत्रहरु को लागी कसरत डेनिस अस्टिन मा हेर्नुहोस्।
२. शुरुआतीका लागि यो एरोबिक जटिल हुन सक्ने सम्भावना हुन्छ।
Weak. कमजोर घुँडा जोड्नेहरूका लागि उपयुक्त छैन।
कार्डियो कसरत सिंडी ह्वाइटमार्समा समीक्षा:
कसरत सिंडी ह्वाइटमर्स कम हो अधिक कार्डियोले तपाईंको शरीरलाई स्लिम र फिट बनाउनेछ। आधा घण्टा पाठ, तपाइँ म अधिकतम क्यालोरी जलाउने छ, तपाईंको चयापचय सुधार, र अधिक बोसो को बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: घरमा कार्डियो कसरत: विशेष सुविधाहरू + व्यायामहरूको चयन।