मननपूर्वक बाँच्नुहोस्

तपाईंले जुनसुकै दार्शनिक सिद्धान्त लिनुहुन्छ, त्यहाँ सधैं धारणा छ कि मन र शरीर मौलिक रूपमा भिन्न प्रकृतिका दुई निकायहरू हुन्, जुन एकअर्काबाट अलग छन्। यद्यपि, 1980 को दशकमा, जीवविज्ञानी जोन कबात-जिन, म्यासाचुसेट्स विश्वविद्यालयका एक प्रोफेसर जसले आफैं जेन र विपश्यना अभ्यास गरेका थिए, चिकित्सा उद्देश्यका लागि बौद्ध ध्यानको एक रूप, माइन्डफुलनेस प्रयोग गर्न सुझाव दिए। अर्को शब्दमा, विचारहरूको मद्दतले शरीरलाई प्रभाव पार्न।

विधिलाई माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण भनिन्छ र चाँडै प्रभावकारी साबित भयो। यो पनि बाहिरियो कि यो अभ्यासले पुरानो दुखाइ, अवसाद, र अन्य गम्भीर अवस्थाहरूमा मद्दत गर्दछ - औषधिहरू शक्तिहीन हुँदा पनि।

"हालैका दशकहरूको वैज्ञानिक खोजहरूले विजयी सफलतामा योगदान पुर्‍याएको छ, जसले ध्यानले ध्यान, सिकाइ र भावनात्मक नियमनसँग सम्बन्धित मस्तिष्क क्षेत्रहरूको संरचना परिवर्तन गर्छ, यसले मस्तिष्कको कार्यकारी कार्यहरूलाई सुधार गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ," मनोवैज्ञानिक र प्रशिक्षक भन्छन्। अनास्तासिया गोस्टेवा।

यद्यपि, यो कुनै ध्यानको बारेमा होइन। यद्यपि "माइन्डफुलनेस अभ्यास" शब्दले विभिन्न प्रविधिहरू संयोजन गर्दछ, तिनीहरूसँग एउटा साझा सिद्धान्त छ, जुन जोन कबात-जिन द्वारा "ध्यान अभ्यासको अभ्यास" पुस्तकमा तयार गरिएको थियो: हामी वर्तमानमा हाम्रो ध्यान संवेदना, भावनाहरू, विचारहरूमा केन्द्रित गर्छौं। हामी आराम गर्छौं र कुनै मूल्य निर्धारण गर्दैनौं (जस्तै "कस्तो भयानक विचार" वा "कस्तो अप्रिय अनुभूति")।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

अक्सर, माइन्डफुलनेस (माइन्डफुलनेस) को अभ्यासलाई "सबैका लागि चक्की" को रूपमा विज्ञापित गरिन्छ: यसले सबै समस्याहरू समाधान गर्नेछ, तनाव, फोबियास, डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउनेछ, हामीले धेरै कमाउनेछौं, सम्बन्ध सुधार गर्नेछौं — र यी सबै दुई घण्टाको कक्षामा। ।

"यस अवस्थामा, यो विचार गर्न लायक छ: के यो सिद्धान्तमा सम्भव छ? Anastasia Gosteva चेतावनी दिन्छ। आधुनिक तनावको कारण के हो? जानकारीको एक विशाल प्रवाह उसमा आउँछ, जसले उसको ध्यानलाई अवशोषित गर्दछ, उनीसँग आराम गर्ने समय छैन, आफैसँग एक्लै हुन। उसले आफ्नो शरीरको अनुभूति गर्दैन, आफ्नो भावनालाई थाहा छैन। उसको दिमागमा नकारात्मक विचारहरू लगातार घुमिरहन्छ भनेर उसले याद गर्दैन। माइन्डफुलनेसको अभ्यासले हामीलाई हामी कसरी बाँचिरहेको छ भनेर थाहा पाउन मद्दत गर्छ। हाम्रो शरीरमा के छ, कति जीवित छ ? हामीले सम्बन्ध कसरी निर्माण गर्ने? यसले तपाईंलाई आफैमा र आफ्नो जीवनको गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।"

बिन्दु के हो?

