कद्दू खाना, days दिन, -4 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 360 Kcal हो।

एक स्वादिष्ट उत्पादन हो कि न केवल शरीर को लाभ, तर यो पनि अधिक वजन संग लड्छ कद्दू हो। यदि तपाइँ यसको स्वाद मनपराउनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको फिगर को रूपान्तरण गर्न चाहानुहुन्छ, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ कद्दू आहार विकल्पहरु संग परिचित हुनुहुन्छ, जुन 4, 7, 12 दिन को लागी डिजाइन गरीएको छ।

पम्पकिन आहार आवश्यकताहरू

पम्पकिनको खास गरी कम ऊर्जा मूल्य छ। यस तरकारीको १०० जी मा २ 100 केसीएल मात्र हुन्छ। अचम्म मान्नुपर्दैन, एक आहार विकसित गरिएको छ जुन यो मुख्य हो। कद्दूको पानी% ०% भन्दा बढि छ, र यसमा पोषण फाइबर पनि हुन्छ जसले शरीरको पाचन प्रणालीको कामको लागि सुधार गर्दछ। यो पनि उल्लेखनीय छ कि कद्दूको दाना स्वस्थ तेल, तरकारी प्रोटीन र असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूमा धेरै समृद्ध हुन्छन्, जुन वजन घटाउने प्रक्रियामा मद्दतको लागि उत्कृष्ट छ।

वजन घटाउन को लागी, यो तरकारी कच्चा, उमालेको, स्टिउड प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। साथै, परिवर्तनका लागि यसलाई स्टीम गर्न, पकाउन, सूपमा थप्न, म्यास गर्न सकिन्छ र अधिक गर्न सकिन्छ। आदि। यो राम्रो छ यदि कद्दू दृढतापूर्वक आहार अवधि को अन्त मा तपाइँको आहार मा स्थापित छ।

अब कद्दूको खाना विकल्पहरूको नजिकबाट हेर्नेछौं। हामी हाम्रो हिट परेड सुरू गर्न सुझाव दिन्छौं चार दिन यस तरकारीको सहयोगले वजन घटाउने विधिहरू, जुन समयमा २- 2-3 किलोग्राम बढी तौल टाढा जान्छ। यो विधि राम्रो छ चाँडै फिगरमा सानो त्रुटिहरू सच्याएर महत्त्वपूर्ण घटनाको लागि तयारी गर्न, वा प्रशस्त चाडहरूसहित छुट्टी पछि शरीरमा अड्किएका अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन।

आहार नियमहरू एकदम सरल छन्, र मेनु कठोर छैन, त्यसैले त्यहाँ कल्पनाको लागि ठाउँ छ। मुख्य उत्पादन - कद्दू - विभिन्न तरिकामा पकाउनुहोस्। दिनमा तीन पटक खानुहोस्। यदि भोको छ भने, कद्दू नाश्ता स्वीकार्य छन्। बाँकी उत्पादनहरूको छनौट तपाईंको हो। तर वजन घटाने को लागी प्रभावकारी हुन को लागी, कुनै पनि मिठाई को एक पूर्ण अस्वीकार, मादक पेय चार दिन को आहार मा प्रदान गरिएको छ। भाँडामा नुन र मसलाको उपस्थितिलाई कम गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।

क्यालोरी सामग्री अनुगमित गरिनु पर्छ र प्रति दिन १1300००-१-1500०० भन्दा बढी क्यालोरी खपत हुँदैन। दैनिक सफा पानी पिउनुहोस्, तपाई जस्तो कि कद्दू आहार विकल्पमा छैन। फलफूल, तरकारी, फलफूल र तरकारी रस र फल पेय थपिएको चिनी र विभिन्न चिया बिना (विशेष जडिबुटी) पनि प्रयोगको लागि सिफारिस गरिएको छ।

सामान्यतया, यो खाना कठोर र कडा छैन, त्यसैले तपाईं यसलाई लामो समय सम्म बाँच्न सक्नुहुन्छ, तर दुई हप्ता भन्दा बढि। वैसे, समीक्षा अनुसार, यस अवधिमा तपाईंले kil किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको शारीरिक रूपलाई उल्लेखनीय रूपमा रूपान्तरण गर्दै।

