फ्लाबी हतियारहरूले थकित हुनुहुन्छ, स्यागिंग पेट र जांघमा सेल्युलाईट? यो समय तपाइँको आकार सुधार गर्न को लागी हो! कसरत डेनिस अस्टिन फिटबलको साथ समस्या क्षेत्रमा काम गर्न तपाईंलाई यसको साथ मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ।
सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि डेनिस अस्टिनबाट एक प्रभावी कसरतको साथ तपाईं यसलाई पातलो र आकर्षक बनाएर तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। अभ्यासको सेटले तपाईंलाई पातलो खुट्टा, टोन्ड हतियार, समतल पेट र पातलो कम्मर लिन मद्दत गर्दछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
कसरत डेनिस अस्टिनको विवरण: सेक्सी एब्स र वजन घटाउने
लगभग हरेक केटी आफ्नो शरीर को कुनै पनि भाग संग असन्तुष्ट छ। यो नितम्ब, फिला, हतियार, पेट वा हिप्स हुन सक्छ। डेनिसले सबै मांसपेशी समूहहरूका लागि व्यायाम जटिलको कारण समस्या क्षेत्रहरू बिर्सन प्रस्ताव गर्दछ। तपाईं एक सफा र लोचदार फारामहरू सिर्जना गर्ने, डम्बेलहरू र फिटबलको साथ सरल व्यायाम प्रदर्शनमा कार्य गर्नुहुनेछ। डेनिस अस्टिनबाट कसरत तपाईंको सपनाको फिगर प्राप्त गर्नका लागि एक सरल र प्रभावकारी तरीका हो।
कार्यक्रम 40० मिनेट लामो हुन्छ र २० मिनेटको दुई भागहरू समावेश गर्दछ:
- पहिलो भाग पेटको मांसपेशिहरू, माथिल्लो र तल्लो शरीरमा समर्पित छ। पातलो आंकडा आकार दिनका लागि तपाईले डमबेलहरूको साथ आधारभूत व्यायाम गर्नुहुनेछ।
- पाठको दोस्रो भागमा तपाईं मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न जारी राख्नुहुनेछ, तर फिटबल प्रयोग गरेर। जिमनास्टिक बलले लोड र ट्रिप बी बढाउन मद्दत गर्दछonमांसपेशिहरु को एक धेरै ठूलो संख्या।
कक्षाको लागि तपाईलाइ फिटबल, डम्बलको एक जोडी र भुईँमा एक म्याट चाहिन्छ। डेनिस अस्टिनले डम्बलहरू ०. to देखि १. kg केजीसम्म लिन सल्लाह दिन्छन् (शुरुवातकर्ताहरूको लागि न्यूनतम तौलमा रहनु उत्तम हुन्छ)। कार्यक्रम को पूरा दोस्रो आधा एक योग बल संग स्थान लिन्छ, तर कोच भने कि तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, एक सानो परिमार्जन व्यायाम, तर यसको व्यायाम पीडित छैन। यो जटिल शुरुआती र औसत तयारी भएका व्यक्तिको लागि दुबै उपयुक्त छ। जहाँसम्म, यदि तपाइँ जिलियन माइकलसँग प्रोग्रामहरू तुलना गर्नुहुन्छ, डेनिसले धेरै धेरै सौम्य लोड प्रदान गर्दछ।
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- डेनिसले सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि सबैभन्दा उपयोगी व्यायामलाई उठायो: हतियार, पेट, हिप्स, नितम्ब र फिला। चरण-द्वारा-चरण तपाईं आफ्नो सपनाको शरीरको चाहना गर्नुहुनेछ।
- सबै अभ्यासहरू धेरै सरल छन्, जटिल संयोजनहरू र बन्डलहरू समावेश गरिएका छैनन्। थप रूपमा, कोचले तपाईले दिएका समयमा के काम गर्ने मांसपेशीहरूको बारेमा विस्तृत वर्णन गर्दछ।
- डेनिस अस्टिनको साथ व्यायाम एक ढिलो गतिमा छ, तपाईं अत्यन्त धेरै प्रत्येक आन्दोलनमा केन्द्रित हुनुहुनेछ। कुनै विस्फोटक भार छैन, केवल मांसपेशीहरूमा केन्द्रित कार्य।
- कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ, डेनिसले धेरै सस्तो भार दिन्छ। यो जटिल जिलियन माइकलको साथ "कुनै समस्या क्षेत्रहरू" कार्यान्वयनको लागि तयारीको रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- फिटबलमा व्यायामले मांसपेशिको अधिकतम संख्या प्रयोग गर्दछ, राम्रो अपर्याप्त चालहरूको कारण। यसले तपाईंलाई अधिक प्रभावकारी अभ्यास गर्न अनुमति दिनेछ।
- भिडियो कोर्स रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको छ, त्यसैले तपाईंले प्रशिक्षकबाट कुनै सल्लाहकार सल्लाह छोड्नुहुन्न।
विपक्ष:
- यदि तपाईं मांसपेशिहरु मात्र मजबूत गर्न चाहानुहुन्छ, तर फ्याट बर्न चाहानुहुन्छ भने, यो प्रोग्राम एरोबिक लोड संग जोड्नु राम्रो हुन्छ। हेर्नुहोस्, उदाहरणका लागि: शीर्ष १० होम कार्डियो workouts minutes० मिनेट को लागी।
- कक्षाको लागि तपाईलाई फिटबल चाहिन्छ (यदी तपाई चाहनुहुन्छ भने तपाई यो बिना राम्रो गर्न सक्नुहुनेछ)।
पनि हेर्नुहोस्:
- सुपर चयन: फिटबल स्लिमि withको साथ exercises० अभ्यास
- एक कसरत पछि तान्दै: youtube- फिटनेस ब्लेन्डर च्यानल बाट 20 भिडियो