लाइफ ह्याक: कसरी आँखा द्वारा उत्पादन को भाग को आकार निर्धारण गर्न

फलफूल र तरकारीहरू В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80g, что соответствует одной порции। Мы должны стремиться к 5 POрциям в день। Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и овонхтов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше। Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перебрави ) орция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 फ्रुक्ट 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 फ्रुक्टाम 2 порция порция фруктов маленького размера Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое соода высокое. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 ml/день или разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой। Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие analogi। Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах। 150 portion сухофруктов = размеру мяча для гольфа दुग्ध उत्पादन Молочные продукты - просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина। Сыр – это прекрасный produkt। Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление такировическом), ворог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам। 1 portion молока = 200 ml 1 portsia сыra = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке сыра नट र फलियाँ Для вегетарианцев орехи - один из лучших источников протеинов и полезных жиров। Также орехи богаты витаминами и mineralami. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов। 1 POURCIя цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 portcia орехового масла = размеру мячика для пинг-побонгобовых для ечевица, – еще один прекрасный источник белка। Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться отказаться от. Также в бобовых содержится много клетчатки। 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки कार्बोहाइड्रेट Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели булвымуду, как мы ustalыmi. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона। Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активны. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, устоять = о мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или 1 большому роллу 60G лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) बोसो

Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучеше исповольченых жиров полезны maslo На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов। Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержатие насыщенные жиры, старайтесь хобитьем исключить । 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 столовой ложке масла = 1 размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми , выбодуктоми выбодовой марки , отражается на нашем здоровье। : jamieoliver.com : लक्श्मी

जवाफ छाड्नुस्