अनुचित आहार, रक्सी दुरुपयोग, एक आसीन जीवनशैली - यी सबै अक्सर edema निम्त्याउँछ। सौभाग्य देखि, यो fixable छ: जीवनशैली परिवर्तन र केहि सरल अभ्यास ले सम्पूर्ण शरीर मा लिम्फ परिसंचरण र चयापचय प्रक्रियाहरू पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
"हामीले लेख्यौं, हामीले लेख्यौं, हाम्रा औंलाहरू थाकेका थिए" व्यायाम सम्झनुहोस्? बाल्यकालमा, यो वाक्यांश उच्चारण गर्दा, तिनीहरूबाट तनाव कम गर्दै, राम्रोसँग हात मिलाउन आवश्यक थियो। त्यसै गरी, लिम्फ परिसंचरण पुनर्स्थापित गर्न आधारभूत अभ्यासहरू गर्नु अघि, तपाईंले आफैलाई हल्लाउनुपर्छ, तर तपाईंको सम्पूर्ण शरीरसँग।
हामी हातहरूबाट सुरु गर्छौं र बिस्तारै काँधहरूमा आन्दोलन "उठाउँ" गर्छौं - ताकि काँधको जोडहरू पनि संलग्न हुन्छन्। हामी छेउमा उभिन्छौं र पूरै शरीर हल्लाउँदै आफूलाई तीव्र रूपमा तल राख्छौं। यो तयारी अभ्यासले लिम्फको प्रवाहलाई गति दिन्छ, शरीरलाई आधारभूत अभ्यासहरूको लागि तयार पार्छ।
डायाफ्राम को भूमिका
हाम्रो शरीरमा धेरै डायाफ्रामहरू छन्, विशेष गरी, पेट (सोलर प्लेक्ससको स्तरमा) र श्रोणि। तिनीहरूले पम्पको रूपमा काम गर्छन्, तरल पदार्थहरू शरीरभर फैलाउन मद्दत गर्छन्। प्रेरणामा, यी डायाफ्रामहरू समकालिक रूपमा तल हुन्छन्, श्वास छोड्दा तिनीहरू उठ्छन्। हामी सामान्यतया यो आन्दोलनलाई याद गर्दैनौं र त्यसैले यो कुनै कारणले कम भयो भने धेरै ध्यान दिदैनौं। अर्थात्, यो बानी तनाव (एक आसीन जीवनशैली) को पृष्ठभूमि विरुद्ध हुन्छ, र जब धेरै खाने।
डायाफ्रामहरूको सामान्य आन्दोलनलाई पुनर्स्थापित गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरूले श्वास छोड्दा तरल पदार्थलाई माथि उठाउन र प्रेरणामा तलको आन्दोलनलाई गति दिन मद्दत गर्दछ। यो यी दुई संरचनाहरूको विश्रामलाई गहिरो बनाएर गर्न सकिन्छ: माथिल्लो र तल्लो डायाफ्राम।
पेट डायाफ्राम व्यायाम
पेटको डायाफ्राम र यसको माथिको सम्पूर्ण क्षेत्र - छाती - को गहिरो आरामको लागि तपाईले विशेष फिटनेस रोलर वा कडा तौलिया वा कम्बल प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
रोलरको साथमा सुत्नुहोस् - ताकि यसले मुकुटदेखि पुच्छरको हड्डीसम्म सम्पूर्ण शरीर र टाउकोलाई समर्थन गर्दछ। खुट्टाहरू घुँडाहरूमा झुकेका छन् र यति चौडा राखिएको छ कि तपाईं विश्वस्त रूपमा रोलरमा सन्तुलन गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई छेउबाट छेउमा सवारी गर्नुहोस्, एक आरामदायक स्थिति खोज्नुहोस्।
अब आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस् ताकि दुबै काँध र काँध भुइँमा समानान्तर होस्। छाती खुल्छ, तनावको भावना हुन्छ। छाती खोल्दै, तन्किएको भावनालाई गहिरो बनाउन गहिरो सास लिनुहोस्।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम
पेल्विक डायाफ्राम आराम गर्न, हामी सास होल्डिंग प्रयोग गर्नेछौं। अझै रोलरमा सुतेर, गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्नुहोस्, आफ्नो सास समात्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्। तिनीहरूले आफ्नो साथमा थोरैसिक डायाफ्राम कसरी बोक्छन् भन्ने महसुस गर्नुहोस्, र यसको पछाडि पेल्भिक डायाफ्राम माथि तानिएको देखिन्छ।
यस अभ्यासको उद्देश्य थोरासिक र पेल्भिक डायाफ्रामहरू बीचको क्षेत्रलाई आराम गर्नु हो, यसलाई तन्काउनु हो। तिनीहरू बीचको ठाउँ ठूलो हुन्छ, ढाडको तल्लो भाग लामो हुन्छ, पेट चापलूसी हुन्छ, जस्तै कि यो भित्र तान्न चाहन्छ। आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस्: "म पेट, श्रोणि, तल्लो ढाडमा आराम गर्न सक्छु"? र सामान्य सास फेर्न पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।
दुबै व्यायाम धेरै पटक गर्नुहोस्, बिस्तारै उठ्नुहोस् र तपाईंको शरीरमा कति संवेदनाहरू परिवर्तन भएको छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। त्यस्ता अभ्यासहरूले थप आरामदायी, मुक्त, लचिलो मुद्रा सिर्जना गर्दछ - र त्यसैले शरीरभरि तरल पदार्थको परिसंचरण, विशेष गरी, लिम्फ सुधार गर्दछ।