सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 800 Kcal हो।
के तपाइँ छोटो पोशाक लगाउन चाहानुहुन्छ, तर खुट्टाको कारणले उनीहरूको आकर्षण र अनुग्रह गुमाएकोले तपाईंलाई यो गर्न अनुमति दिँदैन? निराश नहुनुहोस्! शरीरको यो दृश्य भागको लागि विशेष आहारले समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। दुई हप्ता सम्म डाइटमा टाँसिदा, तपाईंले 6 अनावश्यक पाउन्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ, केवल खुट्टा मात्र होइन, तर शरीरका अन्य सबै अ .्गहरूमा पनि परिवर्तन। आखिर, यो ज्ञात छ कि शरीरलाई कसरी पृथक तौल घटाउने बारे थाहा छैन।
खुट्टा को लागी आहार आवश्यकता
अवश्य पनि, कुनै पनि समस्या रोक्न सजिलो छ। ताकि खुट्टाहरू मात्रा बढाउन हतारमा नपरोस् र सेल्युलाई भेट्ने सम्भावना, जसले प्रायः निष्पक्ष यौनलाई दु: खी तुल्याउँछ, बढ्दैन, तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारको निगरानी गर्नु पर्छ। तलको सूचीमा ध्यान दिनुहोस् र सकेसम्म थोरै कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन त्यहाँ स्थानमा रहेको छ, यदि तपाईं सौन्दर्य र पातलो खुट्टा र सामान्यतया एक फिगर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने।
- बेकिंग। स्वादिष्ट बन्स, फ्याटी केक र मक्खन आटाबाट बनेका अन्य समान उत्पादनहरू सबैभन्दा खतरनाक रूपमा चिनिन्छन्। यसमा उच्च पोषण मूल्य छ र, खानामा बारम्बार सेवन गर्दा, शरीरको तौल बढ्छ र सुन्तलाको बोक्रा बनाउँछ। प्रायः काममा, व्यस्त तालिकाको साथ, मानिसहरूले खरिद गरिएका पाईहरू, पिज्जाहरू र सबै प्रकारका पेस्ट्रीहरूसँग खाजा खान्छन्। यो व्यवहार अप्रिय शरीर परिवर्तन को लागी एक सीधा बाटो हो।
- चिनी आंकडालाई नोक्सान पुर्याउनका साथै यसले छालाको अवस्था पनि बिगार्दछ, र यदि अत्यधिक सेवन गरियो भने स्वास्थ्यलाई गम्भीर खतरा हुन सक्छ। त्यसकारण यो एकदम सल्लाह दिइन्छ, यदि तपाईं कफी र चिया पिउन सक्नुहुन्न जुन पूर्ण रूपमा नापीएको छ, चिनीलाई प्राकृतिक महको साथ बदल्नुहोस्, वा कम्तीमा सेतो चिनीको सट्टा चिनी चिनी प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै डाक्टर र वैज्ञानिकहरूको राय अनुसार, १०० ग्राम चिनी स्वीकार्य दैनिक सेवन मानिन्छ। तर यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो शुद्ध चिनीमा मात्र लागू हुन्छ, तर धेरै खाद्य पदार्थहरूमा फेला परेको अव्यक्त मिठासमा पनि।
- चाँडो खाना। सबै फास्ट फूड हानिकारक छ, जसमा तपाईं सॉसेज र अन्य सॉसेज उत्पादनहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यसमा अर्ध-तयार उत्पादनहरू पनि समावेश छन्, जसको तयारीको लागि तपाईंले न्यूनतम समय खर्च गर्न आवश्यक छ, त्यसैले मानिसहरू प्रायः तिनीहरूमा संलग्न हुन्छन्।
- कफी। यो वैज्ञानिक तवरले प्रमाणित गरिएको छ कि कफि पिउँदा पनि फिलामा अप्रिय क्रस बनाउन सकिन्छ। हामी कुरा गर्दैछौं, सबैभन्दा पहिले, यस पेयको घुलनशील रूपको बारेमा। यदि तपाईंसँग सेल्युलाईट छ, तर पूरै कफी छोड्न गाह्रो छ भने, यसलाई तपाईंको थोरै मात्रामा (एक दिनमा दुई वा एक कपको सीमा) मा छोड्नुहोस् र ग्राउन्ड कफीमा स्विच गर्नुहोस्।
