लिपिड-कम गर्ने आहार, १ days दिन, -14 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 800 Kcal हो।

शरीर आकारको उद्देश्यको लागि पोषणको असंख्य विधिहरू मध्ये, लिपिड-कम गर्ने आहारलाई विशेष स्थान दिइन्छ। यसले शरीरलाई रूपान्तरण मात्र गर्दैन, तर स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यो प्रविधिको प्रायः डाक्टरहरूले सिफारिश गर्छन् बिरामीहरूलाई जो वजन बढी छ र हृदय रोगबाट पीडित छ, धेरै जसो केसहरूमा रगतमा कोलेस्ट्रोलको बढेको स्तरको कारण सुरु हुन्छ। यसको रकम कम गर्न, विशेष गरी, hypolipidemic आहार उद्देश्य छ।

लिपिड-कम आहार आवश्यकताहरू

कोलेस्ट्रॉल भनेको के हो? यस अवधारणाको वैज्ञानिक रूपमा व्याख्या गरिएको छ: स्टेरोइडको वर्गसँग सम्बन्धित फ्याट जस्तो प्रकृतिको पदार्थ। कोलेस्ट्रॉल हाम्रो शरीरले नै धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको समर्थन गर्नका लागि उत्पादन गर्दछ। यसले धेरै उपयोगी कार्यहरू गर्दछ, र हामी यो बिना सबै गर्न सक्दैनौं। तर यदि यसको मात्रा अनुज्ञेय आदर्श भन्दा बढी भयो भने यसले स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्दछ र धेरै खतरनाक रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। र यो, निस्सन्देह, अनुमति हुन सक्दैन।

लिपिड-कम गर्ने आहारका आधारभूत सिद्धान्तहरू के हुन् जसले वजन घटाउन र कोलेस्ट्रोललाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ?

यस प्रविधिको मुख्य आवश्यकताहरू मध्ये एक ठूलो मात्रामा कोलेस्ट्रोल, द्रुत कार्बोहाइड्रेट (ग्लुकोज, सुक्रोज, फ्रक्टोज), साथै उच्च क्यालोरी भएको उत्पादनहरूको महत्त्वपूर्ण कमी (वा राम्रो, कम्तिमा केही समयको लागि, पूर्ण अनुपस्थिति) हो। र पशु बोसो युक्त खानाहरू।

लिपिड-कम गर्ने खानामा बसेर, तपाईंले साँझको खानाको समय सीमित गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं २ 23:०० तिर ओछ्यानमा जानुहुन्छ भने, तपाईंले खाना खानु आवश्यक छ १ :00: ०० भन्दा पछि। यदि तपाईं मध्यरात पछि सुत्न लाग्नुभएको छ भने, पछिल्लो खानाको समय बदल्न सकिन्छ, तर २०:19 भन्दा पछि खाना खानको लागि सिफारिश गरिदैन। डिनरका लागि तपाईले मुख्य रूपमा फाइबरयुक्त खाना खानुपर्दछ।

यस भोजनको क्रममा तपाइँको टेबललाई भेट्ने सबै व्यंजनहरू उमालेको, स्टुउड, बेक्ड, र स्टीम गर्न सिफारिश गरिन्छ। र त्यस्तै खाना पकाउन सक्षम छन् जस्तै फ्राइ,, गहिरो फ्राइ and र यस्तै प्रकारका उपचारहरू, जसमा खाना तेलको सम्पर्कमा आउँदछ, सीमित वा पूर्ण रूपमा हटाउनुपर्दछ। खानामा नुनको मात्रा पनि कम गर्नुपर्दछ। बर्तनलाई खानु अघि उनीहरूलाई नुनिलो बनाउनुहोस्, र खाना पकाउँदा होइन, धेरैलाई प्रयोग गर्ने बानी हुन्छ।

पिउने पद्दतिको लागि, यसलाई एक लिपिड-कम गर्ने खानामा १,२-११,1,2 लिटर गैर कार्बोनेटेड पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। तपाईले भिन्न रूपमा खानुपर्दछ, दिनको कम्तिमा पाँच पटक।