र निर्ममताको कुरा गर्दा, यो तब उत्पन्न हुन्छ जब हामी हाम्रा भावनाहरूलाई ध्यान दिन सिक्छौं। यसले आवेगजनक हुन मद्दत गर्दछ, के भइरहेको छ भनेर स्वचालित रूपमा प्रतिक्रिया नगर्न।

मनोवैज्ञानिक बताउँछन्, “हामी बढी शान्त वा चिन्तित हुने छनौट गर्न सक्छौं। तपाईले आफ्नो जीवनको नियन्त्रण फिर्ता लिने तरिकाको रूपमा माइन्डफुलनेस अभ्यासलाई हेर्न सक्नुहुन्छ। हामी प्रायः परिस्थितिको बन्धक जस्तो महसुस गर्छौं जुन हामीले परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, र यसले हाम्रो आफ्नै असहायताको भावनालाई जन्म दिन्छ।

"विक्टर फ्रान्कले भने कि त्यहाँ सधैं प्रोत्साहन र प्रतिक्रिया बीचको अन्तर हुन्छ। र यस खाडलमा हाम्रो स्वतन्त्रता छ, ”अनास्तासिया गोस्टेभा जारी राख्छिन्। "माइन्डफुलनेसको अभ्यासले हामीलाई त्यो अन्तर सिर्जना गर्न सिकाउँछ। हामीले प्रतिकूल परिस्थितिहरू परिवर्तन गर्न नसके तापनि तिनीहरूप्रति हाम्रो प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न सक्छौं। र त्यसपछि हामी शक्तिहीन शिकार हुन छोड्छौं र आफ्नो जीवन निर्धारण गर्न सक्षम वयस्कहरू बन्छौं।

कहाँ सिक्ने?

के यो आफैंमा किताबहरूबाट माइन्डफुलनेसको अभ्यास सिक्न सम्भव छ? तपाइँ अझै पनि एक शिक्षक संग अध्ययन गर्न आवश्यक छ, मनोवैज्ञानिक निश्चित छ: "एक साधारण उदाहरण। कक्षाकोठामा, मैले विद्यार्थीहरूको लागि सही मुद्रा निर्माण गर्न आवश्यक छ। म मानिसहरूलाई आराम गर्न र आफ्नो पीठ सीधा गर्न आग्रह गर्छु। तर धेरै झुकेका छन्, यद्यपि तिनीहरू आफैं पक्का छन् कि तिनीहरू सीधा पछाडि बसिरहेका छन्! यी अव्यक्त भावनाहरूसँग सम्बन्धित क्ल्याम्पहरू हुन् जुन हामी आफैले देख्दैनौं। शिक्षकसँग अभ्यासले तपाईंलाई आवश्यक परिप्रेक्ष्य दिन्छ।

एक दिने कार्यशालामा आधारभूत प्रविधिहरू सिक्न सकिन्छ। तर स्वतन्त्र अभ्यासको क्रममा, प्रश्नहरू उठ्न बाध्य हुन्छन्, र तिनीहरूलाई सोध्ने कोही भएमा यो राम्रो हुन्छ। त्यसकारण, यो 6-8-हप्ता कार्यक्रमहरूको लागि जानु राम्रो छ, जहाँ हप्तामा एक पटक, शिक्षकसँग व्यक्तिगत रूपमा भेट्नुहोस्, र वेबिनारको ढाँचामा होइन, तपाईले बुझ्न नसकिने कुरा स्पष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

अनास्तासिया गोस्टेवाले मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा वा शैक्षिक शिक्षा र सान्दर्भिक डिप्लोमा भएका प्रशिक्षकहरूलाई मात्र विश्वास गर्नुपर्छ। यो पनि पत्ता लगाउन लायक छ कि उसले लामो समयदेखि ध्यान गरिरहेको छ, उहाँका शिक्षकहरू को हुन्, र उहाँसँग वेबसाइट छ कि छैन। तपाईले नियमित रूपमा आफ्नै काम गर्नुपर्नेछ।

तपाईं एक हप्ताको लागि ध्यान र त्यसपछि एक वर्ष आराम गर्न सक्नुहुन्न। मनोवैज्ञानिक भन्छन्, "यस अर्थमा ध्यान एक मांसपेशी जस्तै हो। - मस्तिष्कको न्यूरल सर्किटहरूमा दिगो परिवर्तनहरूको लागि, तपाईंले हरेक दिन 30 मिनेटको लागि ध्यान गर्न आवश्यक छ। यो बाँच्न को लागी एक फरक तरिका हो।"