- । रक्सी। धेरै मात्रामा मादक पेय पदार्थको शरीरलाई हुने हानिलाई उल्लेख नगर्न, तिनीहरूको उपभोगले चित्रमा अत्यन्त नकारात्मक प्रभाव पार्छ। उदाहरण को लागी, विभिन्न liqueurs मा कैलोरी को एक ठूलो संख्या हुन्छ, र यस्तो पेय को एक दोस्रो पाइल प्राय पौष्टिक मान मा बराबर एक पूर्ण खाना मा बराबर छ। र बियर, जुन धेरै मानिसहरूले खान्छन्, एक खाजाको लागि ठूलो मात्रामा फ्याटको सँगै अवशोषण समावेश गर्दछ, र त्यसपछि खुट्टामा अतिरिक्त सेन्टीमिटर मात्र देखा पर्दैन, बियरको पेट र अन्य सुविधाहरू पनि बढ्छन्।
- चकलेट र मिठाईहरू। सबैलाई थाहा छ कि चकलेटले मुड सुधार गर्दछ। तर यस प्रभावको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि इच्छाशक्ति हो र उच्च कोको सामग्रीको साथ यस मिठाईको 30० ग्रामको खानु हुँदैन। अन्यथा, सेल्युलाईट ढाँचाको साथ अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्ने र भेट्नबाट जोगिन सम्भव छ। सामयिक चकलेट अधिक प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तातो एन्टी सेल्युलाईट र्याप वा अन्य लाभदायक प्रक्रिया गर्नुहोस्।
- नुन तपाईंले यसको उपभोग गर्न आवश्यक छ, तर थोरै रकममा। सबै भन्दा पछि, यो शरीरमा अधिक तरल पदार्थ कायम राख्न यसको क्षमताको लागि प्रसिद्ध छ, र यसले फ्याट लेयरको विरूपण निम्त्याउँछ। यसको मुख्य परिणामहरू पफिनेस हुन्, जसले शरीरको मात्रा, कोलेस्ट्रॉल पट्टिका र बिरामी किडनी प्रकार्य बढाउँदछ।
खुट्टा वजन कम गर्न, एक विशेष आहार मद्दत गर्दछ। यसको मुख्य आदर्श वाक्य भनेको शरीरको अधिकतम मात्राको खानामा परिचय हो जुन फिगर र शरीरका लागि उपयोगी छ, नोक्सानको अस्वीकृति। प्रत्येक दिन तपाईंले कम्तिमा १,1,5 लिटर पानी पिउन आवश्यक छ, र अन्य पेयहरूबाट, अनावृत हरियो चिया, हिबिस्कस, ताजा निचोरेको तरकारी र फलफूलका रसहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
मेनुमा काँचो, उमालेको र पकाएको तरकारी र फलफूल, भिटामिन सी युक्त जामुन (स्ट्रबेरी, कालो करेन्ट, गुलाब हिप्स, माउन्टेन एश, सी बकथर्न, आदि), पोटासियम युक्त खानेकुराहरू (आलु, मह, अंगूर, एभोकाडोस, आदि) समावेश गर्नुहोस्। ब्रोकाउली, दूध) … आकर्षक र पातलो खुट्टाहरू प्राप्त गर्ने उद्देश्यले आहारमा महत्त्वपूर्ण स्थान तरबूज र खरबुजा जस्ता प्रकृतिका उपहारहरूलाई पनि दिइएको छ। तिनीहरूले शरीरबाट अनावश्यक तरल पदार्थ हटाउन पूर्ण रूपमा मद्दत गर्छन्, घृणित बोसो जलाउँछन्। फ्याटी मासु उत्पादनहरूको विकल्प, जुन अब त्याग्न सिफारिस गरिएको छ, यसको कम-फ्याट एनालग (उदाहरणका लागि, कुखुराको मासु) हो।
डाइटरी कोर्सको क्रममा खनिज र मल्टीभिटमिनहरू लिन पनि सिफारिस गरिन्छ।
खुट्टा र सम्पूर्ण शरीरलाई रूपान्तरणको लागि विशेष पोषणको साथै, हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं कि तपाईं धेरै थप चालहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंलाई चाँडै मनपर्दो आकार फेला पार्न मद्दत गर्दछ। अधिक हिंड र पौडी खेल्नु... त्यस्ता एरोबिक व्यायामहरू बोझिला र रमाईलो हुँदैनन्, तिनीहरूले खुट्टाको मांसपेशीहरू उल्लेखनीय रूपमा विकास गर्छन्। यस बाहेक, हातहरू का मांसपेशीहरु काम जब तपाईं बस पानी मा सुत्न हुनुहुन्छ। शरीरले अक्सिजनबाट निकाली उर्जा प्राप्त गर्दछ। नतिजाको रूपमा, ग्लूकोजले अक्सीकरण प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्दछ, फ्याट बढी सक्रिय रूपमा जलाइन्छ, मुड सुधार हुन्छ, र शरीर खुशीसाथ तौल गुमाउँछ। के यो चमत्कार होईन?