एक डाईट स्थापना गर्नुहोस् लिपिड घटाउने आहारमा यस्ता उत्पादनहरू छन्।

• तरकारी (आलु बाहेक सबै), ताजा र जमेको। यो छाला संग तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। मुख्य रूप बाट बैंगन, सलगम, काकडी, गोभी, मूली, सेम, स्क्वाश, बीट, गाजर को विभिन्न प्रकार खाओ। ताजा उत्पादन, स्टू, उनीहरुलाई पकाउनुहोस्, vinaigrette, चुकंदर सूप, शाकाहारी बोर्स, आदि बाट बिभिन्न सलाद बनाउनुहोस्।
• फल र जामुन। तिनीहरू पनि सबैभन्दा राम्रो छील संग खाईन्छ। स्याउ, नाशपाती, आडू, बेर, चेरी, रास्पबेरी, currants उच्च सम्मान मा आयोजित छन्। तपाइँ तिनीहरूलाई ताजा वा जमेको खान सक्नुहुन्छ। अनुमति फल र बेरी compotes, जेली, चीनी बिना रस।
• विभिन्न साग प्याज, अजमोद, डिल, Sorrel, अजवाइन, तुलसी, सलाद, आदि परिचय।
• तरकारी तेल। जैतुन, सूर्यमुखी, अंगूरको बीउ, र्यापसीड, अलसीलाई प्राथमिकता दिन सिफारिस गरिन्छ।
• माछा र समुद्री खाना। मेनूमा कम फ्याट माछा समावेश गर्नुहोस्, साथ साथै स्क्विड, झिंगा, कल्प, आदि।

यदि तपाईंको लक्ष्य तपाईंको हालको तौल कायम राख्न र तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने हो भने, तपाईं कहिलेकाँही राई वा पूरै अन्नको रोटी, कडा पिठोबाट बनेको पास्ता, पानीमा उमालेको अन्न लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, क्यालोरी नियन्त्रण गर्न र दैनिक क्यालोरी सेवन १२००-१-1200०० एकाइहरूमा सीमित गर्नु उत्तम हो। सही मात्रामा सबै जीवन प्रक्रियाहरू कायम गर्न ऊर्जाको यो मात्रा पर्याप्त छ र एकै समयमा फ्याट बर्न प्रक्रियाहरूमा धक्का दिन्छ।

साथै, विशेष गरी जब तौल घटाउन कोशिस गर्दैछ, यो धेरै क्यालोरीहरू बर्न र टन्डको शरीर प्राप्त गर्न खेल खेल्न सिफारिस गरिन्छ। पर्याप्त खेल प्रशिक्षण कुनै पनि केसमा हस्तक्षेप गर्दैन, उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि contraindication को अभावमा।

अनुमति दिईएको पेयहरू, पानीको अतिरिक्त, स्वेइटेन गरिएको फल पेय, रस र चिया समावेश गर्दछ।

लिपिड घटाउने आहारमा उत्पादनहरूको अर्को वर्ग अनुमति छ, तर मध्यममा.

• माछा रातो र नदी हो।
• दुध र खट्टा दुध (पनीर, खट्टा क्रीम, कुटीर चीज, केफिर, दही)। थोरै माखन, कंडेन्स्ड मिल्क, कम फ्याट आइसक्रिमलाई अनुमति दिइन्छ जसले शरीरको वजन घटाउन खोज्दैनन्।
• दुबला मासु, छाला र बोसो बिना कुखुरा।
• चिकन अण्डा र विभिन्न व्यंजनहरु जसमा उनीहरु सामेल छन्।
• कुनै पनि रूप मा मशरूम।
• माध्यमिक कम फ्याट मासु र माछा शोरबा।
• आलु। पकाउनु भन्दा पहिले, पिलिएको र काटिएको आलुलाई चिसो पानीमा लगभग एक घण्टा खडा गर्न सिफारिस गरिन्छ।
• विभिन्न पागल।
• केचअप (जसमा चिनी हुँदैन), अदिका, सिरका, विभिन्न मसला, सोया सॉस, मसला र समान मसलाका।

पेयहरूको, यदि चाहिएको हो भने, कहिलेकाँही तपाईं अझै पनी यसको लागि चिनी र मिठाईहरू बिना तत्काल कफी किन्न सक्नुहुन्छ।

तर अस्पष्ट होईन, त्यस्ता खानालाई भन्न लायक छ:

• कुनै पनि फास्ट फूड उत्पादनहरू।
• प्रिमियम पिठोबाट बनाइएका बेकरी उत्पादनहरू र त्यसबाट बनाइएका मीठो परिकारहरू (पेस्ट्री, केक, क्र्याकर, बिस्कुट आदि)।
• नरम पीठो पास्ता।
• चिनी, कोको वा मह भएको कुनै पनि उत्पादनहरू, साथै यी उत्पादनहरू तिनीहरूको शुद्ध रूपमा।
• रातो कुखुराको मासु।
• उप-उत्पादनहरू (मृगौला, मस्तिष्क, कलेजो, फोक्सो)।
• कुनै पनि फ्याट मासु।
• मोटो।
• संतृप्त जनावर र वनस्पति बोसो (नरिवल र पाम तेल, मार्जरीन, पोर्क र खाना पकाउने तेल)।

