आफ्नो शरीर संग मिलेर बाँच्नुहोस्

आधुनिक संस्कृतिले हामीलाई पातलो शरीरको फाइदाको साथ यति धेरै आतंकित गरेको छ कि खेल गतिविधिहरूले थप अर्थ प्राप्त गरेको छ। यो मात्र होइन र मनोवैज्ञानिक र शारीरिक आराम को लागि इच्छा को बारे मा धेरै छैन। धेरै व्यक्तिहरू आकृतिको पूर्णताबाट यति टाढा छन् कि तिनीहरूले प्रक्रियाको आनन्दलाई बिर्सेका छन्। यस बीचमा, शारीरिक गतिविधि र आफ्नो शरीर को मनोवृत्ति को लागी दुख को कारण बन्द गर्न को लागी, यो वजन कम गर्न को लागी एक जुनूनी इच्छा देखि प्रशिक्षण अलग गर्न पर्याप्त छ।

शरीर संग मित्र बनाउन 4 तरिका

1. अस्वस्थ खाना-खेल सम्बन्धलाई सुदृढ गर्ने आन्तरिक संवादहरू बन्द गर्नुहोस्

मानसिक रूपमा खाना र व्यायाम अलग गर्नुहोस्। जब हामी क्यालोरीहरू गणना गर्नमा धेरै व्यस्त हुन्छौं, हामी हाम्रो शरीरको कुरा सुन्न छोड्छौं र आदर्श व्यक्तित्वको साथ अधिक व्याकुल हुन्छौं। हामी भोकाएका छौं वा केवल केहि स्वादिष्ट चाहन्छौं यसको मतलब यो होइन कि हामीले खाने अवसर "कमाउनुपर्छ"।

नकारात्मक विचारहरूले तपाईलाई खाएको प्रत्येक भागको लागि दोषी महसुस गराउँदछ र यसलाई कठोर अभ्यासको साथ छुटकारा दिन्छ। "म थाकेको बावजुद यो पिज्जालाई" कसरत" गर्नुपर्नेछ", "आज मसँग तालिमको लागि समय छैन - यसको मतलब म केक लिन सक्दिन", "अब म राम्रोसँग कसरत गर्नेछु, र त्यसोभए म स्पष्ट विवेकको साथ दिउँसोको खाना खान सक्छु", "हिजो मैले धेरै धेरै खाएँ, मैले निश्चित रूपमा अनावश्यक गुमाउनु पर्छ।" आफैलाई खानाको आनन्द लिन दिनुहोस् र क्यालोरीहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

2. आफ्नो शरीर सुन्न सिक्नुहोस्

हाम्रो शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा चल्न आवश्यक छ। साना केटाकेटीहरूलाई हेर्नुहोस् - तिनीहरूले बल र मुख्य रूपमा शारीरिक गतिविधिको आनन्द लिन्छन्। र हामी कहिलेकाहीं बल मार्फत व्यायाम गर्छौं, दुखाइलाई जित्छौं, र यस तरिकाले हामी स्थापनालाई ठीक गर्छौं कि खेल भारहरू एक अप्रिय कर्तव्य हो।

आफैलाई समय-समयमा ब्रेक गर्न अनुमति दिनु भनेको आफ्नो शरीरको लागि आदर देखाउनु हो। यसबाहेक, आरामको आवश्यकतालाई बेवास्ता गरेर, हामी गम्भीर चोटपटक जोखिममा छौं।

निस्सन्देह, केहि खेलहरूले तपाईंलाई थप र अधिक प्रयास गर्न आवश्यक छ, र यस अवस्थामा यो विशेष गरी आफैंमा कडा परिश्रम र सजाय बीच भेद गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

3. शारीरिक गतिविधिको फाइदाहरूमा फोकस गर्नुहोस्, वजन घटाने होइन

यहाँ खेलकुदको लागि सही मनोवृत्तिको केही उदाहरणहरू छन्:

• "मलाई तनाव आउँदैछ जस्तो लाग्छ। यो रिचार्ज र आराम गर्ने समय हो, म हिड्न जान्छु।"
• "तपाईले वजन संग काम गर्दा राम्रो भावना।"
• "म बच्चाहरूलाई बाइक राइड प्रस्ताव गर्नेछु, यो सँगै सवारी गर्न राम्रो हुनेछ।"
• "यस्तो क्रोध विघटन गर्दछ कि तपाईं वरपर सबै नष्ट गर्न चाहनुहुन्छ। म बक्सिङमा जाँदैछु।"
• "यस नृत्य स्टुडियोमा उत्कृष्ट संगीत, यो दुखको कुरा हो कि कक्षाहरू चाँडै समाप्त हुन्छ।"

यदि परम्परागत गतिविधिहरूले तपाइँलाई उत्तेजित गर्दैन भने, केहि चीज खोज्नुहोस् जुन तपाइँ गर्न मनपर्छ। योग र ध्यान कसै-कसैको लागि गाह्रो छ, तर पौडी खेल्दा तपाईंलाई आराम र आफ्नो दिमाग खाली गर्न अनुमति दिन्छ। अरूहरू रक क्लाइम्बिङमा मोहित हुन्छन् किनभने यो दिमाग र शरीरको लागि चुनौती हो - पहिले हामी कसरी सरासर चट्टान चढ्ने भनेर सोच्दछौं, त्यसपछि हामी शारीरिक प्रयास गर्छौं।

4. आफैलाई माया गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामीमध्ये अधिकांशले सन्तुष्टि र आनन्द ल्याउने गतिविधिहरूमा निरन्तर चासो राख्छौं। तपाईलाई जिममा जानु पर्दैन र आन्दोलनको मजा लिन ट्र्याकसूट लगाउनु पर्दैन। तपाईंको अपार्टमेन्टमा तपाईंको मनपर्ने हिटहरूमा नाच्नु पनि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो!

याद गर्नुहोस्, शारीरिक गतिविधिको आनन्द लिनको लागि, तपाईंले आफ्नो शारीरिक संवेदनाहरू बारे सचेत हुन आवश्यक छ। खाना र खेलकुद बाँड्दा दोहोरो आनन्द प्राप्त हुन्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण: जीवनको आनन्द लिनको लागि व्यायाम आवश्यक छ, र मानकमा फिगर फिट गर्नको लागि होइन।

लेखकको बारेमा: स्टेफनी रोथ-गोल्डबर्ग एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक हुन्।