पानी राम्रोसँग पिउनुहोस्! प्राय: जसो खुट्टामा र शरीरभरि बोसो जम्मा हुनेहरू अनुचित पेय शासनको नतिजा हुन्। हामीले धेरै चोटि सुनेका छौं कि तपाईंले दैनिक पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु आवश्यक छ। तर खुट्टाको क्षेत्रको अत्यधिक बोसोबाट द्रुत रूपमा छुटकारा पाउन र अप्रिय सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न हामी तपाईंलाई अर्को एउटा चालमा ध्यान दिन सिफारिस गर्दछौं। तरल पदार्थ नियमित रूपमा पिउनुहोस्: २- times पटक एक घण्टा, २०--2० मिलीलिटर। यस पिउने ब्यबहारले जतिसक्दो चाँडो मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ र तपाईले घटाउने वजन घटाउने प्रक्रियालाई धक्का दिन्छ। तथाकथित जातीय चिया (चिनियाँ पु-एरह, पराग्वे माटे) पनि तरल पदार्थबाट राम्रो सहयोगी हुनेछ। जब सही रूपमा पकाइन्छ, यी पेयहरूले केवल एक अनियन्त्रित भूख शांत गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले बोसो को बिग्रेको गतिलाई पनि बढाउँछ, लिम्फ प्रवाह सुधार गर्दछ जुन यस अवस्थामा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
आकार-शिफ्टिंग अंडरवियर लगाउनुहोस्… सुधारात्मक अण्डवियर, साथ-साथ टाईट्स कडा पार्नाले फिगरको अपूर्णतालाई सच्याउन सक्छ। त्यस्ता कपडाले केवल घुमाउरो, हिप्स, एडीको लाइनको सुन्दरताले प्रशोधन गर्दै अझ बढी आकर्षक आकृति मात्र सिर्जना गर्न सक्दैन। यदि लिनेन उच्च गुणको साथ बनाईएको छ भने, त्यसो भए पनि यसले एन्टि-वैरिकाज प्रभाव पार्छ र आसीन जीवनशैलीको नकरात्मक नतिजा हटाउन सहयोग गर्दछ।
एक स्व-ट्यानर प्रयोग गर्नुहोस्… कृत्रिम सूर्यको प्रभाव आफैंमा महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि छाला न केवल गाढा र बढी आकर्षक भएको छ, तर तपाईंको खुट्टाले नेत्रहीन तौल पनि गुमाएको छ। यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग आत्म-ट्याningनिंग प्रयोग गर्न केही सीपहरू र क्षमताहरू हुनु आवश्यक छ। तसर्थ, यस व्यवसायको शुरुवातकर्ताहरूको लागि, त्यस्तै प्रभाव पार्ने टोनिंग वाइपहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
उठ्ने कोशिश गर्नुहोस्… के तपाई अफिसमा काम गर्नुहुन्छ? तपाईको अफिसको कामको कम्तिमा केही भाग नगरी प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस्: के तपाइँ सबै कामको दौरान बस्नु पर्छ? सम्भवतः उत्तर होईन। त्यसैले कार्य लिनुहोस्, कहिलेकाँही सरल सबै सरल हुन्छन्।
स्क्र्रब... यो कस्मेटिक प्रक्रिया घर मा पूरा गर्न सजिलो छ। तपाईको बाछो र फिलालाई स्क्रबले प्याम्पर गर्नुहोस्, यो धेरै उपयोगी छ। यस विधिले लिम्फ र रगतको माइक्रोक्रिक्लेसनलाई सुधार गर्दछ, धेरै मृत छाला कणहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, छालालाई अझ लचिलो बनाउँदछ र कुनै पछिको प्रक्रियाहरूको प्रभावलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ (मास्क, लपेट्ने वा केवल क्रीम लागू गर्दै)।
बुझाउने एक हप्ता को लागी वजन घटाउने खुट्टा को लागी आहार आहार.