एक महिनासम्म स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन तल दिइएका वजन घटाउन लिपिड-कम गर्ने डाईट मेनूको पालना गर्न सम्भव छ। यदि तपाईंले पहिले अपेक्षित परिणाम प्राप्त गर्नुभयो भने, बिस्तारै खाना छोड्नुहोस्, बिस्तारै मेनुको क्यालोरी सामग्री बढाउँदै र बिस्तारै अन्य स्वस्थ खानाको परिचय दिँदै। कम्तिमा पहिले, तौल संग मित्र बनाउनुहोस्, आफ्नो वजन को लागी निश्चित गर्नुहोस्।

लिपिड-घटाउने आहार मेनू

लिपिड-कम गर्ने आहारमा वजन कम गर्न अनुमानित साप्ताहिक मेनू प्रस्तुत गरिएको छ। यदि तपाईं चिकित्सीय उद्देश्यहरूको लागि त्यस्तो आहारको पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरको सहयोगमा डाइट रचना गर्नु अत्यावश्यक छ।

लिपिड-कम गर्ने आहारको लागि विरोधाभास

• यस्तो आहारमा लाग्न असम्भव छ यदि तपाईंलाई थाहा छ शरीरमा क्याल्सियमको कमी छ भने। अग्रिम मा योग्य विशेषज्ञलाई सम्पर्क गरेर पत्ता लगाउनु राम्रो हुन्छ।
• साथै, यो भोजन कुनै पनि तीव्र दीर्घकालीन रोगहरू, मधुमेह मेलिटसको उपस्थितिमा उपयुक्त छैन।
• तपाईंले 18 वर्षको उमेर नपुगेकाहरू, साथै गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि यस्तो खाना खान सक्नुहुन्न। गर्भवती र जवान आमाहरूलाई केवल डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरूमा समावेश पदार्थहरू चाहिन्छ।
• अन्य व्यक्तिहरूको लागि यस आहारको कम्तिमा आधारभूत सिद्धान्तहरूमा ध्यान दिनु मात्र उपयोगी हुन्छ।

लिपिड-कम गर्ने आहारको फाइदाहरू

1. Contraindication को सामान्य लामो सूची को अनुपस्थिति को व्याख्या गरिएको छ, विशेष गरी, लिपिड-कम गर्ने खाना भोक नभएको तथ्यले।
2. यो उचित सन्तुलित आहार, एक व्यावहारिक दृष्टिकोण संग, केवल तपाइँको आंकडा सही छैन, तर तपाइँको स्वास्थ्य सेवा पनि।
3. यसमा जीवन को एक महिना को लागी, तपाई १० किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। सहमत हुनुहोस्, तपाई विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ र खाली पेटको भावनाबाट पीडित हुनुहुन्न, यो एकदम राम्रो छ।
4. स्वास्थ्यको लागि कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सामान्य बनाउनुका साथै लिपिड-कम गर्ने आहारको सिद्धान्तअनुरूप जीवन बिताउँदा निद्रा र मुड, सुधार, रमाइलोपनको भावना, भोकलाई सामान्यीकरण र रक्त संचारमा सुधार हुने वाचा गरिन्छ।

लिपिड-कम गर्ने आहारको बेफाइदाहरू

• यस्तो आहार छिटो तौल घटाउन खोज्ने व्यक्तिको लागि उपयुक्त हुँदैन। तर यो याद राख्नुहोस् कि छिटो छोड्ने तौल एकदम चाँडै फर्कन सक्छ। त्यसोभए एक पटक फेरि सोच्नुहोस् कि यो सहयोगको लागि अर्को मोनो डाइटमा फर्किने लायक छ कि छैन।
• मिठाइ मनपराउने मानिसका लागि लिपिड-कम आहारमा बस्न गाह्रो हुन सक्छ। जे भए पनि, यहाँ, तपाईले देख्न सक्नुहुनेछ, मह र जाम पनि सिफारिस गरिदैन, त्यसैले यस्तो खाना मीठा दाँतको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।
• साथै, एक आहार पालन गर्न कठिनाई (अर्थात्, कुचुरा खाना) मानिसहरुमा देखा पर्न सक्छ, जो आफ्नो व्यस्त तालिकाको कारण (उदाहरणका लागि, एक कडा कामको तालिकाको साथ), केवल यति धेरै खाना सक्नुहुन्न।

बारम्बार लिपिड-कम गर्ने आहार

यदि तपाईं लिपिड-कम गर्ने आहारमा तौल घटाउन जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं फेरि यस्तो डाइट मेनूमा फर्कन सक्नुहुनेछ, कम्तिमा एक महिनाको लागि रोक्नुहोस्, जुन यस समयमा विधिको आधारभूत सिद्धान्तहरू अनुसार बाँच्न लायक हुन्छ। र सबै भारी खाना अत्यधिक मा लिप्त छैन।