यदि तपाइँले सम्पर्क गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने साप्ताहिक कद्दू विधि, तपाईंले अनाजको थपको साथ यस तरकारीबाट दलियाको साथ नाश्ता र बेलुकाको खाना खानुपर्छ। पकवान निम्न अनुपात मा तयार छ: कद्दू लुगा को 200 ग्राम / चावल (खैरो वा खैरो) वा बाजरा को 50 ग्राम। अनाज वैकल्पिक गर्न सकिन्छ। परिणाम 2 सर्भर छ। तपाईले एउटा ब्रेकफास्टमा खानुहुन्छ, र अर्को बेलुकाको खानामा। खाना, साप्ताहिक आहार को नियम अनुसार, कद्दू प्यूरी को सेवा संग सिफारिस गरिन्छ। लंच र डिनर बीचको अन्तरालमा, यदि तपाईलाई भोक लागेको छ भने, तपाईले पुन: मसेड आलु (तर थोरै मात्रामा) वा केही नमिठो फल (एउटा राम्रो विकल्प हो) मा खाजा खान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग खाजा छैन भने, उत्कृष्ट। बाँकी उत्पादनहरू अब प्रतिबन्धित छन्। एक रातको आराम गर्नु अघि अर्को 3-4 घण्टामा खाना खानु सिफारिस गरिएको छैन।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, अघिल्लो संस्करणको तुलनामा यस डाइटको मेनू अधिक कडा र समान छ। पेय पदार्थहरूको लागि, पानी बाहेक, तपाईं चिया बिना चिया र कमजोर कफी पिउन सक्नुहुन्छ। मिठो खाना पनि बेवास्ता गर्नुहोस्।

अर्को विकल्प, जुन हामी तपाईंलाई यसको बारे पत्ता लगाउन सुझाव दिन्छौं, कद्दू खानाको लागि हो 12 दिन... यसले ident दिनका तीन समान चक्र समावेश गर्दछ। त्यो हो, पहिलो चक्र समाप्त गर्दै, यसलाई फेरि दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईंले थोरै फाँट्नु पर्छ भने, तपाईंले आफूलाई एक वा दुई चक्रहरूमा सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आहार-अवधिको समयावधि समाप्त हुनु अघि इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुभयो भने, रोक्नुहोस्।

उपभोग गरिएका अंशहरूको मात्रा कडाईका साथ मानकीकृत हुँदैन। तपाईंले तृप्ति को शुरुआत हुनु अघि खानु पर्छ। तपाईंले भोकाउनु हुँदैन, तर बढि बढाउने कोसिस पनि गर्नु हुँदैन, अन्यथा तपाईंले शरीर परिवर्तनको अपेक्षित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। तीन मुख्य मानक भोजनको योजना बनाएर दिनमा तीन पटक खानको लागि सिफारिस गरिन्छ। खाजा अब अवांछनीय हो। तरलबाट, पानी बाहेक, हरियो अनवेन्टिन चिया पिउन अनुमति छ, तर दैनिक चार कप भन्दा बढी नहुने मात्रामा। तपाईंले यस डाइटमा नुनलाई पूर्णतया छोड्नुहुन्न, तर यो भोजनमा यसको मात्रा घटाउनको लागि अति नै आवश्यक छ न कि ओभरस्ल्ट फूडहरू। नियमको रूपमा, यस्तो आहारमा 6 किलोग्रामसम्म गुमाउन सम्भव छ। सबै समयमा तपाईंले कद्दू-आधारित बर्तन खानु आवश्यक छ, जुन यस प्रविधिको मेनूमा विस्तृत रूपमा फेला पार्न सकिन्छ।

पम्पकिन डाइट मेनू

पम्पकिन फोर-डे डाइटमा नमूना डाईट

सात-दिन पम्पकिन आहार

हामी माथिको नुस्खा अनुसार दलिया पकाउँछौं।

कद्दू XNUMX- दिन आहार मा डाईट

कद्दू आहार को लागी contraindication

• यद्दपि कद्दू स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर यसलाई पन्क्रियाज वा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्टको रोगसँग परिचित व्यक्तिहरूको लागि ठूलो मात्रामा यसलाई सेवन गर्न सिफारिस गरिदैन। यो सीमा यो तथ्यको कारणले हो कि भैंसीमा धेरै आहार फाइबर हुन्छ, जसले यी शर्तहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि पचाउन गाह्रो बनाउँछ र त्यसैले तिनीहरूको अवस्था बिगार्न सक्छ।
• साथै, कद्दूको साथ तौल गुमाउने व्यक्तिको लागि सिफारिश गरिदैन, पेशेवर, र खेलमा सक्रिय रूपमा सामेल।
• भारी भार अन्तर्गत, यो खाना शरीर को चयापचय प्रक्रियामा एक ढिलो र वसा छैन को कमी, तर मांसपेशि द्रव्य मा हुन सक्छ।