सोमवार
नाश्ता: एक मध्यम आकार टमाटर संग राई वा साबुत अन्न रोटी को टोस्ट; additives बिना कम बोसो दही को एक गिलास; कमजोर कालो चिया।
लन्च: तरकारी सलाद गैर-स्टार्ची उत्पादनहरूबाट बनेको छ, जसलाई कागतीको रससँग पकाउन सकिन्छ; उमालेको चिकन फिलेटको टुक्रा; मनपर्ने चिया र मोटो पीठोको सानो रोल।
दिउँसो खाजा: उमालेको अण्डा वा तेल थपेर पैनमा पकाइन्छ; धेरै गैर-स्टार्ची तरकारीहरू वा तिनीहरूलाई एक हल्का र स्वादिष्ट सलाद।
रात्रीभोज: केही उमालेको आलु र अन्य तरकारीहरूको सलाद, गैर स्टार्ची प्रकारको मात्र; एक कप चिया
मंगलवार
नाश्ता: दलिया (तपाइँ यसलाई कम बोसो दूध मा पकाउन सक्नुहुन्छ); मध्यम आकारको केला; कुनै पनि तरकारी वा फल को रस को एक गिलास।
लन्च: ब्राउन रोटीको २ स्लाइसहरू र cheese० g सम्म कडा पनीर न्यूनतम फ्याटको साथ; तरकारी सलाद को एक सेवा; अंगुरको g० ग्राम सम्म।
दोपहर नाश्ता: तरबूज वा तरबूज को केहि टुक्राहरु।
डिनर: तरकारी सूप (आलु छैन); मोटा मोटा रोटी; चिया
बुधवार
बिहानको खाजा: २ चोकर रोटी टोस्ट; उमालेको अण्डा; कम फ्याट दुधको साथ एक कप चिया।
दिउँसोको खाना: तरकारी सूप; रोटीको टुक्रा र कुनै रसको गिलास।
दिउँसो स्नैक्स: एउटा सानो केरा र कम ग्यासको दही वा केफिरको गिलास।
रात्रीभोज: ग्रील्ड दुबला माछा वा उमालेको; उमालेको सिमी र हरी मटरको केहि चम्मच; मिठाईका लागि केही अpes्गुरहरू; एक कप चिया कागतीको साथ।
बिहीबार
बिहानको खाजा: एउटा ब्रान ब्रेड स्यान्डविच, जसले मध्यम आकारको टमाटर र हार्ड चीजको पातलो टुक्रा समावेश गर्दछ; एक गिलास फल रस
लंच: दुबला ह्याम को 50 ग्राम (तपाई मासु संग बदल्न सक्नुहुन्छ); तरकारी सलाद गैर स्टार्च उत्पादनहरु बाट बनेको; एउटा सानो रोटी वा रोटीको एक टुक्रा; मिठाईको लागि, एक मध्यम आकारको स्याउ।
दोपहर नाश्ता: यसको आफ्नै रस मा ट्यूना को 100 ग्राम सम्म; तरकारी सलाद; धेरै पूरै अन्न अनाज; एक कप कस्टर्ड ग्रीन टी।
रात्रीभोज: सानो मासु काट्नु (ब्रेडिंग छैन); तेल बिना केही चम्मच म्यास आलु (जुन तपाईं एक सानो स्किम दूध थप्न सक्नुहुन्छ); ताजा बन्दकोबी; सुन्तला र तपाइँको मनपर्ने चिया को एक गिलास।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: दलिया मध्यम आकारको केराको साथ पकाइन्थ्यो; कुनै चियाको कप
दिउँसोको खाना: गैर स्टार्ची सब्जीको साथ स्टिक गरिएको चिकन पट्टि; एक कप हरियो चिया।
दिउँसो स्नैक्स: ब्रान ब्रेडबाट बनेको स्यान्डविच, चीजको एक टुक्रा र बेक गरिएको टमाटर।
