अफिसमा स-साना कुराले तपाईलाई रिस उठाउँछ

मनोविज्ञान मा, पृष्ठभूमि तनाव कारक को अवधारणा छ। तपाईंले यस अवधारणाको वैज्ञानिक परिभाषा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तर विशेष उदाहरणहरूद्वारा प्राप्त गर्न सजिलो छ। अफिसको अर्को टेबुलमा बस्ने सहकर्मीको बारेमा सोच्नुहोस्, जसले घरबाट ल्याएको स्यान्डविच खोल्दा, टिम्पानी एक्लो खेलिरहेको जस्तो गरी प्रत्येक चोटि पन्नी बजाउँछ। प्रिन्टर सम्झनुहोस्, जसले तपाइँको कागजातको एक पृष्ठलाई पक्कै टुक्रा पार्नेछ, त्यहाँ जतिसुकै भए पनि। विभाग सहायकको बारेमा सोच्नुहोस् जसले एक अरब लोकप्रिय गीतहरू मध्ये सबैभन्दा बेवकूफ गीत छनौट गर्न, र यसलाई आफ्नो फोनमा रिङ्टोन बनाउनको लागि उनको टाउकोमा लिएको थियो। याद आयो ? यी सबै पृष्ठभूमि कारकहरू हुन्, जुन, मनोवैज्ञानिकहरूको अनुसार, तनावको मुख्य स्रोतहरू मध्ये एक हो।

यसले हामीलाई किन रिसाउँछ?

र साँच्चै - किन? ठीक छ, पन्नीको खल्लो, राम्रो, एक अप्रिय गीत, तर विनाशकारी केहि छैन। तथापि, समस्या यो हो कि हामी यी प्रभावहरू विरुद्ध रक्षाहीन छौं। हामीले आशा गर्न सक्ने कष्टप्रद चीजहरूसँग व्यवहार गर्ने हामीले राम्रो काम गर्छौं। तसर्थ, यदि कार्यालयमा एयर कन्डिसनरले ठूलो स्वरमा गुनगुनाउँछ भने, यसले कामको पहिलो दिनमा धेरै हस्तक्षेप गर्दछ, तर पहिलो हप्ताको अन्त्यमा कम्तिमा केही महत्त्व रहन्छ। प्रश्नमा सानातिना कष्टहरू अप्रत्याशित छन्। र उनको फोनको साथ सहायक तपाईको पछाडि छ जब तपाईले यो आशा गर्नुहुन्न। र तपाई फोनमा कुरा गरिरहनु भएको बेला एक सहकर्मीले पन्नीमा खाजा निकाल्छ।

स्वायत्तताको आवश्यकता हामी मध्ये सबैको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण आवश्यकताहरू मध्ये एक हो। र यी सबै साना तनावहरूले हामीलाई बारम्बार देखाउँदछ कि हामी हाम्रो काममा पूर्ण रूपमा स्वायत्त छैनौं र के भइरहेको छ नियन्त्रण गर्न सक्षम छैनौं।

के गर्ने?

मुख्य शब्द "do" हो। सबै भन्दा पहिले, यो रिस संग रिसाउन आवश्यक छैन, शक्तिहीन आफ्नो दाँत किट्दै। यदि तपाईं केहि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, यो गर्नुहोस्। मानौं तपाईलाई प्रिन्टरहरूको बारेमा थोरै थाहा छ। त्यसोभए किन यसलाई ठीक गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् ताकि यसले अन्ततः पृष्ठहरू "च्युइंग" बन्द गर्दछ? यदि यो तपाइँको काम जिम्मेवारी को भाग छैन भने। र यदि कसैको फोनमा गीत धेरै अप्रिय छ भने, आफ्नो हेडफोनमा राख्नुहोस् र संगीत खोल्नुहोस् जसले तपाईंलाई परेशान गर्दैन, तर मद्दत गर्दछ।

दोस्रो महत्त्वपूर्ण कदम भनेको तपाईलाई रिस उठाउनेहरूको ठाउँमा आफूलाई राख्नु हो। हामी सबै विश्वास गर्छौं कि यदि कसैले हाम्रो धैर्यताको परीक्षण गर्छ भने, तिनीहरू निश्चित रूपमा यो उद्देश्यमा गर्छन्। तर धेरै पटक, यो मामला होइन। यदि अर्को टेबलमा प्रबन्धकसँग क्याफेमा सामान्य खाजाको लागि पर्याप्त पैसा छैन भने के हुन्छ? वा के उसले आफ्नी पत्नीलाई यति धेरै माया गर्छ कि उसले आफूले बनाएको खानेकुरा मात्र खान बाध्य ठान्छ? पहिलो दु: खी छ, दोस्रो, सायद प्यारा पनि, तर न त पहिलो वा दोस्रोको निश्चित रूपमा तपाइँ तर्फ कुनै दुर्भावनापूर्ण इरादा छ।

र, वैसे, निष्कर्ष यहाँबाट राम्रोसँग पछ्याउन सक्छ कि तपाई आफैं, यसलाई शंका नगरी, कसैलाई पनि केहि कुराले रिस उठाउनुहोस्। यो यति मात्र हो कि तपाईलाई यसको बारेमा कसैले बताउदैन। तर व्यर्थमा: सहकर्मीलाई विनम्रताका साथ सुझाव दिनुमा केही गलत छैन कि उनीहरूले आफ्नो स्यान्डविच पन्नीमा होइन, तर सेलोफेनमा बेर्नुहोस्, वा सहायकलाई कलको भोल्युम बन्द गर्न सोध्नुहोस्। काेशिस गर।

हानिको सट्टा फाइदा

र केही थप उपयोगी सुझावहरू। हामीले के भइरहेको छ भन्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने कारणले गर्दा हाम्रो रिस उठ्छ भन्ने कुरा हामीले थाहा पाएकाले, उपलब्ध तरिकाहरूमा पुनः नियन्त्रण गर्ने प्रयास किन नगर्ने? सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कुड्डीले फेला पारेकी छिन् कि शरीरको स्थितिले मस्तिष्कमा बायोकेमिकल प्रक्रियाहरूलाई असर गर्छ। र तथाकथित "विजय पोज" - सीधा काँधहरू (र आदर्श रूपमा, हतियारहरू पनि अलग फैलिएको) संग एक सीधा शरीर स्थिति - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को उत्पादन कम गर्दछ र टेस्टोस्टेरोन को रिलीज को उत्तेजित गर्दछ। यो स्थिति लिने प्रयास गर्नुहोस् - र नियन्त्रणको भावना फिर्ता हुनेछ।

वा तनावलाई आराम गर्ने बहाना बनाउनुहोस्। अभ्यास गर्न लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, गहिरो सास फेर्ने - कसरी हावा नाकको माध्यमबाट प्रवेश गर्छ र बिस्तारै फोक्सो भर्छ भन्ने महसुस गर्दै। यो एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो, र यस मामला मा रहस्य "अलार्म घडी" को एक प्रकार को रूप मा कष्टप्रद कारक को उपयोग गर्न को लागी छ। तपाईंले सहायकको फोनबाट सङ्गीत सुन्‍ने बित्तिकै, गहिरो सास फेर्न सुरु गर्नुहोस् — उहाँका कलहरू तपाईंलाई «कक्षा» सुरु गर्नका लागि रिमाइन्डर बन्न दिनुहोस्। यसलाई बानी बनाएर, तपाइँ तनावलाई ओलम्पियन शान्तिको लागि संकेतमा परिणत गर्नुहुन्छ।