कद्दू आहार को लाभ

1. एक कद्दू-आधारित आहार को एक लाभ यो सब्जी खाने धेरै सन्तोषजनक छ। त्यसोभए, एक नियमको रूपमा, भोकमरी यस विधि प्रयोग गरेर तौल गुमाउने व्यक्तिहरूको साथी होइन।
2. र निस्सन्देह, हामी कद्दू को उपयोगी गुणहरु मा ध्यान दिनुहोस्, जहाँ को वास्तव मा एक धेरै धेरै छन्। बढाइचढाइ नगरीकन, यो तर्क गर्न सकिन्छ कि मानव तरकारीमा कम्तीमा पनि फाइदाजनक प्रभाव पार्ने अवयवहरूको सामग्रीका हिसाबले अन्य तरकारीहरूबीच कद्दू रेकर्ड हो।
3. कद्दूमा ठूलो मात्रामा पाइने भिटामिन ए, दर्शनमा स्वस्थ प्रभाव गर्दछ। त्यसकारण, नेत्र विशेषज्ञहरू सल्लाह दिन्छन् कि यदि यस प्रकारको कुनै समस्या आयो भने तुरुन्तै खानालाई थप कद्दू र त्यसमा जुस समावेश गर्नुहोस्।
4. भिटामिन बीले स्नायु प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, मुड स्विings्ग र डिप्रेसनको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ।
5. यस तरकारीमा समावेश भएको फाइबरले पेटको काममा अद्भुत प्रभाव पार्छ, विशेष गरी कब्जको रोकथाम गर्दछ।
6. भिटामिन सीले पूर्णतया प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्दछ र रगत कोलेस्ट्रॉललाई सामान्य बनाउँदछ, धेरै समस्याहरू खारेज गर्दछ जुन यस महत्त्वपूर्ण सूचकको आदर्शबाट विचलनको कारण उत्पन्न हुन सक्छ।
7. त्यहाँ एक आहार सब्जी र भिटामिन ई, को संरचनामा एक ठाउँ थियो जुन शरीरको समयपूर्व बुढ्यौलीलाई रोक्नको लागि एक कम्पोनेन्टको रूपमा काम गर्दछ।
8. यो कद्दूमा फलामको प्रशस्ततामा ध्यान दिन लायक छ, जसले तरकारीलाई एनिमियाको लागि विशेष गरी उपयोगी बनाउँछ।
9. पद्दु कार्डियोभस्कुलर प्रणालीका बिरामीहरूको रोकथाम र नियन्त्रणमा संलग्न छ।
10. खानामा कद्दूको परिचय र छाला र कपालको स्थितिमा सकारात्मक प्रतिबिम्बित हुन्छ, दाँत र न nailsहरू ध्यानपूर्वक सुदृढ हुन्छन्।

कद्दू खाना को बेफाइदा

• यो प्रविधि जो कद्दू मनपर्दैन उनीहरूका लागि उपयुक्त छैन। यसलाई यत्ति परिमाणमा खानको लागि, तपाईं वास्तवमै यो तरकारीको प्रशंसक हुनु आवश्यक छ।
• लामो समयसम्म कद्दू मोनो पोषण ले अब प्रतिबन्धित अन्य खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन र पदार्थहरूको अभाव हुन सक्छ।
• यो नोट गर्नुपर्दछ कि बर्षको सबै मौसमहरूमा तपाई पद्दुको साथ वजन घटाउन सक्नुहुनेछ। र शहर मा एक उच्च गुणवत्ता तरकारी प्राप्त गर्न को लागी यति सजिलो छैन।

कद्दूको खाना पुनः गर्दै

१२ दिन वा सोभन्दा बढीको लागि भैंसीको खानामा बस्नु भनेको प्रत्येक २ महिनामा एक पटक भन्दा बढि सिफारिस गरिदैन। यदि हामी छोटो अवधिको प्रविधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं भने, कम्तिमा एक महिना पज गर्न प्रतिक्षा गर्नु राम्रो हुन्छ। वास्तवमा, कद्दू को उपयोगिताको बावजुद, यस प्रकारले वजन घटाउने समयमा आहार अझै सीमित छ।