रात्रीभोज: बेक्ड माछा र सिमका केही चम्मच; केही अpes्गुर प्लस कुनै रस को एक गिलास।
शनिवार
बिहानको खाजा: खरबुजाको केही स्लाइसहरू र सादा दहीको गिलास।
लंच: उबलाएको दुबला मासु र फल (अधिमानतः एक सुन्तला वा नाशपाती)।
दिउँसो खाजा: दुबला मासुको थपको साथ तयार गरिएको सूप; केही टमाटर।
डिनर: कडा पिठो पास्ता; केही दुबला मासु; मिठाईको लागि, तपाईं मध्यम आकारको केरा खान सक्नुहुन्छ र तपाईंको मनपर्ने चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
आइतवार
बिहानको खाजा: तपाईको मनपर्ने फलहरूको सलाद, कम फ्याट दहीको साथ अनुभवी।
लंच: सेतो गोभी सलाद; दुबला मासु, जडीबुटी, पनीर को एक पतली टुक्रा संग एक चोकर रोटी स्यान्डविच; कीवी; एक कप हिबिस्कस चिया।
दिउँसो स्नैक्स: ब्रान रोटी, चीज, बेक्ड टमाटरबाट बनेको स्यान्डविच।
रात्रीभोज: केही उमालेको वा पकाएको आलुहरू; तरकारी सलाद; कुनै ताजा निचोलेको रस को एक गिलास।
नोट… साप्ताहिक आहार अवधिको अन्त्यमा, केवल माथिको आहार दोहोर्याउनुहोस्। मेनु संरचना र क्यालोरी सामग्रीमा समान उत्पादनहरू प्रयोग गरेर परिवर्तन गर्न सकिन्छ।
खुट्टा स्लिमि diet आहार contraindication
सिद्धान्तमा, यस प्राविधिक कुनै महत्वपूर्ण contraindication छ।
- यो केवल गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा, दीर्घकालीन रोगहरूको बढ्दो अवधिमा बस्न लायक हुँदैन।
- अवश्य पनि, तपाईले यो गर्नु हुँदैन यदि तपाईलाई कुनै पनि प्रस्तावित खाना वा एलर्जी छ भने कुनै विशेष पोषण चाहिन्छ।
एक खुट्टा आहार को लाभ
- यो खानाको साथ पालना, विशेष गरी सही चयनित अभ्यास र हेरचाहको साथ संयोजनको रूपमा, अंगहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मात्र योगदान गर्दछ, तर स्वास्थ्यमा पनि।
- पक्कै पनि ऐंठन र सूजन, यदि तिनीहरू पहिले यस्तो भएको हो भने, तपाईंलाई धेरै कम भेट्न सक्छ, र हुनसक्छ पूर्ण रूपमा हराउनेछ।
- पोषण यसमा बस्ने कम्पोनेन्टहरूको अनुसार सन्तुलित हुन्छ।
- तपाईंले यस्तो नकारात्मक घटनाहरूको सामना गर्नुपर्दैन जुन धेरै डाइटको साथी हो, जस्तै भोका वेदना, कमजोरी, शक्ति र मुडको ह्रास।
एक खुट्टा को खाना को नुकसान
खुट्टाको लागि आहारमा कुनै महत्त्वपूर्ण कमजोरीहरू छैनन्। तर तपाईंले पकाउनु पर्छ - फोडा, स्ट्यु, बेक। त्यसोभए आहारमा राख्नु भनेको तयार उत्पादनहरू खरिद गर्न प्रयोग गर्ने मानिसहरूका लागि केही समस्याग्रस्त प्रक्रिया हुन सक्छ।
खुट्टाको वजन घटाउन पुनः-डाईटिंग
यो एक महिना भन्दा पहिले शुद्ध लेग स्लिमिंग डाईट दोहोर्याउन सिफारिस गरिदैन।